Lara-産後ダイエット- https://ameblo.jp/mana-2ru/ 男子3人、女子1人の母。現役看護師。私の産後ダイエットをマニアックに紹介。4人を妊娠、出産した時の産後のトラブルから産後の体に興味を持ち現在も学んでいる途中です。あと、子育てについてもちょっとずつ紹介します✨ ja 子どもの足の健康について
子どもの足って気にして見てますか⁇

足の勉強してから、意外と子供の足が崩れていることに気づき、靴もできるだけ合ったものを履かせていたつもりだったのに…

いつの間にそんなに大きくなってたのー😱💦


今回は完全に私のミス…

最近靴のサイズチェックを忘れていました…

元々靴を変えるのが好きじゃない次男のため小さくても何も言いません。

今回の原因は靴が小さかったこと‼︎

靴の中で、足が縮まることで足の関節が靴に当たりマメができます。
逆に靴が大きくても踏ん張ってしまい同じような場所にマメができることがありますが、小指のところにもマメがあるのを見ると小さかったのかな💦💦

そして縮めていた代償で、指も意識しないとまっすぐにできません😭

こうなると踏ん張ったりという動作がうまくいきません😞

子供の足に靴は合っていますか⁇

靴を変えるだけでも足は変わります‼︎

足指のマッサージも今日から開始します‼︎
足の写真はInstagramに載せました‼︎

#靴 #足指ほぐし #足指トレーニング #ダイエット #子どもの足の健康

via Lara
Your own website,
Ameba Ownd
]]> https://ameblo.jp/mana-2ru/entry-12720612764.html Mon, 10 Jan 2022 23:58:58 +0900 お酒を飲むと太るのはなぜ⁇
ダイエットするときにお酒は飲まない方が良いとよく聞きますよね。

そもそもなぜお酒を飲まない方が良いのか?

お酒を飲む事と肝臓の働きに関係があります‼︎

酒を飲むとアルコールは肝臓で代謝されると言う事は誰もが知っていると思います。

じゃあなぜそれがダイエットと関係があるのか?

お酒を飲んだときにラーメンや甘いものが食べたくなるところはありませんか?

実はお酒を飲むんでアルコールが代謝されている間、肝臓の血糖値をコントロールする機能が停止しています‼︎

これにより、血糖値が下がってしまいています‼︎


血糖値が下がるということは、体は生命の危機🥶として、血糖値を上げる方向に働きます。
すると食欲が暴走して、ラーメンやスイーツなど簡単に血糖値を上げてくれそうなものが食べたくなるのです‼︎

けど、お酒はできるだけ飲みたい‼︎
人に誘われて断れない‼︎

そんな時は、おにぎりを先に食べましょう‼︎


別におにぎりじゃなくてもいいのですが笑笑

お酒を飲む前に血糖値を上げておくことをオススメします‼︎
先に血糖値を上げておくことにより、アルコール分解が進んでいる間にも血糖値が下がりすぎず、食欲の暴走を抑えることができます🤩

そのほかアルコールは脳の理性を司る機能も抑制してしまい、ついつい食べ過ぎてしまいます‼︎あとで気をつけようは難しい‼︎

まずは食欲を抑えるための準備を事前にやっておくことをオススメします❤️

お試しあれ〜

via Lara
Your own website,
Ameba Ownd
]]> https://ameblo.jp/mana-2ru/entry-12720212930.html Sat, 08 Jan 2022 22:22:54 +0900 年末年始の体重増加‼︎戻すなら今‼︎
あけましておめでとうございます
今年の目標は自分のケアサロンを作り妊産婦さんの力になれるように活動していくことです😊👍

年末年始体重は増えましたか?
落ち込むことはないです‼︎

今対処すれば、元に戻ります✨

体重増加の原因は水分と便
年末年始はお酒が増えたり塩分が高い食事をすることで体に水分が溜まったり、食物繊維の不足で便が溜まったりします💦
浮腫が増えたとか、便秘気味なんてことはないですか⁇

体重の増加はこれが原因で起こります。
実は一時的なものでこれを放置しておくと脂肪へとつながってしまいます😱

産後太りなどに関わらず、

対処するなら今でしょ‼︎

古いですね笑笑

今からやることは、野菜や果物を生で取りたいですね‼︎
酵素や水分を出してくれるカリウムご豊富です♪

サラダは体が冷える🥶
という方はスープがオススメ‼︎
水溶性で水分に溶け出してしまうため、スープも一緒に飲みましょう👍

食物繊維も大事‼︎
海藻やキノコ類で取るのがいいですが、なかなか不足してしまう…
そんな時はイヌリンがあるため、そちらも活用してみましょ😊

常識ですが、重力の加減で浮腫は下に溜まります‼︎

水分を上に戻し、腎臓へと流すのにマッサージや足首を動かすのも有効です✨

一番オススメは散歩
  • 年末年始で動かなくなった身体
  • 血流が悪くなって浮腫んでいる
  • 腸も動かなくなっている

散歩なら無理なく体を動かせますね‼︎

お試しあれ❤️

via Lara
Your own website,
Ameba Ownd
]]> https://ameblo.jp/mana-2ru/entry-12719544765.html Wed, 05 Jan 2022 10:05:59 +0900 逆子になったらどうする⁇
逆子になったら、逆子体操をすすめられたりしますよね⁇

逆子の原因の一つに"スペースがない"ことが挙げられます。

骨盤が後傾すると、スペースが狭くなる
仙骨という骨がありますが、骨盤が後傾すると内側に入り込み骨盤の中のスペースが狭くなります。
これに脇腹の硬さなどが加わると、お腹のスペースが狭くなる原因に💦

スペースを広げるためには
骨盤が後傾しないように、スクワットを行うと

脇腹をストレッチする

以上が効果的です😊👍

赤ちゃん過ごしやすい環境を作ってあげましょう❤️

via Lara
Your own website,
Ameba Ownd
]]> https://ameblo.jp/mana-2ru/entry-12717423517.html Fri, 24 Dec 2021 20:35:09 +0900 階段を登りながらお尻をあげる


via Lara
Your own website,
Ameba Ownd
]]> https://ameblo.jp/mana-2ru/entry-12715481630.html Mon, 13 Dec 2021 18:06:17 +0900 ビタミンCはなぜ必要⁇
vitamincはなぜ必要って考えたことありますか?

お肌をきれいにするため?
それ以外になにがあるの⁇って思いませんか⁇

実はすごく大事な働きをしています。
美肌効果だけじゃない⁉︎
美肌に大事なコラーゲンについて

実はコラーゲンは、タンパク質とビタミンCで作られています。
お肌の弾力を保つのはもちろんですが、血管や筋肉、骨、皮膚などの細胞をつなぎ丈夫に保つ働きがあります。

老化予防
ビタミンCは抗酸化力が強く活性酸素の働きを防いでくれます血管の健康維持にも最適です。

鉄分の吸収を良くする
植物性の食品は非ヘム鉄(吸収されにくい鉄)なので、たくさんとっても吸収の効率が悪い‼︎

ビタミンCを一緒にとることで非ヘム鉄をヘム鉄えと変えられ腸内で吸収しやすくなるなります。

ビタミンCは不足しがち⁉︎

実はビタミンCは喫煙やストレスで大量に消費されることが多いため、簡単に不足してしまいます。

ビタミンCは意識的に摂取する必要があります!!

難しければサプリメントもありですが、簡単に体外へ排出されてしまうため、3食意識して摂取していきたいですね‼︎

via Lara
Your own website,
Ameba Ownd
]]> https://ameblo.jp/mana-2ru/entry-12715357113.html Sun, 12 Dec 2021 22:57:55 +0900 痩せたいなら鉄分と取ろう‼︎
なぜ鉄分⁇と思います⁇

脂肪燃焼には酸素が必要‼︎

酸素を運搬するのは鉄分‼︎

産後だったり、生理前後は鉄分が不足しがち💦
意識して取り入れたいですね💦

鉄分は神経伝達にも関与していて、不足するとイライラしたり、不安感、疲労感など様々な症状を引き起こします‼︎

さらに足りない栄養を補おうと食欲も暴走しがちに🥲

鉄ほうれん草などが思い浮かびますが、オススメは赤みのお肉やお魚‼︎

ほうれん草などの野菜は非ヘム鉄なので吸収効率が悪いのです…

ビタミンCも一緒に取ると吸収力アップでおすすめ✨

難しければサプリメントもいいと思います🤩
疲れやすい人も取り入れてみてね👍✨

#産後ダイエット #産後ママ #栄養

via Lara
Your own website,
Ameba Ownd
]]> https://ameblo.jp/mana-2ru/entry-12714815654.html Thu, 09 Dec 2021 22:01:27 +0900 足の付け根、お尻の下⁇太くない⁇
ココのことを言いたい‼︎

大転子部といいます。

ふくらはぎとかは細いのに、そこだけ太い人いませんか⁇

私もそうです‼︎😱

原因は股関節の捩れ
実は足の捩れにより、太くなります‼︎

しかも、捩れにより動きが悪くなるとさらにお肉がつきやすい状態に💦💦

膝が内向きにになっていないですか⁇

膝のお皿は少し外を向いているのが正解ですよ‼︎

インナーマッスルとお尻の筋肉が弱くなってますよ😭

立ってる時に膣を上に引き上げる感じと、お尻を少し締める感じ→力を抜いて→また締める

これだけでも効果あります😆✨

via Lara
Your own website,
Ameba Ownd
]]> https://ameblo.jp/mana-2ru/entry-12714308037.html Tue, 07 Dec 2021 00:52:03 +0900 妊娠中骨盤が痛い…それならお尻を鍛えよう
妊娠中は骨盤の負担が大きいですよね💦

上向きだと足を伸ばして寝たらない、そもそも痛くて仰向けができない…

私も経験しました💦
上を向いて寝れないし、足を伸ばそうとすると鋭い痛みが走る💦

ひどい時は、歩いていても痛みで膝折れしてしまうくらい😭

原因はお尻にあり
妊娠するとリラキシンというホルモンの影響で関節が緩くなります。
そうすると腰が反り気味になったり、仙骨が突出してきます‼︎
それをお尻の筋肉が抑えてくれるのですが…
弱くなっていると抑えられず痛みに繋がります💦

妊婦さんでもスクワットは有効✨
他にもストレッチしたり、お尻を意識して締めるのも有効✨

気になりましたら、いつでも質問してください🤩

モニター募集しています‼︎
気になる方は一つ前の記事を読んでください😆💕


via Lara
Your own website,
Ameba Ownd
]]> https://ameblo.jp/mana-2ru/entry-12714287967.html Sun, 05 Dec 2021 13:26:38 +0900 モニター募集します‼︎
4月から本格的に仕事を始める予定ですが、色々な人に実際に体験をしてもらいたいと思いモニターを募集します✨

募集要項

  • 2週間に1度、6回（3ヶ月程度）通える方
  • 予定に合わせていただける方
  • 妊娠、産後でトラブルのある方
もしくはダイエットを考えている方
  • 名古屋市内の方（通っていただけるので有れば愛知県内の方でも大丈夫です）
  • 料金:3000円

内容
  • トレーニングやストレッチ
  • セルフケアの方法
  • 希望があれば食事指導

ご希望がありましたら、ご連絡ください😆💕

via Lara
Your own website,
Ameba Ownd
]]> https://ameblo.jp/mana-2ru/entry-12713688117.html Fri, 03 Dec 2021 17:05:59 +0900