こんばんわ！まおです！

オフィスや授業で一日中

座っている女性必見！！

もちろん、専業主婦や

在宅のお仕事の方にも！

今回は、お悩みが多い

美脚エクササイズに

ついて書いていきます！

寒い季節になりましたね！

寒くなると、体が冷える

ので厚着になる方が

多いと思います。

動きたくない衝動に走り、

だらだらと過ごしてしまい

運動不足も気になります。

この記事を読めば、

運動不足なあなたでも

たった5分やるだけで

脂肪がついた太い脚が

撃退できて、綺麗な

脚を手に入れることが

できるようになります！

また脚痩せだけでなく

筋肉量も増え、基礎代謝

アップにも繋がります！

運動不足あなたでも

時間がないあなたでも…

椅子に座っているだけで

誰にも見つからずに

できてしまうのです！！

細くてきれいな脚を手に

入れることができれば、

女の子達からは羨まし

がられるようになり、

男性がそんな綺麗な

あなたの脚を見たら

心も釘付けです！！

なぜならこれから始まる

冬では脚を出す人が、

少なくなってきますよね？

寒い日にジーンズを

履いた女性ばかりの中

スカートやショーパンを

履いた女性を見たら…

この人の脚綺麗だなと

一瞬で男性の心を虜に

してしまうほどの力が

あるのです！！

これは女性にも男性にも

言えることなのです。

なので、すらっとした細い

脚を出しいる人を見ると

見た人を魅了する力が

あるのです！！

しかし、この記事を

読まなければ…

あなたは一向に

自信を持って足を

出せないでしょう。

スカートやショーパン

も履けないまま足を

隠し通していくことに

なるかもしれません。

どんどん運動不足に

もなって、可愛い服を

着ても足が太いと全体

的に太って見えてしまい

そんなあなたの足を

見て男性も幻滅し、

恋愛対象としても

見れなくなるでしょう。

そんな悪夢を避ける為に

このエクササイズで、

周りから羨ましがられる

足を手に入れましょう！！

手順はこちらです↓↓

1 椅子に浅く腰掛けます

2 両足をクロスさせます

3 腹筋を使って両足を床と

平行になるまで持ち上げます

4 両足を押し合うように

内ももに力を入れて

10秒間キープします

5 足を入れ替えて

反対側も同様に行います

そして、もう一つ

おまけでお伝えします！

太ももの内側を引き締める

とっても簡単な方法です。

椅子に座った状態で、

太ももの間に何かを

挟んで落とさないよう

にするだけです！

オフィスでは少し厚めの

資料がいいでしょう、

学生さんは授業の

教科書がいいですね！

主婦の方はクッションでも

いいかと思います♪

ポイントは、挟んだものが

落ちないようにするだけ！

太ももの内側でぎゅーっと

挟むイメージで行いましょう。

10秒間キープして、休んで

また10秒キープしましょう！

椅子に座りながらできて、

気づいたら足が細くなってる

なんて嬉しいですよね♪

回数は気にせず、出来る

ときにちょこちょこ実践

してみましょう！！

こんにちは！まおです。

・体重を落としたい

・綺麗に痩せたい

・素敵と言われたい

摂取カロリーより

少し運動を加える

という計画を立てると

続けやすいです。

 

あと、ダイエットには

日付の目標も大切です。

一週間単位で、

何キロ痩せるなど

ではなく、食事内容や

運動内容を調整する

ものにしていきましょう。

例えば、1週間のうち

8割はバランスの

とれた食事をとる。

1週間で腹筋を

100回行う。

などといった

週単位の目標です。

一日の

食べたもの

運動量

その日の体重

を記録して下さい。

これを実践していくと

気が付いたら、目標の

体重に実現しています！

ただ細くなったらいい

というものではなく、

綺麗に痩せて

ボディラインを

作っていきましょう！！

そして、鏡に映った

自分を見たら

もっと頑張りたいという

モチベーションが

湧いてくるでしょう♪

少しでも変化を感じたら

自分にプチご褒美

しましょうね♪

目標を明確にして

モチベーションダイエット！

こんばんわ！まおです！

今回は睡眠について

書いていきます！！

太りやすくなった

なかなか痩せない

あなたの

そのお悩みの原因は

もしかしたら睡眠に

あるかもしれません！

寝不足は美肌の大敵

と言いますが、実は

ダイエットにも深く

関わっているのです！

このことを知れば、

知らないうちに

どんどん脂肪が

落ちていきます！！

正しく寝るだけで、

体重が落ちていく

夢のような体に

なっていくのです！

そして、

きちんと寝ることで

肥満の予防や若返り

効果にも繋がります。

このことを知らないと

寝ているときに体が

勝手に栄養を蓄えて

脂肪も燃えにくくなります。

体もストレスを溜め込み、

体脂肪が増えたり

ウエストも大きくなります。

こんな事になって

しまったら大変です！！

正しい方法を知って

脂肪が燃えやすい

体を手に入れましょう！

では、なぜ睡眠で痩せる

体を作ることができるのか

書いていきたいと思います！

まず、睡眠にはホルモンが

大きく関わっています。

睡眠とダイエットにおいて

どのように影響して

いるのでしょうか？？

それは、成長ホルモンです。

成長ホルモンは名前の

通り、人の体の成長を

促すホルモンです。

肌、骨、筋肉など体を作る

組織の修復や成長を

促す働きをしています。

代謝に深く関わっている

ので成長ホルモンの分泌

がされなくなると…

・体脂肪が増える

・筋力が低下する

・ウエストやヒップが

大きくなる

など肥満や体型崩れに

繋がってしまいます！

痩せ体質に近づくには…

いかに成長ホルモンを

しっかり分泌させるかが

ポイントになります！！

成長ホルモンは、

ノンレム睡眠中に分泌量

が増えると言われてます。

得に分泌量が増えるのが

睡眠直後の約3時間！！

この時間にぐっすり深く

眠って成長ホルモンの

分泌を促しましょう♪

そして、質の良い眠りが

ダイエット効果を高めます。

朝目が覚めたら、太陽の

光を浴びましょう！！

明るい光を浴びると、

メラトニンという睡眠

ホルモンの分泌を

止めることができます。

寝つきを良くするなどの

良質な睡眠をもたらす

効果もあるのです！！

朝起きて14～15時間

経った頃から分泌が

始まりその2～3時間後に

もっとも多く分泌されます。

例えば6時に起きた場合、

23時には自然と眠りに

つきやすくなるという

仕組みになってるのです。

寝る前の携帯やパソコン

にも気を付けましょう。

眠くなるまでテレビを

観てしまっていたり、

眠りにつく直前まで

携帯をいじってしまうと

明るい光に脳が太陽の

光と誤解してしまい、

メラトニンの分泌が

ストップしてしまいます。

熟睡するためにもせめて

寝る30分前くらいは、

明るい画面を見ないように

気を付けましょう！！

寝るだけならとても簡単

なのですが、質の良い

睡眠をとろうと思うと

少し工夫できそうな気が

してきませんか？？

そして、理想の睡眠時間は

7時間です。長すぎても、

短すぎても良くありません！

まずは、しっかり眠る習慣

をつけて太りにくくて痩せ

やすい体を目指しましょう♪

ポイントとしては…

1日のトータル量を

800ml目安にして、

少しずつゆっくり

飲んで下さい。

一口ずつ飲むと、

より効果的でオススメです。

白湯を飲むタイミングは、

起床後

朝食

昼食

夕食

の最中の計4回です。

特に朝食前に

胃腸を温めておけば、

消化機能が高まり、

余分な脂肪などを

吸収せずに済みます。

注意点としては、

・飲みすぎないこと

・冷ましすぎないこと

これらの点に注意すると

体に負担をかけずに

することができます。

そして、

より効果を高めるために

「はちみつ」や「レモン」を

入れてもいいと思います。

少し味が違って

おいしいですよ♪

これらのポイント、

注意点を抑えて

白湯を飲み続けていくと

痩せやすい体質に

なっていきます！

ぜひ実践して、

いっぱい食べても太らない

可愛い女の子に

変身していきましょう！！

こんばんわ！まおです！

水を飲むと

太るのか、痩せるのか…

昔から様々な説が

飛び交うなかで

結局どっち！？

と思ってきた方は、

少なくないのでは

ないでしょうか。

今回は

そんな方のために

「水分補給」について

書いていきます！！

暑い日も終わり、

冬がやってきましたね！

汗もかかなくなるので

水分補給が必要なのは

夏場だけと

思われがちです。

実は水分をたくさん

とっていると、

女性はどんどん

綺麗になっていきます！！

この記事を読めば

水分補給を行うだけで

汗をかくようになり

便通が良くなります！

また肌の乾燥が

改善したり、

むくみが出にくくなります！

意外に忘れがちな

水を飲む習慣がない

そんなあなたでも…

簡単に身につける

ことができて

綺麗な体を作ることが

できるのです！！

スタイルも良く、

肌も綺麗でむくみもない

そんなあなたを見て

周りの人たちも

気になって仕方が

ないでしょう。

しかし、

この記事を読まなければ

水分を取らないだけで

どんどん代謝が悪くなり

体の脂肪燃焼が

しにくくなるでしょう…

また、老廃物が

排出されなくなり

吹き出物もできて

肌荒れになるでしょう…

そして、周りからは

「あの人は太っている」

「あの人は肌が汚いな」と

思われてしまうでしょう…

そんなのは嫌だ！！

水分補給で体を綺麗にし

周りから羨ましがられる

綺麗な女性になりましょう！

では、そのやり方を

書いていきたいと

思います！！

私たちの体からは

目には見えないレベルで

水分が失われています。

特に睡眠中は

長時間にわたって

断水しています。

朝一番に行いたいのが

水分補給です。

何よりも先に

コップ一杯の水を飲み、

血液と体中の水分を

行き渡らせることが

大切です！

胃腸の働きが活性化

するので便秘解消にも

繋がります。

そして、

朝の水分補給のメリットは

・十分な体液を満たす

・血液を巡らせる

・体温を保持する

などがあげられます。

そしてもう一つ！！

水分補給はダイエットにも

繋がるのです！！

理由その1、

食欲が抑えられます♪

その要因は胃酸の濃度と

関係があるのです。

空腹感と胃酸の濃度は

比例してると

言われています。

オススメは、

食事の30分前に飲むと

効果的です。

水でお腹も膨れて

空腹感も落ち着きます。

理由その2、

セルライトを予防できる♪

ダイエットにちなむ

悩みの一つに

セルライトがありますよね。

セルライトは

脂肪や老廃物の塊で、

血流やリンパの流れが

悪くなったところに

できやすいです。

水分はデトックス効果もあり

血液をサラサラにして

リンパの流れを

良くしてくれます。

そのため、

充分な水分補給は

セルライト退治にも

効果的なのです！！

ですが、水分補給は

1日に飲むべき適切量は

決まっています。

・体重40キロの場合

→1.6リットル

・体重50キロの場合

→2リットル

・体重70キロの場合

→2.8リットル

・体重90キロの場合

→3.6リットル

これが、

あなたの適切量です！

ダイエット中は食べ物を

節制することからも、

水分不足になりがちです。

体内の水分が不足すると

ダイエットの効率を

下げることだけでなく、

健康にも悪影響を

及ぼしてしまいます。

今回の方法を参考にして

水分補給をしながら

上手に綺麗な体を

手に入れていきましょう！

こんばんわ！まおです！

ダイエットしていても

ついつい食べてしまう…

今回は、

そんなあなたのために

「ドカ食い防止策」について

書いていきます！！

ダイエット中に

誰もが必ずぶつかる壁、

空腹感との戦いですよね。

食べたら太る…

だから絶対に食べてはダメ

と思えば思うほどに

食欲は増していくばかり。

結局食べたいものを

思い切り頬張っては、

後悔の日々。

この記事を読めば

ドカ食いしてしまっても

ポジティブに痩せる体を

作ることができます！！

またドカ食いを

してしまったとしても

ストレスを溜めずに

防ぐことができます！！

ついついドカ食い

してしまうあなたでも…

ドカ食い防止策を

知るだけで

痩せる体を作ることが

できるのです！！

たくさん食べていても

太らない女性は

周りから羨ましがられ

素敵な女性に映るでしょう。

そんなあなたを見て

男性からは、

一緒に食事を楽しみたい！

健康的で好感が持てる！

そんな好印象を

持ってくれるでしょう♪

しかし、

この記事を読まなければ

ストレスが溜まっては

ドカ食いを繰り返し

どんどん脂肪がついて

太る一方でしょう…

そして、

そんなあなたを見て

男性からは

相手にされなくるでしょう…

そんな悪夢を避けるために

ドカ食い防止策で、

女性からも男性からも

羨ましがられる

食べても太らない体を

手に入れましょう！！

では、

その方法を書いて

いきたいと思います！！

まず、私たちの体には

体内時計のリズムに

合わせた脂肪蓄積の

リズムがあって、

BMAL1という

タンパク質の増減によって

コントロールされてます。

このBMAL1が急増し、

最も太りやすくなるのが

22時以降です！！

なので、

22時以降に夕食を

食べることが多い人は…

「夕食を2回に分ける方法」

がオススメです！！

このメリットは…

・太りにくくなる

・よく眠れる

・肥満の予防

などがあげられます。

まず、

脂肪蓄積度が低い

18時までに軽食を

済ませます。

12時～18時頃までは

BMAL1の量が

少ないため、

この時間帯に食べると

太りにくいのです！

なので、

炭水化物主体の

サンドイッチやおにぎりを

食べましょう。

22時以降は、

脂質や糖質が少ない

野菜や海藻とタンパク質を

とれるスープを飲むなどが

いいですね！

これなら、

栄養バランスを維持しつつ

睡眠中の消化負担を

軽減できます。

そしてもう一つ！！

ドカ食いをした日は、

体内に必要以上の

水分も蓄えて

しまっています。

必要以上の水分が

体内に蓄積された

ままにすると、

むくみの原因にも

繋がります。

ですが、

ダイエット中にドカ食い

してしまっても大丈夫♪

大切なのはその翌日の

対策法になるので、

水分の代謝を促進する

カリウムを方法に

含む食材をたくさん

食べるようにしましょう！

・なす

・かぼちゃ

・アスパラ

・水菜

などになります。

ダイエットを

諦めてしまって

連日ドカ食いをしない

ようにしていきましょう♪

食べても太らない

周りから羨ましがられる

女性に変身して

いきましょう！！

こんばんわ！まおです！

女性の方は

「見た目」が気になる方が

多いのではないでしょうか？

今回は、

そんな皆さんのために

「立つだけで痩せる術」について

書いていきたいと思います！！

人は見た目が100％

そんな言葉を何度も

聞いたことがある方は

多いと思います。

だんだん寒くなってきて

厚着になってくると、

体のラインも目立たくなるので

ついつい見た目や立ち姿を

気にしなくなっちゃいます。

立ち姿が綺麗な女性は

すごく魅力的で

男の人もそんな女性に

二度見します！！

この記事を読めば

バランスよく立つだけで

インナーマッスルも鍛えられて

自然と痩せることができます！！

またバランスよく立つことで

骨盤のゆがみが解消され

その周りの筋肉も鍛えられ

基礎代謝もアップします！！

運動が苦手なあなたでも…

バランスよく立つだけで

太りにくい体も作ることが

できるのです！！

立ち姿が美しい人は

周りから目を引き付けられる

素敵な女性に映ります。

そんなあなたを見て

思わず振り向いてしまう

男性も出てくるでしょう。

しかし、

この記事を読まなければ

服を格好良く

着こなせなかったり

立ち姿までが「おブス」に

なってしまいます…

そして、周りからは

「あの人は姿勢が悪いな」と

思われてしまったり、

老けて見えてしまうでしょう…

そんな悪夢を避けるために

立つだけ痩せる術で

周りから羨ましがられる

見た目美人を

手に入れましょう！！

では、その方法を

書いていきたいと思います！！

まずは、

足裏の親指の下

小指の下

かかと

の3点に均等に

重心を置いて立ちます。

１、体を前に倒す

両足を肩幅に合わせて

開きます。

足裏全体が床から

離れないように

体を前に倒します。

親指のつけ根と

小指のつけ根に

体重をのせます。

頭から足裏までを

一直線に保つのが

ポイントです！！

2、体を後ろに倒す

足裏全体が、

床から離れないように立つ。

かかとに体重を乗せて

体を後ろに倒す。

頭から足裏まで一直線に保つ。

上半身だけが後ろに

いかないように注意します！！

このメリットは…

・腰回りの脂肪が減る

・骨盤のゆがみ解消

・基礎代謝アップ

などがあげられます。

インナーマッスルも鍛えられて

自然と痩せ体質に繋がるので

見た目美人になって一石二鳥♪

見た目美人を手に入れて

周りから二度見される女性に

変身していきましょう！！

こんばんわ！まおです！

今回はお悩みの多い

「簡単に足首が細くなる術」

について書いていきます！！

少し肌寒い季節がやってきましたね！

夏が終わり、これから寒くなるので

スカートやショーパンを履くのが

嫌な方も多いでしょう。

しかし、細い足は色気があり

男の人も釘付けに

なってしまうのです！！

この記事を読めば

忙しいあなたでも、

たった5分やるだけで

太い足首を撃退でき、

綺麗な足首を

手に入れることができます！！

また足首が細くなるだけでなく

適度な筋肉をつけることで

均等のとれた

見た目に美しい足を

手に入れることができます！！

運動は苦手

時間がないしめんどくさい

そんなあなたでも…

テレビを見ながら

歯磨きをしながら

通勤時の電車の中で

できてしまうのです！！

細くてきれいな足首を

手に入れることができたら

女の子たちからは

羨ましがられるようになり

男性もそんな綺麗な

あなたの姿を見て

心も釘付けです！

特に男性は「生足」が

好きなんです！！

セクシーさを感じたり、

女性特有の丸みが

際立っていたり、

本当の足のラインが

わかったり、

そんな綺麗な足を見たら

ドキドキするのです。

そして足首がキュッと

引き締まっていると

魅力的に感じるのです。

「生足」で男性を落としたい

あなたにとって、

最高の武器に

なるかもしれません！！

しかし、

この記事を読まなければ

あなたは一向に自信を持って

足を出すことができないでしょう。

冬が終わって、

温かい季節が来ても

足を隠し通すことに

なるかもしれません。

どんなに可愛い服を着ても

どんなにファッションセンスが

よくても、足が太いと

男性からは幻滅されるでしょう。

そんな悪夢を避けるために

このエクササイズで

周りから羨ましがられる

足首を手に入れましょう！！

ではその方法とは…

つま先立ち運動です♪

手順はこちらです↓↓

歯磨きをする3～5分間の間、

かかとを上げてつま先立ちし、

静かにかかとを下ろす。

これ繰り返すだけでOK！

呼吸がゆっくり深くなるよう

意識しながら行っていきましょう！！

そして、おまけでもう一つ

お伝えします！！

ふくらはぎ運動です♪

少し厚めの本（雑誌）を

用意します。

用意した本を床に置き

その本につま先をのせます。

その状態からかかとを上げて

つま先とかかとの高さを

同じにします。

そのまま5秒キープします。

これを10回行いましょう！！

このメリットは

・足の筋肉が鍛えられる

・バランス力がつく

・痩せやすい体になる

・血液、リンパ循環の改善

などがあげられます。

ぜひ細い足首を作って

美しい足を手に入れましょう！！

こんばんは！まおです！

みなさん、1日疲れた体を

しっかり休めていますか？

仕事で疲れやすい

なんだか体のだる重い

今回は、そんなあなたに

鉄分をしっかり補強し、

血流アップ！やせ体質に！！

「鉄分のとり方」について

書いていきたいと思います！！

この記事を読めば、

忙しくても鉄分をとるだけで

血流がアップし、痩せ体質に

なることができます！！

また痩せる効果だけでなく

基礎代謝もアップし

ホルモンバランスも整い、

女性の美しさや

健康を保つことができます！！

たとえ忙しいあなたでも、

1日で体も疲れて

食べ過ぎて帰ってきても

この方法である程度

体をリセットすることが

できます！！

いつも楽しそうで、

生き生きとしている女性は

魅力的で、同性からも

羨ましがられるようになり、

異性からは素敵に映ります。

「今は仕事が楽しい！」

「趣味の方が大事！」

なんてときに、

男性から誘われたり、

声をかけられたりすることが

ありますよね？

表情もイキイキしていて、

毎日楽しくて、心にも余裕がある。

そんな充実感のある

あなたを見て、

声をかけたくなるのです！！

しかし、

この記事を読まなければ

どんどん代謝も悪くなり、

体に脂肪ばかりついて

痩せにくい体に

なっていくかもしれません…

また、常に疲れていて

いろいろな悩みを抱えていると

いつの間にか肌の悩みや

疲れ切った老け顔になり

男性は、そんなあなたを見て

魅力も感じなくなり

恋愛対象になることは

ないでしょう…

そんな嫌な習慣を変えて

魅力的な女性に変身して

綺麗な女性になれる！！

それが「鉄分のとり方」

ダイエットです！！

では、鉄分のとり方で

痩せ体質に繋がっていく

効果的な方法を

書いていきたいと思います！！

鉄分の代表的なモノは

「レバー」です！！

レバーのメリットは、

・貧血の予防

・肌が綺麗になる

・疲れにくくなる

・代謝アップ

などがあげられます。

しかし、ただ鉄分をとるだけで

効果がでる訳ではありません。

では、基本的なやり方と

注意点を書いていきます！！

鉄は吸収力が低いため、

効率よくとることが大切♪

吸収力が高い「ヘム鉄」を

含む動物性食品を

週一回のペースでとって下さい。

「週一回のレバーデー」を

決めておけば、案外楽に

クリアできるはずです。

では、

オススメのレバーのレシピ☆☆

・野菜もとれるレバニラ炒め

定番料理である、レバニラは

レバーの豊富なビタミンAと

ニラの持つB－カロチンという

免疫力アップや疲労回復の

効果があります！

・レバーのたたき

生レバーは細菌の心配が多いですが、

新鮮なレバーのたたきは

レモンやポン酢などをつけて

生で食べることができます。

カロリーも低いので

ダイエット中にもオススメです！

レバーは、

何といってもダイエットで

食事制限をしている時や

生理前の貧血対策には

積極的に摂取したい鉄分が

多く含まれています。

なので適した食材なのです！！

注意点としては、

・十分に加熱して食べる

・よく噛んで食べる

・野菜と一緒に食べる

これらの点に注意すると

体に無理なくすることができます。

ちなみに、

鉄分が多い食材は

他にもあります！

・赤身肉

・卵

・カツオ

・貝類

・大豆食品

などがあります。

一番のオススメはレバーですが

苦手な方は、赤身肉やカツオ、

納豆でもOK！

こまめに補給すれば万全です♪

近年、鉄分不足の方が

増えています。

鉄分が不足していると

疲れやすい、だるい、

顔色が悪い。

頑張ってダイエットをしても

不健康では意味がありません。

しっかりと鉄分を補給し、

健康で美しい体を

手に入れていきましょう！！