痩せるダイエットの基本

ダイエットの基本である「痩せやすい身体づくり」には、

大切なことが3つあります。　

まずひとつは「睡眠」 ただ単に睡眠をとるだけではなく、

質の良い睡眠が重要になってくるので、

ホルモン分泌量が変わる22時から2時の間は必ず

布団に入っているようにしましょう。　

二つ目は「ストレス」 ストレスがあると脳が身体を守ろうとするので、

いつもと同じ食事量でも吸収率が変わってくると言われています。

また、ストレスのせいで暴飲暴食をしてしまう可能性もあるので、

ダイエットをしたい人はまずはストレスをなくした状態で挑みましょう。

最後に大切なのはズバリ「姿勢」 姿勢が悪いと内臓の位置や、

バストやヒップが下がり、せっかく痩せても格好悪いシルエットになってしまいます。

姿勢を正すことで摂取した食事もスムーズに体外へ排出されやすくなるので

お通じもよくなる可能性が高いです。

参考　及び　実行していきたいです。　

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ダイエット中 食べたいモノを食べれなくて

イライラしてしまうときはありませんか？

そのストレスから吹き出物ができ

さらにイライラ…   無理なダイエットは

 精神的にも良くありませんし

なにより辛くて続きにくいですよね。
 

しかし、そんなダイエット中のイライラを

解消できる飲み物が それは

普段口にすることも多い「コーヒー」

コーヒーの成分には、人をリラックス

させる効果があります。　

食後にコーヒーを飲むことで

少量の食事でも満足感を得ることが

できるので「食事が足りない」などの

イライラが解消されるのかもしれません。

また、ポリフェノールの一種でコーヒーに

含まれている「クロロゲン酸」が

褐色脂肪細胞にアタックをし

脂肪の燃焼効果をアップや

単純にカフェインが食欲を抑えてくれる

という効果もあるので、ダイエット中小腹が

すいたらコーヒーを飲むのがいいでしょう。

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お酒はダイエットの邪魔にならない！

普段よりお酒を飲む機会が増えている女子も多いのでは？

気になるのはアルコールによるポチャ化ですが、実はお酒って思っているより

カロリーが高くないんです！

100mlあたりそれぞれ次のような数値が出ています。

ビール：40kcal　赤ワイン：７３kcal　白ワイン：73kcal　

シャンパン：100kcal　日本酒：109kcal

お酒はダイエットに良くない　は嘘！

「アルコールによるカロリーは“エンプティーカロリー”と呼ばれ、

体に蓄積されないとされている」のだそうです。

正確にはまったく蓄積されない訳ではないものの

「アルコールのカロリーのほとんどは体内で熱になり

　消費されると考えられている」んですって。

実質的なカロリーはこんなに低い！

つまり、お酒の実質的なカロリーは糖質とタンパク質によるもので

1gあたり4kcalで計算してみると、実質的なカロリーは相当下がるのです。

具体的に100mlあたりの数値にすると、前述のお酒類は次のような計算になる模様。

ワイン：8～16kcal　ビール：14～22kcal　日本酒：16～22kcal

さらに、蒸留酒のウィスキーや焼酎はこの計算をすると、0kcalという数字に。

なんだか、思ったほどアルコールによるカロリーを

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気にする必要はなさそうですよね　

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今日は、低糖質ダイエット　に　ついて　　

　　　　　続かない「低糖質ダイエット」…続けるには！

今話題の　「低糖質ダイエット」

完全な糖質制限食とまではいかずとも

ダイエットのために炭水化物量を減らして

コントロールしているという人は多いことでしょう。

でも、こうしたダイエット法が続かない理由は

「やっぱりご飯やパンが食べたい」状態になってしまうことにあります。

　これまでの食事は炭水化物がメイン。それを急にシフトチェンジするのですから

極端にやればやるほど、当然カラダに反動が起きてしまいます。

　ポイントは「糖質は減らしすぎないこと」　　

一日に必要な糖質量は130g程度といわれています。

運動、思考、呼吸、睡眠などの身体活動を行う

エネルギーとして、糖質は欠かせません。　

ダイエット中であろうと、最低100gは摂る必要があります。

ご飯やパンなどの主食を抜くのは　夜だけなどにして、調整するようにしましょう。

無理なダイエットをするのではなく、続けられるダイエットを実践することが

成功の秘訣だと思います。

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　　キャベツ ダイエットって本当に痩せるの？

*キャベツ ダイエットで痩せる理由

キャベツダイエットで痩せることができる理由はズバリ！

脳を上手にだまして満腹中枢を刺激することにあります。
 

食事の前に生のままキャベツを食べる方法なので、

あごを動かし何度もキャべツを噛むことで満腹中枢を刺激し

少量の食事で脳に満腹になったと勘違いさせることができます。

つまり、食べ過ぎを抑える効果があるということになります。

しかもキャベツは、たとえ丸ごと1個食べたとしてもカロリーは

たったの約230kcalなので、お腹がいっぱいになって満足感が

大きいうえに、必要以上の栄養＆エネルギーを摂らずに

済むというメリットもあるのです。

＊キャベツダイエットは

・よく噛む習慣が身につく

・ストレスを感じない(食事制限がない、キャベツをお腹いっぱい食べることができる)

・リバウンドがない(単品ダイエットではなく、食前にキャベツを食べるだけ)
 

　といったメリットも挙げられます。
 

＊他の食材との相性も抜群

キャベツはサラダにもよく使われますし、おかずの付け合わせとしても

登場する大変使いやすい食材。

キャベツを食べる際、レタスやトマトといった野菜と一緒に食べれば

飽きることもなく、美味しく頂けますよ。　　

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　　　実は我慢することで太りやすくなってしまいます。

　今日は、ダイエット中　でも　食べられる

　　　　　　　　　　オススメ　おやつを　ご紹介します。

◆ヨーグルト
　ヨーグルトは、GI値が低く、ダイエット中に食べても悪影響を及ぼしません。

◆ゼリー
　ゼリーは腹持ちがよく、GI値が低いので、ダイエット時の間食にはおすすめ。

◆寒天
　寒天はカロリーが低く食物繊維がたくさん含まれているのが魅力的。

◆ブルーベリー
　ブルーベリーはGI値が低く、ビタミンやミネラルのほか脂肪細胞の

　　増殖を防ぐ効果があり、ダイエットをサポートしてくれます。

◆ピスタチオ
　ピスタチオは、1個3.4kcalとカロリーは高めですが、ビタミンB、ビタミンE、

　　Bカロテン、食物繊維のほかカリウムも多く含まれています。

◆ドライフルーツ
　ドライフルーツは食物繊維とミネラルが濃縮して含まれていて、

　　腸内環境の改善に効果的です。

ぜひ 参考にして　間食で キレイに　ダイエット しましょう。

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酉（とり）の意味は、果実が成熟の極限に達した状態を表しているとされ

覚え易くするために動物の「鶏（にわとり）」の字が当てられたと言われています。

　鶏と言えば、鶏胸肉は低脂肪・低カロリー・高タンパクで、

ダイエットフード と してかなり優秀な食材でもあります。　

同じ鶏肉でも、モモ肉よりもむね肉のほうが低脂肪なのでダイエット向きで、

　しかもモモ肉より安価ですから、お財布にもありがたいです。

低カロリー・高タンパクなだけでなく、エネルギーの代謝を促進する

ビタミンＢ群や、皮膚や粘膜を健康に保つビタミンＡも多く含まれています。

＊鶏むね肉のカロリー、タンパク質量

・むね肉　皮付き　一枚あたり
　

約２００～３００g、３８０～５７０キロカロリー
　

タンパク質　３９～５９g

・むね肉　皮なし　一枚あたり
　

１６０～２４０g　１７０～２６０キロカロリー
　

タンパク質　３５～５４ｇ

・むね肉１００ｇあたり
　

皮付き　１９０キロカロリー
　

皮なし　１０６キロカロリー

皮のカロリーがいかに高いかが分かります。

 ダイエットのために鶏むね肉を食べるなら、

皮は除いて調理するほうが、オススメです。

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ダイエットスープとは？

野菜やきのこ類などをたくさん入れたスープです。

毎回の食事に低カロリーのダイエットスープを入れることで

無理なく食事量を減らし、ダイエットできます。

また、ダイエットスープには、

食物繊維や ビタミンなどもたくさん含まれているので、

お通じやアンチエイジング、美肌効果なども期待できます。

低カロリーな味でオススメなものは、トマトと味噌です。

＊特に、トマトには抗酸化作用の強いリコピンが含まれ、美容効果も期待できます。

＊味噌も美肌や健康効果が高い発酵食品なので、積極的に取り入れるとよいですね。

注意すべき点は、ダイエットだからと言って、野菜だけのスープを食べていては

炭水化物やタンパク質が不足してしまいます。

スープの中に、脂質の少ないタンパク質、ささみや胸肉、卵、豆腐、

大豆などを入れるとよいでしょう。

また、主食のごはんも　お茶碗１杯　程度食べる方がバランスが整います。

生クリームやバターなどを使ったものはダイエット中は避けましょう。

豆乳や牛乳も健康には、いいですが

入れすぎると高カロリーになりがちなので、量には注意しましょう。

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最近、身体が　だるくて 一日の終わりは、いつも　ぐったり していましたが　

　友達の　勧めで　すっぽん小町と いう商品を　飲み始めて

寝つきと　寝起きが、スッキリ　するように なりました　

今では、毎日　飲んでいます　

あと、紫外線を浴びてしまった肌にも効果大らしいです

肌のハリ・弾力の土台になっているのは 真皮の約70%を占める

コラーゲンですが…　35歳を過ぎると激減すると 言われます

老化や、この先強くなる紫外線のダメージを受け、劣化したり、減ってしまうと

肌の弾力を失われてシワ、たるみの原因に…

良質でコラーゲンの素になる高濃度のアミノ酸を含んでいる

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本当に これを飲むのと

飲まないのとでは 肌だけでなく体中の潤いが全然！

違ってくるんです　

寝る前に飲んだ方が断然！吸収が良いので

いつも 寝る少し前に　飲んでいます

毎日かかせないサプリですが、

すごいな～と思うのが肌への効果だけでなく、

そして目覚めがスッキリになる効果も

女優さんやモデルさん、美容家の方々にもファンが

多いすっぽん小町ですが・・・

最近では ママになったばかりの くわばたおはらの  くわばたりえさん が

愛用ということで紹介されていましたね

皆さんが おっしゃられている通り、確かに飲んでいるのと

そうでないのとでは肌だけでなく体調も全然違ってくるので

毎日かかせないすっぽん小町です

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言わずと知れたすっぽん、コラーゲンの殿堂サプリすっぽん小町

1400万袋も売れていて、美容雑誌でも、コスメサイトでも、

とにかく高評価のサプリ

ということで見かける度、気になっては　いたものの・・・

いろいろサプリを試してきたけど効かなかったということもあり

ずっと試したことが ありませんでした

でも、最初にも書いた通り肌のハリや化粧のノリが 悪くなってきて

友達に勧められて試してみることに。

すっぽん小町はソフトカプセルを

1日2粒飲むだけなのですが・・・

飲み始めて3日、1週間、日に日に変わっていく

肌と身体の調子がいい

コラーゲンドリンクとも、コラーゲン入り美容液とも

違う 翌朝、肌のハリ感

勿論いつも通り 併用してエイジングケアのコスメも

使っているし、コラーゲンドリンクも飲んでいるのですが、

その上に重ねると更に内側からお肌の弾力が

そして他に思ったのが疲れにくいということ

毎日疲れている方にはとってもいい商品じゃないでしょうか

そしてすっぽん小町に使われているすっぽんは築地市場

でも通常のすっぽんの2倍以上の値段がする最高級と

して扱われる『はがくれ』という品種。

生産者の方は水・エサ・環境・品質にこだわり続けているそうで、

すっぽん小町では感謝の気持ちを持って、必ずすべてを使うと約束したんだとか

昔、一度だけすっぽん鍋を食べたことがありましたが、

確かに翌日はお肌の調子がよかった、という思っていました

女性の肌や身体に良いとされているすっぽんの中でも最高級

のものを使用しているからこその効果なんだなと実感

そのすっぽんのコラーゲンとコラーゲンの生成に

欠かせないアミノ酸も豊富に含まれているすっぽん小町。

ほんの一部だけほかの食べ物と比べると…

鉄分はプルーン(生)の73倍

ビタミンB2はにんにく(生)の14．4倍

EPAはマグロ赤身の16.7倍

その量は、 アミノ酸が多く含まれている黒酢に比べてなんと

約91倍！！なるほど！という感じ

コラーゲンだけでなく、それを効率良く吸収するのをバック

アップしてくれる良質なアミノ酸が入っているからこその

効果なんだなと

試してみた方の約93％がリピートしている＆すっぽんサプリ売り上げ

5年連続NO.1というのがよくわかりました

ちなみに美容系のサプリメントは、お肌が作られる

夜22時から2時のゴールデンタイムに飲むのがベストということで、

私は夜、寝る前に飲んでいますが、やっぱりそうすると

効果大！な気がします　

昼間に飲んだこともありましたが、やっぱりそれより寝る

前に飲むと、飲んだ翌朝のお肌のハリ感(ぷるぷる感)

が 全然違う 

良い、というのが わかっていても普段は なかなか すっぽん

を 食べる機会がないので、同じ効果のあるサプリメントで

良質なコラーゲンを補給できるのは嬉しい限りです

お値段も30日分で3,024円、一日でいうと約98円ですね

美容サプリとしてはお手頃なのも嬉しいですが、

更に良いなと思ったのがその保証内容

初回お試しは送料無料、そして試してみて満足

できなかったら30日間返品も可能ということで安心して

お試しすることができましたよ

その辺は顧客満足度の高い、すっぽん小町だから

こそなんだなと思いました

お肌のハリだけでなく、体の潤い、そして健康の為に

効果大のすっぽん小町、おすすめです　

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秋の食材をおいしく食べながら、ダイエットするコツとは？

脂の のった 秋鮭は、少々カロリーが気になりますが、

適量を食べる分にはメリットがいっぱいです。 

記憶力の向上や 血液サラサラ効果、悪玉コレステロール値の

低下などが期待できる DHAやEPA などの魚油が豊富に含まれるほか、

ピンク色の身の元となる成分「アスタキサンチン」は カロテノイドの一種で、

活性酸素による体の錆を除去する強い抗酸化作用があります。

【おすすめレシピ】 秋鮭とキノコやパプリカなど、

お好みの食材を耐熱皿に彩りよく並べます。

みじん切りにしたニンニク少々とオリーブオイル少量、

塩・コショウを混ぜ合わせたものを回しかけたら、

サケに 白ワインを少々ふりかけて 180℃のオーブンで

食材に火が通るまで20〜25分程度焼きます。

※サケの大きさに応じて、調理時間を調節してください。

秋の食材で　おいしく　ダイエットしてみて下さい。

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