今日は「まごはやさしい」を意識して、いろいろな食材を使った献立にしました。

● 塩麻婆豆腐

● 切り干し大根となめことわかめと卵の味噌汁

● パプリカの胡麻ツナ和え

● もずくキムチ

● じゃがいものあおさバター

● もち麦ご飯

豆腐やツナや卵でたんぱく質、切り干し大根やパプリカ、海藻、きのこ、じゃがいもで食物繊維やビタミン・ミネラルもしっかり。

そして今日は、

ま → 豆腐
ご → ごま
は → もずく・あおさ・わかめ
や → パプリカ・切り干し大根
さ → ツナ
し → なめこ
い → じゃがいも

と、「まごはやさしい」も全部クリア

毎日の食事で全部を完璧に揃える必要はないけれど、こうやっていろいろな食材を少しずつ取り入れると、自然と栄養バランスも整いやすいですね

今日もおいしくいただきます☺️🍚

「今日はもう入らなくていいや」

そう思って、お風呂を翌日に持ち越すことも多かった。

入る日もあれば、入らない日もある。

そんな生活を2年くらい続けていた。

お風呂に入るだけなのに、どうしてこんなにしんどいんだろう。

服を脱ぐのもしんどい。

髪の毛を洗うのもしんどい。

そして何より、最後に髪の毛を乾かすのが本当に苦痛だった。

「お風呂に入らなきゃ」と思うだけで、なんとなく気持ちが重くなる。

でも、そんな私が最近変わった。

なんと、1ヶ月連続でお風呂に入れている

自分でもびっくりしている。

きっかけのひとつは、「お風呂記録」というアプリを入れたこと。

お風呂に入ったら記録する。

ただそれだけ。

でも、記録が続いていくのを見ると、

「今日も入れた」

「明日も続けたい」

と思えるようになった。

最初は「とりあえず今日だけ入ろう」くらいだったのに、気がつけば1週間、2週間、そして1ヶ月。

今では、お風呂に入ることが以前ほど苦痛じゃなくなった。

そして一番うれしい変化が、髪の毛を乾かすことまで苦痛じゃなくなったこと。

以前は、お風呂から出たあとに髪の毛を乾かすのが嫌すぎて、

「ここからが長い……」

と思っていた。

それが今では、普通にドライヤーをかけられる。

たったそれだけのことかもしれない。

でも、私にとっては大きな変化。

「お風呂に入る」という当たり前のことができなかった自分が、今は1ヶ月も続けられている。

できなかったことが、少しずつできるようになる。

それって、ちゃんと前進なんだと思う。

これからも毎日完璧にできるかは分からない。

また「今日はしんどいな」と思う日が来るかもしれない。

それでも、ここまで続けられた自分のことは、ちゃんと認めてあげたい。

2年間、入ったり入らなかったりだった私が、1ヶ月連続でお風呂に入れた。

「今日も入れた」を積み重ねたら、1ヶ月になった。

これからも無理せず、まずは今日のお風呂を目標に。

また明日も、入れたらいいな。🛁🌿

誰かが嫌いなわけじゃないし、人付き合いをやめたいわけでもない。

ただ、誰と会っても基本的にはあまり喋れない。

挨拶はする。

「こんにちは」

「お疲れさまです」

それ以上は、無理に話そうとはしない。

以前は、「もっと喋らないといけないのかな」と思っていた。

でも今は、これも自分の心を守るための方法なんだと思っている。

人と話すと、私はいろいろ考えすぎてしまう。

「あの言い方で大丈夫だったかな」

「変に思われてないかな」

「余計なこと言わなかったかな」

そんなふうに、家に帰ってからまで考えてしまうことがある。

だから、必要以上に喋らない。

それは冷たいことではなくて、自分を疲れさせないための選択。

そして不思議なことに、お酒を飲むと少し喋れるようになる。

普段より気持ちが軽くなって、いろんな話ができる。

「私、こんなに喋れるんだ」と思うくらい

でも、酔いが覚めると、

「ちょっと喋りすぎたかも……」

と反省する。

でも最近は、それすらも「まあ、そんな日もあるよね」と思えるようになってきた。

喋らない自分も私。

よく喋る自分も私。

どちらが本当の自分というわけでもない。

その日の自分の心の余裕によって、変わっていい。

無理に明るく振る舞わなくてもいい。

無理に会話を続けなくてもいい。

挨拶ができて、必要なことを伝えられているなら、それで十分。

人付き合いが苦手な自分を、無理に変える必要はないのかもしれない。

今は、自分が心地よくいられる距離感を大切にしたい。

たくさんの人と話せなくてもいい。

少ない言葉でも、ちゃんと人と関われる。

そして、一人の時間を大切にできるのも、私のいいところ。

「喋らない＝ダメ」じゃない。

自分の心を守りながら、自分らしく人と付き合っていけばいい。

そんなふうに、少しずつ思えるようになってきた。🌿

禁煙を始めて、少しずつ日にちが経ってきました。

今6日目です。

タバコをやめてから、以前とは違う体の変化をいくつか感じています。

その中のひとつが、お腹が緩くなったこと

「禁煙したら、こんなこともあるの？」と少し気になったので、自分の記録として残しておこうと思います。

禁煙してから、お腹の調子が変わった

禁煙前は、こんなにお腹が緩くなることはなかったのですが、禁煙を始めてから便が柔らかくなったり、お腹がゴロゴロしたりすることが増えました

最初は、

「食べたものが悪かったのかな？」

と思っていました。

でも、禁煙を始めたタイミングと重なっているので、もしかしたら禁煙による体の変化なのかもしれないと思うようになりました。

ニコチンは体にさまざまな作用をするので、タバコをやめることで自律神経や腸の動きなどに変化が出ることがあります。

禁煙中には、人によって便秘や下痢などの消化器系の変化が出ることもあるようです。

今は焦らず様子を見ることに

禁煙を始めたばかりなので、今は体が「ニコチンがない状態」に慣れている途中なのかなと思っています。

お腹が緩いと少し気になりますが、脱水にならないように水分をとって、脂っこいものや刺激の強いものは控えながら様子を見ています。

そして何より、

「タバコを吸わない」ということを続けること

これを一番大事にしたいです。

禁煙すると、吸いたい気持ちだけじゃなく、食欲や睡眠、便通など、いろいろなところに変化が出るんだなと実感しています。

これから体がどう変わっていくのか、自分でもちょっと楽しみです。

お腹の調子が落ち着いてくるのか、それともまた別の変化が出てくるのか。

また何か変化があったら、記録していこうと思います。

禁煙、まだまだ継続中です🚭✨

※強い腹痛や血便、水のような下痢が続くなど、気になる症状がある場合は、禁煙の影響だけと考えず医療機関に相談したいと思います。

• 家族4人
• 月50,000円が予算
• 月末まであと13日
• 残り食費：14,379円

→ 単純に日割りすると、1日約1,106円。

4人分なので、1人1日約276円で食費をやりくりする計算

 ここからの節約ルール

• 冷蔵庫・冷凍庫の食材を優先して使う
• 足りないものだけ買う
• 業務スーパーを活用
• お惣菜や外食をなるべく控える
• 安い食材でも栄養バランスは意識する
• 「まごはやさしい」もできる範囲でする

「今日は2129円の買い物をしたので、残り14379円！」

果たして14,379円で8月31日まで乗り切れるのか？

鬱は甘えだ！って誰に言われるか分からないから

公言しない方がいいかなと思ってます

色んな人が居ますからね

最近ではうつ病でもやる気が出て来て

働きたい意欲が湧いてます！！

短時間のパートで良いから働こうかなと

思えるぐらいには回復して来ていて

このまま治るんじゃないかと思って錯覚してます

でも、

1人時間になるとあの時の発言がどうだった…

言いすぎたかな…失礼だったかな…って

ずっと考えて何も手につかなくなるぐらいなのは

まだ回復してない証拠かな？笑

やっぱり波がありすぎるなあ🌊

うつ病だからなのか、誰でもこうなるのか、

全然分からないけども乗り切るしかないな

がんばるぞー

薬をイフェクサー3錠、シクレスト、セレニカ、など

色々飲みながら生活していました

お正月ぐらいに突然全部の薬を飲んでるのが

嫌になってお医者さんに言わずに

勝手に断薬してしまいました

(後から知ったのですがとても危険な事⚠️)

気合いだけで乗り切ってた数ヶ月

通院の際に箇条書きしたメモを渡して

診察してもらいイフェクサー再開しましょう！

と言われてしまいました

内心嫌な気持ちもあったのですが

マイナスな気持ちをずっと続けるよりは

良いかと思い再開🙆

再開してから2ヶ月気持ちも安定して

やる気も出て節約や料理、禁煙まで

薬の偉大さに気づきました

勿論家族の支えがあってから

こその事なんですけどね

皆ありがとう

朝ごはんも和食にした週でした。

子供達は食べるのに時間がかかってしまうので

当分はパンになりそうです…

8月10日から16日はお盆休みで

主婦業もお休みさせてもらいましたので

今週から頑張ります

禁煙は3度目で妊娠中と授乳中は禁煙できたけど子供が大きくなってまた吸い始めて…

最近は専業主婦になり1日三箱を吸うという大馬鹿者。

これではいかんと思って気合いだけで3日耐えてたら夫から電子タバコニコチンなしを勧められてそちらを代替品として愛用しております！

今の所吸いたい気持ちはあまりないし、お酒飲んでも吸いたい欲はだいぶ落ち着いてきました♪

1日1140円以上使ってたのを節約出来てると思うとめっちゃ頑張れる！節約も一緒に頑張っていこう！

禁煙外来に頼らずに完全にやめれるか！

家族4人リアルな

7月の支出を計算してみました。

節約前禁煙前との事で

自由に使いすぎてますね😂

8月の途中までタバコを吸っていたので

8月も未分類が少しでますが

9月からはだいぶ抑えれると思います👍