こんにちは！

ダイエットの失敗を繰り返し

経験したMANAです！

先に私の話をさせて下さい。

昔の私は「ダイエットしては

リバウンドをする」を何度も

繰り返していました。

理想は痩せて綺麗な身体

だったのにです...。私は

絶望し、痩せることを

諦めそうにもなりました。

これから、私が見つけた

リバウンドしない、長続き

するダイエット法について

お教えします！

ここまで来ても、私には

無理だと思う方はブログを

閉じていただいて結構です

まず、リバウンドを繰り返した

昔の私は考えました。リバウンド

するには絶対に理由あるはずだと。

そうです、私は飽き性でした。

好きなことや楽しいことには

没頭できるのですが、その時の

ダイエットは私には苦でした。

これで痩せなかったら

もう諦めようと思い 

始めていきました！

飽き性を逆に利用した方法

ですが、飽き性でない方にも

ダイエットを継続するには

役に立つと思います！

私は2週間続がないものは

1週間でやめたりしましたが

できる限り効果が出る2週間

頑張ってほしいです！

この内容は私のブログにも

あります。詳しくは「無限に

食べても良い？7割の人が...」

をお読みください！

モチベーションが高い間に

食事系をしておく、と言う点

でも良いかもしれませんね！

立っている時に少しつま先で

立ってみたり、時間がある時に

腹筋をしたり、きっちり何を

するかは決めなくて大丈夫です！

ちなみに、１つ目のダイエット

の「たんぱく質ダイエット」を

同時進行できると更に筋肉も

つきやすいので効果的です！

その人の食事を観察してみて

下さい！そして、それを実際に

あなたも真似してみましょう！

そうすると自分の意識も変わり

このダイエットを辞めても、

自然に食べる量を気にする様に

なると思います！

是非あなたにも味わって頂き

たいです！理想の身体、理想の

暮らしを掴み取りましょう！

以上になります。

今回伝えたかったのは

です！

自分を変えるのは自分です！

あなたが思ってるよりも身体は

簡単に変わってくれます！

最後までお読みいただき

ありがとうございます！

良ければまたみてください！

ではまた！

こんにちは！

ダイエットの失敗を繰り返し

経験したMANAです！

なので、ダイエットをする際に

一番動かすと良いとされている

部分が足になります！

更に言うと、筋肉量を増やすと

代謝も良くなり一石二鳥です！

そんなダイエットを今している

方は、すぐに辞めてください！

継続できず、リバウンドにも

繋がりやすくなります！

より、効率的にダイエットを

成功させ、他の人の一歩先に

行きましょう！

ただ、今回はダイエットをして

綺麗になりたい方用なので、

筋肉をつけたい！と言う方には

残念ながら当てはまりません。

知らずにスクワットをしても

綺麗に痩せることはできず、

いらない筋肉だけがついて

いくことになります！

では、正しいスクワットの

方法をお教えしていきます！

＜やり方＞

以上です！

リバウンドを重ねると、更に

痩せにくい身体になってしまい

健康の面でも良くないです！

そして、スクワットはゆっくり

行いましょう！ゆっくりする事が

筋肉にも良い刺激になります！

楽しいと継続できますよね？

身体が変わっていくのを実感

するのは本当に楽しいです！

是非、体験してみて下さい！

自分を変える事は自分に自信を

つける事に繋がります！そして

それは自分の人生をも変えて

くれると言うことになります！

 

そして、絶対に理想の自分を掴み

人生を更に楽しみましょう！

最後までお読みいただき

ありがとうございます！

良ければ次回も見てください

ではまた！

こんにちは！

ダイエットの失敗を繰り返し

経験したMANAです！

これを知らない人は本当に

損です！絶対に生かして、

理想の身体を掴みましょう！

それでは、今回の本題に

入っていきたいと思います！

ストレッチと言っても、

本当に簡単なので安心して

下さい！すぐにできます！

はっきり言ってしまいますが

その「1分」を作れない人に

ダイエットは無理です！

全く時間を作らないで痩せる

方法はこの世には無いです！

ストレスや病気は別ですが、

できるのにチャンスを逃すの

だけはやめてください！

あなたなら絶対にできます！

小さな事であなたの人生を

大きく変える事ができます！

自分を信じてください！

ここまで来ても、自分には無理

と諦めている方はこの先を読む

必要はないかもしれません。

それでは、ここからは今回の

タイトルにもある「朝起きて

1分でできる」ストレッチに

ついてお教えしていきます！

ただ、伸びを馬鹿にしては

いけません！そもそも伸びは

人間や動物が自然にしてしまう

行動の１つなんです！

今までは無意識にしていた

「伸び」ですが、今日からは

しっかり利用していきましょう！

<やり方>

以上です！

これを毎朝してみて下さい！

みるみる身体が変わります！

あとは、あなたが実際に

行動に移せるかです！一度

してみればすぐに慣れます！

自分を変えていきましょう！

以上になります！

今日お伝えしたかった事は

です！

最後までお読みいただき

ありがとうございます！

又、良ければ読んで下さい

ではまた！

こんにちは！

ダイエットの失敗を繰り返し

経験したMANAです！

「冬は太りやすい季節」だと

あなたは思っていませんか？

「寒いと代謝も落ちるでしょ」

と思われた方、残念ながら

全く逆です！

そんなチャンスを逃す訳には

いきませんよね！？何事にも

言えますが、絶対に今ある

チャンスを逃さないで下さい！

確かに、冬は寒くて夏より

動かなくなりがちですが、

それが、冬は太りやすいと

言われる大きな理由です！

それに気づいただけでも、

あなたは他の人の一歩先に

います！まずは、それを

しっかりと実感しましょう！

ここまで読んでも、自分には

出来ないと最初から諦める方は

ここから先は読む必要がない

のでブログを閉じて下さい！

それでは、ここから実際に

冬にできるダイエット法に

ついてお話ししていきます！

やる事は本当に簡単です！

すごく簡単ですよね？本当に

これができれば、理想の

身体は手に入れられます！

ではなぜ、薄着したら痩せるのか

それは冒頭にお話した様に人は

寒いと、勝手に基礎代謝を上げ

ようとするからです！

つまり、今まで通りの生活を

しても勝手に痩せていくと言う

ことです！こんなに楽に痩せる

方法がありますでしょうか？

この今回紹介したダイエットは

冬だからこそできるものですが

これをものにしたら、後はそれを

夏の間キープするだけです！

内側が変われば、それは

絶対に外側にも出てきます！

確実にあなたも綺麗になり

周囲の目も変わりますよ！

変化を実感するのはとても

楽しいです！楽しみながら

理想の自分を手に入れましょう！

以上です！

今回お伝えしたかったのは

です！

一緒に頑張っていきましょう！

最後までお読みいただき

ありがとうございます！

良ければ又読んで下さい

ではまた！

こんにちは！

ダイエットの失敗を繰り返し

経験したMANAです！

それを知らずに、ただ普通に

腹筋を続けてもあなたの理想の

腹筋は手に入れられません！

それを分からずにすると

効果も感じにくくなり、

やる気も出なくなります！

そして、ここからは今日の

本題になる「クビレを作る」

為の腹筋についてお話します！

普通の腹筋はポッコリ前に出た

お腹を凹ませる為の筋トレです！

腹斜筋は簡単に言うと

お腹の横にある筋肉です

今までは知らなかっただけです！

理想の身体を手に入れる為には

何が必要かをしっかりと知る事が

本当に大事になってきます！

ここまでで、クビレには

腹斜筋が必要だと言う事は

分かって頂けたと思います！

見なきゃ損です！知っている

だけで変わります！これを機に

自分を変えていきましょう！

では早速、腹斜筋の鍛え方を

お教えしたいと思います！

これを継続する事が出来た時

あなたは、他の仕事や勉強で

しんどい事があっても頑張れる

ようになっています！

ここまで読んで下さった

あなたなら絶対にできます！

あなたが思うよりもずっと

自分の身体が変わっていくのを

実感するのは楽しいです！

以上です！

今日伝えたかったのは

です！

最後までお読みいただき

ありがとうございます！

また良ければ読んで下さい。

ではまた！

こんにちは！

ダイエットの失敗を繰り返し

経験したMANAです！

「綺麗なクビレが欲しくて

頑張ってダイエットしても

どうしても下腹が出てくる」

「便秘は何となく下腹に関係

ありそうだけど、私は別に便秘

じゃないし」と思われたり、

「又、筋肉の話かよ」と

ガッカリしないで下さい！

一緒に正しく知り、理想の

身体を手に入れましょう！

私もずっと便秘に悩まされて

いましたが、筋トレをしたら

驚く程すぐに便秘解消しました！

私もずっとそうだったのでよく

わかります！当時は薬(便秘薬)

に頼るしかありませんでした。

でも、薬を飲むとお腹は痛くなり

代謝も悪くなってダイエットを

しても全然痩せないし、本当に

嫌で嫌でたまりませんでした。

では、具体的にどうやって

お腹の筋肉をつけて便秘を

解消するのかをお話します！

今この記事を読みながらでも

できます！一緒にやりましょう！

聞き馴染みがないかも

しれませんが、名前は別に

知らなくても良いです！

どうですか？凄い簡単ですよね！

今読みながら出来たと思います！

少しずつでも効果は絶対に

出るので安心して下さい！

無理をして身体を壊す方が

大変なので、できる範囲で

実践していきましょう！

こんにちは！

ダイエットの失敗を繰り返し

経験したMANAです！

「腹筋」や「食事制限」

「何も思いつかない」

と思われる方が多いです

お腹を意識したからと言って

美しいクビレができるとは

限りません！そこを今回で

しっかりと理解しましょう！

画像でお気づきの方も

居たかもしれませんね。

その事を理解している方と

まだ理解していない方では、

クビレの美しさが全く違って

きます！

そして、私が前回のブログで

お話しした通り、美しい身体

には黄金比があります！

身体の黄金比がわからない方は

私の前回のブログ「美しさに...」

をお読み頂けたらと思います！

間違えないでください！

ただ、痩せるだけがあなた

の理想の身体を手に入れる

手段ではありません！

何よりも痩せすぎは本当に

危険なので、自分が一体

どこまで痩せて良いのかを

しっかり知ってください！

これだけ言っても、ただ

細くなりたいだけの方は

この先は読まなくて大丈夫

です。

魅力的なお尻を持つと、

今の数倍！スキニーや水着等

様々な洋服を楽しむ事が

できるようになります！

これから言うストレッチは

どこでもできます！ほんの

少しずつで良いです！それで

あなたの身体は変わります！

では、実際にやり方について

お話ししたいと思います！

今回お伝えするのは

立っていればいつでも、

どこでもできるものです！

それでは、どこでもできる

「ながらヒップアップ」

の説明です！

以上です！

一度やって下さい！すぐに

できます！そして、これを

習慣にしてしまいましょう！

後は、あなたが一歩踏み出すか

踏み出さないかです！

しっかり正しく痩せましょう！

正しく痩せると、自分に自信が

着き、人生も上手くいきます！

今回お伝えしたかったのは

です！

最後までお読みいただき

ありがとうございます！

次回も是非読んで下さい

ではまた！

こんにちは！

ダイエットの失敗を繰り返し

経験したMANAです！

本当にそうでしょうか？

あなたの周りにはいませんか？

「痩せてるけど何か魅力が無い子」

逆も言えます、「そんなに細く

ないのに何か魅力的でモテる子」

「そういえば、あの子そんなに

痩せてないなぁ」でもOKです！

この違いがわからない間は

あなたはただ単に「痩せる」

事を目標にすると思います。

絶対違うと思います！

先の目標が無くて、ただ

痩せたいだけの方はこの先

読まなくても大丈夫です

ブログを閉じてください

では、痩せてるけど魅力が

無い子と痩せてないのに

魅力的な子の大きな違いは

何かについてお話しします！

有名人の方では、◯ーラさん

などが挙げられたりしています

そうです、これが今回の

話題のキーになります！

黄金比を知っているだけで

あなたがするダイエットの

効率がぐんと上がります！

なので、ただ痩せるだけが

あなたの目標ではない事を

しっかり理解しましょう！

そこを勘違いしている人が

多いです！この比率が分からず

むやみに痩せても、ただ痩せて

いるだけで魅力はでません。

ウエストのサイズが全てでは

ありません！あなたがもし今

ウエストの痩せ方に限界を感じ

諦めそうになっているなら、

どんな服も似合ってしまう

身体バランスです！オシャレが

今と比べられない位楽しめます！

そうなると、勝手にあなたの

周りの環境は変わってきます！

今回のお話で身体の黄金比に

ついて知ったあなたは確実に

他の人より一歩前にいます！

絶対に理想の身体を

手に入れ、自分の理想の

人生も手に入れましょう！

最後までお読みいただき

ありがとうございます！

良ければ次回も読んで下さい！

ではまた！

こんにちは！

ダイエットの失敗を繰り返し

経験してきたMANAです！

「時間を使わないと痩せないじゃん」

「又、食事の話？」

ただ、ここで私が言いたい

「時間を使わない」は

物理的なものではありません

究極を言うと、デスク仕事や

ご飯を作ってる時間も、「足」

だけ見ると空いてますよね！

ダイエットの為に時間を作る。

これって凄く難しくないですか？

私のブログでは既に何度も

言ってますが、ダイエットは

何よりも継続が大事です！

だからと言って、いきなり

食事を減らせなど、何かを

減らす事もさせません！

私もずっと無理して続けれず、

リバウンドを繰り返してました。

根本から変える必要があります！

本当に、ダイエットをいきなり

頑張りすぎると続かないです！

空いてる時間をうまく使い

今も楽しみながら、着実に

痩せていきましょう！

考え方は変えて頂けましたか？

ダイエットは、何かを犠牲に

してまでするものではないです！

それでは、ここからは実際に

どうやって痩せていくのかを

お話ししていきます！

(誰にも聞かれてませんが、

ちなみに今私も、このブログを

書きながらやってます笑)

ではまず、立っている方から

言っていきます！

以上です！

凄く簡単だと思います！

でもそれで良いんです！

では次に、座っている方、

今、私もやってます笑

以上です！

ただ、これは意識しないと

勝手に膝が開いてくるので

意識しながら行いましょう！

そして、お待たせしました

最後になりましたが、

以上です！

ただ、良いやり方があるので、

それでやってみて下さい！

とても気持ち良くなります！

以上が、今すぐにでもできる

ダイエット法です！これを

気づいた時に実践して下さい！

ただ、何度も言いますが、

「無理せず自分のペースで」

は絶対に守って下さい！

そして、継続の鍵は

あなたが意識するか

しないかにあります！

意識をして、その実感を

積み重ねる事が大事です！

今日伝えたかった事は

・ダイエットに時間は割かなくていい

・未来を大事だがいまも大事！

・継続が成功のもと

・トレーニングをしている意識が大切

です！

思ってる以上にすぐに

身体に変化は出ます！

しっかり意識して理想の

美ボディを手に入れましょう！

以上になります

最後までお読みいただき

ありがとうございます！

また良ければ読んで下さい

ではまた！

こんにちは！

ダイエットの失敗を繰り返し

経験したMANAです！

「でた、又体幹の話かよ」と

ガッカリしないで下さい！

今日は、その体幹を実際に

鍛える方法をお伝えします！

「面倒くさい」と思われたかも

しれませんが、これは絶対です！

特にダイエットをしていくと

自分のモチベーションって

すごく大事じゃないですか？

それが分かっていない人が本当に

多いです。だから、失敗します。

私はあなたを失敗させたくない。

 

まずはそこからです！一緒に

自分を変えていきましょう！

という事で、ここからは今日の

本題である「体幹の鍛え方」

について具体的にお話します！

体幹を鍛えて理想の自分を

手に入れてくださいね！

ピンときましたでしょうか？

「プランクとバックエクステンション」

どちらも筋トレではよく出てくる

ものですが知らなくて当然です！

それでは、まず「プランク」

から説明したいと思います！

上記の写真の通りになります。

これは見た事がある方が多い

のではないでしょうか？

＜プランクの説明＞

①うつ伏せで横になります

②肘を肩の真下でつきます

③両手両足を肩幅に広げます

④肘とつま先の4点に重点をおきます

⑤背中のラインがまっすぐに

    なるようにお腹を上げます

以上です。

それでも身体は変わります！

もちろんそれ以上出来る方は

何秒して頂いて大丈夫です！

そして、プランクをする際に

注意してほしい事があります！

すぐに効果を感じられるので

やる気にも繋がります！

日々自分が変わっていくのを

実感するのはとても楽しいです！

あなたも是非、、味わって下さい！

これも上記の写真通りです。

これは背骨周りの筋肉を

鍛えてくれます。鍛えると

姿勢が自然に良くなりますよ！

私も後でやり方は説明しますが、

一番難易度が低いものです！

当然、他のやり方もあります！

全然違うものが出てきます！

バックエクステンションで調べた

方が質の良いものが多いです！

では、バックエクステンションの

説明をしていきます↓

＜バックエクステンション＞

①うつ伏せに寝ます

②手は肘を90度に曲げ、顔の横に置きます

③状態を持ち上げます

④余裕があれば同時に足も上げます

    (余裕があればで大丈夫です)

⑤元の状態に戻ります

⑥①〜⑤をゆっくり繰り返します

以上です。

「は？意味がわからない」と

思われたでしょうか？当然です

背筋は体をそらすものですよね

ですが、家で行う場合の多くは

床に寝てしますよね、そうなると

絶対的に身体をそらさないと

背筋はできません。

呼吸で筋トレの効率は

全く変わってきますので、

注意して行って下さい！

効率良く痩せて、周囲からも

羨ましがられる身体を作り、

人生を人一倍楽しみましょう！

と言うことで、今日は

「正しい体幹の鍛え方」

についてお話しました！

以上です

最後までお読みいただき

ありがとうございます！

良ければまた読んでください！

ではまた！