ダイエットの基本は、「自分を知ること」です（＾＾）

自分の生活習慣の特徴は自分自身が１番よくわかっている

と考えがちですが、記録をつけてみると、多くの問題点を見

落としていることに気が付きます！

自分自身の生活習慣を第三者の視点で客観的に分析でき

るかどうか、これが肥満を解消してリバウンドを防げるかど

うかの大きな別れ道です

歳を重ね３５歳も過ぎると、健康診断で血圧・肝機能値・血糖値や

コレステロール値の高さが気になる方が増えますよね

早期発見・早期治療が大切だといわれますが、生活習慣病は、いず

れも症状がでてくるまで時間がかかります。生活習慣病の怖いところ

は、本人が気付かぬうちに病気が静かに進行してしまうところです

例え自覚症状がなくても、積極的に人間ドックや健康診断を受けて、

早期発見に努めるという姿勢が肝要といえるでしょう（＾＾）

しかし人間ドックの「異常なし」は完璧な健康を意味するわけではあり

ません！健康な人を対象に一般的に死亡率が高い病気（ガン・心疾

患など）を見つけることが主な目的です。つまり、あまり一般的でない

病気を見つけるのは難しいということです。　

「異常」と診断されても、病気であるとも限りません

人間ドックの検査結果はすべて数値化されてでてきます。例えば

体重が標準よりオーバーしていても、日頃の運動量や筋肉の量によ

っては肥満なのか問題ないのかがわかりますが、人間ドックの結果

は統計によって下されるので、はっきり「肥満」「要注意」と診断され

てしまいます。

⇒こうした数値に神経質になり、間違ったダイエットでの健康被害も

多数報告されていますですから、過剰反応するのも逆効果です。

もちろん健康診断や人間ドックの良好な結果だけで、「俺は健康！」

というのも論外です受けたときは良くても、１ヶ月後にどうなってい

るかはわかりません！！異常がなかったからといって、暴飲暴食や

不摂生をしていてはいけないということです（＾＾）

早期発見・早期治療でもなく、早期予防に重点をおきましょう

ではε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ

糖質は大切なエネルギー源なので、ダイエット中でも

１日最低でも１５０ｇ～２００ｇ（６００kcal～８００kcal）

はとることをおすすめします（＾＾）

ダイエット中の摂取エネルギーは、１日１２００kcal～

１６００kcal程度のものが多いので、１日の摂取エネ

ルギーの少なくとも半分以上は【糖質】からとることに

なります

※ここで大切なポイントは、このうちの約８割（４８０～

６４０kcal）は、複合糖質から摂るようにすることです！

⇒複合糖質：炭水化物（糖質）の中で、ご飯・パン・麺類

などに含まれるでんぷんなど＊

　　　↓　　　　↓　　　　↓　　　　↓　　　　↓

茶碗に軽く１杯（１１０ｇ）のご飯は約１８５kcalですから、

ご飯１日軽く３～４杯・食パンなら６枚切りを３～４枚程度

が目安になります　ダイエット中でも毎食、少なくても

ご飯１杯・食パン１枚は食べないといけないということです！

炭水化物抜きダイエットではなく、主食の摂りかたや食べ

すぎに気をつけることを心がけましょう（＾＾）

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＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊

またお友達にお弁当を作ってもらいました

　2011.10.11

美味しかったです

アルコールの持つエネルギーは１ｇ７kcalで、

このうち５kcal程度が体内でエネルギーとして

利用されていると言われています

たんぱく質や糖質のもつエネルギーは、１ｇ４kcal

なので、アルコールは１ｇ９kcalのエネルギーをもつ

脂質に次いで、高カロリーということです

ダイエット中は、しばらくの間、禁酒できれば理想的

ですが、どうしてもやめられない場合には、１日に飲

むアルコールを『ご飯茶碗１杯分に相当する１８５kcal

以下』にとどめておくことが大切です（＾＾）

【ダイエット中のアルコールの量】

■日本酒　０．９合

■ビール　中０．９本

■ウイスキーシングル　２杯半

■ブランデーグラス　２杯半

■焼酎３５度コップ　２分の１杯

■ワイングラス　２杯半程度　　　　の量にとどめておく！

⇒付き合いで飲むことが多い人は、ウイスキーや焼酎を

ストレートではなく、水やお湯などで割って、酒量を減ら

しましょう

⇒外せない席では、おつまみやおかずを摂り過ぎない

ようにしましょう。お酒の量と共に食欲が増進されます

ので注意です＊頼める場合には、豆腐や魚・海藻や

キノコ類など低カロリーな食品を心がけたいですね

※漬物などはそれほど高カロリーなものではありません

が、これに含まれる塩分に食欲を増進させるはたらきが

あるので注意です（＾＾）

☆休肝日は、肝臓を守るためにも週２日は必要です

どんなアルコールも、ある程度の量を飲み続けると、肥満

になりうるわけです調節しながら、楽しくお酒を楽しみな

がら、ダイエットも成功させましょう

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ではε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ

がん、心臓病、脳卒中などの生活習慣病は、日頃の

食生活と深い関係にある疾患です

動物性脂肪の摂りすぎ、ビタミン・カルシウムの摂取

不足などは、体調を崩す原因になります

日本では、脂肪摂取量が過去３０年で２倍以上も増え

ている反面、食物繊維の摂取量は減り続けています。

また、大腸ガン・乳ガンなどが増え続けています

　　↓　　　　↓　　　　↓　　　　↓　　　　↓

これらは、脂肪が少なく食物繊維が多い和食から、

脂肪が多く食物繊維の少ない欧米型の食事に変わった

ことが一因として考えられます

※動物性脂肪の摂りすぎに気をつけましょう（＾＾）

また、日本人がアメリカへ移住すると胃ガンが減ることが

わかりました。

現在の日本人は平均して、１日１３ｇの塩分を摂取してい

ます＊食塩自体は発ガン物質ではありませんが、胃の

粘膜を荒らすことで、そこに発ガン物質がついたときにガン

が発生しやすくなります

胃ガンの原因は食塩だけではありませんが、関係が深い

ものと推測されています！

【減塩食のポイント】

１．食品の塩分量を知る。（目標は１日６ｇ以下）

２．塩分の多いインスタント食品は控えめに

３．外食は１日１回まで（不必要なｶﾛﾘｰも摂ってしまう）

４．麺類の汁は残す

５．調味料（醤油など）は「かける」より「つける」

塩分の摂りすぎは、胃ガンのほかにも高血圧の一因にも

なるので、注意して日頃から減塩に心がけましょう

※最近は甘いものにも、塩分が含まれているので注意！

日々の食生活の中で、どのような食品をどのように食べるか

によって、私達の健康もチリも積もれば式に徐々に影響を

受けることになります。今日からでも、なにか身体にいいこと

を始めましょう（＾＾）

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ではε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ

こんばんは

昨日は、笹塚にいるお友達の家に遊びに

行きました（＾＾）

笹塚は、とっても素敵な町でした

商店街があたたかみのある雰囲気で溢れ

てて、静かで、マンガみたいな銭湯があって、

なにより新宿に近かった

お友達のおうちは場所が変わっても居心地が

良くて、まったりできました（＾＾）

しかも・・至れり尽くせり・・感謝です＊

お弁当まで作ってくれました

　　2011.10.08

ホント結婚したい笑

朝ご飯も２人できちんと食べました（＾＾）

朝食べない方って結構いるけど、朝食抜きは、

昼食や夕食でのまとめ食いや間食を引き起こし

やすく、体脂肪を溜め込みやすくする原因の一つ

です！時間がないからという前に、何かしら食べて

から出かけることを習慣にしたいですね

また果物がお好きな方は、「朝の果物は金」といい、

果物に多い果糖は吸収が速いので、夜よりも、活動

を開始する朝に食べるのが効果的です

ダイエットの為には、決まった時間に３食きちんと食

べることが基本です（＾＾）

ではε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ

こんばんは

今日も皆様お疲れ様です！

日本人の生活習慣の変化などに伴い、日本人の

３人に２人は、ガンか動脈硬化で亡くなる時代に

なりました。つまり、生活習慣病が原因ですね

「質の良い老後」を送る秘訣は、ガンと動脈硬化の

予防と早期発見・早期治療です（＾＾）

米国のがん研究財団は、食物や生活習慣とガンに

関する研究をし、全世界に向けて「ガン予防１５カ条」

を発表しました。※がんを予防するために役立つ生活

習慣の多くは、動脈硬化の予防にも効果的です。

⇒１５カ条はご自身で調べて下さい笑　　

守りたい生活習慣病の５原則として・・

１．動物性脂肪・砂糖・塩分を控える

２．野菜・豆類・穀類をしっかりとる

３．運動のある活動的な生活を送る

４．たばこは吸わない・アルコールは控えめに

５．よく休息をとり、こまめにストレスを発散する

ぜひ実践して頂きたい５項目です

ただし、この５項目はすべて一緒に実践しないと効果

半減です！

今は若いからと他人ごとだと思っている若い方も、若い

頃の生活習慣や食生活が、自分に影響を与えるので、

今から気をつけるべきですね！

ではε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ

☆詳しくは「ダイエットマスター」の資料をどうぞ！

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こんばんは

１０月になってしまいましたね・・

１年あっという間です

この間の旅行は、少し早いけど日光に

行ってきました（*＾＾*）

こんばんは（＾＾）

明日から気温が下がるみたいですね

いきなりなのは、やめてほしいですね・・

私達のからだの50％～60％は、水分で占められて

います。体重60ｋｇの場合は、少なくても半分の30

ｋｇ以上は血液も含めた水分の重さということです＊

私たちは１日で約２．６Ｌの水分が出入りしています

　⇒尿で約１．５Ｌ

　⇒息とか皮膚から体外に蒸発する水分として約１Ｌ☆

そして体内の水分は、飲料水や食事などから水分を

摂って保たれています（＾＾）

水のもつエネルギーはゼロなので、水を飲みすぎて太

ることはありません！「水を飲んでも太る」という方もい

らっしゃいますが・・水の飲みすぎでも体重が増えるの

は事実ですが、その場合は『むくみ』といいます

ダイエット中には逆に、食事から摂る水分が減っている

分、普段より多めに水を摂ることが大切です

エネルギーのない水やお茶を１日に２Ｌは飲めたら素敵

ですね

※ダイエット中のビールは中ビン０．９杯が適量です（＾＾）

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＊＊＊＊＊＊

今日はこの辺で、失礼します

ちゃおε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ

最近寒いですね・・

もう何を着ていいかさかりません笑

さて、皆様に質問です！

次のたまご料理の中で最もｶﾛﾘｰが低いものはどれでしょう？

①ゆで卵　②目玉焼き　③厚焼き玉子　④スクランブルエッグ

正解は・・

①ゆで卵です

ゆで卵（約80kcal）　目玉焼き(約100kcal)　厚焼き卵(約105kcal)　

スクランブルエッグ(約135kcal)　調理も工夫ひとつですね

エネルギーを抑えた料理を作るには、素材の脂肪分を落すか、

調味料や油の使用量を抑えるなどの工夫が大切です＊

★カレーやシチューは・・

材料を炒めずに煮込む→約100～200kcal　Down

★焼きそばは・・

野菜は炒めずに茹でて水気をきり、炒めたそばと和える

→約80Kcal　Down

★詳しくは資料請求後→　http://www.dietacademy.jp/form/2.htm

煮込み料理は、脂肪とともにアクをしっかりとることが大切です！

油を使った料理は美味しいですよね

しかし、摂りすぎはエネルギー過剰になります

１回の食事に油を使った料理は１品以下がBestです（＾＾）

油を使う料理では、少量の油で短時間・高温処理がポイントです！

サラダでは、材料を大きく切ると油の吸着量が少なくなります

又、ノンオイルドレッシングやポン酢を活用しましょう

くれぐれも油断ちダイエットはしないで下さいね！！

適度な脂質は、カロテン・ビタミンA・D・Eなどの吸収に必要です！

楽しく工夫しましょう♪

・・ちなみに、私は一切料理できません笑

＊＊＊＊＊

今週、旅行に行こうと思います

栃木県★群馬県でおすすめの場所がありましたら、情報下さい

疲れない場所がいいです笑

では、失礼しますε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ