https://ameblo.jp/masa6140/ 22歳大学生。出身はど田舎福井県！！現在は大阪住在。来年から滋賀で新社会人です。２０１３年7月から毎日筋トレ始めます。良かったらこれから鍛えようとしているみなさんみてください。 ja すみません。だいぶブログさぼってました。

いやまあ、あれから体脂肪減らすゆうとったんすけど、最初はうまいこと減量していたのですが、途中から焼肉、クラブ、お酒、夜食のお菓子とまあ、リバウンド爆発してしまい、
しかも筋トレもほぼしてませんでした。最悪です。
ブログも書く気がおきませんでした。。
いちよ就職のことでいろいろ悩んでたのもあったんですが。
いいわけですね。

悩みはもう決心ついたんで今日からもう一度鍛え直します！

とりあえずダイエットより先に、筋肉増量とゆうことで体重65キロ目指してモリモリ食べてモリモリ鍛えていきたいです。

では1週間後に。


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/masa6140/entry-11574030616.html Tue, 16 Jul 2013 22:58:10 +0900

昨日食べたのはこれだけです。
ささみ100g胸肉50gうどん一杯ですね。たぶん1000カロリーいってないとおもいます笑。

今起きたのですが、くそ腹減りますわ笑

ちなみに昨日のランニングは、昔のスニーカーを使用して走っていたのですが、始めて10分で足が痛くなり断念しました。。
ランニングはちゃんとしたランニングシューズ買ってやりましょう。

あと僕、新陳代謝が1600kくらいあるんですね(^^)
標準より少し多めですかね？
➕ランニング、筋トレ、バイト中走り回っているので最低2200kぐらいは一日に消費していると思われます。
なので、このまま一日1000k以内の食事を続けていければ一日2200k-1000k。1週間で約10000k分燃焼できることになりますね。こうやってがんがえると簡単なんですが。。

でもやっぱりメインは筋トレなので
トレーニングしててエネルギー不足、タンパク質が足りないと思ったら、多少食事の量は増やしたいとおもっています。

さて1週間後体脂肪11％を目指して今日も我慢我慢！

iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/masa6140/entry-11567451886.html Sat, 06 Jul 2013 13:19:04 +0900

お久しぶりです。MASAです。
最近梅雨で湿気がすごいですね。。
筋トレしているときもジメジメとした汗ばかりかいていやになります涙。

さて筋トレはといいますと、
あれからいちよ7日目を迎えました。
1週間ごとに更新しているのですが、案外早いものです。
結果としては写真を見てもわかるように全体的に大きさをまし筋肉も少しですが浮き出てきてました。
特に腹筋と胸筋がもっこりしてきましたね。
腕はやはりなかなか難しいですね～
3日ほど実家に帰っていたのでダンベルを使った筋トレができなかったのもありますが。。ちなみにプロテインも2日に一回夜の一杯だけです。

まあぶっちゃけ以前書いたメニューは毎日はこなせませんでした。無理です。やはり急な予定や日々のモチベーションを考えるとだいたい2、3日に1回くらいですね汗。

あ、なぜか懸垂だけはしていないと妙な焦燥感に負われ、街中でチンニングポイントを見つけてはせっせとしていました。なので胸筋の両サイド。三角筋？はかなりついたと思います。

僕は、深夜の公園の懸垂棒をよく利用するのですが、よく地元のJKがたむろしてまして、
行く時は必ずピチＴにグレーの半ズボン。耳にはイヤホン首にはいかつめのシルバーを身につけ出掛けます。

そしてなぜか出来もしないシャドーボクシングしたりしてます。

いつか逆ナンきたりしないかな～といつも妄想しながら、イヤホンに流れる音楽を度々中断し、会話に聞き入ったりしますが、、まぁ、ないですね。

でもこれこれで筋トレのモチベーションに繋がっているのでアリ！だと思います。

さて！そんなしょーもない話はおいといて、
今週はちょっと体脂肪に重きを向けて筋トレを進めていきたいと思います。
ちょっと7月中旬に海にいく予定がでてきたこともあり、体全体を、引き締めたいとおもいます。まあ11㌫くらいまで落としたいですね。

また来週から普通に筋トレはじめますよ。

まあ、基本的にはサラダとササミを主食とし、炭水化物は一日おにぎり2こくらいまで抑え、毎朝起きてから30分のランニングを、追加し、プロテインもなしでいきたいと思います。

それでは来週の体脂肪率の結果を、お楽しみに！

iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/masa6140/entry-11566295411.html Thu, 04 Jul 2013 16:06:13 +0900 こなしていきたいと思います。
腹筋、背筋は毎日続けます。

ダンベルは基本的に12キロ、7キロ、4キロを使用します。必ず3セットですね。

最初のセットはMAXの重りで10回.
2セット目.3セット目は少し軽めで20回づつ行いたいとおもいます。

あまり負荷をかけすぎても、筋トレのフォームが崩れてしまいますし、体を痛めてしまいます。

それでは早速今日はバイトも学校もないので、体いじめてきます。

「上腕の筋トレメニュー」
ダンベルカール
リバースダンベルカール
ハンマーカール
フレンチプレス
プッシュアウェイ
プッシュアップ
リバース・プッシュアップ

10回ｘ3セット

「前腕・手首の筋トレメニュー」
リストカール
リストエクステンション
レバレッジバーエクササイズ
ハンマーカール


「肩の筋トレメニュー」
フロントレイズ
サイドレイズ
ベンドオーバーレイズ
アップライトロウ
ショルダープレス
シュラッグ
フロントプレス
バックプレス

「胸の筋トレメニュー」
ベンチプレス
ダンベルフライ
アームプルオーバー
ディッピング
プッシュアップ


「腹筋の筋トレメニュー」
シットアップ
クランチ
レッグレイズ
ヒップレイズ
Ｖシット
ニースラスト
ウォールリーチ
ハンギング・レッグレイズ

背筋の筋トレメニュー
懸垂



]]> https://ameblo.jp/masa6140/entry-11561677366.html Thu, 27 Jun 2013 13:05:10 +0900

さて！今日から筋トレはじめます。22歳まさひろです。
この記事ではひたすら筋トレのことや、スポーツ関連のことをかいていきますんでよろしくお願いします。


まあいままでちょいちょい鳶のバイトやら軽く家でダンベルやらしてたので少しは筋肉ついてますが、、
いやーバランスが悪い。
お腹もでてます。

僕はもともと長距離タイプの体であまり筋肉質ではないので、人一倍鍛えないとなかなかつきません。
体つきや骨格も亀田兄弟のようなかんじですね。

いちよこれで
174センチ。62キロ。体脂肪13.1くらいです。

筋トレメニューや食メニューやらはまた後ほど。。 ]]> https://ameblo.jp/masa6140/entry-11561547267.html Thu, 27 Jun 2013 08:56:22 +0900