体脂肪率２８．０パーセント

朝　ヨーグルト１００グラム、豆乳５０ｍｌ、はちみつ小さじ１杯、白湯３５０ｍｌ、紅茶３５０ｍｌ、

白米１００グラム、塩鯖１切れ、玉ねぎと卵の煮物【カツの卵とじのカツ抜き】、

味見【オーロラソースのマカロニサラダ２口、鶏唐揚げの切れ端１個、牛ばら肉２切れ】

昼　塩鯖１切れ、半熟卵１個、グリーンダカラ１本、紅茶

夜　梅おにぎり１２０グラム、牛ばら肉２切れ、鶏唐揚げ４個、鶏むね肉と蕪の和え物、

水菜とわかめのめんつゆ和え、牛乳と豆乳を半々づつ３００ｍｌくらい

以上でした。

全体的に野菜不足、そしてたんぱく質過多ですね・・。

運動もなんだかやる気せず、いつものしっかりスクワット２０回程度と、

２０分くらいのリンパストレッチ、腰回し程度しかしませんでした・・。

夜、寝る前に全身リンパマッサージを施しました。

お酒も今日は禁酒。

夜、寝る前に口さみしく、おにぎりをもう一個食べてしまおうか、

飴で我慢しようか相当悩んだ挙句、

牛乳＆豆乳で凌ぐという・・。

ちょっと、シュガーホリック気味かもしれません・・。

まずは体から。

性別　女

年齢　３１才

身長１６５・５センチ

体重　６３・２キロ

体脂肪率　２８．０パーセント

【１年前は、体重７０キロ、体脂肪率３３パーセントもあった。今年１０月に５７キロまで落とし、体脂肪率２６パーセントまでいったが、やる気が一気に失せ、今に至る・・。リバウンド・・。】

続いて心の状態。

前向きで、人を妬んだり、僻みっぽくはない。全く。

しかし、モチベーションの維持・管理に甘い。

要するに、人に甘いが自分にも甘い。

目標は、

身長１６５・５センチ

体重５４キロ

体脂肪率２２パーセント

これを維持。

心は、

何か目標や目的がなくても、常に自分の体に気を配れる安定した状態にもっていくこと・・。

です。