https://ameblo.jp/mamiakk/ ２０代後半から太り始め、身長１６３ｃｍにして体重が８３ｋｇ。４０代半ばにして、糖尿病と診断。美しさを追求とは言えない、ダイエットのはじまりでした。 ja 夜10時から2時！！
この間は寝ないと駄目だって。

夜中に韓国ドラマも見たいし
本も読みたい。
早く寝ると勿体無く感じるんだけど、
朝はいくら早く起きても良いらしい。

とりあえず、試してみないとね。

頑張って寝ます！ ]]> https://ameblo.jp/mamiakk/entry-11834627516.html Sat, 26 Apr 2014 22:59:30 +0900
無情と言うには理由が。

あまりに激しい毎日で、
そんなことを理由にしたくなかったのですが
リバウンドしてしまいました（泣）

3ヶ月前から、今度はゆっくりダイエットしています。

前回は、急激に痩せた為に
落ちて欲しくないバストはサイズダウンし
顔が削げてほうれい線や顔のたるみやシワが気になり

洋服はスルスル入るし
良いこともとっても多かったのですが
先を急ぎすぎたかなぁ・・・そう思っていました。

ブログをしなくなって2年、
体重は痩せていた頃より10キロ太り
バストもプリプリというより、ぷよぷよしてきた所で
やっぱりコレデハ駄目でしょ！！！

そう思い、3ヶ月前から、1ヶ月1キロダイエットしています。

ボチボチ行けば、きっとバストも減らさず
ダイエットできるはず。。。今のところ減らさず頑張っています

のんびりダイエットしないと
中身がスカスカになります
経験者は語る～～

恐らく40歳を過ぎてのダイエットは
ゆっくりじゃないと美しくは出来ないって事ね！！

焦りは禁物です

]]> https://ameblo.jp/mamiakk/entry-11834460618.html Sat, 26 Apr 2014 18:29:28 +0900 思っていたのですが、
とうとう、、、、階段を降りるのも一苦労になりました。

私がダイエットを始めてから
ずっと欠かさず続けていた運動。
ウォーキングとランニング。

わたしにとっては、体重を維持したり減らしたりする
大きな柱を失いました。

２週間ほど安静になり、
毎日テーピングをして過ごす日々。

なので、無駄な食事は一切出来なくなりました

たまにはオヤツもしていたし
バイキングも出来ていたのに（泣）

ましてや、私の運動量から言うと
一日、５００～６００カロリーを抑えないと
同じ生活の活動量にはならないのです。。。。

おおおおお，おっとけ～！！（韓国語でどうしましょう！！）


でもでも、運動しないなんてありえないですよね！！
今は自転車で移動していますが

ジムでどうしたら、同じくらいの運動量になり
更にふくらはぎを使わず有酸素運動が出来るか・・・・

一生懸命考えて、少し実行してみました。

じゃじゃーん　足を痛めたときのプログラム（笑）


１、まずはストレッチと軽い体操
２、腹筋や上半身を鍛える筋肉トレーニング
３、自転車（バイク）を３０分
　　ただ、自転車をこぐだけではありませ～～ん

　　腹筋に力を入れて、体を絞る動作を足と連動させる
　　→ちょうど左の足が上がると右の肘を脇をしめて左の足に
　　　クロスするようにギュッと絞る感じ
　　　これを右と左交互にやることで、　
　　　腹筋もしめて、わき腹がキュッと絞れそうでしょ
　　　そして結構続けてるとキツイので心拍数も有酸素運動くらいになります
　　
　　腹筋に力を入れて、走ってる時と同じように足と連動させて
　　手を振ります。
　　→ほんと、走ってる時と同じだけどしっかり腹筋には力を入れて

　　両手をクロスして、自転車のバーを持ちます
　　→やっぱり腹筋に力いれて、前傾姿勢になりますので
　　　しっかりこぐこぐ～～！！
　　慣れてきたら、バーの高い位置の所にクロスしたりしてください
　　右と左を入れ替えたりバランス悪くならないようにネ

　
そして、プールにも入るようにしました

　足を痛めているので、歩くなどは出来ません。（やっぱりダメだそうです）

　足の付け根のところにビーチ板を挟んで
　ひたすらクロールです（結構きつい・・・・）
　
後はチョコチョコ ダンベルなどで運動しています。

ほんと足を痛めると困りますねぇ～～


ちょっと体重の増加を阻止してがんばってみます

また、報告します～！！ ]]> https://ameblo.jp/mamiakk/entry-10962529660.html Sat, 23 Jul 2011 13:18:59 +0900 旅行に行っていたからです。。。

沖縄の宮古島に行ってきた～！！

最高です。

シュノーケリングが大好きなので
海の中を見てきたよ♪

後で、ブログを更新して写真を貼り付けようと
思っています（^^）

ちょっくらお出かけいってきます～！！ ]]> https://ameblo.jp/mamiakk/entry-10961510364.html Fri, 22 Jul 2011 13:34:17 +0900 目に滲みますね～

私はダイエット始めた頃から
たまねぎを沢山食べています。

もしかしたら、15キロ痩せたうちの何キロかは
たまねぎのお陰だったのかもしれません（笑）

たまねぎをどうして食べたかというと
知り合いの方が、癌になられて、
人に玉葱がとにかく良いらしいと聞きつけ
毎日毎日、仕事のように玉葱料理を
食べられたそうです。

そしたら、癌が消えてしまったそうです。

その話を聞いてから特に玉葱に注目するようになって
お腹を膨らませるにもちょうど良いわ～と
思ったので、とにかく私は生の玉葱をスライスして
（お腹が一杯になるので。。。）笑
ノンオイルドレッシングを微量かけたり
ポン酢を微量かけたりして食べてました。

動物的勘のように、あ、毎日続けて食べてみよう！って
思っただけだったのですが、
ペニシリンにもなるくらいだから
抵抗力や体の機能も高まるはずと、
ちょうど玉葱が美味しい時期だったので
ジャンジャン食べてました。

勿論、間食に食べたわけではありません
３食のご飯のたびに食べました。

よくよく効能を調べるといい事づくめなんですね・・・

ビックリしました（笑）

動 ]]> https://ameblo.jp/mamiakk/entry-10951521929.html Wed, 13 Jul 2011 08:48:54 +0900
若いころ３０代前半くらいまでは
とにかく、リンゴだけでも食べ続けて
痩せれば　儲けも～～ん！！

どんな痩せ方をしても、このお肉が取れれば～！

なんて思っていたので
一日何も食べないダイエットとか
下剤を飲んだり・・・

正直にここで告白するのも一寸恥ずかしい内容ですね

でもですね、すぐに結果を出せるダイエットで
リバウンドをして大変なことになってしまった後なので
今があるんですが、
私みたいに入院までしてしまうと
ハッキリ言って駄目でしょう！！！

私のような経験はホントに本当してほしくないです。


先日メッセージを頂いた方が言ってらっしゃいましたが
どうしても食欲を抑えきれないと言ってました。

食欲って　欲の一部ですよね

私がストレスを感じると、口にものを入れて
次に来るストレスを感じないようにするための
安定剤のように食物を使っていましたという話に
共鳴していただいたみたいなんです

食べる＝至福の時です（爆笑）
これは今でも私も変わりないので
厄介なんですけどねぇ。。。

食べる事でしか、満足できないことなのかどうか
それを先ずは考えてみたり

忙しく自分をしてみたり

色々食べる事から気をそらしてみたり
色々試してみました。

（私はとにかく色々試すのが好きです）笑


でも、最終的にいくら考えても
人間生きていく以上は、
必ず食事とは縁が切れないもの

そうなると、いくら一時的に食事療法をしたところで
たとえば、プロテイン飲むとか酵素を飲むとか
リンゴ食べ続けるとか
　
どんなことをしても、それを一生続けられるのか？って
思ったので、自分の体格にあった
平均的な食事をしようと思うようになりました。

栄養士の先生にも言われました。

私の身長で、栄養指導通りにしっかり守れば
必ず自分の体に適した体重になりますよ・・・

私はひたすら　それを信じたのです。

時間がどれくらいかかるかはわからないし、
どれくらいの体重になるかはわかりません。
それでも、まずは信じてやってみました。

でも、やはり医学、栄養学は凄いんですよね

本当に、私の身長の標準体重にはきちんと数ヶ月をかけて
なりました。

その上、骨量変わらず、筋肉量変わらず。

最初の一ヶ月で結構効果は現れました。


一生続けるなら、今のうちに平均的な食事に慣れている方が
楽ですよね（＾＾）

絶食ダイエット、、、駄目ですよ～！！
急激に痩せたい気持ちは私も一緒です。

でもでも、ずっと続けられないですから
考え方ゴロリンと変えてみるのも、良いかもしれませんね ]]> https://ameblo.jp/mamiakk/entry-10944768809.html Sun, 10 Jul 2011 09:30:49 +0900 お腹がグーグー言う事はありませんでした。

お腹が減ったという実感が沸いたのは
ほんとダイエット始めてからです。

それだけ食べてたんですねぇ。。。
常にお腹が減ったという感覚が無いほど。


で、先生に最近時間になるとお腹減る
運動を継続的にした後は
決まった時間以外でもお腹が減ります

グーグー言います

そういったら、

そこから脂肪が燃えるとイメージしてください
エネルギー使って食べるまでの時間が
痩せるチャンスです！！

そういわれました（爆笑）

あ、食べないでグーグーを長引かせると
言う意味ではありませんよ（笑）

規則正しく時間は食べないといけませんが
その時間までにお腹をグーグー言わせることを
すればよいって事ですよね（^^）

私の昼ごはんは、2時くらいなんですが
12時過ぎたころからグーグー言ってます。

お腹が減ってご飯を食べる。。。
いいですよね～

そして食べだしは、温かいお茶や白湯を飲んで
一息深呼吸。。。。

野菜を選んで、ユックリかんで
また温かい飲み物を入れながら

食べ初めから少ししてから、たんぱく質や炭水化物に
走ってください～♪

食事中は、冷たい飲み物でなく温かい飲み物を
食べる間、間に入れた方がいいですよ～
私は味噌汁やスープは塩分があるので
今のところは止めています。

たまには飲みますけどね（^^）

温かいお茶や白湯（ノンカロリー）のものが
一番良いと思います～♪

料理に合わせて
日本茶、紅茶、ウーロン茶、ほうじ茶、ジャスミン茶と
変えてみるとなかなかどーして美味しく
いただけますよ！

お腹グーグー　ギュルギュル　恥ずかしがらずに
健康な状態に感謝してくださ～い！！


今日、写真を変えました♪

]]> https://ameblo.jp/mamiakk/entry-10946075062.html Fri, 08 Jul 2011 15:39:09 +0900

ある日の夜ご飯です

ご飯　150グラム
鶏肉みそ焼き　モヤシニラ薬味入り付け添え
三つ葉とちくわ和え
えのきにんじんキムチきんぴら

色とりどりで、目で楽しむ
細かく刻んだ野菜でボリュームを感じる
これって大事ですよね～


三つ葉とちくわ和え


三つ葉をボイルして、ちくわを加え
ノンオイルの梅ドレッシングで混ぜるだけ


これは、もやしにらいためる時に準備したざるです
しょうがとにんにくも入れました


で、あまった人参とえのきで
ムムム、どうしようか考えまして


夏場だからキムチでいためてしまえ！！

ってことになりました


楽しい夜ご飯でした

]]> https://ameblo.jp/mamiakk/entry-10947000093.html Fri, 08 Jul 2011 09:42:11 +0900 朝からジムに行ってきました。

何てったって、昨日のお食事のお付き合いが祟り
夜寝るまでお腹が減りません。

それどころか、
ムムム、、、まずいと思い

夜も10時半になってはちきれそうな
お腹を抱え
ジムに行き
20分ランニング
+10分ウォーキングしましたが
全くお腹が凹みませんでした

ぎゃ～～～！！！


昨日を振り返ります・・・

朝8時半
いつもどおりの食事をしました。
これは（◎）

朝10時半
スポーツジムに行き
ランニング20分ウォーキング5分。
これも（◎）

昼１時
妹がしゃぶしゃぶランチ行きたいというので
食べ放題しゃぶしゃぶランチへ
牛肉、豚肉、野菜、から揚げ、デザート（わらびもち）
食べました
これは（×）

昼2時半
妹を家まで送り、ビスケットを4枚（120カロリー）
これも（×）

夕方5時
頂きもののフライドポテト
マクドナルドで言うＭサイズくらい
全部食べてしまいました・・・・
ああああ、これも（×）

夜7時半
友人3人と約束していた
手作りパン食べ放題+イタリアン一品
ディナー　を食べました

鳥のトマトソース　卵付き
パン
温かいのみもの


コレだけ食べて、太らない方がおかしいですよね！！
いつもなら昼にバイキングすることはあるけど
昼夜ダブルは絶対にしません。

今朝、ジムに行き体重をはかり
卒倒しそうになりました。

予測はしていましたが。。。

通常は57キロ代でなければならないのに
５９．1キロ！！！ひえ～～～～～～

で、今日はジムで30分ランニングと10分ウォーキングに
急遽変更
プラス筋肉トレーニングも

終了後体重を計測すると
58.5キロ

何とか、ここまではいけましたが

ここ平均からは1キロプラスになっています。


今日からはかなり自重しなければ、、、、
そうそう、明日から二日くらいもオヤツも
出来ませんね（ははは！！）


お付き合いも大事だけど、考えて食べないと
まずい～～（＠＠）


誰でもこんな事はあると思いますが、
マズイと思ったときに諦めないで自重しましょうね。。。

うう、頑張りましょう～！！

]]> https://ameblo.jp/mamiakk/entry-10946067431.html Thu, 07 Jul 2011 12:26:25 +0900 e>

■食パン　6枚切なら一枚
■グレープフルーツ
■ヨーグルト１２０ｇ
■サラダ　野菜数種
　生姜すりおろし＆ノンオイルドレッシング

私が毎朝食べる大体のパターンです。

これ以上でもこれ以下でもありません

]]> https://ameblo.jp/mamiakk/entry-10945907220.html Thu, 07 Jul 2011 08:19:48 +0900