昨日に引き続き筋肉痛はまだある。

　しかし、昨日ほど辛くはない。今朝はゴミ捨てに行けた。素晴らしい！

　時間の経過のためか、昨日の有酸素運動のためかはわからないが、筋肉痛が軽くなって良かった。

　筋肉痛は３日で無くなるらしいので、動けるなら気にせずに日常を過ごす。

今日の予定

• ⑩食事を2回以上摂る
• ⑧有酸素運動19:00/10分
• ⑨筋トレ17:30/下半身
• ⑦みんチャレ/英語問題17:00
• ⑥みんチャレ/英作長文音読16:00
• ⑤みんチャレ/英作短文音読14:00
• ④コーヒーは起床90分後8:30
• ③みんチャレ/英語長文音読9:00
• ②みんチャレ/速熟音読9:00
• ①ゴミ捨て7:30

　昨日は全く動く気力がなかったけど、今日は筋トレができて良かった😆

　今日の筋トレはヒップアップ用、有酸素運動はスマートウォッチのフィットネスアプリから選択したもの。

　筋トレは去年の9月から開始した。風邪が長引くようになる以前に婦人科系の病で多過月経3ヶ月以上が何年も続き極度の貧血になり、ほぼ寝たきり状態のためか筋力が低下してしまったのだろう。そのためこの数年、腰痛と股関節痛を何度も繰り返すようになり整形外科を受診したら、筋トレをしてたくさん歩いてと指導された。整形外科のリハビリに数回通って主に下半身の基本の筋トレをいくつか教わった。

　筋トレ開始当時は毎日なんてできなかった。必ず毎回筋肉痛を起こし、ついでにすぐに風邪気味になってしまった。筋肉の炎症をサポートするために免疫力が使われてしまい、風邪気味になるらしい。微熱は出るし、だるくなるし、喉も痛くなる。筋トレをしたら筋肉痛は３日で軽くなるが、風邪気味は回復に４日〜1週間はかかった。

　しばらく週に1、2回ほどの頻度で筋トレをしていたが、3ヶ月経った頃から量を増やした。もうそろそろ量を増やしていいだろうと思った。YouTubeのなかやまきんに君の動画などを参考にエクササイズしていたため、筋肉モリモリの人たちは毎日元気に動いているように見えたから、自分も早く元気になりたかった。

　しかし見事に反動が来た。25年12月から運動量を増やしたら、12月後半から急にまた風邪気味が治らなくなった。微熱と喉の痛みが続き、とうとうみんチャレの運動系2チームのうち退室期間が２日の厳しめ1チームから脱落した。結局今年26年4月まで体調は悪いままだった。

　どん底からの体力回復に焦りは禁物ということらしい。

　手書きで手帳記入するよりもスマホに記録する方がたくさん書き込めるので便利かもしれない。予定、結果、思いついたらすぐに考察を書き込めるから。

　しかし、お買い物やお出掛けなどの記入はやはり手帳が便利だろう。そのページを開けばいつどこに誰と何をしに行っていくら消費したかが一目瞭然でわかる。早く手帳をつける気力を取り戻したい。

昨日に引き続き筋肉痛はまだある。

　しかし、昨日ほど辛くはない。今朝はゴミ捨てに行けた。素晴らしい！

　時間の経過のためか、昨日の有酸素運動のためかはわからないが、筋肉痛が軽くなって良かった。

　筋肉痛は３日で無くなるらしいので、動けるなら気にせずに日常を過ごす。

今日の予定

• ⑩食事を2回以上摂る
• ⑧有酸素運動19:00/10分
• ⑨筋トレ17:30/下半身
• ⑦みんチャレ/英語問題17:00
• ⑥みんチャレ/英作長文音読16:00
• ⑤みんチャレ/英作短文音読14:00
• ④コーヒーは起床90分後8:30
• ③みんチャレ/英語長文音読9:00
• ②みんチャレ/速熟音読9:00
• ①ゴミ捨て7:30

　昨日は全く動く気力がなかったけど、今日は筋トレができて良かった😆

　今日の筋トレはヒップアップ用、有酸素運動はスマートウォッチのフィットネスアプリから選択したもの。

　筋トレは去年の9月から開始した。風邪が長引くようになる以前に婦人科系の病で多過月経3ヶ月以上が何年も続き極度の貧血になり、ほぼ寝たきり状態のためか筋力が低下してしまったのだろう。そのためこの数年、腰痛と股関節痛を何度も繰り返すようになり整形外科を受診したら、筋トレをしてたくさん歩いてと指導された。整形外科のリハビリに数回通って主に下半身の基本の筋トレをいくつか教わった。

　筋トレ開始当時は毎日なんてできなかった。必ず毎回筋肉痛を起こし、ついでにすぐに風邪気味になってしまった。筋肉の炎症をサポートするために免疫力が使われてしまい、風邪気味になるらしい。微熱は出るし、だるくなるし、喉も痛くなる。筋トレをしたら筋肉痛は３日で軽くなるが、風邪気味は回復に４日〜1週間はかかった。

　しばらく週に1、2回ほどの頻度で筋トレをしていたが、3ヶ月経った頃から量を増やした。もうそろそろ量を増やしていいだろうと思った。YouTubeのなかやまきんに君の動画などを参考にエクササイズしていたため、筋肉モリモリの人たちは毎日元気に動いているように見えたから、自分も早く元気になりたかった。

　しかし見事に反動が来た。25年12月から運動量を増やしたら、12月後半から急にまた風邪気味が治らなくなった。微熱と喉の痛みが続き、とうとうみんチャレの運動系2チームのうち退室期間が２日の厳しめ1チームから脱落した。結局今年26年4月まで体調は悪いままだった。

　どん底からの体力回復に焦りは禁物ということらしい。

　手書きで手帳記入するよりもスマホに記録する方がたくさん書き込めるので便利かもしれない。予定、結果、思いついたらすぐに考察を書き込めるから。

　しかし、お買い物やお出掛けなどの記入はやはり手帳が便利だろう。そのページを開けばいつどこに誰と何をしに行っていくら消費したかが一目瞭然でわかる。早く手帳をつける気力を取り戻したい。

5/11(月)

　今日は朝から筋肉痛で動くのが辛く、ほとんど何もできなかった😓

　本当は朝8時には英語音読をして「みんチャレ」投稿をするはずだったけど、今日は無理だった😞

　一昨日の腸腰筋筋トレで、腕で体を支えて足を動かす動作があったから、きっとそれが大きな原因だと思う。

　もう一つの原因は昨日の洗車だけど、これは次女の洗車を手伝っただけだからそれ程大きな影響は無いと思う。ホイールを洗って腕と手の平に筋肉痛が来たのかも。

　今思い出した！

　昨日母の日に次女が一時帰宅して、かわいいタオルとWiiスポーツをプレゼントしてくれて、一緒にWiiのテニスをしたんだった！それは大きな原因かも！

　Wiiテニスは意外と楽しかった。腕を振ればいいだけのはずだが、自分は画面に合わせて左右にステップを踏むから結構な運動量だった。

　筋肉痛には有酸素運動がいいかもと思って運動してみた。確かに少し楽になったような、そうでも無いような。

　去年末まで手帳をつけていたが、急に気力が失せて今年の手帳記入は細切れ。原因は頭痛とブレインフォグ。これは全てのやる気をなくす。子供のお世話以外は何もしたくなくて本当に困る。

　スマホにメモるのと実際に手帳をつけるのとどちらが負担なのか。

　手帳は自分手帳A5を使用しているが、時間ごとに記入できるのは便利。でも、理由や感想などが書き込めないのが難点。

　体調が悪くなく、予定が詰まっていて予定をこなすのが目標だった時は、予定を記入→やった事を記入を繰り返すだけで良かった。予定通りやりこなせた時のページの見栄えはそれは美しくてとても楽しかった。

　しかし、体調が悪くなると予定通り進まない→予定変更の書き換え、理由の記入をしたいが余白が足りない→面倒くさくなる。

　手帳への記入は考えを整理するのにも役立つし、やり終えた後の達成感が素晴らしい！それができなくなった現在、考えや精神を整える手段がなくなり、それは良くない傾向にあると思う。

　自分手帳の大きさがもう少し大きくなればいいのにと思う。自分でノートを作ればまあ済むことではある。

　風邪っぽい症状が3年ほどずっと続いて全く回復する気配がなかったため、去年2025年9月に思い切ってバイトを辞め、まずは体調を整える事から始めました。

　自分はつい頑張りすぎる性格なので、家事やバイト、両親との関係で少しずつ頑張らないようにする事や、食事や睡眠をとる事、運動とまではいかないけれど筋トレなどで体力をつける事などを心掛けました。

　最近、トイレの便座に座る時に太ももがクッションみたいに感じる事に気がつきました。

「あれ？少し筋肉ついたかも？」

　ちょっと嬉しくなって記録したくなった次第です😆

　体力回復を決意してからもう8ヶ月経っていますが。

　体力ってなかなか思うようにつかない。初心者向けの筋トレでも自分には負荷が大きすぎて筋肉痛→もれなく風邪気味→寝込む→多分体力は元通り😞

　しかも、体調が悪い時って手帳への記録すらしんどくなって、気力も無くなってしまう。

　ちょっと動けるようになったかと思ったら逆戻りしたりを繰り返して、ほんっとに少しずつ回復するみたい。筋力も自分が思うよりもずっと少しずつしかつかない。

　今日から、今までの経緯を思い出しながら何をしてきたか、そして現在の状況の記録をつけていきたいと思います。