https://ameblo.jp/mammygo-mami/ 美容&ダイエットブログ ja



女性の『美への永遠のテーマ』ではないでしょうか！？




食べても太らない人が羨ましい・・




私は17歳の時には1年で一気に10ｋｇ位太り・・・


10ｋｇ減らして、ダイエットに成功！！




そして今から数年前にも2年で12ｋｇ増え・・・


そこから1年掛けて元の体重に戻しました。




もうここ数年ダイエットの繰り返し・・・




ダイエットに成功しては・・・


リバウンド・・・




これの繰り返しでした・・・




体系維持には本当に苦労しますねぇ～






そこで私がたどり着いたのは・・・

ただ単に、カロリー摂取を控えてもダメって事です




確かにカロリー摂取を控える事で一時期は体重が減って、


目標体重まで辿り着くでしょう・・・




でもまたリバウンドしては意味がないと思いませんか！？




ダイエットで食事制限をする事によって、


足りない栄養素を他で補おうと身体は働きます・・・






すると、肌はボロボロになったり・・・


メリハリのない身体になりがちに・・・

そして、食べ物の摂取を控えているから、


たとえ理想の体重に辿りついてたとしても、


また普通の食事に戻したら、


リバンドしてしまう身体になってしまうのです・・・






そしてなんと言っても！！ダイエット中


最も苦しいのが、食事制限をしている事ではないでしょうか？？






食事制限している・・・


　　　　　↓


我慢している状態が続く・・・


　　　　↓


食べたい欲求を抑えている事によって


ダイエット中にも拘わらず


ドカ食いしてしまう結果になるのです。




こんな繰り返し・・・もうしたくないですよねぇ～。




でも！！ダイエットに必要な栄養素を上手に摂る事によって、


綺麗にダイエットが出来・・・




ドカ食いする事なく、リバンドする確立が減るダイエットが


実現出来るとしたら音譜素敵音譜じゃないですか！？




そこで、私はサプリメントと併用し、適度な運動をする事で、


苦しくなく、綺麗にダイエットする事が大切だと気付いたのです。



(ここからは私の知り得る知識です。専門家ではないので・・・


知識不足の部分もあるかと思いますが、ご理解下さい。)




私達が生きていく上で必要で忘れてはならないのが


三大栄養素

・たんぱく質


・脂質


・糖質(炭水化物)




です




ダイエット中でもこの三大栄養素をきちんと摂り！！




そして・・・




・ビタミン


・ミネラル


・食物繊維


などの栄養素を摂取して行く！！




それがダイエットをする上での基本になります。




その中でも


たんぱく質はかなり重要度を締めています。






人間の身体の60％～65％が水分・・・


(こちら
の記事でも書いてます・・・)


そして、体内の栄養素で水の次に多い・・・


約20％がたんぱく質で出来ています。





このたんぱく質は髪の毛、内臓、皮膚、筋肉、爪、ホルモンや免疫体など、


身体の大部分はたんぱく質によって出来ています。


このたんぱく質が不足すると、それを補う為に


筋肉が分解されます。


　　　　　↓


すると筋肉量が不足します。


筋肉量が不足すると言う事は


　　　　　↓


基礎代謝の量も減るという事です。


代謝の量が減ると・・・


　　　　　↓


運動しても脂肪が燃えにくくなり


　　　　　↓

ダイエットの効果が下がってしまいます。




その他にも、抜け毛や貧血、



下痢やむくみ等の症状が出る場合もあります。




それに筋肉が分解されると、身体にメリハリがなくなり、


肌や髪もハリやコシを失ってしまいます。






美しいボディーラインや肌、髪の毛の為にも






良質なたんぱく質を摂る様にしましょう。












私は面倒臭がりなので、食物から摂るのではなく、


プロテインで摂っています。





どの様にプロテインを摂っているのか？？





プロテインの選ぶポイントとその他・・・



気を付けて摂っている栄養素も機会を見てお話したいと思います。





今日も最後まで読んで下さってありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/mammygo-mami/entry-11754162644.html Tue, 17 Dec 2013 17:18:12 +0900



毎週、我が家に家専属のトレーナーに来て頂いて、


マンツーマンで指導して頂いてます




この間のレッスンはちょっと外に出向いて・・・












こちらの機械を使ってのトレーニング・・・






これ、Ｐｏｗｅｒ　Ｐｌａｔｅと言う機械で・・・




この機械の上に乗ると、ブルブルと振動しています。




縦・横・下へとあらゆる方向に細かく振動しているそうなのですが、


私達の感覚としてつかめるのは、タダ単にブルブルしている・・・


ってだけです。




この振動はプレート上で、1秒間に25～50回の三次元振動が、


筋肉に対してより質の高い、効果的な刺激を与えてくれるとの事・・・


そして、重力の負荷が、普段の4倍の重力が掛かっているらしのです。




この機械を使う事によって、普段意識して使って使っていない筋肉を


使って刺激してくれるそうです。




だから、機械に乗ってポージングをするだけなのに、凄い汗あせるあせるが吹き出て


来ました・・・




今回はこの機械と、ピラティスの融合・・・




この機械での上に乗って30秒・・・


１ポーズをキープするのみ・・・


の30分のトレーニングでした。




普段のピラティスのトレーニングに比べて、


本当に！！楽チン！！トレーニング

でした。。




『こんなんで、本当にトレーニングになってるの？？』




と物足りなさを感じて帰ったのですが・・・






凄い！！結果に・・・




翌日はかなりの筋筋肉痛・・・


普段トレーニングしてますから、筋肉痛になりにくい身体のはずなのですが・・・




日に日に筋肉痛の箇所が増えて行きました




『こんな所使ったっけ？？』


って箇所が筋肉痛です・・・




脚の鼠径部や、二の腕の後ろの筋肉等・・・


実際のトレーニングではこの筋肉を動かす


ポージングはしていないのに！！です。




それから、無駄な

お肉が減りました。


インナーマッスルを鍛えられた結果でしょう・・・






この夏に向けてダイエットや、身体を絞る事に専念しているそこのあなた・・・




夏までのラストスパート・・・


この機械を使っての楽チン！！ダイエット




にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？？




詳しくは・・・


パワープレート東京
で・・・



体験レッスン等も実施しているみたいですので・・・






因みに・・・


私はここのパワープレート東京とは一切関係ありませんし、


こちらを宣伝目的で書いている訳ではありませんので・・・






本当に楽チンでしたよぉ～




今日も最後まで読んで下さってありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/mammygo-mami/entry-11754139526.html Mon, 16 Dec 2013 16:39:29 +0900

以前の記事『必見！！痩せるツボが集まる場所』


で紹介しました、痩せるツボですが・・・




正確に言うとツボではありません・・・




ツボではなくその肩甲骨と肩甲骨の間には


褐色脂肪細胞が多く集まっていて、そこを動かす事によって、


効率良い脂肪燃焼効果があるそうなのです．




この褐色脂肪細胞は肩甲骨と肩甲骨の間と、


わきの下、首の後ろなど限られた場所にしかなく、



しかも少量しかありません・・・




さらにこの褐色脂肪細胞は加齢と共に年々少なくなっていきます．




褐色脂肪細胞は食事で摂取したカロリーをエネルギーとして放出させる


働きがある細胞の事ですから、肩甲骨を動かす事で、褐色脂肪細胞を活発にし、


脂肪を燃やしやすい体に作ってくれるのです。




また、肩甲骨を動かす事で、リンパの流れがよくなり、


むくみやセルライトを取り除く効果があるのです。




だから、私は運動前に『必見！！痩せるツボが集まる場所
』

で紹介したストレッチをして、運動を始めます。




これをしたのとしないのとでは、汗の出具合も違うので、


実感して頂けると思います。




皆さん是非運動前にこのストレッチをしてみて下さい・・・




折角ダイエットを頑張っているのだから、効率良く痩せたいですよねぇ～．








『必見！！痩せるツボが集まる場所』



の中で、タダ単に筋肉を動かしただけでは


意味がないお話をしました．




また機会をみて、そのお話をさせて頂きますので、


楽しみにしていて下さい．




それとダイエットの効率を上げる栄養素の話もして行けたらと


思ってます。






今日も最後まで読んで下さってありがとうございました

]]> https://ameblo.jp/mammygo-mami/entry-11754142409.html Sat, 14 Dec 2013 16:43:04 +0900
とか言われますよねぇ～！？




人間の身体の60％から65％は

水分だと言いますから・・・

沢山の水分を取って、体内でスムーズに

水を循環させる事で、

健康な状態を維持出来るって訳です。




所で皆さん！！私達が飲んだ水分って、

飲んでからどれ位で身体の外に

排出されると思いますか！？




暫くトイレに行けない状況が迫ってる時…

『水分撮るの控えよう』って思ったり…




トイレ近い時とか・・・

『さっき沢山水分取ったからなぁ～』




って思ったりしますよねぇ～




だから、対外へ水分が排出されるのって、

何時間後とかって思いません！？




でも、それって間違っていて・・・




一日2ℓのお水を取っている人でさえ！！










約2週間後！！なんですってぇ～。








ビックリぢゃないですかに！？




えっかお知ってるショック！？

知らなかったの私だけ・・・




私、飲んだら胃や腸とか所謂、上半身の内部や血液を巡って・・・

あとは直で排出されてるのかと思っていたから、

せいぜい2～3時間後位と思ってましたぁ～・・・




身体の至る所を音譜2週間音譜巡った後に！！

体外へ排出されるんだそうです。




知らなかったぁ～。。

勉強になっちゃった。




のどがカラカラの時は、身体が水分を欲しがっていて、

水分不足の緊急事態！！だそうです。




そうするとお肌や、唇などがカサカサになっちゃう訳・・・

だから、その信号が出る前に、常に水分を補給するのが大切なんだそう・・・




だから、一日2ℓたっぷり水分を取ってあげると、身体の中の水分が、

常に音譜綺麗な水音譜で潤っているって事なのねぇ～。。




それで、綺麗なプルッっとした、

ラブラブ潤いお肌ラブラブを手に出来るのかぁ～。




皆さん！！『そんなの知ってるよ』って方・・・

どうでも良い情報ですみません！




今日も最後まで読んで下さってありがとうございました。 ]]> https://ameblo.jp/mammygo-mami/entry-11754134654.html Fri, 13 Dec 2013 16:29:10 +0900



ボディーメイキングとは・・・




所謂、筋トレ＆有酸素運動の融合みたいなぁ・・・








夏に向けて今ピラティスをしたり、

ウォーキングをして身体引き締めてます。




だから、ボディーメイキングも興味あって参加してみました。




その先生は、avex所属の大変人気あるお方で・・・

そのレッスンは毎回満員とか




その日そのスタジオにも40人近い女子がひしめき合ってました・・・




女子校みたいなぁ・・・




男性だったらウハウハものですよぉ～にひひアップアップ

キワドイ格好とかもするので女子の私でも、

目のやり場に困る位・・・




女子がひしめき合ってました・・・




ちょっと具合悪い・・・




所で・・・！！

私達の身体には、

音譜痩せるツボが集中する場所音譜があるらしいのですが、

何処だかご存知ですか！？




『足の裏』とか思いがちですが・・・




ブゥ～～～




実は・・・！！

背中の肩甲骨と肩甲骨の間なんですって・・・




そこには、痩せるツボが密集していて、

そこを意識して動かすと、痩せるらしいです




その部位を伸ばしたり、縮めたり・・・




例えば、手を肩に置いて、肩甲骨を意識しながら、

肘をグルグル回すとか・・・

大袈裟に回して下さい！！




その場所が伸びたり、縮んだりしてるのを意識しながら・・・

肩甲骨が寄ったり、離れたりするのを意識して下さい。




肩こりが激しい方はこれで肩こりが、かなり軽減されますよぉ～。。




私もそうでした・・・




ボディーメイキング！！




あとはダンスみたいな事をやったり・・・

凄く楽しかったですよぉ～




久し振りに踊ったなぁ～。。




ストレス発散になりました。




結果・・・

翌日！！メッチャ引き締まってました・・・

マジで・・・




ビックリ




余計なお肉無くなってたぁ～




恐るべし・・・






あっ！！あと・・・

よく、ジムとかで一生懸命・・・

ガシガシ爆弾ウエイトトレーニングしている人いるぢゃないですか・・・！？




あれって全く意味ないらしいです

そこのあなた・・・




ジムでガシガシウエイトトレーニングしてるなら、

やめたほうが良いですよぉ～




その理由は・・・




また今度・・・




今日も最後まで読んで下さってありがとうございました。

]]> https://ameblo.jp/mammygo-mami/entry-11754131673.html Fri, 13 Dec 2013 16:22:41 +0900