https://ameblo.jp/marronoxo/ ブログの説明を入力します。 ja 今朝のデータ♪
•体重→60.4kg
•体脂肪率→31.2%

今日の運動♪
•ストレッチ
•レッグレイズ 10rep3set
•クランチ 20rep3set
•プランク 3set
•ニープッシュアップ 10rep3set
•ウォーキング 70min



今日の食事♪
朝ごはん
私→完全無欠コーヒー

夫ごはん

夫婦で全く違うもの食べてるから、料理大変です



昼ごはん

たまごと野菜のタジン蒸し
鯖缶わさび添え
ザワークラウト

鯖缶にわさびつけると美味しい！
ザワークラウトは自家製です

ぬか漬けより乳酸菌が豊富で、ぬか漬けより簡単と聞いて初挑戦！
作ってみました
ポリ袋にキャベツとお塩入れてモミモミして常温放置するだけ…
ここのところ、寒い日が続いてなかなか発酵する気配が無かったので
途中からケフィア用の加温器を使いましたら、
いい感じに発酵してくれました
三日ほどで冷蔵庫に移動。
味は、若干酸っぱ苦い感じ？
私はもっと酸っぱくても良かったけど、
これ以上常温に置いて悪くなったら怖いので、早めに引き上げました。
うまく作れるようになりたいので、また今度作って練習してみます。



夜ごはん

牛すね赤ワイン煮込み
野菜と海草の和え物
ザワークラウト
ケフィア

牛すねは三時間は煮込みました
うちには圧力鍋が無いので、ひたすら時間をかけて煮込むしかありません
スロークッカー欲しいなあ〜

]]> https://ameblo.jp/marronoxo/entry-12205746270.html Sun, 02 Oct 2016 17:05:09 +0900 •体重→60.2kg
•体脂肪率→31.5%

今日の運動♪
•ストレッチ
•レッグレイズ 10rep3set
•クランチ 20rep3set
•プランク 3set
•ニープッシュアップ 10rep3set
•ウォーキング 70min



今日の食事♪

朝ごはん
完全無欠コーヒー

昼ごはん
イオンモールのフードコートのペッパーランチ

トッピングでたまごとブロッコリーをつけて、ご飯はパスしました
糖質制限的に合格点なんじゃないでしょうか
ペッパーランチは使えますね♪
もうイオンでは外食に困らないね〜

夜ごはん

ぶりカルパッチョ
小松菜と納豆の小鉢
おみそ汁
ケフィア

最近お刺身をカルパッチョ風にして頂くのが気に入ってます。
お野菜もたくさんとれるしいい感じ♪



今日は、週明けからのパートに備えて必要な物を買いに
郊外の大型ホームセンターやイオンモールに行ってきました。
普段外出あんまりしないので、疲れました〜
帰りの車の中で睡魔がすごくて、ついウトウト
運転は夫がしてくれてたので、寝ても良かったんですけどね


]]> https://ameblo.jp/marronoxo/entry-12205425852.html Sat, 01 Oct 2016 17:35:43 +0900
まだ作り慣れていなくて
どれくらいの量のおかずを用意していいか分からないので
ボリューミーになってしまいました^_^;
二段目のご飯ゾーンにまで進出した鯖缶バーグと鮭…。
多めに作った肉野菜炒めが結構余ってしまって
夫の朝ごはんにしてもらいました。
朝からお肉、糖質セイゲニストの私は余裕ですが
普通食人の夫にはキツめかも。と思いましたが
黙って素知らぬ顔で出してしまった私
夫、ごめんね

今日はパートの面接に行きました
というのも、シリコンバレー式食事の本を読んで
できる所は実践しはじめたんですが、いかんせん食費がかかる…。
食欲が抑えられるなどの効果は感じているので続けたい。
という事で
グラスフェッドバター代くらいは自分で稼ごう！
と一念発起しました
頑張るぞー！

今日のお食事。
朝→完全無欠コーヒー

昼ごはん

タジン鍋とさば缶

夜ごはん

アジのお刺身カルパッチョ
納豆と小松菜の和えたの
おみそ汁

プラス、
夫の晩酌のおつまみのチー鱈
]]> https://ameblo.jp/marronoxo/entry-12204959703.html Fri, 30 Sep 2016 08:25:01 +0900
お弁当に入ってるハンバーグは、鯖缶とお豆腐で作りました。
少しでもオメガ3の摂取を増やしたくて、卵焼きにもシラスを巻き込んでいます(^^)v

私は糖質制限、夫は普通食なので、毎日の料理が少々大変です^_^;

]]> https://ameblo.jp/marronoxo/entry-12204625673.html Thu, 29 Sep 2016 07:39:12 +0900