かしこくキレイに痩せたいっ❗️ https://ameblo.jp/mamezou0421/ 訪問ありがとうございます✨このブログは、これからダイエットを始めたい方やこれまでダイエットに失敗してきたけれど今度こそキレイに痩せたい方、ダイエットに限らずキレイになりたい皆様を応援するために立ち上げました✨良かったらぜひ読んでみてくださいね❗️ ja 糖質制限の落とし穴
ダイエットアドバイザー@まる子です🌟




先日、糖質制限ダイエットについて少し触れました。



糖質制限ダイエットはお米やパン、麺類などを控えるダイエットの事です。




ここでカン違いされやすいのが、「炭水化物を全く摂らない」と思われているという事。



制限するだけであって全く摂らないという訳では無いので気をつけてくださいね❓



たしかに炭水化物を抜くと体重は落ちやすいです。

でも、全く摂らないでダイエットした場合、体重が落ちてダイエットに成功したとしても、そこで安心して再び炭水化物を口にしてしまうと簡単にリバウンドしてしまいます❗️



それは嫌ですよね。


リバウンドしたくないなら炭水化物は控えめにするだけにしましょう。



たとえば、お仕事に行く前の朝食はしっかり食べて、夜は炭水化物を食べないとか。


そうすれば自然と炭水化物の摂取量を減らせるし、リバウンドも少なくなりますよね✨



これから糖質制限ダイエットにチャレンジされる方はぜひ参考にしてみてください✨



✨ダイエットの強い味方✨
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]]> https://ameblo.jp/mamezou0421/entry-12215445951.html Tue, 01 Nov 2016 23:44:50 +0900 読者さんのライブ告知です ]]> https://ameblo.jp/mamezou0421/entry-12214765262.html Sun, 30 Oct 2016 23:02:47 +0900 あなたの明日はいつですか❓
ダイエットアドバイザー@まる子です🌟



ダイエットは明日から🎵

っていうCMがひと昔前に流行りましたよね（笑）



最後の台詞が

「あなたの明日はいつですか？」




これ、いつ聞いてもドキっ‼️とします😆



ダイエットしたいと思いながらも、
今日は〇〇があるから明日からスタートしよう〜〜😅💦
と言い訳をしてなかなか始められないあなたに、
今度は私から質問します。





あなたの明日はいつですか❓
]]> https://ameblo.jp/mamezou0421/entry-12214414647.html Sat, 29 Oct 2016 21:09:59 +0900 炭水化物抜きはダメ❗️
ダイエットアドバイザー@まる子です🌟



さてさて、ひさしぶりにダイエットのお話ですよ✨



よく糖質制限ダイエットって耳にしますよね❓


確かに制限する事は大切なんだけど…



全く摂らないというのは良くないんです😅💦



糖質は脳を働かせるのに必要な栄養素です🌟


なので、全く摂らなくなってしまうと、最初のうちは良いのですが、頭の働きが鈍くなってしまいます💧


お仕事されている皆さんは、それじゃ困りますよね❓



じゃあどうすればいいのか❓


量を減らせば良いのです❗️


摂取することによって脳も働くし、食事の最初に一口か二口よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されて、お食事の全体的な量も減らすことができ、まさに一石二鳥💖

ダイエット時の食事管理にぜひ取り入れてみてくださいね✨



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甘みがあって美味しいのに一杯たったの17キロカロリー❤️

朝食やおやつの代わりにも最適です🌟
]]> https://ameblo.jp/mamezou0421/entry-12213530476.html Wed, 26 Oct 2016 22:23:52 +0900 ギネス認定❗️

ダイエットアドバイザー@まる子です🌟





沖縄県那覇市の国際通りで、昨日、空手の集団演武のギネス記録に挑戦をしていました❗️


結果は勿論ギネス記録認定✨




まぁ、前回の記録がインドの800人程度に対して昨日は4000人近くがカウントされたので、空手発祥の地にしてみれば当然と言えば当然かもしれませんね😅💦




それにしても沖縄の昼間はまだまだ暑く、昨日の昼間も炎天下での演武になったようです😅💦


参加者の皆さん本当にお疲れ様でした… ]]> https://ameblo.jp/mamezou0421/entry-12212909494.html Mon, 24 Oct 2016 22:25:16 +0900 スタイルチェンジ
ダイエットアドバイザー@まる子です🌟



ダイエットとは関係ありませんが、今日は美容室でヘアスタイルを変えてきました💖



肩に着きそうだった髪をショートボブにカットして、多すぎる髪を半分ぐらいまで軽くして、プリンちゃんになってたところをカラーリングして、最後にストレート❗️



合計５時間ぐらいかかりました😅💦



さすがにすこし疲れたけど、これで明日からのお手入れもラクチンになるし、気分も何だか軽くなった気がします✨




ダイエットもいいけど、時にはヘアスタイルを変えたり気分転換もしながら、ゆっくり自分のペースで何事も歩んでいきたいものですね💖

]]> https://ameblo.jp/mamezou0421/entry-12212242085.html Sat, 22 Oct 2016 21:07:49 +0900 腹式呼吸 こんばんは✨

 

ダイエットアドバイザー＠まる子です🌟

 

 

 

昨日の記事で書いた腹式呼吸についてご紹介しますね✨

 

 

 

まず仰向けで寝ます。

 

 

全身リラックスしてくださいね✨

 

そして、お腹を意識して呼吸してみてください。

 

わかりますか？

 

息を吸うとお腹が膨らみ、吐き出すとへこみますよね❓

 

 

これが腹式呼吸です🌟

簡単でしょ❓❓

 

ただそれだけだとただのリラックスになってしまうので、、、

 

息を吐き出す時に、もうこれ以上吐き切れないーーー‼️

ってぐらいギリギリまで吐き出してください。

 

そうすると自然と腹筋が鍛えられます❤️

 

ただし、酸欠にならないように気をつけてくださいね😅💦

 

 

腹式呼吸で確かに腹筋を鍛えることが出来ますが、

残念ながら腹筋運動ほどの効果は期待できません。

 

 

ゆっくり焦らず自分のペースでダイエットをすすめていきましょう。

 

続かなければ意味がないですからね❗️

 

 

 

✨ダイエット中の栄養管理に✨

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]]> https://ameblo.jp/mamezou0421/entry-12211676608.html Thu, 20 Oct 2016 22:00:00 +0900 ウォーキング✨
ダイエットアドバイザー@まる子です🌟



昨日は体調がイマイチで更新出来ませんでした😅💦



いつも読んで下さるみなさんごめんなさい🙇‍♀️🙏💦





さて、今日は「適度な運動」についてです💖



タイトルはウォーキングですが、そんなに堅苦しいものではなく、お散歩をいつもよりちょっとだけ速く歩くだけでも効果は期待できますよ❗️




でも女性の場合、朝出勤する時に一駅余分に歩こうと思うと汗のニオイが気になってお仕事に集中出来なかったり、、、💦



そんな時は、諦めるのではなく、帰りに少し長めに歩いてみませんか❓




出来ないから諦めるのではなく、その代わりに何が出来るのかを考えてみるといいですよ✨








走るのが辛くて続かないなら歩けばいいし、歩く時間がないならラジオ体操をすればいい、それでも息が切れてしまうなら、寝る前に腹式呼吸をする事から始めてみましょう✨



無理をする必要はありません❗️

小さなことでもいいので出来る事から始めましょう💖





腹式呼吸については次回記事でお話しますね💖





✨ダイエット時の栄養管理に✨
]]> https://ameblo.jp/mamezou0421/entry-12211332435.html Wed, 19 Oct 2016 22:12:25 +0900 息抜き✨
ダイエットアドバイザー@まる子です🌟


今日は健康話から外れますが…😅💦




昨日、ヒューマンアカデミー那覇校の学生さんが出演しているライブを見に行ってきました❗️


いやぁ皆さん若い若い‼️





凄くパワフルなステージで、元気を貰えた気がします✨



特に面白かったのが、りゅうちぇるさんのマネをして歌ってくれた学生さん😆


動きも見た目も本当にりゅうちぇるさんソックリで、もはや感動でした❗️



若い子からパワーもらって、これからまたダイエットアドバイザー活動がんばれそうです❗️ ]]> https://ameblo.jp/mamezou0421/entry-12210705533.html Mon, 17 Oct 2016 23:29:11 +0900 健康管理✨
ダイエットアドバイザー@まる子です🌟



さて、ダイエットというとどうしても気になるのが食事管理ですよね❓


カロリー制限はもちろん大丈夫ですが、それに集中してしまうと体に必要な栄養素まで不足してしまいがち。。。💧


結果、肌荒れを起こしたり体の調子が悪くなったり、綺麗には痩せられなくなってしまいます。



そんなの誰も願ってないですよね❓



カロリー制限しながら必要な栄養は摂取する❗️

これ鉄則💖



そんなワガママを同時に叶えてくれるのが
こちらのスムージー❤️




１杯あたりたったの17キロカロリーなのに体に必要な栄養素をバランス良く摂取することが出来るのです🌟



上手な栄養管理と簡単な運動でかしこくキレイにダイエットを成功させましょう‼️

]]> https://ameblo.jp/mamezou0421/entry-12210384447.html Sun, 16 Oct 2016 23:31:26 +0900