ママロケのブログ https://ameblo.jp/mamarockets/ ブログの説明を入力します。 ja 久しぶりのレッスンでした♪
3ヶ月ぶりのレッスン…
今日は陽子先生のレッスン前に、“ひめトレ”のレッスンさせていただきました(^^)
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ひめトレとは…骨盤底筋群のトレーニングの事です！
骨盤底筋群とは…胴体の一番底の部分で、内蔵が下がらないように支える筋肉たちです(^^)
今日はメリハリボディ編のプログラム!!

エクササイズは30分。
レッスン前と後でウエストチェックをしました(*´艸`*)
変わらない方もいましたが、2cm前後細くなった方も＼(^^)／


引き続き陽子先生のレッスン
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今日は陽子先生も椅子を使って！！
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この他シェイプアップ系のエクササイズもあり…最後に再びストレッチ。

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全て終わったあと、またまたウエストチェックすると…
なんと最高で－5cmほどの方もv(´∀｀*v)

このままいいスタイルキープ出来るよう、ぜひぜひ継続していきたいですね～(^^♪



]]> https://ameblo.jp/mamarockets/entry-12029721675.html Fri, 22 May 2015 16:27:23 +0900 久しぶりの投稿です(^^;
2/10 久しぶりのレッスンでは、新しくストレッチポールのエクササイズを取り入れてみました！
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このポールで身体をリセット!!効果を感じました(´∇｀)


年度末でまだまだ忙しい方が多く、回数は減ってますが、のんびりレッスン出来たらな～と思っています。


3/25には溝の口で新しいクラスが開設されます。



ストレッチポールで身体をリセットし、リセット出来た身体で効果的なストレッチ、そして最後にアップテンポなエクササイズをしてシェイプアップ…
といった内容です｡


期日  3/25(水)

場所  てくのかわさき 第四研修室

時間  9:30～10:30 または10:45～11:45 (どちらかお選びください)

ご興味ある方は連絡ください<(_ _)>


よろしくおねがいします<(_ _)>











]]> https://ameblo.jp/mamarockets/entry-11997757443.html Thu, 05 Mar 2015 18:15:19 +0900 10月のレッスン終了しました！
3(火)と14(金)にレッスンしました。
3日は初めての方が多かったので、呼吸の大切さを話しながらゆっくりとストレッチ。
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もちろん引き締めエクササイズも！
お家ではなかなか気合の入らないエクササイズもみんなとやれば頑張れます*\(^o^)/*
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ダンスは引き続き【ごめんなさいのkissing you】やっぱり早くて大変^^;
ダンスの後にもストレッチでクールダウン
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そろそろダンスを変えようかな…と先生。
次回はスローテンポのセクシーダンスとか⁈(≧∀≦)

次回のレッスンは11/18(火)です‼︎m(_ _)m
]]> https://ameblo.jp/mamarockets/entry-11944614723.html Mon, 27 Oct 2014 14:04:44 +0900 9月のレッスン終了しました！
9月は16日に8名、28日に7名の方が参加してくださいました^ ^

1ヶ月以上お休みがあったのでまた呼吸の練習にゆっくりと時間を掛け…
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続けて各部位のストレッチも念入りに行いました。

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合間に腹筋のエクササイズを入れつつ、後半のダンスへ
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今回は…E-girlsの『ごめんなさいのKissing You』です！
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少し難しいダンスなので、陽子先生が簡単アレンジをしてくださいましたが…それでもちょっと難しかったかな^^;

みなさん頭の体操もしつつ楽しく汗をかきました。

10月は今日1回目のレッスンが終わり、次回は14(火)になります。

みなさんのご参加お待ちしていますm(_ _)m



]]> https://ameblo.jp/mamarockets/entry-11933970572.html Fri, 03 Oct 2014 20:11:50 +0900 レッスン日変更
9/9(火)→9/5(金)に変更となりますm(_ _)m

というわけで…

9月のレッスンスケジュール

9/5(金) A会議室
9/16(火) 工芸室
9/26(金) BC会議室


となります。
よろしくお願いします。

]]> https://ameblo.jp/mamarockets/entry-11901579839.html Tue, 29 Jul 2014 11:43:01 +0900 ７月のレッスン終了しました！ 両日ともに8名の参加です。

初めての方もいたので、大事な呼吸の練習からスタート。

そして、今月も肩周りや腰周りを中心に



45分たっぷりとストレッチ




途中腹筋のエクササイズも行いました。



首や脚、背中などに力が入らないよう、腹筋を意識します。

ダンスは、引き続きライジングサン！



後半のステップは結構ハード！いい汗かきました。


最後にもう1度ストレッチをして終了。




今月でライジングサンは終了との事。
次回はどんなダンスか楽しみです！


陽子先生の娘さんが夏休みのため、これから1ヶ月ほどお休みになります。

9月は9(火),16(火),26(金)がレッスン日です。
]]> https://ameblo.jp/mamarockets/entry-11901373975.html Mon, 28 Jul 2014 23:00:56 +0900 6月３日（火）レッスン♪ 夏の様な気候です。
５月末のレッスンもかなり汗をかきましたが、
６月３日は冷房をパワーアップしてレッスン行いました汗



まずはストレッチで大事な呼吸の練習から、
普段はあまり意識していない呼吸ですが、
自分の呼吸の状態に意識を向けながら
何度か繰り返します。



ストレッチを行いつつ、途中で体幹トレーニングも
取り入れています。
膝を曲げた仰向けの状態から首～背中の骨をひとつ
ひとつ意識しながら頭を起し腹筋を鍛えます。
太ももに力が入らないように腹筋だけを使って
行いますが、結構プルプルしてしまいますねガーン




ハムストリング（大腿二頭筋）のストレッチ
ぴりぴりとした刺激が腿の裏にきてますひらめき電球
別の所に力が入ってしまいそうですが、痛くなる前の
気持ちいい所で止めて呼吸は止めないのが
ポイントです。




ライジングサンのアレンジバージョンを踊りました。
聞き慣れた曲でテンションアップ
お子様たちも一緒に思わず踊りだしました。



最初の山場の振付。
慌てずやれば結構踊れる！
音楽に身体が乗った時の爽快感は
気持ちいいですよね♪




２つのグループに分けて踊ってみました。
人の踊っているのを見るのも
勉強になるし、楽しいです♪

相変わらず汗だくなレッスンでした。
あと２～３回のレッスンで短く編集した
ライジングサンを皆さんで踊りきる！
とのこと、次回6月13日もお楽しみにラブラブ
]]> https://ameblo.jp/mamarockets/entry-11870817539.html Thu, 05 Jun 2014 00:46:42 +0900 その２（２７日）
肩まわり、骨盤周りに加えて、首回りや腕、
ヒップアップ、ウェストシェイプの
エクササイズなども行いました。

レッスン前に交感神経と副交感神経の話を
していただきました。ストレッチの際は
副交感神経が優位になるのですが、呼吸を止めず
ゆったりと行いうことが大切ということで
まず呼吸の練習と呼吸に意識を集中することから
はじめて行きました。


↓ストレッチ前足を屈曲（下駄足にする）を深めることで
屈曲している方の足のお尻がとってものび～るのです。


↓こちらは伸ばしている足先と頭をしっかりと
遠くに引っ張るイメージで身体を伸ばし、
膝をまげることで骨盤の中の筋肉群が伸びて
きます。とっても気持ちいいです♪


ちょっとした動きのポイントをアドバイスいただく
ことで伸びる場所が変わったり、より強く伸びを
感じたりしながらストレッチを進めて行きます。
時々呼吸することを忘れても、呼吸を止めずに～！
という声に『あ。』と思った方もいたのでは？
今日は少しエクササイズも行いました。
下の写真のエクササイズの後はお尻や背筋が
きた～！！って感じ（笑）
ヒップアップに効果ありそうです（＾＾）


そして、前回に引き続きEXILEさんのライジングサン。



少し難易度が高かったので、陽子先生が簡単
アレンジして下さったので、今日初回の
方々も先週よりいらっしゃった方もサビの
部分は一通り踊ることができました！
朝まで雨が降っていたので湿気っていたのか
汗が出る出る！！
踊りで交感神経を呼び覚まし、
最後に少しクールダウンして気持ちよく終了。

②グループに分けて踊ってみて、緊張しならも
楽しい時間を過ごせました。

来月は来週火曜日の

６月３日（火）と６月１３日（金）です。
６月後半は陽子先生のG-Rockets公演のリハーサル期間に
なる為に７月の前半までお休みです。
]]> https://ameblo.jp/mamarockets/entry-11863369617.html Tue, 27 May 2014 23:03:13 +0900 ５月レッスン終了しました♪その１（１６日開催） に開催されました音譜

16日（金）は５名の参加


陽子先生の娘さんの幼稚園の通園が落ち着くまで
ということで久しぶりの開催となりました。
肩周り（肩甲骨）骨盤周りを中心にストレッチを
４５分ほどかけてゆっくり行いました。


後半は今月はEXILEのライジングサンに合わせて
ダンスを踊りました。
ちょっと早くてついていくのが大変！という
印象でしたが、なんだかんだで皆さん
着いていってましたね。
良い汗かきました。
ステップ踏みながら、あ～あ～EXILEだぁ。
あ、こんなダンス踊ってたかも～？
なんて声も聞こえながら楽しくできましたね。





]]> https://ameblo.jp/mamarockets/entry-11863354803.html Tue, 27 May 2014 22:49:15 +0900 ☆５月・６月レッスンスケジュール☆ 一時お休みいただいておりました、
『簡単ストレッチ＆ダンスクラス』
の５月、６月分のスケジュールが出ましたのでご連絡致します。

５月１６日（金）１１時１５分から１２時３０分まで
５月２７日（火）１１時１５分から１２時３０分まで
場所；矢向地区センター（横浜市鶴見区）


６月　３日（火）１１時１５分から１２時３０分まで
６月１３日（金）１１時１５分から１２時３０分まで
場所；矢向地区センター（横浜市鶴見区）

レッスン料；場所代等諸経費として1レッスン500円

内容；特に肩周り、腰周りの体幹を中心に身体全体が
　　　ほぐれるようにストレッチ。
　　　肩こりや腰痛のある方も血行を促進し痛みを軽減
　　　できるようにゆっくりと様子をみながら進めます。
　　　途中体幹トレーニングも並行して行いバランスを
　　　取りながら身体をすっきりと引き締めていきます。
　　　後半はテレビで見て聞いたことのある曲を使って
　　　簡単ダンス。とにかく楽しく身体を動かしてみましょう。

　　※　レッスンは１１時１５分から開始致します。
１１時から場所は取って準備しておりますので、
５分程まえにはいらしていただけるとスムーズにレッスンが
開始できるかと思います。ご協力の程宜しくお願い致します。


☆参加ご希望の方は
kyumei-01720-hamacco.dosunco＠docomo.ne.jp
北村まで ]]> https://ameblo.jp/mamarockets/entry-11838051443.html Wed, 30 Apr 2014 20:57:41 +0900