https://ameblo.jp/marble-yukky/ かんたんな料理でおいしいものを書いていきまっす完全不定期たまにぐだぐだやっちゃいますお付き合いいただけたらうれしいですダイエットにピッタリなヘルシーレシピもあり。ダイエット情報も書いて行きます。 ja
おやつ。
そんなん食べるからダイエットできないんだよって言う人もいるけど。
ぷちはおやつ必要だと思う。
一生懸命頑張ったら疲れるから。
でもダイエットしてるなら食べる物は選ばなきゃ

ストレスが溜まると体に悪いものを食べたくなるんだって。毒をもって毒を制する。脳のせいだからしょうがないけど、食べた罪悪感で、さらにストレスが
食べる以外での趣味を見つけよう。

で、おやつ。
オススメは、豆。ダイエットにいい黒豆やビタミンミネラル豊富なそらまめ。
豆はカロリー低いけど栄養価は高いから、これをおやつにしちゃう。
柔らかく茹でてハチミツで甘くした黒豆や塩ゆでした空豆。
めんどくさいし、時間ないなら惣菜でも

ドライフルーツ。ドライフルーツにした方が食物繊維は増えるらしいし、甘いからおやつにぴったり。でもフルーツより砂糖のが多い商品もあるから、できるだけ砂糖の少ない物を選んでね。

ダメダメばっかりじゃしんどいし、でも栄養価低いのにカロリー高いやつや、添加物だらけのお菓子は食べない方がいいかな。
きれいを維持するためにもね。

おやつに不向きな物。
小麦粉メインな物。菓子パンやスナック菓子は、小麦粉メイン。これらってめっちゃ食べちゃうよね。
過食スイッチあるみたいで、お腹いっぱいでも食べれちゃう｡
おいしいけど、がっつり食べると胃が大きくなるから、ダイエット中は避けたい
あと炭酸のジュース。
食欲増進効果があるらしい。いくら0カロリーでも他に食べたくなっちゃうし、人口甘味料は体に良くないから、適度に適量がいいと思う。

自分でお菓子つくるといいよ。
おからや寒天でつくると、体にもいいし、お財布にも優しい。
野菜を揚げずにチップスとかね。
人口甘味料は0カロリーなのに甘いからよさげだけど、あまり多用しないでね。
黒糖はミネラル豊富だし、ハチミツなら便秘の人にはかなりオススメだよ。純粋のハチミツね。

ではまた





Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/marble-yukky/entry-11260176868.html Fri, 25 May 2012 16:25:00 +0900
★材料★
大根…1/3本
合いびき肉…300g
かつお節…適量
サラダ油…大1

A↓
醤油…大さじ1
バター…大さじ1
塩…少々

★作り方★
①大根は3mm厚さのいちょう切りにする
②油を熱し、ひき肉を炒めて、大根を加えよく炒める。
③Aを加えて混ぜ合わせる
④器に盛り、かつお節をかけてできあがり
]]> https://ameblo.jp/marble-yukky/entry-11071539527.html Mon, 07 Nov 2011 16:21:22 +0900
★材料★
牛肉…150g
じゃが芋…4個
玉葱…300g
人参…100g
ニンニク…2片
みじん切りパセリ…小1
バルサミコ酢・赤ワイン・オリーブ油各大3

★作り方★
① じゃが芋は皮を剥き、一口大に切り、耐熱器に入れ、レンジで15分位加熱する
② 牛肉は一口大に、玉葱、ニンニクは薄切り、人参は千切り
③ 鍋にオリーブ油を熱し、②を順に良く炒め 赤ワイン、バルサミコ酢①を加え、汁がなくなりそうになったら、塩小さじ1、あらびき胡椒少し、パセリを振り、出来上がり


イタリア風といっても、イタメシなんかあんま作らないんだけど
まぁイタリアぽぃかなぁなんて思いながら作ってみた
]]> https://ameblo.jp/marble-yukky/entry-11069433036.html Sat, 05 Nov 2011 15:17:45 +0900 ★材料★
ホットケーキミックス…200g
バター、またはマーガリン…80g
砂糖…50g
卵…2ヶ
牛乳…50ml

お好みで、アーモンドなど。

★作り方★
①バターを電子レンジで軽く溶かします。
②そこに砂糖を加えて混ぜます。
③次に卵、牛乳を加え、最後にホットケーキミックスを加え、サックリ混ぜます（混ぜすぎないようにします）。

④これをクッキングシートを敷いた型に入れ、オーブン180度で30～45分焼きます。途中で串を刺し、串に何もついてなければ出来上がり


バナナや蒸かしたサツマイモを入れてもおいしいですし、生地にヨーグルト（牛乳の代わり）、ココアを加えても一味違ったパウンドケーキになります。

小麦粉と違って、ふるい要らずでメチャ簡単です

]]> https://ameblo.jp/marble-yukky/entry-11069060555.html Sat, 05 Nov 2011 02:28:49 +0900 食べられないと思ってたら、ストレスになるから、「嫌いなんだ」っていう思い込み
自分が大好きで、カロリー高いわりに栄養価が高くないやつをチョイス
んで、それを嫌いなんだ～って声に出して言ったりして思い込むの。
たくさんだと、思い込めないから、１つずつやっていくといいかも
あと、「今これでおなかいっぱい～満足」って思い込むのもいいよ

ジャム紅茶（ロシアンティー？）
しょうがが苦手な人は試してみてしょうがいける人でもオッケーだけど
熱い紅茶に、スプーン１杯のジャム（ぁたしはイチゴジャムを使いました）を入れて飲むだけ
これは男の人から教わって、その人も理想の体型なれたから、男性にも効くと思う

これらゎぁたしが実際やって成功したゃつだから、みんなこれで成功するゎけでゎないょ

自分にぁってるダイエット方法を見つけてね長く続けられる方法ね理想になれたからって辞めちゃったらリバウンドしちゃうし

栄養が足りないと脳が「お腹すいた」って勘違いするらしぃから、なるべくバランス良く食べると、お腹も心も満たされるよ

目指せ理想の体型 ]]> https://ameblo.jp/marble-yukky/entry-11068077200.html Fri, 04 Nov 2011 01:54:49 +0900
ここ何年の体重の増減がすごいぷち

デブとそうじゃない時って１０㌔くらいあるんだ

いろんなダイエットやってきたんだけど、オススメってやつを紹介するね

コアリズム
ビリーほど激しくなく、大人の女性にオススメ
くびれがキュッてなるし、わりと簡単
基本しかやってない（ぷちゎ運動オンチです）けど、ついてける
アレンジばーじょんも楽しそうだし、いろんなのがあったから、飽きずに楽しめそぅだよ

夜は白ごはん抜き
白飯すきなぷちにはきつかったけど、なんとか乗り越えれた食べ物おから団子。
またブログにアップするかもだけど、これが万能なんだ
汁ものにいれて食べると結構おなか膨れる
そのかわり朝昼はきちんと食べたょ


次に続きまぷ ]]> https://ameblo.jp/marble-yukky/entry-11068075907.html Fri, 04 Nov 2011 01:54:05 +0900
★材料★
おから…100g
鶏ひき肉…100g
コンソメスープ…1/2カップ
塩・胡椒各少々
揚げ油適量

★作り方★
①鍋におからを入れてから炒りする。
②スープを加え、しっとりするまで煮る。
③粗熱がとれたら、ひき肉、塩、胡椒を入れて混ぜ、小判形にまとめる
④170度の油で揚げ出来上がり♪

そのままパクリでもオッケーですし、好きな調味料でもオッケーです

おからだからヘルシーですが、揚げてるので、ダイエット中の方ゎ食べすぎ注意です

]]> https://ameblo.jp/marble-yukky/entry-11068066824.html Fri, 04 Nov 2011 01:32:34 +0900
★材料★
ニラ…1/2束
にんじん…1/2本
小麦粉…100g
卵…1ヶ
水…120g
塩…小1

★作り方★
①ニラを3cm幅にカット、にんじんも同様の大きさに細切りにする。
②小麦粉、卵、水、塩を混ぜ合わせて、１も混ぜる。
③ごま油を敷いたフライパンで焼いて出来上がり

たれはポン酢やマヨネーズで。

お好みで魚介類やお肉を加えてください。もちろんキムチもおいしいです
]]> https://ameblo.jp/marble-yukky/entry-11067752643.html Thu, 03 Nov 2011 20:58:10 +0900
★材料★
じゃがいも…1こ
スライスチーズ…5枚
春巻の皮…5枚
揚げ油・水溶き小麦粉適量

★作り方★
①じゃがいもは1㎝幅の棒状に切り水にさらす。チーズは半分に切る。春巻の皮も半分に切る。
②じゃがいもをレンジで5分加熱し冷ます。皮の上にチーズ、じゃがいもをのせて巻き、小麦粉でとめる。
③油で揚げ出来上がり

じゃがいものかわりにサツマイモもおいしいですおやつになるかな
]]> https://ameblo.jp/marble-yukky/entry-11066340365.html Wed, 02 Nov 2011 13:45:59 +0900 ★材料★
卵…２個（卵白と卵黄に分けておく）
室温に戻したバター…80g
砂糖…50g
ラム酒…大さじ１

薄力粉…50g
コーンスターチ…10g
ベーキングパウダー…小さじ半分

油…適量

ホイップクリーム…適量

★作り方★
①卵白を泡立てて、しっかりとしたメレンゲを作る
②ボウルにバターを入れて、泡立て器でクリーム状にし、砂糖を加えてさらに泡立てる
③卵黄を少しずつ加えながら混ぜ、ラム酒を入れる。
④粉類をふるいながら３に入れ、ゴムべらで混ぜる。１も加えさっくり混ぜる
⑤卵焼き器に油を薄く敷き、４の1/4量を入れて中火で焼く。
いいこげ色になったら裏返してさっと焼く。
⑥まな板にのせ、ホイップクリームを塗り、クルと巻いて出来上がり


お好みで、フルーツ（缶詰）をいれてもおいしいし、ホイップクリーム入れずに巻いて、アイスクリームなんかを添えてもおいしいです
]]> https://ameblo.jp/marble-yukky/entry-11066186976.html Wed, 02 Nov 2011 08:33:28 +0900