まずは

朝ごはん

昼ごはん

夜ご飯

今日は朝からいいことが

体重が69.9キロになりました！

そして仕事をフルでこなして帰ってきた21時…

久しぶりに空腹を感じ、ごはんを食べる前に体重を計ったら68.8！！！

まさかの一日で１キロ痩せ（笑）

まぁでもこれはあまり参考にならなさそうなので

それでも久々に60キロ台の体重をみてちょっと感動…

あんなに走っても痩せなかったのに(´；ω；｀)

そして、仕事の関係でトレーニングは明日になったので♪

一日休みを取ってるので朝から活動してちゃんと痩せやすい体に向けていきたいです

朝ごはん

二日に1箱ならOKです！

とコメントが来たので、1日1枚にすることにしました

さてさて、明日は3回目のトレーニング

明日の測定の時には69キロ台いってますよ～と言われたけど本当でしょうか…

とにかく明日も低糖質がんばります

朝ごはん

レタス

豚肉の焼いたもの

キノコのガーリック炒め

なんかこんだけのごはんですけど結構おなかいっぱいになるから不思議な感じ～

もずくっておいしいですね

ちなみにトレーナーには

シャインマスカットは甘いものに分類されちゃうので控えてください！

と言われてしまいました

夫といると、夫が食べちゃうのでコントロールするの大変

でもなんとなくペースつかめてきたので来週もがんばります

朝ごはん

サラダ（レタス＋ほうれん草）

ひきわり納豆入たまご

ゴマスープ

スモークタン（セブンイレブン）

夫はいいみたいですが、私は女なので食べ過ぎと言われました

こういう時は

－卵、豚肉

だそうです！

葉っぱとキノコは食べてもいいみたいなのでφ(._. )ﾒﾓﾒﾓ

時間があるからいっぱい作れちゃうんですよね

気をつけよう

ちなみに今日は1.5ℓくらいは水飲んでます

明日は量を気をつけなくちゃね

朝ごはん

トレーニング後なので家に帰り着いたのが22時…

でもこれだけ食べてもすぐには寝ずだったので良いと考えます笑

もずくと豆腐はいい組み合わせだね～美味しいし楽だしいい感じ♪

71.0kg（－0.9kg）

35%くらい？（ちゃんと見忘れました）

昨日のトレーニング、15分やっただけなのにものすんごい筋肉痛になっています

今日から１日低糖質の食事制限

朝ごはん

プロテイン（水300ミリ＋3杯）

あと

ウーロン茶250㎖

麦茶650㎖

緑茶550㎖

頑張りました…

低糖質は全然いいんですけど、思ったより水分2リットルが辛い

でも今日は飲めたと思います

そしてトイレに行くことの多さと言ったら

後輩にもダイエット始めたんだ！

と公言したのでもう後にはひけません！！！

もらったお菓子もロッカーでお眠りしてもらいます。。。

というわけで明日は２回目トレーニングなのでがんばります

体脂肪率:35%

体年齢:42歳（※実年齢31歳）

ここからスタート！

毎日書いていくようがんばります。

目標は60キロを下回ること！！

トレーニング後にプロテインを飲んだのと、思ったより帰りが遅くなってしまったので。

22:00

もっといい写真撮れただろっていうのは秘密で。

とりあえずトレーニングの余波がすでに来ていてつらい。

がんばります！

一週間前にカウンセリングをやったのですが、生活習慣の見直しと雑談で1時間半終わってしまったので。。。

今日は初回ということもあり、

＊契約

＊食事指導

＊遺伝子検査

＊15分ほどのトレーニング

＊宿題～ストレッチ～

という感じでした。

食事は

◎肉（脂身の少ないところ）or魚（何でもOK、貝もOK）

    →片手程度

◎野菜（根菜は積極的には食べないのであれば基本なんでも可）

     →両手いっぱい

〇大豆orたまご

     →ゲンコツひとつ分

〇海藻（もずくとか）

     →ゲンコツひとつ分

この4つの内

朝3品、昼4品、夜2品が目安。

＊上記食品は焼く、むす、ゆでるがBEST

＊炭水化物はNG

＊１日の水分2リットル（味噌汁なども含む）

＊21時までに食べる

＊基本3食ちゃんと食べる（朝はプロテインのみでも可）

＊小腹がすいたらナッツ（素焼きのアーモンドやくるみ、カカオ80%以上のチョコ、ローソンの糖質制限クッキー）

＊牛乳もできるだけ無脂肪、だからといって少し飲む分には問題なし

＊ヨーグルトは糖分なしならOK

ということだそうです。

備忘録備忘録。

遺伝子検査は口の中の粘膜を採取、自分がどんな遺伝子を持っていて、どういうトレーニングが効くのかということを科学的に解明する道具みたいです。

結果は出るのは１ヶ月後くらい。楽しみ！

そして今日のトレーニングは

・プランク（1分）×2本

・右半身プランク（1分）、左半身プランク（1分）

・スクワット沢山

・ふつうの腹筋

・足の上下運動

・サイクリング運動している足に反対の肘をつける運動

・スクワット沢山

・バランスボールを内股で挟む運動

をして、太ももが死にました(  ˙-˙  )

久しぶりに足が笑う状態になってしまい、ちょっと自分でも面白くなっちゃいました（笑）

そして腹筋のなさよ。

そしてニコニコとちょっと負荷をかけるトレーナー。

このトレーナー面白いから好きなんですけど、結構えげつなくなってくるから（トレーナーってこんなもんかもしれませんが）なんとかついていけるよう頑張ります＼＼ ٩( 'ω' )و //／／

そして、終わってからストレッチを教えてもらいました。

私、足開くと90度なんです、直角。それしか開かない。

さすがに硬いので、以下の事をやってみようと。

＊あぐらみたいに足の裏同士を合わせて片側ずつ膝を床にくっつけるようにする。これを何回か。

＊体操座りみたいな体制で足を組んでその足の重みでもう一方の足を押すと太ももの外側がのびる

＊そのまま足を組みきってのばすと太ももの裏が伸びる

この三つ。

とりあえずこれを毎日やってみましょうと。

そしてランニングは心拍数120～140くらいの間で30分ちょい走れるのであればいいらしいと。

まずは2週間、糖質制限もするのであまりにも負荷をかけすぎると体が悲鳴をあげるのでそこまで運動は頑張らなくていいと言われました。

なので、食事と筋トレ。これをメインにがんばります！

とりあえず明日絶対筋肉痛になる…なんとか生き延びれるようがんばります

31歳女、前厄です。

もうすぐ本厄、女でいう大厄です。

身長162cm

体重71.9kg

体脂肪率35%

のおデブちゃんです

四年前の自分の結婚式前に、

半年ほど某大手パーソナルトレーニングに通っていたことがありました。

その時は体も引き締まって体重もトータル－10キロ！

成果が出ました

そりゃーあんだけ頑張って食事制限して筋トレしていればなるよねっていう。

最後の方は草とササミしか食べていませんでした 

それにあんだけ金をかければね…50万は軽く超えたと思います

なのに、

結婚式、ハネムーンを無事に終えて運動もしなくなったらもちろんリバウンド…

継続するにもまたすごくお金がかかる…

そのまま放置すること数年。

太ったり痩せたりを繰り返しました。

（↑ほぼ間太っていたの間違い）

太ってしまった自分を見せに行くのもいやだし、ということでジムから遠ざかっていた過去もあります。

一時期痩せた時には、

ランニングに目覚めた時です。

積極的にダイエットをしようと思ったわけではなかったのですがランニングを毎日していた時はさすがに痩せましたね。

ただ、

今年のはじめに手術したことをきっかけに走らなくなり…

そこからは太る一方。

気付いたら今年のはじめから＋6キロ

さすがに仕事で着る制服もきつくなってきました

これはヤバいと一念発起

そこから（夏頃）から走っていましたが一向に痩せる気配がない。

なんで？？？

それに走ってた時にも思ったけどなんで筋肉というかぷよぷよしたままで体重が痩せたんだろう？

体脂肪率減らないのはなんでだろう？？？

根本には自分に甘いからということは重々承知。

色んな疑問も感じ始めたのもあって、

またパーソナルトレーニングを探し始めました。

誰かに尻を叩いてもらわないとやらない自分。

情けない

職場に近いところなど色々探しましたが条件として合うところがあまりなく

思ったより値段が高かったり、予約がいっぱいで週2で通うとか夢のまた夢みたいな埋まり具合だったりとか。

そんな探している時に、やはり某大手ジムのトレーナーの顔がチラチラ浮かびました。

消そうと思ってるのに…！

と思って連絡をとってみたら、どうやら今は独立して個人でジムをやっているとのこと。

そこから考えるより行動派のわたくし、

あれよあれよとトントン拍子にジムに行くことを決めました。

というわけで、

4年ぶりに！

３ヶ月間みっちりと！

週に２回、一回50分！

筋トレをやることにしました。

食事指導ももちろんあります。

おおざっぱに言うと糖質制限。

でも無理目じゃない。

そのことについても今後書いていければなと思います。

今回の目標は３ヶ月で

体重▲10キロ以上！

背肉を落とす！

太ももの間に隙間を作る！

二の腕痩せ！

顔周りの肉落とし！

です！

３ヶ月の間に強敵である年末年始がやってきますが…

頑張るしかない、やるしかないということで３ヶ月コースにしたので頑張ります！

ということで、今日は契約と初回の簡単トレーニングをやって来ました

初回についてはまた別の記事で書きます