https://ameblo.jp/mamyki/ ダイエットとかお気に入りとかときどき、うつとかADHDとか ja
仲がいいのかそうでもないのか。

]]> https://ameblo.jp/mamyki/entry-12255249634.html Sat, 11 Mar 2017 01:33:10 +0900
そのあいだにいろいろなことがありました。




3月に就職しました。

4月に退職しました。

5月8日に入院しました。

そして現在入院中です。



…そのへんの詳しいところはおいおい　←おい


とりあえずご報告でした。


また少しずつブログ更新していきたいと思います。

こんな私ですが、よろしくお願いいたします。 ]]> https://ameblo.jp/mamyki/entry-11548090778.html Sun, 09 Jun 2013 05:24:58 +0900 ]]> https://ameblo.jp/mamyki/entry-11479456117.html Wed, 27 Feb 2013 06:48:12 +0900 ]]> https://ameblo.jp/mamyki/entry-11479455233.html Wed, 27 Feb 2013 06:43:30 +0900 ]]> https://ameblo.jp/mamyki/entry-11479050002.html Tue, 26 Feb 2013 17:49:45 +0900 ]]> https://ameblo.jp/mamyki/entry-11436055684.html Thu, 27 Dec 2012 16:34:49 +0900 グリーンスムージーにはまってるんですけど

3時間ほど前につくったグリーンスムージー
水を全く入れずに作ってしまったことに
いま気がつきました。


・・・よくミキサーまわったな。 ]]> https://ameblo.jp/mamyki/entry-11433245019.html Sun, 23 Dec 2012 19:55:37 +0900

足の痛みのため、踏み台昇降運動が思うようにできなかったこともあるのですが、
それ以外にも、朝晩の体重測定、30分光(太陽光または光療法）を浴びる・・・といった
多分1ヶ月ほど続いて、もう習慣になったであろうことまで、やらなくなっていました。

やっぱり私は、続かないんだ・・・と、
すこし自己嫌悪に陥ったり、もういいや、と諦めたりしていました。


でもやっぱり往生際が悪くて、
先日ブログで紹介した本をよんで、今の状況から少しでも良くなるヒントを
探していました。

ご紹介した本は、どれも参考になる本ばかりで、
読んでよかった、とおもえるものばかりでした。

その中でも
30日で人生を変える「続ける」習慣
という本は、説明がわかりやすく、症例も具体的で、
「あれもこれもしなくちゃ」と、焦っている私にとって
目からウロコの内容でした。





私の思い込み。

私は、「いい習慣、やったほうがいい習慣はやればやるほど身につくもの」
だと思っていました。

そして、「どんな行動も21日間続けることができたら、習慣になる」
とも思っていました。

なので、理想の一日を想像して、今の私に必要なことをすべて詰め込み、
習慣になるまで実行し続けようとしていました。

例えば・・・
・朝は早起きして、基礎体温・体重を測り、お湯を沸かして１日に飲む白湯の準備をする。
・ブログは朝記入する
・朝おきたら、光を浴びてスローステップ(踏み台昇降運動をする）
・栄養のバランスを補正するため、サプリメントを摂取する。


・・・朝だけでもこんな調子。
理想の1日を想像して、それに必要なことを全て洗い出し、それを全部実行しようとしていました。

箇条書きで書いていくと・・・
　片付け
　　朝、部屋を片付ける
　　書類は、Evernoteに保存する。

　ダイエット
　　昼をしっかりと食べて、夜を軽く、寝る前は食べない。
　　運動をする・・・１日5回
　　サプリメントを摂取する
　　アーユルヴェーダをとりいれる
　　　白米を玄米に変える
　　　コメは古米を食べる
　　　油はできるだけギー(不純物を取り除いた食塩不使用のバター）
　　　白湯を１日700～800ml飲む

　健康
　　薬をちゃんと服用する
　　体の不調を取り除く
　　…冷えとりをする
　　　・靴下の重ねばきをする
　　　・湯たんぽを使用する
　　　・天然素材の服を着用する
　　　・半身浴をする

　　それ以外にも…
　　　パンは天然酵母で作ったパンを食べなきゃ、とか
　　　1日の計画を立てた上で、効率的に活動しなくちゃ

　とか、～しなくちゃ、という気持ちがすごく強かったように思います。


　自分にとっていいことなんだから、
　頑張って続ければ、項目が多くても自然に身に付くようになるんだ
　…と、思っていました。




でも、『30日で人生を変える「続ける」習慣』を読んで、それは無茶(無謀(^_^;)）ということがわかりました。

この本によると、
　人間には「新しい変化に抵抗し、いつもどおりを維持しようとする傾向」があるらしいのです。

人間にとって、いつもどおりは心地よく、変化は脅威…

だから、新しいことを生活に取り入れる…変化を受け入れるには、それがいいことであれ、悪いことであれ、脳にとっては少し抵抗してしまうのは、仕方のないことなんですね。


そして
「続ける」(習慣化）するために挫折を未然に防ぐ「習慣化の3原則」に1番初めに書かれているのが

・1つの習慣に絞る【同時にいくつもやらない】
　　
ということでした。

…うん、私、自己流でやってたら、絶対に何も身につかないでいますね。


こうして並べてみると、私・・・無謀なほどいろんなことを生活に取り入れようと思っていたんだなぁ・・・。
欲張りだぁ・・・。


欲張って2つ以上の習慣を同時に定着させようとすると、失敗する可能性が高くなるそうです。
意外なのがダイエット。
「食事制限と、運動を同時にはじめる」ことが多いと思うのですが、これは2つのことを同時に習慣にしようとする行為なので、失敗する可能性が高い典型例だそうです。

理由は、先ほどのべた、「人間にとって、いつもどおりが心地よく、変化は脅威」ということから「新しい変化に抵抗し、いつもどおりを維持しようとする傾向」が働くからです。

この働きをこの本では「習慣引力」と呼んでいます。

習慣引力はそれぞれの習慣に等しくかかるので、2つ、３つと同時に新しい習慣に着手することは、引力も2倍3倍引き受けることになるらしいのです。

なので、よほど意志が強いか、必要に迫られていないと苦しいということでした。


私は、いい習慣というのはほとんど身についていません。

昔から自己啓発についてのセミナーに通ったり、本を読んだりしていて
「こうした方がいい」というのはいっぱいあって
実行してきたりしたけど、

習慣になっているものは皆無です。

自分にとってプラスになることが、自然にできるようになればいいなぁ・・・

そう思いながら、少しずついい習慣を取り入れていければいいと思います。




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]]> https://ameblo.jp/mamyki/entry-11398443911.html Wed, 07 Nov 2012 05:13:05 +0900

ADHDらしいっちゃそうなんですけど…


１日１回の片付けが習慣になりかけてたんだけどなあ。



習慣について、すこし本を読んで考えてみました。

本を読んで
「そうだったのか・・・」
と思うことがいっぱい。


あとでまとめてみますね。

]]> https://ameblo.jp/mamyki/entry-11391366644.html Mon, 29 Oct 2012 05:22:49 +0900
元気です


…といっても
ここ１ヶ月何もしていない状況なのですが


ここ２、３日で読んだ本


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…なんか焦ってますね、私。


いろいろ気づいたことがあるので、ブログで書いていけたらな、と思います。

]]> https://ameblo.jp/mamyki/entry-11389208289.html Fri, 26 Oct 2012 18:13:01 +0900