先月は30時間以上の残業に追われて、この時期の半分くらいの距離しか踏むことが出来ませんでした。

正月休みで走り込み、日30kmほど。

体育館で30km走2本(1:56、1:54)

2月4日の舩久保杯リレーパーティーで

2000m×6本(7:00〜7:10)

11日、30.2km走1:51:02(ビックスワンスタンド外周)

18日、10kmペーラン34:33(気温-2℃、強風の中)

練習不足はありますが、ポイントは押さえて練習出来たかな？

なんとかSUB2.5しないと。

21日(火)

夕方、新発田駅→自宅

帰宅run。

そんなにペースを上げてないのに息が切れる…

頭もなんかボーっと風邪かな？

途中、腹痛でトイレ休憩。

体調が良くないなぁ。

16.3km jog 1:09:47 4:16/km

22日(水)

水曜はポイント練習日

寒くなって来たので、東総合スポーツセンターでペースrun。

20kmぐらい、走ろうと思っていたけど…

残業なんかで遅くなっちゃって

19:20頃からアップ1km jogして本練！

先週同様の16km体育館80周（笑）

始めの入りの1kmは3:50ぐらいで

徐々にペースが上がり、5kmからは3:43/kmあたりで安定。

10kmから徐々にペースを上げて最後の1kmは3:27でtotal59:07、先週より1:47速いけど…

カラダのきつさ、息切れがかなり(-｡-;

左回りで周回している時、右足首に痛み。

無理しちゃった…

終わった後、ヤバイと感じる痛み。

ゆっくりダウン2kmダウンで終わり

23日(木)

勤労感謝の日🎌

朝、起きるとやっぱり前日の痛みが…

腹痛もあり、足首痛もあり、

走らないって選択肢もあるけど、走りたい。

始めの1kmは9分ぐらい…痛みが弱まるまでソロソロと

カラダも温まり、痛みもゆるく

ほぐすイメージで走る。

散策って感じかな(^_^;)

途中、トイレ休憩を入れたりしながら

2時間LSD 17.9kmほど走りました。

不調を好調に変えるrun、少しは改善したかな？

考えてみると、東京マラソンまで3ヶ月

のんびりしているとあっという間。

順を追って練習を組み立てないと、

まずは長く走れるカラダ、スタミナ養成！

最近はレースが続いて、強化っていうか？

調整をずっとしている？

変わったこと、無理な練習は避けてました。

レースは走るが、土台作りをおろそかに。

走り込みしなくちゃです

16日(木)

残業&天候不良…

自宅帰りが9時…run休日。

17日(金)

残業して帰り、夕飯食べてから

即runスタート（笑）

15km jog 1:20:02 5:19/km

カラダがふぁふぁ、なんか重い。

18日(土)

早朝5:00より島見緑地公園でLSD！

MYチーム『RUNキチ』練習会。

メンバー集まらず…ひとり

ぐるぐると3時間走る。

背中、腰、脚、硬さがある部分ありましたが、解れたかな？

少しは改善しました。

19日(日)

朝、長男の部活を送ってから

朝飯直後の30km jog

時間が2時30分しかなくて…

長男迎えに行くため

新潟島を2周ちょい。

寒くて、みぞれが降ったり

4:30/km目安でしたが、

徐々にペースが上がって

2:05:41 4:11/km

感覚的には jogですね。

久しぶり練習で30km走りました

20日(月)

仕事もサッと終わったので新発田駅→自宅帰宅run。

ペースはフリーリズムを崩さないように

プラスαも考えましたが…ヤメ

新発田は雪が少し☃️冬だなぁ

16km jog 1:11:30 4:28/km

ガチフル

ラスト40オーバーの先輩ランナーに競り負け

1秒負けた。

ハーフまで一緒走っていた50オーバーの方が2:30:02で優勝。

みんな顔見知り、レジェンドが多い(^_^;)

13日月

ちょっと jog

フルの筋肉痛はほぼない（笑）

14日火

歓送迎会がありrun休日

幹事業務完了（笑）

15日水

昼runで少しでも絞る

起伏のあるコースでビルドアップ。

夕方はポイント。

東総合スポーツセンターで16000m

ペース走？

少しずつペースを上げて走る。

20000mまで距離を伸ばそうと思ったけど、

今月はOFFなんだからなんて…

入りは4:15/km

上がりは3:28/km

1:00:54 3:48/km

体育館のぐるぐるペース走も集中して走れるので好き、風もないし、寒くもないから。

1周200mなんで（笑）

いい練習出来ました

疲労を溜めない程度、緩めにリフレッシュさせる11月と考えています

県マラが開催されました。

結果は6位

タイムは2:33:42

ガチで狙って調整しましたが…

走れなかった

スタート直後から3:40/kmあたりのペースに余裕がなくてきついレースでした。

ハーフ通過も1:16:10ぐらいでいつもなら1:13台で突っ込んで行くのですが、いっぱいいっぱい

なんとか粘って落ち込みを最小限に抑えられたことが収穫ですね。

先日、行われた県縦断駅伝が終わってから気持ちが切れていたような…

いい練習、ポイントも出来ないまま突入した結果ですね。

今回のスペシャルドリンクはコーラとアミノバリューを1:1に割ってみました。

コーラの糖とカフェイン、アミノバリューでアミノ酸を間違いない組み合わせでした（笑）

今年のレースは終了。

ちょっとゆっくりとしようかな？

木曜は軽く、 ゆっくり、

帰宅6kmjog 33:26 5:34/km

日曜フルだと

食事は

月〜水

炭水化物の摂取を極力抑えて、カーボアウト

エネルギーを枯渇される。

木、金

炭水化物の摂取量を増やしてエネルギーを溜め込む。

土

炭水化物を無理なく、食べ過ぎると腹痛の原因になるため

日

当日は軽めの食事で

※炭水化物を抜いてもビタミンやミネラル、アミノ酸などはしっかりと補給。

練習は

月、火、抑えめペースで jog

水はレースペースをイメージした3000mペース走(レースペース-5″)

木、金、距離を抑えて軽く jog

土、1時間程度のビルドアップ

日、当日、朝練を必ず軽く汗かく程度 jog

まぁ、こんなプランで動く

今週末に向けて

6日 月

18:34 

10.1km jog 56:44 5:38/km

7日 火

17:52 

16.2km jog 1:24:04 5:11/km

8日 水

12:15 

7.2km jog 30:15 4:12/km

18:27 

WU:3km jog 14:48

3000mペース走10:08(3:21-3:24-3:22)

CD:1.9km jog 9:43

順調かな

『新潟県フルマラソン選手権大会』

思い入れが強いフルマラソン

初マラソンは15年前の2002年23歳、この大会でした。

この頃はスピードもあり、1週間前の新潟県20kmロード選手権大会で優勝🏅

マラソンもその勢いで初フル30分切りみたいな（笑）

行けると思ったけど…

結果は2:35:33で4位、40kmまで2位でしたが…やられちゃいました

そんな甘いものではありませんでした。

それから次の年にアキレス腱の故障？

全く走れなくなりました。

1年後、復活しましたが…

思うようにスピードが出なくなり苦しい時代。

引退も考えましたが、30歳を過ぎた頃

やっぱり30分切らなきゃ、マラソンが得意だなんて言えないなぁ。

子供たちにもカッコイイところ見せたいしで本気スタート。

2012年、板橋シティで3位2:31:33

その年の新潟県フルマラソン選手権大会で

30分切りの2:29:51で3位

この時の嬉しさは今でもしっかりと

また、この大会が近づいて来ました

状態としては悪くはない、強い気持ちで

自分を超えて行きたい。

で調整中です

11月5日

第9回ごせん紅葉マラソンに参加？

選手じゃなくて紅葉タイムマン（笑）

まぁ、スタッフ枠？

盛りあげ役(^_^)

前日5日は雨模様の中、15.1kmBUを

大会当日はいい天気で

朝の集合6:15、自宅出発は5時。

参加者のお出迎え、全身タイツはめちゃ寒い😵

異様なテンションで上げてかないと寒くてたまらん。

ハイタッチ🤚しまくりでお迎え（笑）

イャーな顔する人もいるけど…こんな人はたぶん走れないし、楽しめない人だなぁと

スタート地点でゆるキャラ、コスプレランナーと記念撮影。

聖火ランナーを見守ったり、

フルの部がスタートしてちょっとの時間でアップを

 jogで入ってBUでハーフ1時間30分大丈夫だけど、始めから一定ペースはちょっときつい。

2kmぐらい走り、スタート地点に。

『私はハーフを1時間30分でゴールします』プラカードを持って。

9:40スタート。

設定ペースは4:16/km押しで

コースもわからない、起伏ってどうなの

こんな俺、ペーサー（笑）

走り始めて1km予定通り、このリズムだな(^_^)

4kmぐらいで私の後ろに10人くらいかな。

1人のランナーから信用して良いですかと問われ、

信用して（笑）

淡々とイーブンペースで

全身タイツに風船🎈を持って走るって走りにくい(^_^;)

普段の練習ペースより遅いので走り的には余裕を持ちながら

ラスト3kmあたりでついて来たみなさんにラストスパートの声かけ（笑）

抜かれる時に『ナイスペースありがとう』なんて(^_^)

気持ち良いですね

ゴールタイムは1時間29分46秒！！

役目を果たしました（笑）

あとはゴール前で帰って来る選手たちとハイタッチ🤚

楽しい時間を過ごしました

夕方からは2週間前に行われた。

新潟県縦断駅伝の慰労会…

遅すぎる感じはありましたが、いろいろ話できたかな？

2次会は社会人選手のみで楽しく飲みました

10月30日 火

18:34 

13.1km jog 56:06 4:17/km

11月1日 水

18:15

WU:3km jog 14:43 4:54/km

20000mペースrun 4:00/km→

 1:17:32 3:52/km

CD:2km jog 11:08 5:33/km

2日 木

18:34

14.2km run 55:34 3:55/km

3日 金

5:52

13.4km slow jog 1:29:32 6:41/km

15:32

15.1kmBU jog 1:01:35 4:04/km 

(4:53→3:44/km)

目標フルレースは12日。

練習をしっかり出来るのは今週なんですが…

毎日、残業

定時17時が18時で走る時間が削られる日々。

サラリーマン仕方ないし、家族との時間を削ることも🆖

限られた時間で効率良く、走る💨

火曜は通常19時半帰宅をフルに使い jog

ダラダラしない。

水曜は駅伝部の練習日。

この日は遅くて⭕️

駅伝も終わり、メニューナシ、人も集まらず…

まぁ、自分のマラソン練習を

20000mペースrun（笑）

4:00/km→

で無理なく行こうって感じで…

8000mぐらいで辞めたいってくらい不調。

右アキレス腱痛がやばくて…

でもマラソン練習しないと思いなんとか

走り切るペースも上がらず、ほぼイーブン

木曜は定時で帰るって気合い入れたけど、

定時に営業から📱、また帰れん

19時半帰宅を目指して調整run。

時間がないからダラダラ出来ない、時間がない分、集中できる？

良いペースで気持ち良く走れた…

このパターンが良いのかな

金曜は祝日。

早朝 slow jogで福島潟を眺める。

昼間は子供たちの行事

夕方はfree jog…でしたが、ビルドアップ（笑）

動き、リズムは悪くない気持ち良く走りました

土は状態、天気見て。

日は五泉に出没します（笑）