H＝S(Set Point)+C(Condition of living)+V(Voluntary Activity)
 

・Set Point(40％)…物事の考え方(生まれつきの要素が強い)。ネガティブにとらえるか、ポジティブにとらえるか。
・Condition of Living(10％)…状況変化に伴う幸福度の上がり下がり…ただし、あくまでも一時的
・Volumtary Activity(50％)…主体性や積極性のことを指す。あくまで自分の自己肯定感が大事。休日に昼間で寝てしまった。
自分を律することができなかったといった自己肯定感を下げる行為は幸福度を下げる。

主体性や自発性を持って、ポジティブなマインドで生活できれば幸福度は自ずと上がる。

悲観的になりすぎず、自分に今何ができるのか？と考えて行動すれば自然と幸福度は上がるので、実践しよう。

1．朝5分程度光に浴びる
 

2．計画仮眠
　・起床後4時間後にパフォーマンスMax
　・起床後8時間後に眠くなる…例えば朝5時に起きると13時か…

　・ここでコーヒーを飲む
　・そこで、15分仮眠を取る。

3．夕方の運動
　・深部体温を夕方に上がるので、そこで上げる
　・夜に深部体温が落ちるので、そこで寝やすくする

4．寝るタイミング
　・寝ようと思って寝れない時はベッドに入らない
　・眠くない時に寝ようとすると、脳が勝手にベッドは寝るところではないと認識してしまう。

　・眠くなったら、ベッドに行くようにする。

5．入浴は2時間前で、電気を消して入る
・メラトニンを上げる（睡眠欲を上げる）