体重48.7㎏

体脂肪率29.9％

筋肉量32.25㎏

1147kcal

P 112.2g

F 31.8g

C 105.7g

朝①

無脂肪ヨーグルト140g

冷凍ブルーベリー100g

ブラックコーヒー

トレーニング前

BCAA

トレーニング後

ホエイプロテイン

朝②

ライ麦食パン1枚

ロースハム2枚

ゆで卵1こ

間食

ホエイプロテイン

昼

オートミール40g

　塩昆布6g

ささみのマジックソルト焼き2本

カマンベールチーズ3こ

夜

低脂肪乳200ml

ソイプロテイン

野菜がないのでキノコ買ってきた。

明日食べます！

体重　49.5㎏　

体脂肪率　30％　

筋肉量　32.5㎏

1181kcal

Ｐ　105.9ｇ

Ｆ　33.2ｇ

Ｃ　111.2ｇ

朝①

無脂肪ヨーグルト100g

バナナ1本

ブラックコーヒー

トレーニング前

BCAA

トレーニング後

ホエイプロテイン

朝②

ライ麦食パン1枚

ロースハム2枚

ゆで卵2こ

ブラックコーヒー

昼

サラダチキン1パック

ウィダーインプロテインバー　ベイクドチョコ1本

ライ麦食パン1枚

夜

低脂肪牛乳200ｍｌ

ソイプロテイン

その他に　フィッシュオイル、マルチビタミン、ビタミンＣ　のサプリも

1日の摂取量を守って摂っています。

ダンベル5㎏重い・・・

10回できないヽ(^o^)丿

今日は休日だったから、のんびりトレーニングできた。

あと今日食べたものに野菜が全然なかった！

年齢　２３歳（2017年現在）

性別　女

身長　150㎝

体重　49.5㎏

体脂肪率　30％

筋肉量　32.5㎏

タニタの体重計で測定しました。

ダイエット自体は１ヵ月前から始めていて、モチベーションを上げるために

日々記録していこうと思います。

体脂肪率、筋肉量は自宅の体重計で測定しているので

あまり信用できないけど目安程度に・・・

食事は

1日1200kcal

P　98g

F　38g

C　116g

筋トレは日ごと部位を分けて行っていて、

筋トレ後にステッパーで30分有酸素運動をしています。

独身で実家暮らし、お仕事ではそこそこ動いてると思います。

ダイエットの目的はかっこいい体になって自分に自信を持つ！ことです。

ただ、高頻度でむちゃ食いしてしまいます（生理前とかひどい）

ので、それをうまくコントロールして絞っていきたい！