ダニーのブログ https://ameblo.jp/mararagidain/ ブログの説明を入力します。 ja 食か運動か 73.8kg(20.9%)

少しだけ落ちてるけど、前日との比較に意味がない事はこれまでの推移からは分かる事です。書き始めたばかりなんで推移といっても読んでくれてる人には分からないのですが。

一週間の推移と平均、月間での比較をしない事には結果は分からないものだと考えています。というのも、数日間での変化は意外とあるもので、2.6kg増えた翌日に4kg減るといったこともありました。勿論計測するタイミングや条件等は出来る限り同じようにしています。

ダイエットを続けられない理由に、短期間の体重の増減だけを見て一喜一憂してしまうというものがあるようです。気持ちは分かりますが、そんな日もあると開き直り、気長にやっていくことが大切ですね。勿論それなりの我慢も必要ですが。


さて、ダイエットには色々と方法が有ります。一番行われていると言っても過言では無いと思われる方法は食事制限ではないでしょうか？多くの人が試みて挫折を繰り返している方法であると思います。勿論の事、成功している人もいるでしょう。
また、運動を行っての方法もあります。これは時間や体力面と続けにくいという問題が有ります。その為、多くの人が手軽に結果の出せる食事制限によるダイエットを試みるのではないでしょうか？

私としては、食事制限は大いに有用だと思います。しかし、それだけでは問題が有ります。摂取カロリーを減らすためにろくに食事をせず体重を減らすというのは非常に危険です。必要な栄養素が不足し、体調を崩しやすくなったり骨等の形成にも支障が出ます。過食症や拒食症等の摂食障害も問題です。
また、脂肪を減らすということは同時に筋肉を減らす事にも繫がります。減量後の基礎代謝量を考えると、筋肉量が減る事は好ましく有りません。

ではどうするか。簡単な事です。

食べて運動する

食べると言っても、食べ過ぎては意味が有りません。現在の基礎代謝を大まかで良いので調べ、それ以上の摂取をしない。その上で運動した分のカロリー消費で体重を減らす。これが一番体に負担が少なく、緩やかに減量する方法だと思います。
月に1kgは減ると思います。年間で考えれば十分な減量ではないでしょうか？

そんな悠長な事は出来ない！という場合は、一日の必須栄養素を摂った上でカロリーを少しでも減らす努力をしましょう。

正直な話、相当な運動量でも無い限り、運動しているだけで思ったようにダイエット出来るとは考えられません。ほぼ食事内容だと思っています。
運動しているのに痩せない。というのは、基礎代謝+消費カロリーよりも摂取カロリーが多い事が原因でしょう。

メインは食生活の改善。運動はあくまでも筋肉量を減らさない為。そもそも筋肉が少ない人は筋肉が増えると思いますが。
筋肉を付けることで引き締まった体にもなり、基礎代謝も上がる。良い事づくめです。

女性は筋肉を付けることを忌避する傾向に有りますが、相当なトレーニングでもしない限りはそうそう太い筋肉なんてつきません。筋肉がつきやすい体質もあるかもしれませんが、大抵はそんな事は無いので、トレーニングをしない言い訳としては弱いですね。

適度な食事と適度な運動。昔から言われている健康の秘訣ってやつですが、随分と的を射た言葉だと思います。まぁ、実践するのは難しいんですけどね。


]]> https://ameblo.jp/mararagidain/entry-11763372724.html Sun, 02 Feb 2014 17:46:29 +0900 終わりが見えない


174mのオスですが！

昨年5月末から始めたダイエット。
開始時 101.5kg(32.2%)
現在 74.0kg(20.1%)
まで落としたのはいいけど…

終わりが見えない


最初は取り敢えず80kgまでと考えていたけど、途中で75kgを目標に設定。その後は体型を理想に近づけていこうと思ってた。
でも、実際に75kgまで落としてみても、やっぱり体脂肪率が高い。

やってきた事と言えば
runtasticというアプリを使い、腹筋、腕立て、スクワットの筋トレ。チンニングはやる場所無くて出来ないから強めのチューブトレーニング。あとは偶に素振り用木刀で素振り。

有酸素運動も、最初はウォーキングから始めたけど、10km以上歩いてみて効率の悪さからロードバイクを使ったサイクリングにシフト。35～40kmを週に3、4回と2ヶ月程やったところで、ふと思いつきジョギングをしてみる。
2km程で断念。使う筋肉が全然違うと実感するとともに、体力の無さが露呈する。「こりゃイカン」と思ったのでジョギングに完全移行。2kmから4、8kmと少しづつ距離を増やし15kmを走れるようになった。今は10kmを週に2、3回こなし、時間を縮める事に奮闘中。いつになれば50分切れるのか…

食事にも気を使い、野菜から食べ、脂肪分を減らし、肉を喰らい、炭水化物を減らし、間食は無くし、低カロリー高タンパクを心掛ける。

結果、体重は減ったが筋肉も減った。
出来るだけ筋肉も維持出来るように途中からソイプロテインを運動後に摂るようにしたけど、案の定減った。泣きたい…

次の目標は70kgまで落とし、そこから筋肉を増やし体脂肪を削ってみようと思う。
理想は体重72kg、体脂肪10～12%

いつになったら終わるんだろう。早く体型維持だけ考えられるようになりたい。
]]> https://ameblo.jp/mararagidain/entry-11762537229.html Sat, 01 Feb 2014 15:55:46 +0900