太ももの血行や水分代謝も
改善しながらダイエットする
マッサージ＆エクササイズ(体操)ですので
細く引き締まった健康的な太ももを
得ると同時に足の疲労やむくみ解消
太ももの冷えなども改善する効果があります
ふくらはぎダイエットとあわせてお試しください

寝てる間に痩せるのって憧れ…
そんな人に打って付けですよ！！
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１．太ももを上下にマッサージ

両方の手のひらの下部を太ももにぴったりとあて
力を入れて上から下にこすります。
終わったら今度は下から上へと力を入れ
つかむようにマッサージします。
何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。

２．膝のお皿をつかむように

椅子に腰掛けます。
足はそろえてリラックスさせてください。
親指と人差し指で、膝のお皿を
両側からつかむようにしてマッサージします。
お皿を持ち上げるようにしたら
お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。

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３．太ももをたたく
椅子に腰掛けて、足はリラックスさせます。
両方の手のひらの付け根で
力を入れて弾ませるように
上から下へ30回くらい太ももをたたきます。

上記のマッサージ方法を実践することで
ダイエット効果とともに
血行がよくなり、太ももの代謝が促進されます

本当に太ももって簡単に
痩せれそうでやせれない…
ちょっと痩せた！と思えば
勘違いみたいなヽ(;´Д｀)ﾉ

冬の食べ過ぎには注意です

あごは脂肪がつきやすい場所ですので

二重あごやあごのたるみ、引き締めには

ツボ(つぼ)やマッサージと同時に

食事の改善が必要です

コラーゲンが不足すると肌の保湿性が

衰えて張りと弾力性を失い

あごがたるみやすくなるので

食物繊維の多い野菜や果物を摂るのはもちろんのこと

豚足、赤身の肉、牛筋、鶏肉の皮など

コラーゲンを多量に含む動物性たんぱく質を意識して摂ってください

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超簡単

二重あご改善エクササイズ
１.肩幅の広さに足を広げ

手は自然にまっすぐ立ちます。

腰はまっすぐのまま

あごの先が胸にとどくように下を向きます。

あご先が胸までとどいたら

今度は首をおもいきり後ろにそらし

２～３秒そのままの姿勢でいます

２.１と同じ姿勢で立ちます。

首をゆっくりと、もうこれ以上

まわせないところまで左にまわします。

このとき肩を動かしてはいけません。

ゆっくりと顔を正面に戻したら

うなづくように首を下へ向けます。

また顔を正面に戻したら

今度は同じように首を右にまわします。

これを３回繰り返してください

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カラオケで二重あごもストレスも解消？

声楽家をご覧になるとおわかりになると思いますが

太ってはいても、二重あごという方はめったにいません。
大きく口を動かして歌うことが

自然に二重あご予防のエクササイズになっているからです。

カラオケでしたら、楽しく続けられると思いますので

実践してみてください。ただし、飲みすぎ、食べ過ぎ、夜更かしをしては、効果も半減ですよ。

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ツボ(つぼ)とマッサージで血行を改善し
スッキリ細くふくらはぎをダイエットし
シェイプアップいたしましょう

代謝も促進され、ふくらはぎのむくみも解消されるから
健康的で美しいスリムな足(つまり美脚)になります
太ももダイエットとあわせて足やせにチャレンジしてください

なお、ふくらはぎの筋肉は
腓腹筋(ヒラメ筋はこの筋肉の下)というものですが
この筋肉が貧弱すぎず、適度にあるのが美しいふくらはぎです。
美しく歩くことは、ふくらはぎの美しさにもつながります。
ゆっくりと歩いて、ご自分の歩き方をチェックしてみてください。
ふくらはぎに余分な負荷がかかっているかもしれません。
ときには、靴のかかとの高さを変えてみて
ふくらはぎに余分な負荷がかからないように試してみてください。
ご自分に合う靴を見つけることも、美しいふくらはぎを作るための第一歩です

１．ふくらはぎをマッサージ
正座をしてから片方の足をくずし

ふくらはぎが上を向くようにします。
親指、人差し指、中指でふくらはぎの所の筋肉をつかみ
持ち上げるように上から下へと軽くマッサージします。
はれぼったい感じがして熱くなるまで続けましょう

２．足の三里のつぼをマッサージ
椅子に腰掛けて、足をリラックスさせます。
指の腹で足の三里のツボを押します。
最初は軽く、だんだんと力を入れて回転させるように押します。
足の三里はとても有名なツボです。
膝の下に頚骨の出っ張りがあります。
その骨の出っ張りから指の横幅３本分くらい下
すねのすぐ外側２～３cmのところにあります。強く押してみて
足の指先までしびれるような感覚が伝わったら
大当たり
何にも感じなかったら
大はずれ
ツボにあたっていません。

その辺をいろいろ押して、よーく探してみてください。
ちなみに経絡の道筋をたどると
このツボは足の人差し指にまでつながっているのですが
私の場合、足の親指がしびれます

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３．足首を振り動かす
腰掛けてから片手で足首をつかみ
もう一方の手で爪先をつかみます。
爪先をつかみながら力を入れて右回りに足を回します。
30回ほど旋回させたら、今度は逆の足を同じように回しましょう。
これで足首まで細くします

＊なお、ふくらはぎの筋肉がこわばっていると
ダイエットしづらくなります。
もし筋肉が硬いようでしたら、
入浴後にふくらはぎを２～３分軽く叩き
血液循環をよくし筋肉をリラックス状態にさせてください。
筋肉が柔らかい状態になったら、上記のダイエット方法でふくらはぎを引きしめます

ふくらはぎって疲れが溜まると
むくみが酷いんですよね(ﾟДﾟ;)
そのむくみが取れると思うと本当に
自然と笑みが浮かびますｗｗ

明日は軽快な足取りで仕事しますかね(ΦωΦ)ふふふ・・・・

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ダイエットの代名詞

お腹まわりと下腹をスッキリと

シェイプアップするツボ(つぼ)と

ウエストを細くするダイエット・マッサージ方法をご紹介します。

毎日、続けてぽっこりお腹を解消し

メタボ予備軍にならないようにウエストのくびれを取り戻しましょう！

１．おヘソのまわりをマッサージ
まず両手を擦りあわせます。手が熱くなったら

片方の手のひらをおへその上にぴったりとのせ

もう一方は手の甲を使ってお腹をマッサージします。

軽く力を入れて、時計回りにすばやく回転させながら

お腹をマッサージします。５分ほど続けたら

手を逆にしてまた５分ほどマッサージしましょう。

２． ポッコリ下腹もすっきりダイエット
おヘソの両脇、約３cmほどの所にある｢天枢｣

というツボを中心にマッサージします。

両手の側面（小指の下の手のひらの部分）を

このツボの上に置き、上下にお腹を擦るようにします。

30回～50回、お腹が熱くなるまでマッサージしましょう。

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３．脇腹もシェイプアップ
脇の下から垂直に線を下ろしていって

下から２番目のあばら骨とぶつかった所に

｢章門｣というツボがあります。手を自然に下げて

肘があたるくらいのところです。

このツボに親指側の手のひらをぴったりとあてます。

そこからおヘソまで擦るように、力を入れてすばやく30回～50回マッサージします。

＊服の上からではなく、直接お腹をマッサージするのが効果的です。

例えばオリーブオイルなどを塗ってマッサージするのもよいでしょう。

スリミング液をお持ちでしたら、それを利用してもよいでしょう。

お風呂でマッサージするのでしたら

粗塩とハチミツを混ぜてお手製スリミング剤を作り、それでマッサージしてもよいでしょう。
なお一度ダイエットマッサージをしたからといって

何も変わりません。毎日こつこつが、お腹ダイエットの基本です。

なお健康を損なう肥満以外は、それも個性で

一つの魅力的な選択ですので、気にする必要はありません。

お腹を痩せされるって

本当に難しいヽ(;´Д｀)ﾉ

下腹部とかとくに…

がんばらないとね！

これから冬まっさかりだから、

食べ過ぎにも気をつけよう



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顔の筋肉を鍛えたり

硬いものを噛んだりの

グッズを使ったり

あるいは水分を控えたりと

顔やせ、小顔には

いろいろな方法があるようですが

ここでは顔やせに効果のある

顔ツボとマッサージ方法をご紹介いたします。

｢四白｣というツボが小顔のポイント
下まぶたの中央をさわってみてください。

眼球の周囲の骨の下側にあたるはずです。

そこに少し凹んだ感じがする所があります。

そこが｢四白｣というツボです。

このツボを人さし指でマッサージします。

最初は軽く、徐々に力を入れていきます。

熱くはれぼったい感じがしてきたら終わりです。

2.小顔・顔やせマッサージ
まず両手をこすりあわせて温かくしてください。

手が熱くなったら、手のひらをおでこにつけ

鼻の両側に沿ってあごまで

ゆっくりと顔をこすりながら両手を下ろしていきます。

あごまで下ろしたら、今度は耳までゆっくりとこすりあげます。

30回ほど繰り返したら終わりです。

中々じっくりとする時間って

無いんですよね…

でもそこでどうにかこうにかでも

小顔になってやる！

っていう意気込みが大事なんですよねヽ(;´Д｀)ﾉ

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今日からブログを始める

ことになったので

仲良くしてくださいヽ( ゜ 3゜)ノ

そして気軽に

まなーと呼んでください

女の子がキレイになるのは

努力無しじゃ無理です！

色々な情報を提供していくことが

出来たらなぁって思います(ﾉ´∀｀*)

これから一緒に頑張っていきましょう(-ω-)/