メンズダイエット：モテ男への道

メンズダイエットは、体重減らすだけがダイエットじゃないです！

Sat, 31 Mar 2012 00:10:13 +0900

お花見の事しか頭にない、Exile的男子です

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またサボってやがると思われてる皆さま、

それは気のせいですよ。(・_・;)

3月のブログ投稿が、まだ3回目だというのは気のせいですよ

今日は、久しぶりにジョギングしてきましたよ
いつもより軽いコースで、11キロ、1時間、800キロカロリーでした。

実は、2月くらいからジョギングをサボっていたんです。

なぜって・・・。
それは・・・、あまりにも寒いからですよ　笑

最近「痩せすぎ」と言われる事が多いのも
ジョギングを控えてる理由です・・・。(^_^;)

恥ずかしいのですが・・・、
ダイエットをはじめた当時は、体重が69キロ、体脂肪は25%以上でした。。。
しかし、ダイエットをはじめても体重はあまり減らなかったのです。

というのも、自分は筋肉量を増やして基礎代謝をあげようとしてました。
なので、筋肉量が増えていたのかと思います。

しか～～し！！

先日体重を測ったら、64キロ
5キロも体重が減っていたのです・・・

おそらくジムの回数を減らしたので、筋肉量が落ちたのと、
食生活に気をつけていたからだと思います・・・。

あまりにも「痩せすぎ」といわれるので
ジムで筋肉量増やしつつ、腹筋割る為にがんばりますっ

ではでは、4月も頑張ってモテ男目指してがんばりましょっ

お肉をがっつり食べてこそのモテ男っ♪♪

Tue, 20 Mar 2012 23:58:39 +0900

皆さん、こんばんはー。
ブログをサボり癖がすっかり付いてしまったExile的男子です

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先日のアメブロニュースが面白かったので、ちょっとお肉について

「今知らないと危険！実は赤身肉は体に悪いことが明らかに」

「赤身肉は、あまり体によく無い」っというのは以前から有名な話しですが、
今回、米ハーバード大学の研究者が行った22年の調査によると、

ステーキ・焼き肉などの一枚肉は、死亡リスクを13%増加させ
ホットドック・ステーキなどの加工肉は、死亡リスクを20%も増加させるそうです

これはおそらく赤身肉が、心臓病や大腸がんの原因になると考えられているからかと思います

ダイエットという意味では、赤身肉に限らず、
動物性たんぱく質の過剰摂取は肥満の原因となります。

また、赤身肉には多くの飽和脂肪酸が含まれています。
飽和脂肪酸は、過剰摂取すると太るだけでなく、脳卒中・狭心症・心筋梗塞の原因となります

鶏肉は飽和脂肪酸等の脂肪分も少なく、健康にもダイエットにもいいですよ。
なので、お肉をがっつり食べたい時は鶏肉がお勧めですよ

ちなみに僕は、牛や豚など赤身肉より、鶏胸肉を食べる事が多いです。

トレビアですが、アメリカでは鶏モモ肉よりも胸肉の方が高級です

日本ではあまり人気の無い鶏胸肉ですが、お勧めの料理とかあれば教えてくださいねっ。

ではでは、今日も頑張ってモテ男目指してごぉ―――。

モテ男は、米をガツ食いしたいのさっ♪

Thu, 08 Mar 2012 19:16:18 +0900

皆さん、こんばんは。忙しいとすぐブログをサボるExile的男子です。

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最近ジムも行けてないので、自宅での腕立てとスクワットで気を紛らわせてます。ヽ(;´Д｀)ノ

「男なんだから米はガツ食いしろっ！」って一度は言われた経験ありますよね。。。（僕だけ？！）

とにかく、食生活を気にした時に一番最初に削られるのが、脂質と炭水化物です。

でも、コメだけは勘弁してやってって皆さん心の中で思いません！？笑

実際、男性の場合は、炭水化物の摂取を控えると脂肪が燃焼してダイエット効果が期待できるらしいです。
炭水化物を減らすと、血液中の糖度が下がり、体内の脂肪を分解して糖を作ります。

男性の場合と限定したのは、脂肪の付き方に男女間で違いがあるからです。
男性は内臓脂肪、女性は皮下脂肪がつきやすく、炭水化物ダイエットは内臓脂肪を燃やしやすいからだそうです。
（所さんの目がテン情報です）

ちなみに、炭水化物の摂取を減らして、血中糖度が下がると脳の唯一の栄養素である糖が十分いきわたらなくなり、意識がもうろうとしたり、集中力が散漫になったりするらしいです。

とまぁ、ダイエットを成功させてモテ男を目指す僕は、炭水化物を適度に減らし内臓脂肪を減らしつつ、脳に十分な糖を送って仕事をバリバリする必要があります。

という事で、僕は白米に押し麦を入れる事にしています。

押し麦を入れると、食物繊維を多く取れるだけでなく、消化をゆっくりにする為、血中糖度の急激な上昇を抑える事が出来ます。

同じ炭水化物でも全粒のお米は、小麦粉から作るパスタやうどん、パンなどと比べて消化がゆっくりになるのでいいらしいですよー

押し麦は近所のスーパーやお米屋さんにおいてるので是非試してみてください

僕が愛用しているのは、これ

ビタバァレーと言って、ビタミンB1・B2を強化している押し麦です。
少しCCレモンみたいな匂いがしますが、全然気にならず美味しく食べられますよー。

ではでは、モテ男目指して今日も邁進

モテ男への道は、新たなるチャレンジと試行錯誤の日々

Wed, 29 Feb 2012 17:13:43 +0900

都心部は大雪で大混乱中ですが、僕はジムもジョギングも行く気が湧かずに悶々としております。

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以前にグラノーラを紹介しましたが、今回新たにミューズりーを買ってみました！

ミューズリーって何だよそれって方も多いと思いますので、ちょっと説明

ミューズリーとは、スイス発祥のシリアル系食品の一種で、燕麦などの穀物とドライフルーツ、ナッツ、種子など混ぜて作られています。お店で売っているミューズリーは、蜂蜜や砂糖で味付けされているものもあります。グラノーラと同様に牛乳やヨーグルトを掛けて食べますが、発祥地のスイスでは、軽い夕食として食べられていたそうです。

ミューズリー

グラノーラと材料も似ているのですが、ミューズリーは植物油をかけて焼かないので比較的低カロリーなのかと思います。

また栄養価や食物繊維も多く含まれている為、健康食品としても抜群です

でも、あまり美味しくない・・・。

穀物のぱさぱさ感やナッツや種子のこりこり感で口の中が一杯になります。

流石に美味しくないと続かないので、暫く試行錯誤しながら試してみますね

おそらく、フルーツグラノーラと混ぜてみたり、バナナなどの生の果物を入れると食べやすくなりそうー。

皆さん、お勧めの食べ方等あれば教えてくださいm(_ _ )m

では、モテ男目指してダイエット頑張りましょ♪

激務はダイエットの大敵！！

Tue, 28 Feb 2012 13:12:48 +0900

皆さんお久しぶりです。
モテ男を目指してダイエット中のEXILE的男子です。　（似てるかどうか別としてｗ）

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激務に追われた、怒涛の一週間が無事終了しました。

こんなに運動出来なかったのは久しぶり（家での腕立て・腹筋くらいしか出来なかった…。）

おそらく忙しい社会人がダイエット出来ない理由（言い訳）のダントツトップが、おそらくこの忙しい事に関係しているのでないでしょうか？

時間が無い

寝る暇もないのに

仕事に追われてるから、考えたくない

ついつい食事が外食ばかりに

夜中に牛丼やファーストフードなどなど

僕は忙しくて運動する時間が無い時は、カロリーを取り過ぎない事、そして自然と体を動かすようにするよう心がけてます。

例えば、

外食であっても牛丼やファーストフードなどカロリーが高いものではなく
低カロリーな食事を選んで見てはどうですか？（野菜が多め、油をあまり使わないものなど）

↑僕は忙しいとサブウェイをよく利用します。（カロリー低いし、野菜多めにしてくれるので）

他にも自然と体を動かす為には、

エスカレーターの代わりに、階段を利用してみたり
仕事に使うイスを、バランスボールに代えてみたり
また、歩くときに歩幅を広げたり、足をいつもより高く上げて歩いてみると普段より筋肉を使いますよ

それでも運動不足だったので、僕は早速ジムでたっぷり2時間鍛えてきましたっ

ではでは、モテ男目指してダイエットがんばりましょ

右から見ても、左から見ても、トマトｗ　トマトはダイエットの王道なのか！？

Fri, 17 Feb 2012 00:52:28 +0900

何なのですかね、このトマトブーム

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ネコも杓子もトマトジュースですねー。

皆さんは既にご存知どころか、実践されているかもしれませんが、「トマトに脂肪燃焼効果があるという論文」が発表されてからトマトジュースが売れに売れているらしいです

そして、モテ男を目指す僕は、勿論挑戦して皆さんに報告っ

と行きたいところなのですが・・・。

トマト苦手なので・・・。

ブームに乗れない・・・。

毎日コップ3杯のトマトジュースでラクラク脂肪燃焼、そして腹筋割る夢もかないません・・・。

という事で、気を取り直して、この寒い中ジムでトレーニングしてきました。
（頑張って痩せる事に大きな意味があるんだと、自分に言い聞かせつつ・・・。）

今日は、胸・背中・腹筋を中心に

目指すところは、腹筋6つにわれたボデーです。

（気持ち悪いとか言わないでくださいね…。）

ではでは、モテ男目指してダイエットがんばりましょー。

天気の悪い日は・・・。

Tue, 14 Feb 2012 13:07:48 +0900

天気が悪いと、ジム行く気もジョギングする気も無くなっちゃいますよね。。。。

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皆さんは、そんな天気が悪い時のダイエットはどうしてますか？？

天気が悪くてジムもジョギングもする気が無くなる事はどうしてもありますよね…。

僕はそんな時は、自宅で筋トレです

って、物凄く普通の事ですけど…。

最近は、腕立て（拳立て）30回ｘ3セットと腹筋50回ｘ3セットと怠け気味

天気悪いのに外出して運動って…、余程ジムが近くないと行く気になれないですよね

今更ながらこんなの試してみようかと思ってますが、試された方います？

他にもお勧めあったら教えてくださいね

週末はついつい飲み過ぎて・・・。

Mon, 13 Feb 2012 01:52:45 +0900

どうしても飲み過ぎてしまう週末…。

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毎週の事なのですが、飲みすぎ後悔運動でカロリー消費飲みすぎ

いつもは、土曜日か日曜日にアルコール抜きの為にジョギングかジムで汗かくようにしてるんですが、今週はスーパー銭湯のサウナで汗かくくらいでした…。（無駄な抵抗です）

皆さんは、お酒にどう向き合ってますか？

僕は未だにお酒だけは辞めきれないので、運動と飲む回数を減らすくらいしか出来ていないです・・・。

摂取カロリー　vs　消費カロリー

Fri, 10 Feb 2012 16:07:31 +0900

ダイエットの基本だと思いますが、摂取カロリーと消費カロリーを意識するようにしてます。苦笑

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おいおい、今更かよって言われちゃいそうですが、意外と男でカロリー気にして食事してる人少ないのかな

（「これカロリー高いから…」とか言ってると「えっ、何言ってるの！？」とか言われるので普段は口にしないようにしてますが…。）

普段口にする食事・おやつ・お酒の摂取カロリーを気にする事は重要です。

例えば、ラーメンや牛丼、カツカレーなど恐ろしいカロリーなのは言うまでも無いですよね。。。

（僕は）意外だったのが、菓子パン類ですね　高いものだと1袋500キロカロリー超えも

また、スナック菓子類も非常に高カロリーなので口にしないようにしてます。。

成人男性の消費カロリーがおよそ2500キロカロリーだとすると、朝・菓子パン2個、昼・マクドナルド、夜・ラーメンでおそらく3000キロカロリー以上摂取している事になり、残りは脂肪となっていきますよね・・・。

そこで僕は、2500キロカロリー以上摂取しないように、また摂取した場合は消費するように心がけています。

ここまでは、皆さん意識されていると思います。

でも、それでも食べたいですよね…。

ここで僕が重要だと思うのは、その摂取カロリーを消費する時の労力です！！

僕はジョギングをします。大体13キロを1時間走って、900キロカロリーくらいです。（これは結構辛いですよね。。。汗）

食べるものを見るときに、これは1000キロカロリーだから1時間以上のジョギングをする価値があるかと考える訳ですよ。笑

分かりやすい例で言うと、マクドナルドを食べると1時間以上ジョギングしないといけない訳です！

逆にどうしてもマクドナルドを食べたい時は、1時間以上ジョギングをすれば食べていい訳です！！

こう考えると、カロリーの摂取を意識的に減らせるし、どうしても食べたいものがあれば我慢してストレスを溜めずに食べられますよね。

ではでは、男のダイエット頑張りましょう

イケメンボディーに憧れてジムトレーニング

Thu, 09 Feb 2012 13:01:03 +0900

昨日は寒かったので、ジョギングの代わりにジムトレーニングしてきましたよ。

身体を大きくしようと頑張ってる皆さんの横で、僕はひっそりトレーニング

ジムトレーニングされてる皆さんは、プロテインをとってウェイトを上げています。

こういうの見た事ないですか？

ジムトレーニングでは、基礎代謝アップとバランスいい体型にする為にウェイトを上げています。

でも、僕は細めの締まった身体が目標なので、筋肉が大きくなり過ぎないようにプロテインは飲まないんです。

その代わりに普段はジムの前後の食事で鶏肉・魚・豆乳などで蛋白質量を多めにとる様にしてます。

でも、実はこれが体脂肪の原因だと言われてるんです

動物性たんぱく質を摂ると、余計な脂肪分を・・・。

植物性たんぱく質を摂ると、余計な炭水化物を多く摂る事に繋がるので余分な体脂肪がつくという事らしいです・・・。

という事で、僕もプロテインデビューしてみます。。。

ではでは、男のダイエット頑張りましょう

メンズダイエット：モテ男への道

メンズダイエットは、体重減らすだけがダイエットじゃないです！

お肉をがっつり食べてこそのモテ男っ♪♪

モテ男は、米をガツ食いしたいのさっ♪

モテ男への道は、新たなるチャレンジと試行錯誤の日々

激務はダイエットの大敵！！

右から見ても、左から見ても、トマトｗ トマトはダイエットの王道なのか！？

天気の悪い日は・・・。

週末はついつい飲み過ぎて・・・。

摂取カロリー vs 消費カロリー

イケメンボディーに憧れてジムトレーニング

右から見ても、左から見ても、トマトｗ　トマトはダイエットの王道なのか！？

摂取カロリー　vs　消費カロリー