これからの練習内容について

お話していきたいと思います！

まず、ベンチプレスがすごく好きなんです。笑

なのでここ2年ベンチプレスばかり

取り組んできたと言っても過言ではないぐらい

ベンチプレスをしておりました。

結果として、胸の筋肉はでかくなったのですが。。

すごく力みやすい体になってしまっていました。

そこで、今回からは一度背中、ハムストリングス

体の裏側にフォーカスしたトレーニングを

実施していこうと思い今週から取り組んでいます！

種目としては

① ベントオーバーロー

② ラットプルダウン

③ シーテッドローイング

④ デッドリフト(ハムに効かせるように)

⑤ スマーターキット

上記の5つのトレーニングを週2回で

実施していきます！

背中で、ストロークを引けるように

アップキックをうまく使えるような

体を作っていければと思います！

スイムの計画については

8月末までは、レースをうまく使った強化を

行っていければと思っています！

1つ目のレース(50.100出場)

2つ目のレース(50のみ出場)2週間後

3つ目のレース(100のみ出場)1週後

7月11日(月)-17日(日) 基礎的な能力の向上

7月18日(月)-24日(日) レース後半の能力向上

7月25日(月)-31日(日) レース前半の能力向上

8月1日(月)-7日(日)  レース週

ここまでで一旦現状を把握する！

8月8日(月)-14(日)課題修正週

＊レースで出た課題を修正する！

8月15日(月)-21日(日)レース週

＊50mで25秒真ん中を出す！

8月22日(月)-28日(日)レース週

＊1週間前に50のレースをしているため

スピードは出やすくなっていると思うので

前半26秒台で入るレースをする！

8月はレースに3回出場します！

8月1週目に出したタイムを3週目、4週目は

よりタイムを狙いやすく1本にしたので

きちっと前半から納得のいくような

レースができればと思います！

欲をゆえば8月中に57秒前半を出せていれば

11月がとても楽しみになってくるなと思います！

日本社会人選手権の目標

50m バタフライ　25秒6

100m バタフライ　56秒8(26秒9)(29秒9)

今シーズンは100mをメインに考えて

残りのシーズンを取り組めたらと思います！

しかし、100でベストを出すには

50のスピードを上げて行かなければいけないので

自己ベストは25秒42ですがここ3年間25秒台で

泳げていないので、まずは25秒で泳ぐことから

取り組めていけたらと思います！

日本社会人選手権までに

下記の3レース出場します！

8月7日(日) 兵庫県マスターズ  種目:50.100Fly

8月21日(日)尼崎市民選手権　種目:50Fly

8月28日(日)報知マスターズ　種目:100Fly

10月2日(日)日本マスターズ　種目:100Fly

4レースのうち50が2回.100が3回

泳ぐことができるので

100に関しては、兵庫県マスターズは

今回の兵庫県社会人でのレースイメージで泳ぎ

今回より速く泳げたらと思います！

報知マスターズは入りの50mを26秒5で入ること。

日本マスターズは入りは

26秒5から27秒2で入り

29秒台で後半をまとめること。

2レースともにトータルのタイムよりも

内容をしっかりと押さえる。

そして、50は25秒でコンスタントに泳ぎ

11月の本番でmake historyできたらと思います！

練習の内容については

次回お話できたらと

思いますので、11月までの過程や

記録の変動などを楽しみながら

見ていただけたらとおもいます！

では、また！

レースの振り返りについて書こうと思います！

※57秒台は2年ぶり

まず、今シーズンは短水路のレースで100mに

出場していなかったことからまだ制限(58秒62)を

突破していないところから始まりました！

サクッと5月29日のレース(長水路)で

突破しようと思って出場したのですが。。

58秒63。。

0.01秒切れませんでした！

そのレースを振り返ると

前半が28秒06

後半は30秒57

ばてたくないと思ってしまい

前半が消極的なレースに

なってしまいました。。

また、後半ギアチェンジをした際に

ストローク(腕をがんばる)に頼った泳ぎを

してしまい、ラスト15mテンポが落ち

キックとのタイミングが合わなくなったため

遅いストロークテンポにキックのテンポを

合わせて泳いでしまいました。

そこで、兵庫県社会人では

1.力まずに積極的に前半を泳ぐこと

2.ターン後キックにストロークを合わせること

1については、自分のベストストローク数

そして、ベストな呼吸のタイミングで

呼吸をすることを徹底しました。

2はターン後テンポを上げる際に

キックのリズムにストロークを合わせ

ストロークは掻き切らず(プッシュを頑張らない)

途中で抜き、エントリー時に第1キックを

合わせることを(体重を前に)意識しました。

結果として・・・(下記の6つで比較)

① 前半のラップ

② 前半のストローク数

③ 前半の呼吸数

④ 後半のラップ

⑤ 後半のストローク数

⑥ 後半の呼吸数

① 28秒06 → 27秒43(-0.63)

② 19ストローク → 20ストローク(+1ストローク)

③ 6呼吸 → 5呼吸(-1呼吸)

④ 30秒57 → 30秒56(-0.01)

⑤ 24ストローク → 24ストローク(同じ)

⑥ 16呼吸 → 14呼吸(-2呼吸)

結果として上記のような改善点から

5月よりもタイムを上げることができました！

しかし、ベストからは1秒遅いのが現状です。。

11月の日本社会人で自己ベスト(56秒95)を

更新できるように今回のレースの

反省点を改善し、良かった点は

もっと伸ばしていこうと考えています！

次回は、今後の取り組み、出場予定レースについて

書いていこうと思いますのでぜひ読んでください！

一応2つのレース動画を載せておきますので

ぜひ見てください！

5月29日 市民スポーツ祭(58秒63)

7月10日　兵庫県社会人(57秒97)

先日、兵庫県社会人選手権において

今シーズンベストの57秒97で

日本社会人選手権の制限を

突破することが出来ました！

それに伴い、ここから11月の

日本社会人選手権への過程をブログに

残していこうと思いブログを再開します！

もしよければ読んでください(^^)！

はてなブログ始めます！ - masa5695の日記こんにちは！ 以前まではamebaブログをしていたのですが 今回amebaをやめてこちらで 新しく始めようと思います！ 内容としてきっと水泳を中心としたブログに なるとは思いますが読んでいただけたら 嬉しいなと思います！ 緊急事態宣言が延長になることでどのように なるか先が見えない状態ではありますが 諦めずにチャレンジをしていければとおもいます！masa5695.hatenablog.com

ブログを移転します！！

早く泳ぎたい。

陸のトレーニングで新しい気づきもあるので

それを水で試したくて仕方ありません。

さて！本日のメニューです！

最近はメニューの間にスマーターキット

そして全てのメニュー後に

胸椎伸展のエクササイズを

バーベルを用いて実施しました！

切り返しの際にうまく筋発揮できるように

なれればとおもいます！

ドラッグソックス！！

これで強くなれる！！

あ。。

練習まだできないや。。