✔ なんだか代謝が落ちた
✔ 昔と同じ生活なのに太りやすい
✔ お腹・背中・下半身のラインが崩れてきた
 

こんな変化

感じてませんか

特に40歳を過ぎると尚更・・
 

このまま放っておくと
50歳になる頃には
筋力もさらに落ちて

体型だけじゃなく
足腰の不調に
つながってしまうことも…
 

そんな未来
イヤですよね

私はそんな人を
何人も見てきました
 

私のところに来られる方は
 

・お酒が好き
・運動や食事制限はしたくない
・仕事も家庭も一生懸命頑張ってきた
 

そんな大人女性がほとんど
 

そして
ある共通点を発見！

それが
姿勢の崩れ

 

デスクワークやスマホで
前かがみが
当たり前になっていませんか？

これを放っておくと

✔ 巻き肩
✔ スマホ首
✔ 猫背

への道へ

ヒールをよく履く方で
体幹を意識してない方は
✔ 反り腰
になりやすい

そこから
骨盤が歪み
下半身に負担がかかり

O脚・XO脚
股関節痛につながることも
 

姿勢の崩れが続くと
 

・内臓が下がる
・呼吸が浅くなる
・自律神経が乱れる
 

結果として

太りやすい
疲れやすい
痩せても老けて見える

そんな悪循環に
入ってしまいます
 

実は、これ
昔の私自身もそうでした

下半身太り
婦人科系の不調
低体温
便秘
リバウンド…。

何をしても変わらない
と思っていました。
 

でも
姿勢・呼吸・習慣
この３つを整えたことで
 

✔ −16kg
✔ 体温＋1℃
✔ 食べても太りにくい体質
✔ 心まで安定
 

ここまで変わったんです

姿勢が整うと
体が軽くなり
呼吸が深くなり
自然と行動も前向きに
 

すると不思議と
「体が喜ぶ選択」が
できるようになったんです

たとえば
運動後、動いたからご褒美に
焼肉万歳！！

お酒飲んだ後のラーメンwelcome

毎食後のケーキやアイスは欠かせない

の私が

さっぱり＆ヘルシー系のものを
好むように・・

そもそもストレスが溜まりにくくなり
過食がなくなったんです
 

これが
リバウンドしない
心のダイエット💗
 

✔ お酒を楽しみながら
✔ 無理な運動や食事制限なし
✔ 脱いでもスタイルに自信
✔ 「若い！」「キレイ！」と言われる
 

それを叶える鍵は
鍛えることではなく
整えること
 

体は
ちゃんと応えてくれます！

ということで
まずは
姿勢チェック！！

やり方は
こちらの記事を参考にやってみてください

壁とお友達作戦！＝壁立ちのやり方

ぜひやったら感想きかせてくださいね！







まとめ
年齢を理由に
「もう仕方ない」と諦めるのは
本当にもったいない
 

45歳からでも
50代でも
体も人生も、変えられます
 

姿勢が変われば
見た目が変わり
心が変わり
生き方が変わります
 

次は、あなたの番です✨
 

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「食べ過ぎたぁ」
「飲み過ぎたぁ」
の後の祭りになってたら

その分
取り戻せばいい！！

今回は
根底から整えることで

リバウンドなしの
心と体にしていきましょう！

ということで

今回は
前回の続きでもある
「なぜ下半身だけ痩せなかった私が
変われたのか」

ココロ（マインド）の

変化についてお話しますね

前回のお話はこちら↓
【下半身太り卒業】

私の実話で
反り腰を整えたら
下半身太り卒業！

できたお話
をさせていただきました！


 

なぜ心まで整ったのか

その理由は大きく２つ

理由①
呼吸が整い、自律神経が整うから

ヨガを続けていると
まず呼吸が変わってきます。

深くゆっくりとした呼吸が
できるようになるんです

自分で調整できるように
なりますよ～

すると
自律神経が整い
ストレスを感じにくくなり
気持ちに
余裕がでてきて
前向きにも
なれたんです。

理由②
姿勢が整うと、内側の環境も整うから

姿勢が乱れると
内臓が下がり
呼吸が浅くなってしまう・・

けど、
姿勢が整うと
内臓が本来の位置に
戻るから
呼吸も深まりやすく
なるんです
 

背骨のラインは
自律神経と直結しているので

姿勢が整う＝
自律神経が安定しやすい状態に
 

さらに
胸が開くことで
自然と心まで
前向きになれちゃいます

このダブル効果が
乱れがちな心
↓
私は
心の脂肪と
言ってます

これが
取れる
剥がれる！
気持ちいいですよ～

体が整うと、心が整う
心が整うと、行動が変わる

姿勢が変わるにつれて
自然と
健康志向にもなり
“カラダが喜ぶ食事”
を選べるように
なっていったんです！

これ、ほんと
自分でも
ビックリでした

ここだけの話、
ちょっと前の私は

ホールケーキの
ど真ん中から
大きなフォークでガッツリ
すくって食べること
が
ストレス解消法だったの
 

これって
自分のカラダと
対話できるようになったということ
ですよね！！


 

「体は変わらない」から
「体は応えてくれる」に変わった

以前の私は

・どうせ変わらない
・またリバウンドするかも
・年齢のせいだから仕方ない
 

そう、ダイエットできない
理由をさがし
逃げてました
 

でも
姿勢を整えていくうちに

「私でも変われる」
「ちゃんと体は応えてくれる」

そう
思えるようになったんです。

ということで
最後に

自律神経を整える
のに
とってもおススメの
呼吸法を
お伝えしますね。

一緒にやってみてください💛
↓

スッキリ


 

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寒くなると
カラダは自然と強張るし

「今日はいいか…」って
つい動きたくなくなって
 

こたつでぬくぬく
スマホを見て過ごす時間
増えていませんか📱？？

実はこの
うつむき姿勢 → スマホ首 が
知らないうちに
“太りやすいカラダ”を
つくっているとしたら…
 

ちょっと
ドキッとしますよね。

忘年会、クリスマス、年末年始

この時期はイベント続きで
誘惑もいっぱい
 

「年末年始は太っても仕方ないよね」

そんなふうに
あきらめモードに
なっていませんか？

でも実はそれ、
食べすぎだけが
原因じゃない
可能性が
とても高いんです。

なぜスマホ首で太るの？
 

スマホ首になると…

✔ 頭が前に出て
首・肩がガチガチ

✔顔ごと前にでる
→二重あご、顔がたるむ

✔ 背中が丸まり、巻き肩に
→背中のハミ肉

✔ 肋骨が閉じて
胸が下がる
→バストダウン

✔ 骨盤が後ろに倒れ
内臓が下がる
→下っ腹ぽっこり
浮き輪肉
四角いお尻

このように

▶ 呼吸が浅くなり代謝ダウン

▶ 自律神経が乱れ
食欲コントロールが効かない

▶ 使われない筋肉に
脂肪がつきやすくなる

結果、

背中・二の腕・お腹・お尻
いわゆる
「ぷよっとゾーン」が
一気に育ってしまうんです。

 

しかも冬は
冷え＋運動量低下で
この状態が加速！！

だから
年末年始は
太りやすいんですね。

でも逆にいうと…
 

姿勢が整うだけで
体型は

見違えるほど
変わります

お客様からのお声

💬「年齢とともに体型が崩れるのを感じたので始めました。
３か月で反り腰が改善し、ボディラインが引き締まってきました」（60代女性）


💬「ストレートネックが2ヶ月で改善！
1年前に入らなかった下着が入るように✨」（40代女性）


💬「食事制限なしでウエスト4ヶ月で−4cm！
自然にお腹がへこんでいく感じでした」（60代男性）
 

体重よりも
見た目を変えたい人ほど
姿勢から整えると
変化が早いんです。
 

結果的に
✔ 食べても太りにくい
✔ リバウンドしにくい
✔ 美しいシルエットが定着

そんな
「痩せ体質 × 美姿勢」が
形状記憶されていきます

これ、ほんとです

今回の企画では

・なぜ姿勢が

崩れてしまったのか

・姿勢グセを
どうしたら正せるのか

・日常生活で意識するところは
どんなこと？

など

あなたの生活スタイルに
合わせた方法を
一緒に見つけていきます

 

だからこそ
「太りグセ」
から卒業できます✨

特別企画💗3つのステップ

そのお悩みからの脱出作戦！

考えてみました


①あなたのお悩みに合わせた解決方法を提案

「お腹だけ落ちない…」
「同じ体重なのに太って見える…」
そんな理由を、
一緒に紐解きます
 

②あなたの姿勢グセをチェック！

スマホ首？猫背？巻き肩？
あなたの
“太りやすさの原因”を
特定します
 

③あなたに合うエクササイズを実践！

あなたの姿勢タイプから
頑張り過ぎている筋肉は
ほぐし

サボっている筋肉を
目覚めさす
エクサをしていきます

例えば
下っ腹ぽっこり
であれば

1分でできる
「下っ腹ぽっこり解消のエクササイズ」
の最初のステップを

伝授します。

 

私がこの企画をやる理由

私は生まれた時からおデブで
ずっと
ダイエットと隣り合わせの
人生を歩んできました。
 

食事制限をしても痩せない

運動しても
太ももパンパン
お尻はピーマン尻
下っ腹ぽっこり

ずっとダイエット迷子でした。
 

ダイエットで始めたヨガ

ヨガ養成時代に

「姿勢が原因だった」
ってことに
気づかされたんです。

そこから
姿勢×生活習慣
を組み合わせた
学び深め　

かつて私のように
ダイエットやカラダの不調で
悩んできた方の力に
なりたい、と

自ら体系化した
美姿勢ボディメソッドで

これまで
延べ8000人以上の方の体と心を
サポートしてきました
 

だからこそ

今、迷っている貴方には

同じ遠回りを

してほしくないんです！

プレゼント企画のご案内

“姿勢から変わる”美革命

ヨガ業界13年の経験と8000人の指導実績
 

昨年より
“見た目のくずれ”が気になり始めた貴方へ
－１０才のシルエット
【スマホ首から始まる「太りグセ」解消】

姿勢タイプ診断＋改善エクサ体験３０分
無料 ご招待
（先着５名様）

・内容：

カンセリング

姿勢チェック

エクササイズ（美姿勢ボディメソッドの最初のステップ）
　

継続コースのご説明（約30~60分）

・条件：

無料パーソナル体験後、

ご感想をいただける方

なぜ継続コースを作ったの？？

私はこれまで

単発のグループ、パーソナルのご縁を
多くいただきました

そんな中
最近確信したことがあります

根幹から整え、
二度とリバウンドしない
カラダ、そしてココロを整え

一生ものの美姿勢ボディで
あり続けるためには
 

"継続"という習慣が必要

だということを


体型が崩れて老けて見えるようになってしまった

痩せたけどリバウンドしてしまった

長年の太りグセ（太り体質）から抜け出したい

慢性的な首、肩こりから卒業したい

単発のレッスンでは

サポートしきれない部分があります

だからこそ

「変わりたい」

「リバウンドしたくない」

と願うあなたの隣で
一歩ずつ、確実に寄り添いたい！！

そんな想いから

この継続コースプログラムを

お作りしました


まずはお気軽に
体験
してみてください

ゴムパンはいて
「どうせ私なんか…」

と自信をなくしていた私が

姿勢を整えたことで

年末年始も
もう怖くない！

二度とリバウンドしない
ココロとカラダを
手に入れることが
できました

 

次はあなたが
軽やかに動き出す番です

💌最後に

毎年、冬に太ってしまう

気づけば
胸が垂れてる
二の腕ぷよぷよ
お尻がたれて
パンツスタイルに自信がなくなった

何をしても続かない
 

そんなあなたにこそ
「姿勢から変える」
という
新しい扉を
一緒に開いてみませんか

 

これまで結果が
出なかったとしたら

“頑張りが足りない”

のではなく

「やり方」が違うだけ

体をほったらかすのは
もう終わりにしましょう！
 

心を責めるのも
終わりにしましょう！！

あなたの体も心も、
まだまだ美しく変われます🪷

まずは無料姿勢タイプ診断＋改善エクサ体験へ

先着５名様
 

お早めに

≪条件≫

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「なぜ、私だけ下半身だけ痩せないんだろう…？」

運動も食事も意識しているのに
どうしても
太ももやお尻が
スッキリしない

しかも
腰痛、便秘、冷え性、低体温
婦人科系の不調
（不正出血＆サイクルが不安定、痛みなど）

そんな悩みを
抱えていた私が

変わるキッカケに
なったのが
“ヨガ”との出会いでした。

ヨガの養成講座に
通い始めたある日

講師の先生に
言われた言葉が
衝撃的でした。

「下半身が痩せないのは
反り腰が原因かも！？」

反り腰…

自分では
全く気づいていなかった
そのクセが

姿勢の歪みだけでなく、
下半身太りや不調の原因に
なっていたなんて・・


 

そこから私は
講師から教えてもらった
姿勢改善法に
取り組み始めました。

最初は
「これが正しい姿勢！？」
と違和感だらけ

けど
コツコツ毎日向き合い

１週間で
違和感あるけど
正しい姿勢が
インプットしはじめた

２週間で
意識しないと
元の反り腰に戻るものの
直し方がわかるように

３週間で
意識するクセがつきはじめ
正しい姿勢に直すクセ
がつくように

１カ月で
正しい姿勢というものが
自分に馴染んできた

２カ月目～
正しい姿勢が定着し
元の反り腰になると
逆に違和感を覚え始める

３カ月目～
この時から
お腹まわり、お尻が
引き締まってきて

骨盤が正されてきて
足のXO脚も改善されて

きていることに気付く

そこから自然と
姿勢もキープするのが
自然体となってきて

下半身もスッキリ
してきました。
 

そしてついに——

反り腰卒業！！

下半身だけMサイズだった私が
上半身と同じSサイズに！

この頃、
あまり意識してませんでしたが

気づいた時には
体温も35.2～3度が
平均体温だった私が
36・5度へ！！

はじめは
たまたま？
と思ってたのですが

これをずっと
キープできてます。

婦人科系はというと

手術して内膜ポリープ切除
したこともありますが

その後、
薬治療しなくても
大丈夫な私へ

それとともに
発見された
子宮体ガンの予備軍

術後、
２年間検査通院してましたが
それも
自然に完治しました。

これって偶然？

それとも
姿勢が改善されることで

カラダの内側も整ったから？
体温が上がったから？？

私はそう信じてます。







下半身おデブという
体型くずれを卒業し
 

もう上下別サイズで
買う必要はなくなったし

着たい服が
素直に似合うようになった私

そして
姿勢が整うと
自然とマインドも整ったんです✨


なぜ、マインドが整ったかというと・・
これはまた次回にお話ししますね！









まとめ

ずっと変われなかったのは
ただ正しいやり方を
知らなかっただけ

ほんと
約３０年間ダイエット迷子だった
昔の私に伝えたい

そして私みたいに
「何しても下半身が痩せない・・」
って悩んでいる方へ
姿勢を見直してみる価値あります

↓
左→20歳、右→50歳の私
よく見ると骨盤が歪んでて、脚がずれていた・・



 

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日本人の約８割がスマホ首
と言われてますね

貴方は大丈夫？
 

スマホ首のチェックの仕方は
壁立ちがわかりやすいです。

ただ壁に張りつくだけ・・

頭、背中、お尻、カカト
を壁にあてるように

スマホ首の症状は

頭が壁につかない
 

頭をつけようとすると
顎が付きあがる

です

やってみてね
↓

スマホ首で悩んでいた方のリアルなお声

昨日は
「体型が変わった」
「下着サイズが戻った」

というお声を紹介しましたが
 

今日は
“不調と見た目”が
同時に変わったケースを
ご紹介します

この方は

✔ スマホ首
✔ 首の痛み・肩こり・疲労感
✔ お顔のたるみ
✔眠りが浅い
 

を気にされていました。
 

 

 

レッスンで
スマホ首対応のメソッドを
しっかり伝授
させていただきました

おうちでも
寝る前や
仕事の合間に
していただきました

１分でできる簡単ストレッチ
なので
デスクワークの合間や
おトイレタイムの時にも
サクッとできます

すると仕事の集中力のアップにも！

寝る前にやると
睡眠の質も上がりやすいです。



そして解れてくると
本来ある
正しい姿勢で
過ごせるように
なってきますよ～


頭って
カラダの10％ほどの重さなので
50kgだと５㎏ある
ってことですよね。

それを支えてるのだから

本来ある姿勢に戻さないと
けっこうな負荷が
かかってしまってます・・

 

 

 

２カ月ほどで
変化が出てきて
１年経つ頃には
 

✔ 首の痛み・肩こり、背中の強張りなど
疲労感がほぼゼロ

✔ スマホ首が改善

✔巻き肩が改善

✔バストのシルエットが上がった

✔ 顎のラインがスッキリ小顔に

まさに
年齢の巻き戻しで
見た目年齢－10才
のシルエット

写真NGのため
お見せ出来ずに恐縮です・・


 

ここがポイント

ご感想にも共通しているのが
 

自分にとって
一番しっくりくる
「美姿勢のコツ」
を知ったこと
 

これ、実はものすごく大切！

知らないままだと

✔ 姿勢が崩れる

✔ 首・肩の不調が当たり前になる

✔ 顔のたるみ・老け見えが進行

✔ 気づいたら体型も一緒に崩れていく

 

…という
老け体型ループ
に入りやすくなります💦

 

 

 

 

でも、姿勢は変えられます

安心してください☺️

姿勢は
✔ ハードな運動
✔ 無理な筋トレ
✔ 根性論

ではなく
 

自分の正解ポジションを
知る
↓
整える
だけ

それが当たり前の
美のクセ
になってきます

嬉しいクセですね！



だから

体重より
まずは 姿勢

首が変わると
✔ 顔
✔ 背中
✔胸
✔ お腹
✔お尻
✔ 印象

ほとんど全身ですね

連動して変わっていきます✨
 

やっぱり
姿勢って大事ですね！！

今年中に
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「あれ…昨年より体のライン崩れてない？」

正直、
補正下着やお洋服で
ごまかすことはできます

でも…

お風呂に入る時、
鏡に映る

自分の姿を見て
ちょっとゲンナリ…

そんな経験

ありませんか？

「仕方ないよね、もう歳だし」

そうやって
無意識にあきらめてませんか

でも

向き合い方しだいで
体はまだまだ変われます！
 

それを教えてくれたのが
レッスン生さんの
お声です👇

この方
無理な食事制限も
激しい運動も
していません。
 

変えたのは
「姿勢の使い方」だけ


美姿勢の
コツを掴んだことで
正しい姿勢でいるのが
当たり前になった
結果ですね！

昨年入らなくなったサイズの下着が
また入るようになったのは

彼女にとって
大きな自信になったようです

ビフォーがなくて
恐縮ですが

スッキリ美姿勢になりました！！






 

ここ、すごく大事なので
もう一度言いますね。
 

👉 自分にとって
一番いい状態の
美姿勢のポジションを
知っただけ
 

これが分かると
 

✔ 正しい姿勢が
「頑張らなくても」できる

✔ 日常の動きそのものが変わる

✔ 気づいたら体のラインが
戻っている
 

という変化が起きます。

 

逆に言うと…

この自分の正解を
知らないままだと
 

✔ 姿勢は崩れっぱなし

✔ 年齢とともに体型も崩れる

✔ 老け体型が
どんどん加速してしまう

 

でも安心してください☺️

姿勢は
毎日のちょっとした意識で
防げるし
改善できます。
 

そのために必要なのは
筋トレでも
我慢でもなく
 

自分の“ベストな姿勢”
を知ること

と私は実感してます。

やっぱり
姿勢は大事ですね✨

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皆さんの地域は
いかがですか？

今年もあと半月となりましたね。

年末に向けて
大掃除シーズン！

カラダの脂肪のお掃除の
絶好のチャンスでも
ありますよ～

 

スマホ首が引き起こす
「見た目くずれの連鎖」

スマホ首になると
首こり、肩こり、頭痛に
なりやすいのは
想像できると思います






実は
この不調だけじゃなく

太りやすくなる！
という

ダブルパンチ
になることも確か・・
 

スマホ首の特徴は
 

頭が前に出る
首に負担がかかってしまい
血流も悪くなり
首、肩こり、頭痛、顔のむくみ、二重あご
の原因に

↓

背中が丸まる
巻き肩になり、
背中のハミ肉、二の腕タプタプ
の原因に
↓

肋骨が閉じる
バストが下がる
呼吸が浅くなり
代謝ダウン
の原因に
↓

骨盤が後ろに倒れる
浮き輪肉、ぽっこりお腹、四角いお尻
の原因に

スマホ首姿勢になると
こうやって
使われなくなる筋肉
があります

それが
✔ 背中
✔ 二の腕
✔ お腹の奥（インナーマッスル）
✔ お尻

ここが使われなくなると
↓
血流・リンパが滞る
↓
脂肪が
“居座りやすくなる”
 

だから
 

✔ 背中ハミ肉
✔ 振袖二の腕
✔ ぽっこりお腹
✔ 垂れ尻
 

が同時に起こってします
 

この連鎖で
全身のシルエットが
変わってしまうんです。

残念なのは
「体重は減っても体型が崩れる」こと

ダイエット経験で
 

✔ 食事制限で体重は落ちた

✔ でも体型はキレイにならない

✔ むしろ老けた気がする
 

という経験はありますか？
 

これは
姿勢が崩れたまま痩せた
典型パターン

 

スマホ首のまま痩せると

✔ デコルテが落ちる
✔ 背中が広がる
✔ 首が短く見える

↓
見た目年齢が
老けて見える痩せ方
になってしまいがち

そんなのイヤだぁ

年末年始前に意識してほしいこと

年末年始は

✔ 食べる
✔ 飲む
✔ 座る
✔ スマホを見る
 

この全部が増える時期
 

つまり
姿勢が崩れやすい
イベント期間
なんです
 

今ここで
「体重」もですが
「姿勢」に
目を向けられるかどうか
 

それによって
年明けのあなたの体型を
大きく左右しますよ～
 

だからこそ
姿勢は大事ですね！







 

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冬は
「太りやすい」って
聞きますよね

夏の方が
実は代謝が落ちるのに・・


冬太りの正体は
“代謝低下”では
ないですよ～～

冬太りの正体は“代謝低下”ではない

冬こそ
寒さによって
体温を保とうとするため
基礎代謝は
上がりやすい季節

なのに
太りやすくなるのは
なぜ？

それは
大きくこの４つが原因
 

①日照時間が短くなり

気分が下がってしまうから

→日光を浴びないと
幸せホルモンが減少しちゃうので


②寒くて外に出るのが
億劫になるから

→出かけない＝動かなくなる
こたつで
ぬくぬくしてたーい！的な


③味の濃いもの、甘いものが
欲しくなるから

→「体温を上げなきゃ！」と
カラダが
コテコテな味の濃いもの
脂っこいもの
甘いもの
を欲するんです！

脂質や糖質は
エネルギー源なので

脳が
「ポテチ、ケーキ＝今すぐ補給して～！」
と指令を出すんです




④ スマホを見る時間が
圧倒的に増える

→おウチ時間が増える
＝スマホ時間が
自然に増えちゃいますよね


この影響で
「使うエネルギー」が
一気に減ってしまうんです

冬こそ増える「スマホ首」という落とし穴

冬にスマホ首になる人が
加速する？！
 

寒いと
↓
動きたくない
↓
ソファやこたつでスマホ
↓
首が前に出る
↓
背中が丸まる
↓
呼吸が浅くなる
 

この姿勢が
「太りやすいスイッチ」を
一気に押してしまうんです

なぜかというと
 

✔ 呼吸が浅くなると
血液循環が悪くなり
代謝ダウン

✔ 呼吸が浅くなると
自律神経が乱れ
食欲コントロールが
効かなくなる

✔ 内臓が下がり
ぽっこりお腹

✔ 頭の重さで巻き肩になり
背中・二の腕・お尻に
脂肪がつきやすくなる


これを放っておくと
スマホ首から

↓
ストレートネック
にまでなってしまう可能性も


 

冬太り＝食事の問題
と思われがちですが

それだけじゃなく
姿勢の崩れが
冬太りを
２倍にも４倍にも
加速させてしまうんです

 

この状態で
年末年始を迎えると…

いや、既に
忘年会シーズンですよね
 

「ちょっとしたご馳走」でも
「少しのお酒」でも
一気に脂肪と化してしまうかも

年末年始“前”が分かれ道

実は
年末年始に太る人と
太らずに過ごせる人の
違いって？
 

食べる量もありますが
それ以上に
今の姿勢と体の使い方！！

 

この時期に
スマホ首のまま
過ごすのか

体を整えた状態で
迎えるのか
 

ここが
その後の体型を
大きく分けますよ～
 

だからこそ
姿勢はとっても大事ですね

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真奈のこと

 

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『下半身が痩せない理由は“姿勢”だった！？ 体温1℃アップ＆不調ゼロで毎日がごきげんに変わった私』「なぜ、私だけ下半身だけ痩せないんだろう…？」 運動も食事管理もしているのに、どうしても太ももやお尻がスッキリしない。そんな悩みを抱えていた私が変わるキッカケ…ameblo.jp

 

姿勢×習慣で
体温が上がり
体調も体型も
大きく変わった私

今日はその続き
②生活の見直しについて
お話します


①姿勢改善については
こちらをチェック

体温＋１℃の奇跡「姿勢改善」法
 

姿勢と呼吸で
「土台」を整えたら

次に変えるのは
“毎日の小さな習慣”
 

これが本当に大きい！！

なぜなら
姿勢の歪みやクセは
日常のクセから
くることが多い

そして
カラダは食で
出来ているから

 

体温＋1℃になれたのは
頑張ったからではなく

この“日常の質”を
整えたおかげです✨



 

低体温から体温アップ！
「痩せ体質」になる習慣５選
 

① 朝のルーティンを整える 
“代謝スイッチONの朝”をつくる

私がやっているのは
 

✔ 白湯を一杯飲む
ドロドロの血液が
巡りはじめ
朝の代謝が
スムーズにスタートします
 

✔ 太陽の光を1分浴びる
自律神経（体内時計）が整い
体が自然に
“動けるモード”に！
パっと目覚めますよ～
 

✔ 深呼吸＋ストレッチを30秒
朝から血流UP！
朝疲れもリセット
 

太陽の光を浴びながら
実践するの
おススメです！
 

これだけで
 カラダがポカポカ
してきます✨

② 血糖値を乱さない食べ方を身につけた

食べる量も
食べすぎは良くないですが

食べ方の順番
を知ってると
食べても太りにくい
に繋がります✨
 

私が劇的に変わったのは
この3つ👇

✔ 食事の最初にコップ1杯の水
 

✔  野菜 → 肉や魚（タンパク質） → ご飯（炭水化物）の順番

✔ 甘いものは 食後に少量
（空腹で食べない）
 

これだけで
食べても太りにくい

食事制限じゃないから
ストレスゼロ✨

“痩せるルーティン”

になります





 

③ スマホ時間の姿勢の見直し

スマホ首＝巻き肩＝浅い呼吸
なので
スマホを使うたびに
肩、首、背中
ガッチガチになりませんか？
 

そこで意識したのは2つ👇

●スマホを見る時
顔を近づけるのではなく
スマホを近づける
→首が前に出にくくなる

イスに浅く座る
→姿勢シャキっとしやすい

 

●1時間に1回だけ深呼吸
たった10秒だけでもOK！
脳の疲労が飛んで
集中力もUP
 

スマホ（PC）時間は
“無意識に
姿勢がくずれやすいので
要注意ですね！！

④ 寝る前の習慣で体温と質の良い睡眠を

昔は夜更かしや
寝るギリギリまで
スマホ見てて
睡眠がボロボロ

自律神経も乱れ、
太る体質まっしぐらでした

皆さんは大丈夫？
 

でも
今はこれをやっています👇

 

✔ 寝る1時間前からスマホを見ない
仕事がらなかなか難しい・・
って時は
毎日じゃなくても
週２回はこの時間をつくる

電磁波カットのシールやカードを
使うのも良いですね！


✔ 湯船に10分はつかる
できれが肩までしっかり
寝る前に入ることで
カラダもポカポカの状態で
入眠が早くなります


✔寝る前の深呼吸
１分でも良いので
やってみてください

カウント呼吸法
おススメです。

吸う息1：吐く息2
の比率で

たとえば
5カウントで吸って
10カウントで吐く






無理なく
どれか一つだけでも
習慣にしてみてくださいね
 

これだけで…
・睡眠の質が上がり
・体温が自然に上がる

睡眠の質がよいと
７時間の睡眠で
約300kcal消費する
って聞きました
 

本当に
睡眠は美容液ですね✨

⑤ “ながら習慣”で勝手に痩せる体へ

忙しい方こそ
おススメなのが

ながらエクサ
→ お尻にギュッとペン挟み
 

●歯磨きしながら
●ドライヤーしながら
●料理作りながら
●洗い物しながら

→ペンなくても
キュッとお尻をしめるだけ 

外出中では
●電車待ち
●信号待ち

●エレベーター待ち

がチャンス！！

お尻を締める行為は
骨盤周り、お腹、お尻を
引き締めるのに
とっても効果的です✨

だからこそ
頑張らなくても
勝手に体が整っていくんです

生活の質を変えると「痩せ体質」が続く♡
 

姿勢×生活習慣
＝ 体温×代謝×免疫アップ！
 

私は
決して
根性タイプではありません

ただ「正しい習慣」を
積み重ねただけ
 

それだけで
人生レベルで
体が変わりました♡
 

寒い冬こそ
体の内側から整えて
 “痩せる力” を
取り戻しませんか💗


 

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寒いと体が冷えやすいし
冬の外敵も多いし
免疫力もつけたいところ

 

自己流ダイエットをしてきた私
平均体温は
たったの35.2℃

低体温って
いいこと全くナシ
 

✔ 代謝が悪く冷え性

✔ 便秘がち

✔ 毎月のように風邪をひき、
喉も弱くて薬が手放せない

✔ 不正出血が続き、
子宮内膜症やポリープで手術も経験

✔ 食べたらすぐ太る体質
 

まさに
痩せにくく
不調だらけの体
でした

「もう諦めよっかな…」

「でも、やっぱり痩せたい！
健康美になりたい！！」

そう思っていた35歳の頃
 

ヨガと出会いました。

“美姿勢と生活の見直し”
をはじめたことで

平均体温が36.5℃までアップ！

心も体も
大きく変わりました✨
 

体温＋1℃で起きた驚きの変化

体温が1℃下がると…
👉 免疫力は約30％低下
👉 基礎代謝も12％低下
と言われてますよね

なので

逆に

1℃上がれば代謝も免疫もUP！
だから

“痩せ体質”にもつながる

んです。

私が体感したことは

🔸 風邪をひきにくくなり
薬に頼る日が激減

→毎月２回風邪をひいて
喘息の症状や咽頭炎で
声が出なくなることも多々


🔸 冷え・便秘が改善
→中学時代から便秘薬が

手放せない人生でした


🔸 婦人科系の不調も安定
→３５才の頃
子宮内膜症とポリープ切除の手術
＆子宮体ガンの予備軍で通院してました

🔸 食べても太りにくい体に
→大好きなスイーツ
今でも食べてます
が、体型キープ💗
 

体温＋1℃を実現した2つの方法

私が実践したのはこの2つ

① 姿勢改善
② 生活の質の見直し

今回は
どうやって
姿勢改善させたかを
具体的に
伝授しちゃいます


私がやったのは
この3つ


🍀 壁立ち習慣
 

正しい姿勢は
本来使うべく筋肉
体幹（姿勢筋）を使うので

代謝が上がる体質に
なるんです。

さらに
ガンバリ筋の負担を
減らしてくれるので

疲れ知らずの体にも！！

壁立ち＝ただ壁に体の背面を当てるだけ

簡単でしょ！！


下記をご参考に
実践してみてください💛

壁立ちのしかた

🍀 呼吸の深さ

呼吸・・
普段は無意識ですよね。

これは
生きるための呼吸

じゃ
意識的の呼吸は？

美のための呼吸✨


呼吸を誘導することで

健康にも美容にも
導くことが
出来るんです！


なぜかというと・・

5つの効果があるから

①呼吸が深くなると“代謝が上がる”

呼吸が浅いと、

体に取り込める酸素が

少なくなります

酸素は

脂肪を燃やす時に

必要な材料なので

➡ 脂肪が燃えにくい
➡ 太りやすい

という状態に…

深い呼吸になると

酸素量が増え

基礎代謝が自然にアップ

 → 痩せやすい身体へ！

 

② 胸まわりがしなやかに＆姿勢が整う
（これが美容効果の鍵）

呼吸が深い＝肋骨が正しく動く状態

肋骨が正しく動くと👇

 胸がひらく
↓
巻き肩や猫背の改善へ
↓
使うべく
お腹まわりの筋肉を使うので
 ウエストラインが
スッと整う
 

姿勢が変わると
見た目の印象もグッと
洗練されます✨

③ 自律神経が整い、肌の調子がよくなる

深い呼吸は

副交感神経を高め
リラックスへと導いてくれる
すると
ストレスがスッと静まり
 

💗 血流アップ
💗 肌のターンオーバー促進
💗 ホルモンバランスが整う

と、
美容に直結します！

嬉しいことばかり

④ 内臓が動きやすくなる（むくみ・便秘改善）

呼吸＝横隔膜の動き
なので
横隔膜がしっかり動くと
 

内臓がマッサージされる
↓
血流・リンパが
流れやすくなる
↓
お腹の張り
便秘・むくみが改善
↓

“ぽっこりお腹”が
呼吸だけで改善する人が
多いのはこのため




 

⑤ 脳の疲れがリセット → やる気UP

深呼吸すると
脳にたっぷり
酸素が届くので
集中力が高まります

ので
✔ 頭がスッキリ

✔ 表情が明るくなる
 

これも立派な美容効果ですね✨


私がやっている
おススメの呼吸法
教えちゃいます！！
実践してみてね

↓
美姿勢呼吸法




🍀 骨盤の安定

姿勢が安定することで
呼吸も深くなり

血流・代謝・自律神経も
整っていきました

体の土台である骨盤

が直せると

そこから伸びている背骨、足も
整い美姿勢へ
代謝が
上がりやすくなる体質になりますね！

上記の美姿勢呼吸法で
骨盤リセットできちゃいます！！
 

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