GAKUのボディメイク日記 https://ameblo.jp/manana1025/ 体重100キロから10年。さまざまなダイエットとリバウンドを繰り返し今に至る。憧れのシックスパック目指し奮闘中。 ja ブログサボってました

翌日からまたいつもの食事に戻して3日チートデイする前の体重に戻りました(^｡^)


体重80.5kg 体脂肪率20.0%

というわけで今日も元気に筋トレ

軽めの脚トレとウォーキング

ダンベルスイング
ブルガリアンスクワット
ヒップスラスト

ウォーキング20分 傾斜15°時速4.0㎞


そのあとは久しぶりにゆっくりサウナに入ってリラックス〜ニコニコ

]]> https://ameblo.jp/manana1025/entry-12434065064.html Fri, 18 Jan 2019 16:43:47 +0900 チートデイ
今日の体重80.5kg 体脂肪率19.8%

以下が今日の食事のすべてです。









かなり頑張って食べたつもりですが5256kcalでした。でも太ってた頃は普通にこれくらい食べてた気がする…

やはり太るべくして太ってたんですなガーン

改めて食事の大切さがわかりましたニコニコ
]]> https://ameblo.jp/manana1025/entry-12434062343.html Tue, 15 Jan 2019 00:42:56 +0900 20年ぶりくらいのアイススケート 最初のうちは危なっかしかったけど、娘がハマって最後まで滑ってたら大分うまくなりましたニコニコ


今日の体重80.0kg 体脂肪率19.8%

というわけで今日は脚トレ〜爆笑

スクワット
フルスクワット
レッグプレス


もう少しやろうかと思ったけどこれだけでかなり効いてしまい終了〜ガーン


というわけで明日も頑張ります！
]]> https://ameblo.jp/manana1025/entry-12432783408.html Sun, 13 Jan 2019 10:42:01 +0900 なんだかんだ年明け毎日ジム 連続10日12回

今日の体重80.0kg 体脂肪率19.8%

今日は腕と腹筋

バーベルアームカール
ダンベルアームカール
リバースプッシュアップ
ダンベルハンマーカール
トライセプスプレスダウン
ヒップレイズ
ダンベルサイドベント
プランク

短い時間でしたが頑張りました(^｡^)

明日は脚トレ〜

]]> https://ameblo.jp/manana1025/entry-12432716331.html Sat, 12 Jan 2019 19:55:55 +0900 肩トレ 真面目な人で経験もあるのでこれからが楽しみです！

今日の体重80.1kg 体脂肪率20.0%
最近停滞してる…

てなわけで！
今日は肩トレ
バーベルショルダープレス
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
アップライトローイング
リアレイズ


飲み会多いので気をつけましょ(^｡^)



]]> https://ameblo.jp/manana1025/entry-12432610784.html Fri, 11 Jan 2019 10:32:32 +0900 ジムはしご

今日の体重80.4kg 体脂肪率20.5%

なんか増えてる…


というわけで
今日もダブルスピリット〜爆笑

まずはキックボクシングジムのパーソナルで
ベンチプレスとデッドリフトのマックスチャレンジー
ベンチプレス100kg
デッドリフト170kg


そしてもう１つのジムで胸トレ

インクラインベンチプレス
インクラインダンベルフライ
ダンベルフライ
チェストプレス
ディップス
デクラインペンチプレス


筋肉は裏切らないウインク

]]> https://ameblo.jp/manana1025/entry-12432304166.html Thu, 10 Jan 2019 20:28:38 +0900 ダブルスピリット 何目指してるの？
そんなのわかりません。
とりあえず鍛えてることでいろいろなことがいい方向に行くんです^_^

さて
今日の体重80.6 体脂肪率20.7%

ちょっと増えちゃいました^^;


トレーニングは
キックボクシングジムでキックボクシング

一旦家に帰って子どもら寝かしつけてから

ジムでウェイトトレーニング

背中の日

デッドリフト
ラットプルダウン
ベントオーバーロウ
ダンベルロウ
チンニング
ダンベルフライ



]]> https://ameblo.jp/manana1025/entry-12432274218.html Wed, 09 Jan 2019 20:17:36 +0900 年明け6日で7回目のジム^_^ 身体動かさないと気持ち悪い…

今日の体重 80.4kg 体脂肪率 18.5%

風呂に入っててお腹のお肉をつまんだりして、こいつめー早くなくなれーなんてやってたら、腹筋のゴツゴツがすぐそこに目

俄然やる気になりトレーニングにもさらに気合いが！

というわけで今日は肩トレの日

ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
リアラテラルレイズ
サイドベント

明日は久しぶりのキックボクシングジムでのパーソナルトレーニング^_^
もちろんその後もダブルスピリット！


]]> https://ameblo.jp/manana1025/entry-12431723046.html Tue, 08 Jan 2019 23:05:59 +0900 年始廻り 年の始めは気持ちが引き締まりますね！


体重  80.7Kg 体脂肪率 20.0%
昨日の夜食べすぎたか…



というわけで年明け3日から毎日筋トレに励んでるわけですが、今日は前の胸トレから4日目ということで筋肉痛もほぼなくなったので〜

胸トレ！

ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
ディップス
デクラインプッシュアップ
チェストフライ
パワープレートプランク

今日もいい感じに胸追い込めました！
筋肉痛が楽しみ^_^


]]> https://ameblo.jp/manana1025/entry-12431484090.html Mon, 07 Jan 2019 10:05:50 +0900 パンダ観てからの筋トレ シンシンとリーリーとシャンシャン^_^
60分待ちと比較的早めに観れたのかな？



さて今日の体重79.9kg 体脂肪率19.0%

今日の筋トレは脚トレ

筋肉痛がないのが脚しかないのでやらざるを得ない^^;

スクワット
フルスクワット
ブルガリアンスクワット
ヒップスラスト

マジ普通に歩けない…

明日から仕事は本格始動！
なのにめっちゃ筋肉痛になりそうw




]]> https://ameblo.jp/manana1025/entry-12431211971.html Sun, 06 Jan 2019 22:01:37 +0900