https://ameblo.jp/maritan-diet/ 女性、30歳、身長160cm、体重63.3kgからのダイエット記録です。食事と運動で健康的に痩せたい！！ ja スタート時からマイナス4.8kgです。
ここ最近忙しくて記事が書けませんでした。


昨日の食事内容です。

<朝ごはん>
・キャベツときのこスープ

<昼ごはん>
・キャベツときのこスープ
・蒸し黒豆

<夜ごはん>
・キャベツときのこスープ
・蒸し黒豆

<飲み物>
・水（コントレックス）
・ブラックコーヒー（ドリップ）

体調が悪かったため、量少なめです。
また運動もしていません。
今日は運動できるといいな。 ]]> https://ameblo.jp/maritan-diet/entry-12102549078.html Fri, 04 Dec 2015 08:56:03 +0900 スタート時からマイナス3.9kgです。

昨日の食事内容です。
久々にパンを食べるとめちゃくちゃ美味しかったです！

<朝ごはん>
・みかん
・おでん（大根とこんにゃく）
・レーズンパン

<昼ごはん>
・蒸し黒豆

<夜ごはん>
・おでん（大根とこんにゃく）
・茹でブロッコリー
・しまあじとカンパチのお刺身

<飲み物>
・運動前にVAAMパウダーを水に溶かしたもの
・運動後にプロテイン（savas ウェイトダウン ヨーグルト風味）
・水（トリウムイオン水）
・ブラックコーヒー（ドリップ）


昨日の運動の内容です。
この日は初めてZUMBAに参加しました。
とっても激しく踊るので汗だくになりました。
でもすごく楽しくて気持ちよかったです。

・筋トレ（上半身を鍛える筋トレ）
・有酸素運動 20分
・エアロビ 120分
・ZUMBA 45分 ]]> https://ameblo.jp/maritan-diet/entry-12101106046.html Mon, 30 Nov 2015 10:14:07 +0900 昨日より、0.3kg増えてしまいました。がーん...
スタート時からマイナス3.4kgです。

なかなか思うように体重は減ってくれませんね。
増えた分が少しでも筋肉になりますように！

昨日の食事内容です。
最近朝ごはんい食べるみかんが楽しみです。
甘いものを食べると幸せです。（笑）

<朝ごはん>
・みかん
・白菜としめじとワカメの味噌汁
・ほうれん草とえのきの卵とじ

<昼ごはん>
・白菜としめじとワカメの味噌汁
・ほうれん草とえのきの卵とじ
・玄米ごはん

<夜ごはん>
・こんにゃく入り野菜スープ
・牛肉と舞茸の炒め物

<飲み物>
・運動前にVAAMパウダーを水に溶かしたもの
・運動後にプロテイン（savas ウェイトダウン ヨーグルト風味）
・水（コントレックス,ナトリウムイオン水）
・ブラックコーヒー（インスタント）


昨日の運動の内容です。
時間がなかったので軽めの運動しかできませんでした。
今日はたっぷり運動できたらいいなぁ～

・筋トレ（腕、足、お腹を鍛える筋トレ）
・有酸素運動 90分（ウォーキング 30分、クロストレーナー60分） ]]> https://ameblo.jp/maritan-diet/entry-12100055276.html Fri, 27 Nov 2015 09:36:25 +0900 スタート時からマイナス3.7kgです。

昨日から一気に寒くなりましたね。
冷え性なので防寒対策をしっかりして、体を温めようと思います。

昨日の食事内容です。
夜ごはんが少し量が多かったですね。
ブロッコリーはお腹いっぱいになるし、茹でるだけで美味しいし、栄養もあるので好きです。
ただ安い時にしか買えませんが...

<朝ごはん>
・みかん
・茹でブロッコリー
・きのこの味噌汁

<昼ごはん>
・茹でブロッコリー
・きのこの味噌汁
・玄米ごはん

<夜ごはん>
・茹でブロッコリー
・白菜としめじとワカメの味噌汁
・ほうれん草とえのきの卵とじ
・納豆
・脂肪0ヨーグルト

<飲み物>
・運動前にVAAMパウダーを水に溶かしたもの
・運動後にプロテイン（savas ウェイトダウン ヨーグルト風味）
・水（コントレックス,ナトリウムイオン水）
・ブラックコーヒー（インスタント）


昨日の運動の内容です。
昨日はクロストレーナーをがんばってみました。

・筋トレ（腕、足、お腹を鍛える筋トレ）
・有酸素運動 90分（ウォーキング 30分、クロストレーナー60分）
]]> https://ameblo.jp/maritan-diet/entry-12099717411.html Thu, 26 Nov 2015 10:25:04 +0900 スタート時からマイナス3.5kgです。

やっと50kg台に突入しました。
ですが、目標は40kg台になることです。
道のりは長そうですが、がんばりたいと思います。

昨日の食事内容です。
たんぱく質が少ないですかね。
気をつけないとですね。

<朝ごはん>
・大根の味噌汁
・みかん
・脂肪0ヨーグルト

<昼ごはん>
・寄せ鍋（一昨日の残り）
・玄米ごはん

<夜ごはん>
・茹でブロッコリー
・きのこの味噌汁
・ゆでた薄切り牛肉１枚

<飲み物>
・運動前にVAAMパウダーを水に溶かしたもの
・運動後にプロテイン（savas ウェイトダウン ヨーグルト風味）
・水（コントレックス,ナトリウムイオン水）
・ブラックコーヒー（インスタント）


昨日の運動の内容です。
エアロビ、とても楽しかったです。
汗もたくさんかけてよかったです。

・筋トレ（腕、足、お腹を鍛える筋トレ）
・有酸素運動 50分（ウォーキング 30分、クロストレーナー20分）
・エアロビ 45分

]]> https://ameblo.jp/maritan-diet/entry-12099348896.html Wed, 25 Nov 2015 08:50:38 +0900 スタート時からマイナス3.1kgです。

先週末からフィットネスジムに通いだしました。
久々に筋肉痛を感じています。

運動前はVAAMを飲み、運動後はプロテインを飲んでいます。
脂肪を落として筋肉をつけて基礎代謝量をアップする事が目標です。

昨日の食事内容です。
家族とお鍋をしたのですが、皆お酒を飲むので、我慢できずにハイボールを１杯飲んでしまいました。
クッキーも少し食べちゃいました...orz

<朝ごはん>
・大根の味噌汁
・玄米ごはん
・脂肪0ヨーグルト

<昼ごはん>
・プロテイン（savas ウェイトダウン ヨーグルト風味）

<夜ごはん>
・寄せ鍋（白菜、牛肉、豆腐、白滝、人参、椎茸、えのき、白葱、春菊）
・砂肝炒め（少量）
・ポテトサラダ（少量）

<飲み物>
・VAAMパウダーを水に溶かしたもの
・水（コントレックス,ナトリウムイオン水）
・ハイボール
・ブラックコーヒー（インスタント）

<間食>
・クッキー1~2枚


昨日の運動の内容です。
ジムに通って普段動かさないような筋肉を動かして行きたいと思います。
そういえば人生で初めてヨガをしました。
リフレッシュできてとてもいいですね！

・筋トレ（腕、足、お腹を鍛える筋トレ）
・有酸素運動 50分（ウォーキング、少しジョギング）
・ヨガ 60分









]]> https://ameblo.jp/maritan-diet/entry-12099001788.html Tue, 24 Nov 2015 09:36:03 +0900 前日から-100g,スタート時よりピッタリ-3kgです。


昨日の食事内容です。
少しお肉を食べ過ぎた気がします。

<朝ごはん>
・白滝、レタス、ワカメのスープ
・玄米ごはん

<昼ごはん>
・白滝、レタス、ワカメのスープ
・脂肪0ヨーグルト
・豚ロースを塩胡椒で焼いたもの

<夜ごはん>
・野菜、キノコ、こんにゃくのスープ　２杯
・牛ハツを塩胡椒で焼いたもの
・脂肪0ヨーグルト

<飲み物>
・ブラックコーヒー（インスタント）
・水（コントレックス）
・酒粕から作った甘酒（甘味料はラカントS）


昨日の筋トレの内容です。
こうして書いてみると少ししか筋トレしてないですね。
筋トレは苦手ですが、筋肉をつけないと基礎代謝が上がらないのでがんばりたいと思います。

・レッグマジック 4分
・腹筋を鍛える筋トレ 5分
・ダンベル 3分
・スクワット 10回


ダイエットを始める前は、毎日ビールを３～４本飲んでいました。
今のこのお腹はビールでできていると言っても過言ではないかも？
朝ごはんも食べてなかったです。

最近は夜10時を過ぎると眠くなります。
またお腹が減るせいか、朝早く起きれるようになりました。


]]> https://ameblo.jp/maritan-diet/entry-12097561740.html Fri, 20 Nov 2015 08:58:56 +0900
2015年11月11日の体重は63.3kgでした。

このままではやばいとダイエットすることにしました。

食事制限と運動で健康的に痩せていきたいと思います。

食事は野菜とキノコたっぷりのお鍋かおでんか野菜スープをメインにしています。

また豆腐や脂肪のすくないお肉やお魚、玄米ごはんも食べています。

運動は夜寝る前に筋トレをしていますが、もう少ししたらジムに通おうと思っています。

11月11日から1週間経ち、11月19日の朝の体重は60.4kgでした。

約3kg減りました！！

ダイエットのやり始めなので一気に減ったんでしょうね。

もうすぐ生理も終わるので更にがんばりたいと思います。 ]]> https://ameblo.jp/maritan-diet/entry-12097210461.html Thu, 19 Nov 2015 09:42:27 +0900