https://ameblo.jp/marumarushimashima/ デブス脱出を試みるアラサー女のブログ。 ja
体脂肪率２８･４％



足を少し浮かせたり、ふんわり体重計に乗って、少しでも計測を軽くして一喜一憂するのを止めた。

現実を見る。

体脂肪率も重要なので、しっかり測ることにした。

水分→白湯２００ml、生姜湯２００ml、珈琲４００ml、麦茶５００ml、ミネラルウォーター５００ml、玄米緑茶１００ml

朝→ペンネミートソース3口、牛バラとゴボウのしぐれ煮3口、ワカメとキュウリの酢の物皿１杯

昼→玄米１００グラム、塩サバ６０グラム、半熟卵１個、ゴボウとひじきとニンジンのサラダ、夏野菜あん、牛バラ２口


夜→キムチ１００グラム

間食→お盆の和菓子１個!(一口サイズ)

運動→基本プログラム(リンパストレッチ、スクワット１０×２回、二の腕筋トレ、寝る前の腹部筋トレ)+早歩きウォーキング７６９４歩


以上。
反省→
牛バラが大好きなので、味見がてらついついつまんでしまった。

仕事(調理関係)を言い訳にせず、
味見は１回で決めよう…。

珈琲の分(すぐ排出されるので、水分計算はマイナスに)の水分が足りない。
私の体重からの、
１日の水分必要量は、
１･９リットルなので、
あと１リットル近く足りなかった。 ]]> https://ameblo.jp/marumarushimashima/entry-12194408880.html Sun, 28 Aug 2016 09:20:59 +0900
とっても美味しかった＼(^_^)／

この時間にカレー２杯…。しかも白米か(._.)


さっき、お風呂に入る前に体重計にのってしまいまして、

今日はむくみも取れた感じだし、少し体軽くなったから、多分、６２キロくらいかなーなんて余裕な気分でいたら…。

６４･８キロ!

……。


こんなに食べないのに…お通じもあるし、生理前にでもないのに、

なんで体重増えていくんだ!!と、

怒り爆発。

で、カレー２杯に至ったわけです。

やはり、
ダイエットは王道に限るのか…。

一時的に極端なカロリー制限して痩せても、その低カロリーに体が慣れてしまい、少しでも重いもの食べると、体がここぞとばかりに、栄養を溜め込もうとするんだよな…。分かってたのに、またやってしまった…。緩やかに、一生、続けていけるようなやり方をしないと、
結局は今回みたいな低代謝に陥って、

少しずつ元の体型に戻り+痩せにくくなるっていう……。

何度目の反省かもうわからないけど、今回は１週間くらいで気づいてよかった。

時間はかかるけど、

また、

王道ダイエットをしよう…。

はああ。バカな自分。

]]> https://ameblo.jp/marumarushimashima/entry-12193960528.html Fri, 26 Aug 2016 19:37:41 +0900 体重測ったらなんと、

６４･０キロ!

あんなに汗出して、ウォーキングも１時間くらいしたのに、なんで朝から2キロ以上も増えてるんだよ…

と、諦め&自暴自棄モードに入りそうでしたが、

落ち着いて、体重が増えた原因をよく思い返してみました。

一昨日あたりから、腰を回す体操をすると、腸が凄まじい音(水が溜まってる音)を出す…。

水分が腸内に溜まっていて、全身浮腫んでる感じがしていました。

そして、昨日１日の水分内容がよくない。

スポーツドリンク、珈琲、ゼロコーラ……。

およそ正しいダイエッターの飲み物とは言い難い。

最近、順調に体重が減っていたから調子にのっていました。

飲み物は、基本的に『水』『白湯』『お茶』 朝イチは珈琲Ｏｋ てな感じにします。

そして、寝る前にシメジ大量の超激辛スープを2杯も飲んだ事を思い出した。

アホか。自分(涙) ]]> https://ameblo.jp/marumarushimashima/entry-12193783741.html Fri, 26 Aug 2016 07:13:37 +0900 そのせいか、今日は体が重い。

と、言っても約６１キロか。２月半ばに７０キロオーバーしてたから、半年で約９キロ落としたわけで。ゆっくりゆっくりと落とすと、周りも中々気がつかないし、何より自分自身、体の変化をあまり感じない。。けどまだまだ!!目標は、５５～６キロなので、あと６キロ!!やる気、モチベーションはまだまだある。

トキメキを感じる日々が、すごく大切。 ]]> https://ameblo.jp/marumarushimashima/entry-12193556249.html Thu, 25 Aug 2016 12:49:06 +0900 数年間の虫歯放置で酷い状態、更に親不知…

まだまだ通い詰めなくてはならないですが、

少しでも、綺麗になる為だ!と思えば、

歯医者通いも楽しい…かも(^_^)

でも、虫歯治療より、

気になってしまうのが、

歯の美白。

歯医者でこの歯磨きを見つけて買いました!


LIONさんから出てる、

ブリリアントモア

です。

早速今晩から使います(!_!)

]]> https://ameblo.jp/marumarushimashima/entry-12193331019.html Wed, 24 Aug 2016 17:54:21 +0900
という、ＵＨＡ味覚糖から出ているお菓子。

色々味があるけど、
今回はこれしかなかった。

１袋５９kcalと、

お菓子を食らう罪悪感を見事に消してくれる低カロリー。

噛みごたえもあり、味も美味しいし、なにより食物繊維たっぷり!な椎茸だし。

素晴らしいお菓子です。
]]> https://ameblo.jp/marumarushimashima/entry-12193327871.html Wed, 24 Aug 2016 17:46:29 +0900

朝→コーヒー(常にブラック)２杯、もずく酢２５kcal、卵焼き１切れ３０kcal、仕事味見(インゲンとベーコンソテー１口３０kcal、焼きうどん１口ほぼ野菜２０kcal)

昼→鶏もものガーリックソテー２口６０kcal、インゲンソテー３０kcal、半熟卵８０kcal

夜→卵焼き３０kcal、クッキー４０kcal、


炒飯１口、トマト１切れ
ウォーキング８２６７歩 ]]> https://ameblo.jp/marumarushimashima/entry-12192919310.html Tue, 23 Aug 2016 09:58:54 +0900 しかし、自分で前髪を切って変になり、
結局美容室に行って直してもらうという事を何度もやってきているので、
ここ一年くらいは面倒くさがらずに美容室で切ってもらってます。


昨日はセルフカラーリングしました。

言い訳になりますが、美容室でカラーリングすると、2時間以上かかるし…。高いし(._.)最近、美容グッズの買いすぎで、節約モードにしているので…(._.)

色落ち、プリン、中は白髪だらけ…という酷い状態で数ヶ月放置していました…。

前髪も短めにしてしまったので、重くならないように明るめ(ブリーチはなし)のカラーリングしました。今まではセミロングなのに、ケチって１箱だけ使って、色ムラになっていたので、

今回は２箱使用(^_^)
いつもはしないラップ巻いたり、しっかりブロッキングしたので、色ムラもなく良い感じの仕上がりに♪
黒髪に前髪パッツン気味で、子供なんだかオバサンなんだかわからない妖怪になっていたのが、少しは見れるようになったかな…。
]]> https://ameblo.jp/marumarushimashima/entry-12192917482.html Tue, 23 Aug 2016 07:53:00 +0900
今日はお休みの為、日頃近くにある食べ物の誘惑(仕事＝飲食関係)から少しは離れられる…。


朝→白湯、麦茶、キムチ１００グラム５０kcal


昼→チョコレートクッキー１枚５０kcal、炭酸水５００ml、麦茶１杯

夜→ゼロコーラ５００ml、椎茸とシメジのバターソテー６０kcal、キャベツと鶏むね肉の辛くしたスープ１５０kcalくらい


以上。

朝にストレッチ、スクワットをやり、寝る前に筋トレだ!!!

３０過ぎてから、中々筋肉つかなくなった ]]> https://ameblo.jp/marumarushimashima/entry-12192758803.html Mon, 22 Aug 2016 19:51:06 +0900
朝→麦茶２杯、ブラックコーヒー１杯、茄子炒め１口、卵焼き１切れ３０kcal キャベツと鶏むね肉のスープ１杯(３０kcal)ラム肉２口６０kcal、茄子炒め２口

間食→チョコボール４粒(３６kcal)ブラックコーヒー、お茶５００ml

夜→中村屋のグリーンマサラ１６３kcal、チーズ卵焼き１切れ３６kcal、キムチ１００グラム５０kcal

以上!

軽いちょこまか筋トレも継続中＼(^_^)／ ]]> https://ameblo.jp/marumarushimashima/entry-12192757235.html Mon, 22 Aug 2016 19:44:35 +0900