体脂肪  38.2

基礎代謝  1283

筋肉量  38.8

    

      昨日とのUPdown

      体重→➖0.2

      体脂肪→➕0.4

      基礎代謝→➖10

      筋肉量→➖0.2

      昨日は夕食後、旦那が買ってきた

          スモークタンをたべてしまった。

          誘惑にまけました。(｡-_-｡)

       本日の目標

           間食はしない！！！

           

     

✨ストレッチ  15分

✨ 筋トレ  20分

✨ゴムチューブ 10分

✨全身浴 20分

✨ながらウォーキング《出勤》 20分✖︎2

    

    ハヤシライス

     菜の花のおひたし

昼間

サラダ《サニーレタス、クルミ、クリームチーズ、生ハム、ボロニアハム、ブロッコリー、オリーブ油、ハーブ塩》

 

しじみのお味噌汁

焼きドーナツ

夜

トマトスープ《卵、カニカマ、ボロニアハム入り》

カレイの煮魚

もろみらっきょう

はんぺん

サニーレタス生ハムトマトのサラダ

間食

 70パーセントカカオチョコレート2つ

これって普通の人からしたら食べ過ぎなのかな？

もー普通が私にはわかりませんw

体脂肪  37.8

基礎代謝  1293

筋肉量  39.0

         昨日とのUP down

                    体重→➕➖ 0

                    体脂肪→➖ 0.6

                    基礎代謝→➕ 9

                    筋肉量→➕0.3

    昨日の反省

          完食チョコだけの目標が

           できなかった。

           コーヒーゼリー。ミニドーナツ。

           おかきせんべい2つ。

          《コーヒーゼリーはお昼ご飯範囲》

      本日の目標

           今日こそおやつはチョコだけ！

           運動もやる！

顔ローラー&カッサ15分

ストレッチ10分

ゴムチューブ15分

筋トレ15分

その他10分

私の運動は自己流なので

きっと参考になりませんw

去年の12月から通ってます

最近はよもぎ蒸しとハーブテントを

交互にやってる(^O^)／

なんせ、選べないもん！

両方とも違う良さがあるし(｡-_-｡)

よもぎ蒸しのいいとこは、体の芯からゆっくり温まる感じ、発汗まで少し時間はかかるけど、確実に体内から温まって心地よい

私はよもぎ蒸し中、何度も船を漕ぎ寝てしまいます

ハーブテントのいいとこ！

これは、もぉ爽快感！！！！！笑

入って5分もすれば汗だっらだら

よもぎ蒸しとは違って、体が全体的に温まるのがすぐわかります！30分入れば動機が高鳴り心臓バクバク！笑

ハーブテントは無理しないように自分の体調に合わせること！これ大事笑

ちなみに、私が行ってるとこは

よもぎ蒸しは30分➕10分

ハーブテント30分➕10分

ハーブテントは最低20分入ればいいそうです！

みなさん！ぜひ、興味ある人は調べて行ってみる価値ありますよ！

    
   はんぺん 1枚

   チーズハンバーグ  半分

   レタス

   やせなくっ茶

昼

サラダ《サニーレタス、ボロニアハム、クルミ、オリーブ油》

 

 カボチャおやき

ゴボウスープ

コヒーゼリー

夜

アボカドとクリームチーズとトマトのサラダ

鯖缶スープ

もろみらっきょう

体脂肪 38.4

 基礎代謝 1294kcal

筋肉量   38.7

       昨日とUPdown

体重→➖1.2キロ

体脂肪→➖0.3

基礎代謝→➖19

筋肉量→➖0.5

    昨日は前日食べ過ぎたため、炭水化物を

         少し抜きました

        結果、体重、体脂肪down

        

本日の目標

        間食はチョコのみ！

         

昼→きのこ入りおやき1つ

        サラダ《サニーレタス、ブロッコリー、ボロニアハムとアスパラ炒め》

夜→鯖缶スープ

        サラダ《アボカド、生ハム、オリーブ油》

写真は次回から載せよーかな＠ 'ェ' ＠

食べた分だけ身になります笑笑

若干、栄養偏ってると思われるかもしれませんが、こんな感じです。

ピーク75キロ

んー巨漢まではいかないが

かなりのデブかな(｡-_-｡)

キレイになりたい。自信持ちたい。

ただそれだけ！