で、2026年5月6日より、30分の有酸素運動を実行するため、近くのジムに申し込み実行中

2026年5月16日(土)

状況：つまり感はなかったが、頭を右や左にふった瞬間ふわっとした感じがした。
有酸素運動：21:50-22:50  心拍数100〜120になるようにウオーキング　約30分で3kmのスピード　＋　筋トレ（肩周り）

睡眠：1:30-5:30

2026年5月17日(日)

状況：朝起きて、少しつまり感あり。3日間つまりかんがなかったのに、
　　　●睡眠時間が短かったためか、4時間と短い
　　　●そういえば、昨日リハビリをしていなかった。

　　　　リハビリとは、医大の先生に紹介してもらった
　　　　『めまいは寝てては治らない 実践! めまい・ふらつきを治す23のリハビリ 第7版』
　　　　

で、2026年5月6日より、30分の有酸素運動を実行するため、近くのジムに申し込み実行中

2026年5月11日(火)
有酸素運動：22:00-22:45  心拍数100〜120になるようにウオーキング　約30分で3kmのスピード　＋　筋トレ（肩周り）

                       ふらつきがあったが、千鳥足で、ジムへ行く。（本には、多少ふらつきがあっても続けるようにとあったので）

睡眠：23:30-5:45 

2026年5月12日(水)
状況：朝起きて少し耳閉感あり、30分経つと、耳閉感MAXになる。そして戻る。

有酸素運動：医大病院まで、少し坂のある道を自転車で35分かけていく。汗かくレベル（タオルを忘れたので大変だった）
　　　　　　18:15-19:15 ジム　いつもとおり、

　　　　　　心拍数100〜120になるようにウオーキング　約30分で3kmのスピード　＋　筋トレ（肩周り）

睡眠；21:30-0:05, 1:15-4:55

2026年5月13日(水)

状況：朝起きて、スッキリした感じ。久しぶりに調子いいかもと、軽い足取りで、会社へ徒歩通勤（30分ぐらい）

　　　しかし、8:55からのラジオ体操のために、席から立ち上がったときに、ふらつきを感じる。そのまま千鳥足状態に。

　　　帰宅も千鳥足で帰る（気持ち悪くはない、酔っ払ってまっすぐ歩けないような状態）

　　　帰宅後、食事をし、ジムにいこうと服に着替えたが、妻の止めの言葉もあったてやめて、寝ることにした。

　　　風呂にもはらず、次の朝までねた。

有酸素運動：なし。

睡眠：10:30-5:15

2026年5月14日(木)

状況：朝起きて、ふらつきなし。スッキリ感あり。この日は、2026年5月に発症した「バセドウ病」のため、違う総合病院に、

　　　こちらは、薬も効果して、基準値内になっており、メルカゾール2錠→1錠に。

有酸素運動：21:45-22:45 いつもどおり、

　　　　　　心拍数100〜120になるようにウオーキング　約30分で3kmのスピード　＋　筋トレ（肩周り）

睡眠：0:30-5:10

2026年5月15日(金)

状況：朝起きて、つまり感なし。耳に集中すると「ジー」となっている感じ。起きてから2時間たった7:17でもつまり感なし。

　　　ただ、目の周りがしびれ感あり。

　　　日中、会社でもつまり感がなかった。2回ほど1分間ぐらいつまり感を感じて、またなるかと思ったが、1分ぐらいで戻る。

　　　この『つまり感』（耳閉感）とは、高い所にいったときに、気圧の変化で耳が詰まるってもので、

　　　つばを飲んだら、治りそうな。でも何度飲んでも治らない、というもの。

有酸素運動：22:45-23:45 明日は休みなので、家でゆっくりしすぎた。妻が録画していたドラマを見ていたので、見てしまった。

　　　　　　内容はいつもどおり、

　　　　　　心拍数100〜130になるようにウオーキング　約30分で3kmのスピード　＋　筋トレ（肩周り）

睡眠：0:15-5:30

2026年5月16日(土)

状況：朝起きて、今日も（久しぶりー2日連続）つまり感なし。4時間たった、9:15でも問題なし。　うれしいー。

で、2026年5月6日より、30分の有酸素運動を実行するため、近くのジムに申し込み実行。

2026年5月10日(月)
有酸素運動：21:45-22:30  心拍数100〜120になるようにウオーキング　約30分で3kmのスピード　＋　筋トレ

睡眠：23:30-5:30  

2026年5月11日(火)

状況：右耳の閉塞感あり、耳鳴りあり、ふらつきなし。　レベル３（MAXが５としたとき）

2026年4月20日-21日に行った、無呼吸症候群の検査の結果を、聞きに医大付属病院へ行った。自転車で３５分。

検査結果は、仰向けでAHI 10.1（軽症）,  左側横向きでAHI 4.8（正常）だった。

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AHIは無呼吸抵呼吸指数のこと。１時間あたたりの無呼吸と低呼吸の回数。

基準値

軽症：５〜１５回/h

中等症：１５〜３０回/h

重症：３０回/h以上

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対応）

案1)横向いて寝る
案2)マウスピースを作る。下顎を出して寝るようにでき、気道を広げる効果。　

　　つくるとなると、歯医者へ紹介状を書き、歯型をとってつくるとのこと。１万円〜２万円ぐらいできるとのこと。

　　軽症の人の保険適用範囲内。

とにかく、検討とするということで、案2の採用は先延ばしにした。

ちなみに、耳鼻科の睡眠外来の先生にきいた。
・有酸素運動はなぜいいかのとの質問に対して、回答は一般的にいいので・・・・（血流がよくなるからか、睡眠の質がよくなるからの回答を想像していたが）
・睡眠の記録を見せて、大体5hぐらいになっていることについて、やはり短いとのこと。一般的に8h。人に依存するので、適正な時間を見つけるには、連休をつかって、寝れるまで寝ることを毎日やってみる。寝れないようになるので、それの時間がその人の十分な睡眠時間とのこと。（今度試してみよう）
・ジムをいくのはよいが、ジムのため睡眠時間を削らないようにとのこと。

「正しく理解するメニエール病」

「薬も手術もいらない めまい・メニエール病治療」


「正しく理解するメニエール病」は、一般的な内容で、体系的にまとまっているというだけで、新しい情報は得られず。

「薬も手術もいらない めまい・メニエール病治療」では、次のことが書かれており有意義だった。
●ストレスを減らすことについて
ストレスホルモンが影響していることがわかっているので、ストレスを減らしなさいと医者はいう。そらあーストレスは悪いのだろうと思うが、何がストレスなの仕事をしていたら、全てストレスではとか思ったり。
人間関係をやめるということ？と思ったり、

緊張することをやめるのか？と思ったり、

仕事をやめる？でも、やめること自体もストレスになったりするのでは？とか。
そもそも、ストレスってに何なのかと思ったり。

医者がいうストレスを減らしなさい、ということはストレス社会の中で難しいと思っていたが、そのことが書かれていた。
医者はストレスを減らしなさいというが、何をどう減らしなさいかとはアドバイスはくれない。

▶この著者（医師）は、そのひとの生活スタイルときいて、アドバイスをするとのこと。残業をしない日を増やす。

●薬について
2025年10月からずーと薬をのんでいる。
・アデホス

・ベタヒスチン

・五苓散（ごれいさん） or   　　　　＜漢方薬＞

・イソソルビド

はじめの頃は上記と別に、ステロイド剤を服用。

●有酸素運動
医大では1週間に2回、30分間の有酸素運動がよい、と聞いた。
これについては、毎日通勤に片道30分を往復を徒歩でしているので関係ないとおもって、意識はしていなかったのだが、
過去「回転性のめまい」も勘違いしていたので、メニエール病で有効とされている「有酸素運動」も勘違いしているのかもしれないと思い、改めて、2026年4日21日（火）に、担当医師に聞いた。結果、片道30分の往復の徒歩通勤で十分だとの回答。
 

しかし、有酸素運動についてもこの本には書かれていた。
心拍数100〜120になる運動を30分間と、しかも、できるだけ毎日実施すること。
そうすると、6か月でふらつきがなく、高音域や低音域の難聴が回復したとのこと。具体的な人数も示されている。

で、2026年5月6日より、30分の有酸素運動を実行するため、近くのジムに申し込み実行。

5月6日　実行

5月7日　実行

5月8日　実行

5月9日　実行

5月10日　実行

「正しく理解するメニエール病」

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「薬も手術もいらない めまい・メニエール病治療」

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