45分の運動習慣に初めの15分はストレッチで運動の準備

上肢ストレッチ

1.両手で全身を摩ります。これから運動するよー、と関節や筋肉に話しかけるように行います。体が温まってきます。

2.上半身　手を組んでぐるぐる手首回し、裏返して高く上げます。　背伸び体操　　これをゆっくり5回

3.5回目で高く上げた手を左右に倒します、まずゆっくり右にいっぱいまで行ったら少し止めます。次は左を行い4回

4.一度おろして一休み。肩に中指つけて肩回し前後左右にゆっくりと行います。前後5回

5.右手を左手の三頭筋部にあてて、肩甲骨伸ばし。4回

6.頭に両手をつき開いて閉じて5回。余裕があったら身体の前屈後屈しながら行います。前屈は息を吐き後屈は胸を開くように吸う。

少し休憩し

下肢ストレッチ

1.右足を延ばし右倒し左倒し、ゆっくり5回終わったら次は左足。股関節の柔軟性になります。

2.右足を延ばし足首ゆっくり左右回して、次パタパタ体操。足首が固くなるとバランスが悪くなります。

3.右ひざ抱えて胸に近づけます、そのまま椅子で足踏み体操

4.足の指握って開く、握って開く、をゆっくり行います。床に落ちたタオルをつかむイメージです。

5.椅子に座りながら、両足つま先立ち　かかと立ちを10回。

ここでお茶休憩。5分

15分目

次は少し筋トレします。

上肢筋トレ

1.伸ばした手を軽く握り軽く肘を曲げたまま5センチほど上下させます。３０秒

2.同じ要領で、頭の後ろでも行いましょう。３０秒

3.両手を外に上げ９０度で止めますまた５センチ上げ下げします。３０秒

１分休憩。

また短めの上肢ストレッチが終わったら

下肢筋トレ

1.もも上げ１０秒　上級者は両手を載せ軽く抵抗掛けます。４回その時筋肉がキュｯと閉まるのが感じれると大正解。

２.合掌したまま、内股に挟みます５回

3.膝伸ばし上げて止め、10秒4回太ももを触り筋肉感じると効果は倍増です。

4.

30分目

ここで少し休憩

1.356歩のマーチに合わせ足を出し引き

2.歌に合わせ座り足踏み

3.算数足し算引き算掛け算して出た数の分足踏み。

4.簡単な足し算出題しながら、一人ずつ答えてもらいみんなで手をたたく。

5.グーパー体操

6.　手の動きを真似してもらう、3・3.7拍子で終わると面白い。

など笑いながら行える体操です。体操なんか楽しくないとやりたくないよね。

ではまた。

ちゃんと書き留めないとね。

訪問の仕事が忙しくなり、治療院出たり入ったりで閉まっているときは往診中です。

ご予約の上、お越しください。

また、往診は保険が使える方もおられます。

ご相談ください。（杉並区内のみ）

美容鍼＋小顔矯正も出張始めました。

日本がいま低感染な原因はよく分からないらしいので、

まだまだ警戒はしないとね。

最近、高齢者からの問い合わせが増えました。訪問マッサージも好調です。

5000人だったのがウソのように思えます。

当院も来院数も回復しつつあります。

ですが、1年ぶりで症状が超悪化している人や歩けなくなった人まで。

急に一年で、よぼよぼになってしまった。

お年寄りには外出自粛は悪影響もありますね。

当院は往診保険対応致します。

病院理学療法科勤務経験豊富な当院にご相談ください。

今日は300人を切ったそうです。

このまま減少していきましょう。！

早くいつもの生活に戻りたいですね。　収束しても基本の予防はしっかりしましょうね。

一部の飲食店は営業しているより、時短協力金が多くてウハウハらしいが税金だからね。

うちら整骨・治療院系は大打撃受けました。仲間も何人も辞めました。

鍼灸師会の仲間や、同級会もメンバーも連絡が取れなく待った人や潔く廃業する人多くいます。

マスコミは飲食店の苦労話しばかり放送します、

本当に家族経営で月120万以上時短協力金もらってやっていけないのでしょうか？支給が遅くても出るならいいじゃん。

酒が出せない・客が来ない・休業中・と言うが、その分光熱費や仕入がないんじゃない？

夫婦で居酒屋経営。家賃が100万超えている超大型店なのでしょうか？

うちの近くは廃業した店に虹マーク貼って営業していたようにしている店が多い。

それを期に不妊鍼灸を学び、何人もの女性に妊娠しやすい東洋医学を指導してきたが、

その時感じることがあります。

まず、妊娠しようとする時期に女性のストレスが強い患者が多い。！

それを感じていない人が多い！

仕事も良くするし趣味も多く、良く出かける、買い物も大好き。

そのため収入が大切で残業も頑張る。

妊娠するのにもお金がかかる。

このサイクルが気付かないでストレスになっていると考えてます。

若い夫婦で共働きが多い、共働きでないと生活できない国もおかしいがそこは置いておいて。

うちの治療院に来るコウノトリ鍼灸日の患者様

もう一度良ーく考えてくださいね、妊娠は命を懸けた生命づくりですよ、

やりたい事と同時にやりたい事が多すぎませんか？

今は妊娠したいなら、妊娠中と同じくらい妊娠前は大切です。

今しかできないこと、の大切さに気付いてくださーい。

日リズム・月リズム・を大切に考えましょうね。

東洋医学の考え方は病気でなく、生活から見直します。

外で大工さんが家を建てている、トンカチの音がトントン。

外で働くすべての皆さま、本当にご苦労様です。

無理をせず、休憩を多めに取り水分シッカリ取ってください。

また、時間差で熱中症を発症する場合があります。

お帰りの際も車の運転前に、駅の階段上る時に、ふらつきお気を付けください。

「歩きなさい、とよく言われますがどれくらい歩けばいいのですか？」

その女性は体重60kg前後で身長150センチくらい少しふくよかな方です。

足が弱くなることを娘さんや主治医に心配してもらっているのであろう。

ですが、体重60ｋｇになったのは、75歳を過ぎてからで若い時から70ｋｇを下がったことなく

いわゆる肥満であった。

うちの鍼灸院に来るようになった主症状は膝痛であり、極度の変形性膝関節症である。

少し考えればわかるだろうが、高齢の膝のすり減った方に歩け歩けは逆効果です。

足を弱くしたくない気持ちはよくわかりますが、歩けば必ず軟骨がすり減り痛みは増し、結果歩けなくなります。

当院は歩くのは、楽しみの為。でリハビリは椅子に座るか、寝てやる体操方法を進めています。

体操で筋トレした方が断然筋肉になります。！！　結果歩きやすくなり、転倒予防になります。

5分簡単に歩けますが、5分体操するとずっと疲れるでしょ。

歩くことに大切な筋肉強化は、研究ではっきり証明されております。

人により、どこの筋肉が弱いか違います。

当てずっぽに体操するのもいいですが、自分に足に合ったオーダーメイドの体操内容

おつくりいたします。

ほんとウンザリします。

お外で働いている方には申し訳ないが、外に出るとモァ～とするんね。

2040年にはさらに1.5℃平均」気温が上がるらしい。　

子供用のプールで水遊び。

うちの子なぜか公園の水道では水遊び大好きなのだが、

家の水遊びは、テンションが低い。なぜだろう？　

　1歳半にして水道代を心配しているのだろうか？

今日は予約が3人のんびり鍼仕事できました。熱い処お越し下さります。

必ずやマッサージと鍼で楽にさせます！

最近コロナの為か、筋肉低下が目立ちます。

次回は”筋トレと歩行力について。”書こうかな。

何か、PCの調子が悪くてスタートボタンが立ち上がらない、なぜだ？

ファイルもダウンロードできなくなった。

写真が開けなくなったぞ。

先々週、国の供給不足で予約がキャンセルになりましたが、

接種のキャンセルがあり、”今スグに来れば打てますよ”の連絡があり

”5分で行きます！”ラッキー！

1回打てば、2回目は優先されるそうです。3週間後に予約済み。

私は付き合いのある整形外科さんにお願いしておりました。

妻は医療従事者なので.ずーと前に2回打ててます。

子どもが居ると、両親が寝込むと困りますもんね。

一日も早く、希望する方にワクチンがいきわたりますように。

追記、患者さんの中には主治医（ホームドクター）を持たない方もおられます。

大病院しか行かないと自慢げに話しますが、すぐ近くに主治医が居るのは大切ですよ。