３日目からいよいよダイエットを開始

します。

７日間若返りダイエット法は超簡単ですよ

１日３回何を食べてもいいですから。

もちろん条件はありますが。

「一汁一菜」です。

ご飯などの主食、味噌汁などの汁物（一汁）

魚介類や豆腐や野菜などのおかず（一菜）

をセットにします。

それだけではちょっとさみしいという人が

いますが、日本人の食卓が贅沢になったのは

江戸時代以降だと言われています。

ご飯とみそ汁、おかず一品、考えてみれば

これで十分です。

毎食おかずを何品元言われたら、作るほうも

大変です。

１日３食食べても、食器の数を制限しておかわりしなければ

確実に摂取カロリーを抑えられます。

その目標は、メタボ解消。

メタボリックシンドローム。通称メタボです。

メタボを簡単に言うと、肥満、＋（３高）です

３高とは「高血糖、高脂血症、高血圧」のことです。

厚生労働省の推定によると、４０歳以上の男性の２人に一人

女性の５人に一人は、メタボが強く疑われているか、

その予備軍とされています。

まずは内臓脂肪型肥満になっていないか、チェックしてください

高さで図るウエストが男性で８５センチ、女性で９０センチを

超えると内臓脂肪型肥満の疑いが、農耕になります。

読んでいただいてありがとうございました。

１　夜１０時から午前２時まで熟睡する

２眠りが浅くなったら起床する

３朝日を浴びる

１～３まではおさらいで読み直してください。

４昼寝をしない、しても１５分以内。

昼寝をすると体内時計がくるって

しまい夜になって眠りに入りにくくなります。

５オンとオフをはっきりさせる。

日中は交感神経が優位になり

夜は副交感神経が優位になります。

それを無理して夜遅くまで夜更かし

すると自立神経のリズムが狂い

脳が興奮して交換神経のスイッチが

きれずに副交感神経が優位になりません。

また何か心配事があるとなおさら眠れなく

なります。

クヨクヨ考えても解決できるものではありません。

考えても仕方がないと、割り切って

オンとオフをうまく切り替えるようにしましょう。

６寝る１時間前はテレビを見ない。

テレビ番組というのは、チャンネルを変えたり

テレビを消したり、しないように工夫されています。

すなわち期待を持たせる予告をして、散々じらして

から、コマーシャルの後や番組の後になって、ようやく

結果を見せるのです。

テレビの視聴者は興奮して、なかなか眠れなくなって

しまいます。

これが、ビデオや本ならあとで見ればいいやって

思うのですが、テレビは最後までどうしても

見てしまいます。

これが脳を興奮させてね眠りを妨げるのです。

７寝酒は飲まない。カフェインを絶つ

眠れないからと言って、アルコールに頼るのは

お控えください。

アルコールは昔から、気つけ薬に用いられていたように

逆に脳を興奮させますから余計寝つけなくなります。

寝酒で眠れるとしたら、それは銘ていして脳が麻痺

しただけです。

毎晩寝酒をしているとお酒が強くなり、眠ろうとする脳を

アルコールで麻痺させるため、より多くの寝酒が必要に

なります。

またカフェインも同じです。

夕方以降は飲まないようにしましょう。

コーヒ、紅茶、緑茶、ウーロン茶。コーラ

などです。

８夕食後はすぐ寝床へ。厚着はしない。

夜は脳内の睡眠ホルモンのメラトニンが

最大になっている上に、夕食をとると

副交感神経が優位になって爆睡できる

チャンスです。

手早く後片付けして、すぐに布団に入りましょう。

この時厚着はしないで塗るのは脂肪を燃やすため。

脂肪は体温を維持するため、寝入りばなに燃えます。

寝ている間に寝汗をかくのは脂肪が燃えて

カラダが温まっている証拠

なのです

９耳栓をして部屋を真っ黒にする

あらゆる刺激を経って脳を休めるため。

寝ようと目を閉じても、最初のうちは

目の前に

チラチラと光が見えたり、キーンという中高い

音が聞こえたりします。

脳は退屈が嫌いなので、外からの刺激を

立たれると軽い幻覚や幻想が起こるのです。

これはまだ脳が興奮している証拠です。

ゆっくりと焦らず刺激を絶ち続けると

脳の興奮が収まり、眠れるようになります。

１０枕を低くするかうつ伏せに寝る

これは「睡眠時無呼吸症候群」を防ぐためです。

私も、かっては無呼吸症候群と診断されたこと

がありました。

枕が高すぎると、首回りの筋肉が緊張して

肩こりも起こりやすいので、肩こりに悩んでいる人は

首のアーチにフェイスタオルを丸めて頭の重みを

支えるだけで十分です。

枕以外にもうつ伏せに寝るのもお勧めです。

読んでいただいてありがとうございました。

睡眠で痩せて若返るという事を理解

していただけましたか？

それではゴールデンタイムと、そうでない

睡眠とはどこが違うのでしょうか

それは脳が眠っているか、いないかです。

人の睡眠には「ノンレム催眠」という深い眠りと

「レム催眠」という浅い眠りの二つがあります。

大雑把に言うと、睡眠の前半は「ノンレム睡眠」

後半は、「レム睡眠」が増えてきます。

朝方になると眠りが浅くなるのは、レム睡眠が増える為です。

深い眠り『爆睡している時」の時は人は夢を見ません。

これは脳が眠っている証拠です。

又よく夢を見る人は熟睡していないので脳も完全に

寝ていないのです。

夜の１０時から夜中の２時までの間はノンレム睡眠が

主体で成長ホルモンが分泌します。これが

ゴールデンタイムなのです。

睡眠は１日、６時間～７時間眠っている人が一番

長寿だと統計が出ていますので、

夜１０時に寝たら。朝４時～５時二起きるのが

ベストですね。

私自身は、夜１０時に寝て朝５時ぐらいに起きる

週間が出来上がっていますので、早朝は頭が

スッキリしています。

始めは少し戸惑うかもしれませんが、睡眠時間を

大幅に削るわけではなく、寝る時間をシフトに

するだけで、そのうち慣れてきます。

ゴールデンタイムに成長ホルモンをしっかり

出す生活を続けると、カラダハスリムになり

体調も良くなります。

読んでいただいてありがとうございました。

「早寝早起き」と言いますが言いますが、実は

順番が逆なのです。

早起きが早寝につながります。

何時に起きたかで、何時に眠れるかが

決まる仕組みがあるからです。

眠りをコントロールしているのは、

「体内時計」です。

私たちのカラダは日周りリズムが

ありホルモンも、血液循環も

自律神経も、そのリズムに応じて

変化します。

このリズムを統括しているのが、両目の

奥の「体内時計中枢」です。

体内時計中枢には光を感じる神経が沢山

集まっています。

朝日を浴びると目から光の信号が伝わり

体内時計中枢の神経細胞が

「１日が始まったよ」と言って

知らせてくれます。

この時脳内では「セロトリン」という物質が作られます。

セロトリンは別名幸せホルモンでその１日１日を幸せ気分に

してくれます。

うつ病はこのセロトリンの減少が原因と考え

られています。

セロトリンは脳内で、「メラトリンという睡眠ホルモンに

転換されます。

朝６時起きだと１４時間後は午後８時、７時起きだと

１４時間後は午後９時ですから、午後１０時までに眠

ると、ゴールデンタイムに成長ホルモンが

出やすくなるのです。

セロトニンをきちんと分泌させるためには、起床したら

カーテンを開けてしっかりと朝日を浴びましょ

朝日を浴びる事は現代人にはとても効果があります

医学的にも、うつ病、不登校、更年期障害や、生理不順等

で証明されています。

朝日を浴びたり、太陽光に近いを照射したりすることで

改善します。

読んでいただいてありがとうございました。

２日目　です

１日目で歩いて痩せる効果を知ったら

２日目は寝て痩せる方法をお教えします。

「寝るだけで本当に痩せるの」って疑っている

あなたにズバリお答えします。

睡眠は、痩せる為には効果的です。

何故なら寝ている間に成長ホルモン

が分泌されて内脂肪を燃やしてくれるから。

成長ホルモンはその名前の通り、成長期、思春期

の後半に大量に分泌されて、子供の

身長を伸ばします。

タンパク質を筋肉に変えたり、脂肪を

エネルギーに変えたりして体力を陰で

支えます。

子供が間食したり、夕食をたらふく食べても

太らないのは最長ホルモンが、脂肪を燃やして

いるからです。

大人になると成長ホルモンの分泌が減って

脂肪が燃えにくく太りやすくなります。

ところが大人でも睡眠中だけは、成長ホルモンが

沢山分泌されて脂肪が燃えやすくなります。

でも寝るだけで脂肪が燃えやすくなるとしたら、

日本に肥満の人はいないはず

そう思いますよね。でもそうならないのは、眠り方

に問題があるのです。

睡眠は、何時間寝るかという長さに目を向けがちですが

実際はその中身、質の方が最も大切なのです。

理想の眠りは、夜１０時から夜中の２時

までの４時間に熟睡する事。

この４時間こそが「眠りのゴールデンタイム」

で成長ホルモンが大量に分泌される時間

なのです。

夜更かしして、午前２時に寝て朝９時までの７時間

寝たとしても、成長ホルモンによる脂肪の燃焼作用

は期待できません。

成長ホルモンは、脂肪の燃焼作用の他にも

さまざまな

効果を秘めています。

まず、強力なアンチェィジング作用があります。

成長ホルモンは、老化の原因となる古い細胞を

新しい細胞に置き換えてアンチェィジングを進めて

くれます。

最近では、若返りのために美容外科に行く人も

いますが、そんなことをしなくてもゴールデンタイムに

眠るだけで若返り効果を得られます。

睡眠は美肌効果もあります。

成長ホルモンは。シミの原因となる

「メラニン色素」を回収してシワや皮膚の

たるみをもたらす「コラーゲン繊維」を

修復します。

この他に成長ホルモンは、傷を治す「創傷治癒作用」

もあり、皮膚や内臓の細胞が受けた傷を治します。

読んでいただいてありがとうございました。

通勤などで電車に乗る時、座らずに立つようにします。

座るよりも、立つだけで生活活動の消費カロリーは

２０%もアップするからです。

さらに立ったら、つり革につかまらず両脚を腰幅ぐらいに

開いて膝を軽く曲げ電車の揺れに合わせてサ―ファーの

様にバランスをとりながら、立ちます。

こうする事でバランストレーニングになり、腹筋や背筋が

鍛えられます。

フィネスクラブに行けばバランスをとる「バランスマシン」

がありますが、わざわざ時間とお金を使ってクラブに

行かなくても、通勤電車の中でバランストレーニングは

出来るのです。

普段から筋肉を鍛えておくと、生活活動での

消費カロリーも上がります。

又移動中の電車から、外を見ると動くものを見る動作視力も

鍛えられます。

読んでいただいてありがとうございました。

歩くときは鼻ではなく口で呼吸

皆さん、口と鼻はどう違うかわかりますか？

口は食べ物を取り入れるための器官ですが

鼻は、異物を排除するための器官です。

例えばコショウをなめても何ともない、

鼻からコショウを吸い込ンだとたん

鼻水とくしゃみが出てきますね。

同じように花粉を鼻から吸い込むと

アレルギーを起こします。花粉を排除

しようとするからです。

しかし花粉を口から入れて少しずつ

慣らして行くとアレルギーが治まります

７日間若返りダイエットで行うのは「口呼吸」

です。

呼吸するときは、「吸う時も吐くときも、歯

を閉じてその間からシーハ―シーハと

音を立てて息をします。」

これによって花粉などのアレルゲンを口

から摂取して減感作してゆきます。

私はひどい花粉症だったのですが

口呼吸を始めて、花粉症に悩まされる

事がなくなりました。

花粉症の方は是非試してください。

薬にばかり頼っていると、いつまでも花粉に

慣れる事が出来なくなりますからやめましょう。

マスクもしないでください。

緑茶が花粉症に良いのは。お茶の渋みの成分

である「カテキン」に抗菌、抗炎作用ガあるからです。

それ以上に花粉症に効くのが『後で作り方を教えます』

ゴボウ茶です。花粉症、風邪等上気道の炎症を抑えてくれます

花粉症の方は、春先に外を歩く前に濃いゴボウ茶を１杯

飲んで出かけてください。

読んでいただいてありがとうございました。

.

脂肪を燃やすためには薄着に

なることです。

私自身は痩せてから冬場でもＴシャツと

パーカという軽装で歩いています。

そうすると、首筋の体温調節中枢が

寒さを感知して、内臓脂肪が燃焼する

ように指令を出します。

その為身体が温かくなるのです

歩くときは、携帯やスマートフォンを

見ないで顔を上げ遠くに目線を向けて

前から来る人の頭上を見るイメージで

歩きましょう。

気を付けていただきたいのは、大股

で歩く事です。

歩くときはなるべく

「細道、裏道、日蔭」

を歩きましょう。

理由は

細道、裏道＝排気ガス、事故を防ぐため

日蔭＝紫外線は、肌の老化を早めますから

緑が多い直射日光をさける日蔭を通りましょう。

忙しいときでも歩く機会をなるべく作って

ください。

買い物は自転車、マイカー等極力控えて

近くであれば歩く癖をつけましょう

又駅、オフィスでもエスカレータや

エレベータを使わずに、階段を利用

するようにしましょう。

階段を上がる時は、上体をまっすぐに保って

前を行く人を次々と追い抜くように颯爽と

上ります。

都会に住んでいる人は、通勤や買い物中

に歩く機会が多いですが、地方都市や

田園地帯に住んでいる人は、

通勤や買い物に行く人はマイカーを利用することが

多いので歩く機会が減少して内臓脂肪が

溜まりやすいのです。

地方に住んでいる人は極力車を使わず

歩くように心がけましょう。

寒さを感じて内脂肪を燃やす。

冬場のオフィスや自宅で暖房機の温度を

下げると、節電になるし脂肪を燃やす期待が

出来ます。

今までお話してきて、脂肪の第１役割は

発熱物質として体温を保つという風に

お話してきました。

体温より外気温が下がる冬場は、脂肪が

燃えやすく基礎代謝が上がります。

所が室内をポカポカにしてしまうと、脂肪を

燃やさなくても、体温を保ちやすくなります。

痩せる為に半身浴やサウナで汗を

かく人もいますが、脂肪を燃やすなら

半身浴サウナは逆効果という事は

知っていますか。

半身浴、サウナはカラダを温める効果が高く、発汗量も

増えますが、体温が上がるとそれだけ脂肪が

燃えにくくなります。

湯上りは汗をかいた分、体重が減りますが、

水を飲めば元通り。

のどが渇いたと言って、ビール、ジュース、水

を飲んだりすると余分なカロリ―が入って

太りやすくなります。

脂肪を燃やしたいなら、冬場でも水風呂という事

になりますが、想像しただけでも心臓が止まりそうに

なりますね。　到底我々には出来そうもありません。

そこで気軽にできる「水シャワー」の方法をご紹介

します。

１　簡易法

　　朝起きたら、又は湯上りに肘から先、ヒザから下

　　に水シャワ―を浴びます。

手足の皮膚は体温をコントロールする役割を担って

おり、水シャワ―で冷やすと「体温が下がったから

内脂肪を燃やして、体温を上げよう」と言う

サインを脳に伝えます。

水サインの後、乾いたタオルで乾布摩擦をすると、

手足の末端に滞っていた血液が、心臓に還流して

代謝が上がります。

２　全身法

まずぬるま湯でカラダを洗って、湯上りに

湯の温度を少し下げて頭から浴びます。

次にもう少し温度を下げて肩から浴びる

のです

これを３回繰り返すのです。

最後は水シャワーを全身に浴びて風呂から

上がります。

最初はやれるところまでしていき、慣れたら

快感に変わっていきます。

内臓脂肪が燃えるとともに、カラダがカッカッ

してきて冷え性が改善されてゆきます。

ぜひ騙されたと思って試してみてください

読んでいただいてありがとうございました。

次回もぜひ読んでください。

寒い時期でも薄着で歩く

痩せるためにサウナスーツを着て

ウオーキングしてる人を見かけますが

汗をたっぷりかくと脂肪を燃焼した

ように感じますが、歩いた後に

体重計に乗ると実際に体重が減って

いますので、痩せたように感じるでしょう。

しかしこれは、痩せる為には逆効果です。

なぜだかわかりますか。

脂肪は体温を保つ為の、発熱物質です。

寒い時に燃焼するので、ちょっと寒さを

感じる位の薄着で歩くほうが一層燃えやすく

なります。

しかし、サウナスーツや厚着で歩くと少し

歩いただけで体温が上がって暑くなり

体温調整中枢が働いて、体温を下げようと

します、

その結果、汗をたくさんかくので体重が減る

のですが、これは水分を失っただけで脂肪は

少しも燃えていないのです。

歩いた後に水を飲めば、体重はすぐ元に

戻ってしまいます。

ほとんどの人が勘違いしているのです。

脂肪を燃やすには、薄着で歩くことです。

次に歩くフォームです。

両手を軽く握り、肘は軽く曲げて

意図的に両腕をかなり早く振ります。

それにつられて速足になります。

この時、歩幅を最大に広げて

颯爽と歩きます。

歩幅を最大に広げると両脚の付け根に

ある股関節の可動域が広くなって

ストレッチになります。

ヒザは伸ばして着地はかかとから。

地ベタにしっかり足の裏をつけ、地面

を引き寄せるイメージで歩きます。

そうすることで、お尻、太ももの後ろの

筋肉も引き締まります。

このような姿勢を保って歩くと、たった５分

歩くだけでも、運動強度を高めて内臓脂肪

を減らす事ができます。

読んでいただいてありがとうございました。