https://ameblo.jp/mariaje315/ ゼロから独立開業 ja こんばんわ

KENTAです

運動するなら有酸素運動と言いますけど、それはなぜでしょう？？

【　有酸素運動がいい理由　】



体を動かす運動は、どれも同じと思っていませんか。
同じではありません。
大きく分けて、2種類の運動があります。
　
「無酸素運動」と「有酸素運動」です。
　
代表的な無酸素運動といえば「短距離走」や「筋力トレーニング」などです。
無酸素運動という言葉から誤解されがちなのですが、息を止めてする運動という意味ではありません。
「エネルギーをつくり出す際、酸素を必要としない運動」のことです。
私たちは普段、呼吸で酸素を取り込みながらエネルギーをつくり出しています。
しかし、無酸素運動は、短時間で急激な運動をするため、息をしっかりと吸って酸素を取り込む時間がありません。
そこでどうするのかというと、酸素を必要としない方法でエネルギーを取り出しています。
そのエネルギー源とは、血球に含まれる炭水化物です。

血中に含まれる炭水化物をもとに、エネルギーをすばやく取り出すため、急な運動が可能なのです。
しかし、急な運動によって、痛みやだるさを伴う「乳酸」という成分が、血中に含まれるようになります。

この乳酸があるため、痛みやだるさが伴い、運動を長時間続けたくても続けられなくなるのです。
短時間で強い力は発揮しやすいが、長時間続けるのが難しく疲れやすい特徴があるのです。
　
一方、有酸素運動とはどのようなものでしょうか。
無酸素運動とは逆に「エネルギーをつくり出す際、酸素を必要とする運動」という意味です。

では、この有酸素運動のメカニズムをご説明しましょう。
普段私たちは、食事から摂取した「糖分」と、吸った息に含まれる「酸素」をもとに、エネルギーをつくり出しています。


糖分と酸素が結合すると、エネルギーが生まれるのです。
そういう意味では、普段から私たちは有酸素運動をしているといえばしています。

わかりやすく言えば「いつもより酸素をたっぷり吸って、いつもよりエネルギー消費のペースを上げよう」というイメージです。


代表的な有酸素運動は「ウォーキング」「水泳」「サイクリング」「エアロビクス」などです。

この有酸素運動を続けることで、ある変化が生まれます。


長時間続けていると、血中の糖分が不足し始めます。
普段であれば、おなかがすくこのタイミングで食事の時間になるのですが、有酸素運動はそうもいきません。


そこでかわりのエネルギー源として、脂肪組織を分解し、活用し始めるのです。
脂肪1グラムは、9キロカロリーもあります。

しかも有酸素運動は、無酸素の場合とは違い「乳酸がつくられにくい」という特徴もあります。
そのため、疲れやだるさを感じにくく、長時間続けることが可能です。
疲れにくくて脂肪を燃焼しやすい。

このことで、ダイエットにも効果があると言われるのです。


今日も読んでいただきありがとうございます

それでは


オススメ記事　ベスト３


１位　アラフォー世代の為の対策ダイエット

http://ameblo.jp/mariaje315/entry-11446699394.html

２位　最高のダイエットフードとは？

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３位　なぜそれを手に入れる？

http://ameblo.jp/mariaje315/archive1-201212.html



]]> https://ameblo.jp/mariaje315/entry-11452725703.html Sun, 20 Jan 2013 17:00:00 +0900 こんにちは

高橋です



【　冷えがなくなるドライヤーお灸？　】


ドライヤーお灸？

何それ？

と思うかもしれませんが、意外と効果があるみたいです

やり方は簡単


ポイントをドライヤーでただ暖めるだけというもの

これでお灸と同じ効果を得られるとか・・・


女性ににうれしい効果

冷え性、肩こりの改善、ストレス、うつ、不眠

代謝アップ、美容効果



肌から10㎝離して直接温風を当てる

服の上からではなく、肌に直接当てるるのがポイントです。

アチッとなるまで当て、時間は長くても1ヶ所2分


心地良い程度に、アチッとなるまで温風をじわーっとあてます。
「アチッ」１回で、お灸ひとつ分の効果があります。

まずは血流を良くする


体の中の大きな筋肉から温めるほうが冷えが改善しやすい

足先など冷えた部分だけよりも、まずは筋肉の大きな場所から温めた方が、
血流が活発になり体の温まる速度も早まります。



大きな筋肉のある『太ももとおしり』を温める

おしりはパンツを履いた時にポケットに当たる部分を温め、太ももは裏側から温めましょう。



次に血液がたくさん流れる『二の腕の後ろ』

二の腕は血流が多く、ここを温めることで血流がスムーズに行えるようになります。


最後に冷えやすい『ひざの裏』をしっかりと温める

膝裏を温めることで、足先までしっかりと血が届き温まります。

ここは血管が皮膚の表面近くを通り、血液が冷えやすくなっているので
重要な箇所でもあります。


ぜひお試しください（＾＾）


今日も読んでいただきありがとうございます

それでは


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３位　なぜそれを手に入れる？

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]]> https://ameblo.jp/mariaje315/entry-11451559040.html Fri, 18 Jan 2013 11:25:17 +0900 こんにちは

高椅です

最近テレビや新聞で多く取り上げられているので

ブログで書きます！！


【　細胞内ミトコンドリア活性化で若返り　】


ハリや弾力のある美しい肌にはコラーゲンやエラスチン、
ヒアルロン酸などが存在が不可欠です。

そのコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸を作り出すのが線維芽細胞という細胞で、
この細胞を活性化すればコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などの合成力を
促すことができます。


細胞の働きは細胞内のミトコンドリアという小器官が担っています。

このミトコンドリアの働きを活発にすることで肌細胞を活性化し、
美しく若々しい肌へと導くことができます。



【細胞内ミトコンドリアの働き】

エネルギーを作り出すのは細胞内のミトコンドリア
全身で６０兆あるといわれている細胞には、一つ一つにミトコンドリアが
存在しています。

この細胞内に存在するミトコンドリアが人の全エネルギーの９５％以上を
生み出しているといわれており、体が必要な様々な物質が
ミトコンドリアによって作られています。


【線維芽細胞内のミトコンドリアがコラーゲンを作り出す】


線維芽細胞とは、皮膚のハリや弾力を担うコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などの物質を作り出す細胞です。

この線維芽細胞内にもミトコンドリアは存在し、コラーゲンやエラスチンなどを作り出す役割を担っています。

そのため、シワやたるみのない肌のためには、線維芽細胞の働きを活発にする必要があります。


【ミトコンドリアの活性が低下する原因】


細胞内のミトコンドリアは、ストレスや食生活、睡眠不足、運動不足、喫煙などによって働きが悪くなるといわれています。
ミトコンドリアはエネルギーを作る際に必ず栄養素と酸素を必要とします。
そのため、栄養が不足している状態や血流が悪くなっている状態（酸素が不足している状態）などで活性が弱くなります。

また、慢性的な睡眠不足はミトコンドリアの再生を悪化させ、
働きを鈍くしてしまう原因になります。


【ミトコンドリアを活性化するには？】


ミトコンドリアを活性化するには以下の方法があります。

ミトコンドリアは酸素が供給されると活性化するため、有酸素運動が効果的です。

ビタミン・ミネラルをしっかり摂取するとミトコンドリアは活性化するといわれています。

コエンザイムQ10は、補酵素としてミトコンドリアがエネルギーを産生する働きを助けます。

外に出て活動的になるとミトコンドリアも活性化します。

日中はある程度の太陽の光を浴びることでミトコンドリアが活性化します。（ただし、紫外線の浴びすぎは美容に良くありません）。


質の良い十分な睡眠をとることでミトコンドリアの働きがよくなります。


ミトコンドリアを増やすサプリメントも出てる見たいですね！


今日も読んでいただきありがとうございます





オススメ記事　ベスト３

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３位　なぜそれを手に入れる？

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]]> https://ameblo.jp/mariaje315/entry-11450302503.html Wed, 16 Jan 2013 14:06:39 +0900 こんばんわ

高橋です




【アラフォー世代のための対策ダイエット】



女性ホルモンの分泌量が低下することで太りやすくなり、特にお腹周りに集中的に脂肪がつき始めるアラフォー世代は、今まで成功したダイエットが成功するとは限りません。年齢による体質の変化に合わせた方法でダイエットをするのが、太らない秘訣です。


・糖質を少なく

エストロゲンの分泌低下により食べたものが脂肪になりやすいので、いつもと変わらない量を摂ってしまうと簡単に体重が増えてしまいます。糖質の食品の摂取をいつもより控えるか、料理の味付けを薄くしましょう。

お正月は太ると言いますが、お正月を例にすると・・・
お餅は切り持ちなら1個で125kcal、2個でご飯1杯程度なので、1食で食べるのは2個までが適量ですが、おせち料理でも糖質がたっぷり使われているので、それを考慮すると1食ではお餅1個程度がベストです。


ちなみに糖質が多いのは、錦たまご、伊達巻、栗きんとん、田作り、紅白なます、お多福豆、煮物など。
もちろん地域によっておせち料理の食材は異なりますが、基本的にはおせち料理は主婦がお正月をゆっくり休めるよう、台所に立つ時間を少なくするために日持ちの良いものを多く詰めると言われているので、保存料としての役割を持つ砂糖がおせち料理ではふんだんに使われているのです。

一見ヘルシーに見えるおせち料理は意外にも調味料で一気にカロリーアップしています。
おせち料理を楽しみたいならお雑煮のお餅の個数を減らすよう心がけましょう。

これで来年はバッチリですね。




今日も読んでいただきありがとうございます

それでは
]]> https://ameblo.jp/mariaje315/entry-11446699394.html Sun, 13 Jan 2013 18:00:00 +0900 こんばんわ

高橋です



【体重増加の原因は女性ホルモンが減ったせい？】



女性ホルモンの分泌が少なくなることがアラフォー世代の体重増加の原因とは言っても、
ストレスで以前よりも食べるようになったり、以前よりも運動量・活動量が減ったなど、
他の要因も考えなくてはいけませんが、女性ホルモンの変化による体重増加なのか、
簡単にチェックできるのが腹囲の変化です。

体全体に脂肪がついて体重が増えたのであれば、食生活の変化や運動不足が大きな原因になりますが、お腹周りに集中的に脂肪がついた場合は女性ホルモンの変化が原因である可能性大です。

女性ホルモンには、妊娠に備えてお腹周りにあまり脂肪をつけずに他の部位に
脂肪を溜める働きがあるため、
女性ホルモンが少なくなるとお腹周りにも脂肪がつきやすくなり
肥満男性のようなメタボ太り（内臓脂肪型肥満）が始まるのです。



次回は・・・太らない為の対策


今日も読んでいただきありがとうございます

それでは ]]> https://ameblo.jp/mariaje315/entry-11446694748.html Sat, 12 Jan 2013 17:34:00 +0900 こんにちは

高橋です




【アラフォーがダイエットの前に知っておきたい体のこと】



アラフォー世代は女性ホルモンのうちのエストロゲンの分泌量が低下してくる世代で、
それにより心身に様々な変化が表れるようになってきます。

女性ホルモンと言われているものにはエストロゲンとプロゲステロンがありますが、一般的に「女性ホルモンを増やして女らしくなる」と言われているのはエストロゲンの方です。

エストロゲンは、女性らしい体のラインを作ったり、髪のツヤを保持、肌ツヤを良くするなどの働きがありますが、ダイエットにおいて着目したいのは、エストロゲンに摂食抑制効果があることです。


女性なら体感されている方も多いと思いますが、基本的に月経前後で食欲は変動します。

生理前の食欲増大はプロゲステロンの分泌量が増えるためです。
プロゲステロンは赤ちゃんを子宮で育てる準備をするホルモンで、赤ちゃんの発育のための栄養をしっかり摂取するために食欲を増大させます。


一方、生理明けから排卵期まで分泌が増えるエストロゲンは、血液中のコレストレロールや中性脂肪をコントロールして、女性の健康を守る働きがあります。

生理が終わると生理前の食欲が嘘のように落ち着いてくるのは、プロゲステロンの分泌が減ってエストロゲンの分泌が増えるためです。

アラフォー世代から徐々に感じる体重増加の原因はエストロゲンの分泌量の低下が関係しているのです。


次回は・・・体重増加の原因について


今日も読んでいただきありがとうございます

それでは
]]> https://ameblo.jp/mariaje315/entry-11446692105.html Fri, 11 Jan 2013 13:28:55 +0900 こんばんは

高橋です


【肌の栄養についての話】


「お肌は健康のバロメーター」とも言われるように、お肌を美しくするためには、わたしたちは毎日の食事でしっかり栄養をとることが大切です。

そして本来は食物から摂るべきですが、不足しがちなものに関してはサプリメントを利用するのもひとつの手です。

私たちが摂取した栄養素は、消化吸収されて皮膚の血管に行き、そこから毛細血管を通して表皮の細胞へとじわじわと行き渡って行きこの栄養を使って新しい細胞が次々と作られていくわけです。

このことは、言い換えれば肌に良い栄養が行き渡れば、それだけ質の良い細胞が作られるということにもなります。

そこでお肌を健康で美しく保つために良い食品にはどんなものがあるのか、また、どんな栄養素を心がけて摂取すればいいのかをみてみましょう。



お肌の美容と健康に欠かせないビタミンの第1は“ビタミンＢ2 ”です。

この栄養素は、牛肉、豚レバー、卵黄、鶏肉、糸引納豆、豚肉、鯖、かれい、チーズ、牛乳などに含まれていて、新陳代謝を促進して皮膚の発育を助ける働きをします。

また、この栄養素が不足すると口内炎ができたり、口角炎や肌荒れが起こりやすくなります。



お肌の美容と健康に欠かせないビタミンの第2は“ビタミンＢ6 ”です。

この栄養素は、いわし、ひらめ、バナナ、大豆、牛肉、豚レバーなどに多く含まれ、肌荒れや口内炎を緩和してくれます。

お肌が荒れたり、口内炎、口角炎、舌炎などが起こるときにはこの栄養素が不足しているようです。



お肌の美容と健康に欠かせないビタミンの第3は“ビタミンＣ ”です。

この栄養素は私たち女性にはお馴染みで、レモン、みかん、いちご、オレンジ、ほうれんそう、ブロッコリー、ピーマン、じゃがいも、パセリなどに多く含まれています。

その働きとしては主に、コラーゲンの生成を助けて皮膚にハリと弾力を与えます。

またメラニン色素の生成を抑えて毛細血管を強くする作用もあります。

“ビタミンＣ ”が不足すると歯磨きの時に歯茎から出血しやすくなったり、お肌にハリがなくなったりします。
水溶性なのでこまめに接種していきましょう




お肌の美容と健康に欠かせないビタミンの第4は“ニコチン酸 ”です。

この栄養素は落花生やかつお、鯖、干しいたけ、牛、豚レバーなどに多く含まれて、皮膚の血液循環を良くし、皮膚の機能を保持する作用があります。

“ニコチン酸 ”が不足すると肌荒れを起こしやすくなると言われています。

これらの栄養素はお肌を美しく健康に保つのに役立ってくれますが、これに加えてお肌の“アンチエイジング”の大敵であるとされている“活性酸素”対策のためにも、一度自分の食生活をじっくり見直してみましょう。


それでは ]]> https://ameblo.jp/mariaje315/entry-11445130223.html Thu, 10 Jan 2013 17:00:00 +0900 こんばんは

高橋です

【最高のダイエットフードとは？】


健康を保ちながら痩せるためには、食べることが大前提です。
食べないと栄養が不足してしまい、肌も髪も元気がなくなり、筋力も衰えます。
できるだけ多種多様な食品を取って、栄養バランスを整えることが重要です。

しかし、ダイエットをするのなら、必ず食事に取り入れたいすばらしいダイエットフードがあります。

豆腐です。

人間の皮膚や髪、筋肉をつくるためには、タンパク質が必要です。
豆腐には、良質のタンパク質が豊富に含まれています。
しかもカロリーは控えめです。

一切れの豆腐を食べるだけで、かなりの満腹感を得られることでしょう。
一見すると、豆腐は大きくて、食べるとおなかがどっしり重く感じます。

太りそうに思えますが、実は太りません。
豆腐の重みの正体は、含まれている大量の水分です。

重く感じるだけで、カロリーは少なめです。
食べたあとはわずかにウエストが大きくなり、体重も増えたように思えます。

太ったわけではなく、豆腐の量のためウエストが少し広がり、含まれる水分のために体重が増えたように思えるのです。

豆腐を食べて太るというのは誤解です。
むしろ、痩せるというのが正解です。

うれしいことに、豆腐は安い。
経済的に苦しい人にとっても、豆腐は味方なのです。

もちろんドレッシングオイルも工夫して、ノンオイルなどを選べば、さらにダイエット効果は高くなります。

豆腐は、世界に誇る最高のダイエットフードなのです


それでは ]]> https://ameblo.jp/mariaje315/entry-11445122222.html Wed, 09 Jan 2013 00:21:09 +0900
こんばんは

高橋です

【乾燥肌でもにきびはできる】


にきびは、一般的に脂性肌の人によくできやすいと言われます。

脂性肌のせいでにきびがひどい人は、大量の皮脂の分泌を恨みます。

「皮脂さえなくなれば、にきびもできなくなるはずだろう。
そうだ。肌を乾燥させればいいんだ」

単純に肌を乾燥させてしまえば、にきびも軽くなるだろうと思います。

では、乾燥肌であればにきびはできないのかというと、そうではありません。

乾燥肌でも、にきびはできます。
肌が乾燥すると、肌の表面が固くなります。

その結果、毛穴の出口をしっかりとふさいでしまい、わずかな皮脂の
分泌でもにきびができてしまうのです。


厄介なのは、脂性乾燥肌です。

乾燥している肌であるうえ、皮脂も分泌されやすいと、にきびもできやすくなります。

つまり、バランスを崩した肌質はすべて、にきびができやすいということです。

どんな肌質であれ大切なことは、皮脂の排出をスムーズにしておくことです。

夜はしっかりと寝て、新陳代謝のバランスを整えます。

洗顔によって、汚れと無駄な角質層を取り除いたあと、
たっぷりと水分を補って、毛穴の出口を柔らかくしておきましょう。
　
それでは
]]> https://ameblo.jp/mariaje315/entry-11441531172.html Sat, 05 Jan 2013 18:00:00 +0900
おはようございます

高橋です

今日から仕事始めですね～
頑張っていきましょう！


【にきびができた部分は汚れていると勘違いしない】

にきびができている部分は、見た目が汚れているように見えます。

そう勘違いをする人がいます。

「にきびができた部分は汚れているから、洗顔料をたっぷりつけて、
しっかり洗うほうがいいのだろう」

それは逆です。

にきびができた部分は、すでに炎症が起こっている状態です。

普段よりも敏感になっています。

その部分を汚れていると勘違いして、ごしごし洗うと大変です。

こすった摩擦によってにきびがつぶれ、炎症が悪化します。

肌の真皮まで傷つけてしまいやすいため、にきびの跡も残りやすくなるのです。


「にきびができた部分は汚れている」という認識からあらためましょう。


にきびのできた部分は、むしろ刺激を与えないようにすることが大切です。

にきびができた部分は、ごしごしと力を入れて洗ってはいけません。
むしろ優しく洗うことが大切です。

軽く洗顔料をつけたあと、ぬるま湯や水で軽く洗い流すだけにしましょう。

もし出血している状態であれば、洗顔料さえつけず、ぬるま湯や水で
さっと軽く洗い流すだけでも結構です。


にきびの様子が悪化しているほど、優しく洗うようにしましょう。

それでは

]]> https://ameblo.jp/mariaje315/entry-11441523838.html Fri, 04 Jan 2013 10:00:00 +0900