https://ameblo.jp/masa02141970/ 昨年定期検診後呼び出しを受け、食事制限等を言い渡された。消極的な対応は止めようとここに備忘録を記すこととした。今年４５歳となった私に幸あれ！ ja そうすると甘いものやスナック菓子の魔の手が襲いかかってくる。
一度も口にしないのはストレスになってしまうので
適度に口にした。

それ以上に毎日筋トレ（自重）を行った。
その結果、体重の増加は免れた。

自重トレの方法についても機会があれば読者の皆様にお教えします。

今は内緒。 ]]> https://ameblo.jp/masa02141970/entry-12026649746.html Sun, 10 May 2015 21:23:52 +0900 いつやるか。

朝でしょ。

という訳で明け方トイレに行く私は
いつもはそれから一眠りしていたが、
暖かくなった先月下旬から
スロージョギングを始めた。


これも減量に効果があるようだ。
この方法についても機会があれば読者の皆様にお教えします。

今は内緒。
]]> https://ameblo.jp/masa02141970/entry-12026647848.html Wed, 01 Apr 2015 21:20:52 +0900 食事指導を受け、それに対処しようとして編み出した食事方法。
これが結果的によかった。
４kgの減。

機会があればこの食事方法は読者の皆様にも教えていきます。
今は内緒です。
]]> https://ameblo.jp/masa02141970/entry-12026646602.html Sun, 01 Mar 2015 21:17:58 +0900
特に私のように４０代ともなると筋肉量の減少率が高くなる。
筋肉が減れば代謝率も下がる。
これにより使いきれないエネルギーは脂肪として蓄えられてしまう。

食事を減らして筋肉を増やす。

]]> https://ameblo.jp/masa02141970/entry-12026645197.html Sun, 01 Feb 2015 21:14:59 +0900 これが重要で効率的に太らない基本。


朝食を抜くと起きてからの代謝システムが働かない。

昼食、夕食を抜くと一時的に体重は減るが
体が飢餓状態になり、入ってきた栄養を脂肪として蓄えてしまう。
]]> https://ameblo.jp/masa02141970/entry-12026643675.html Mon, 05 Jan 2015 21:10:22 +0900
健康診断結果を全てAランクに戻す。
動きにキレを戻す。



【気負わず気長に】

先週より今週、どんなにわずかでも減っていればよしとする。
]]> https://ameblo.jp/masa02141970/entry-12026641798.html Mon, 01 Dec 2014 21:06:17 +0900 柱は３つ。

（１）メンタル
　　いかにモチベーションをキープするか

（２）食事
　　りんごダイエット等の流行りに左右されない食事方法
　　
（３）運動
　　長続きさせるコツ

]]> https://ameblo.jp/masa02141970/entry-12026637935.html Sat, 01 Nov 2014 20:58:56 +0900 ひとまずの目標ははみ出たお腹を少しずつ取り除いていくこと。
それを達成することで次なる目標が見えてくる。

本音は、６パックを目指すだが・・・・・

]]> https://ameblo.jp/masa02141970/entry-12026636678.html Wed, 01 Oct 2014 00:00:00 +0900