https://ameblo.jp/masa9635/ 栄養学、スポーツ学を本やインターネットで学びつつ、実践し、30日後に締まりあがったボディを目指す。 ja
私ただ今台湾に来ております〜
ダイエット中やから少し心配でしたが、

割と歩くんで、心配ないかも(笑)

昨日は7.5kmくらい歩いて、クランチ、プランクだけやりました〜

ちなみにホテルはこんな感じ。



朝ごはんは空港で、食べたんですけど、


ヘビー級(笑)
天丼定食(笑)

軽いご飯のお店が混んでたんですよー😅


昼ご飯は、
食べれずー(笑)

時差と、フライト時間の関係で食べれませんでした(笑)

お腹が減って迎えた晩御飯！



牛肉麺
って言う、台湾の醤油ラーメン的なやつです〜

台湾のソウルフードらしく、是非食べて！って言われたので食べました！

感想は、、、

僕は嫌いです(笑)

八角？が入ってると思われます(笑)あのクセは。。😅

パクチー同様、好きな人は大好きやけど、クセが嫌いな人は、嫌いやと思います〜

パクチー程クセはないですけどね！



小籠包!!
噛んだらスープがジュワーって出てきて最高です(笑)
これは、10個190元なんで、570円くらいかなー
そんなに、安くは無かった(笑)

明日は屋台で食べよう。



タピオカジュース
四季茶？って言われるお茶に、ココナッツジェルと、タピオカが入ったものでした！

美味い！

でも、タピオカがえぐい量入ってるんで、しんどいです(笑)

二人で行くならシェアしてみては！


とまぁ、こんな感じです！

１日目なのでゆっくりしました。


明日は九份いくのかな？てくてく歩くので消費カロリーは、今日よりはるかに多いはず！

明日も楽しみですわ😁

台湾の夜景と共に、、




今日も１日お疲れ様でした〜🎶 ]]> https://ameblo.jp/masa9635/entry-12251298143.html Sun, 26 Feb 2017 06:27:18 +0900
今日はルームバイクのみの日にしました！
筋肉痛があったので腹筋やめとこ思ったんで😅

プロテインを買おうか本気で迷っている今日この頃(笑)

ルームバイクは、530.8kcal消費計算でやりました〜

では、今日のご飯紹介します！


〜今日の御飯〜
朝は、ご飯定食でした。

昼


チャーハン
ソーセージ
野菜たくさんタンメン

セブで買い物して、チャーハンだけ作った感じです(笑)

さっと作れて、量食べれるし安いからいいですね〜

晩

ご飯
鶏の山賊焼き
焼き鳥もも肉
里芋とソーセージの煮物
キュウリ
トマト
豆腐の味噌汁

鶏の山賊焼きは、とても美味しい(笑)
唐揚げのつけダレで、焼いてしまう鶏の山賊焼き！
楽に作れて美味しいですよ〜

鶏などをグリルする時のコツをまとめておきます！
ご参考までにどうぞ！

〜グリルの基本〜
火はまず中火。

しっかりと熱したフライパンに油を適量いれ、グリルする食材を皮目から置きます。

基本的に触らないんですけど、淵の色が変わってきたら、トングで持ち上げて、色を確認します。

全体的に黄金色に変わっていればいい感じ！

変わってなければ、トングで押し付けて焼きましょう〜

表面がしっかり焼けてきたら、火を弱火に。

蓋をして表面がうっすら生な状態まで待ちます。
（透明な蓋の方がいいかも）

そしたら、蓋を開けてひっくり返して、火を止めます。

そのまま数分放置したら、裏面も焼けてますよ〜


ポイントは、焼き色は表にしか付けないってこと！

肉を焼く際に火加減は一番意識してます〜


いかがでしょうか？
ぜひ肉焼いたらカチカチになる人実践してみて下さいね！
今日も1日お疲れ様でした〜🎶 ]]> https://ameblo.jp/masa9635/entry-12250744655.html Fri, 24 Feb 2017 10:11:10 +0900
ラストスパートに突入です!!!

有酸素運動は、15kmで、心拍数は150キープ

これをノルマに大体500kcal位を目安にしていこう思います〜

昨日ルームバイク漕いでみて、脚への負担が感じられたので、脚トレは、無しにしていこうと思います。

腹筋と、腕、背筋やろう〜


腹筋の状態ですが、割れては来ています！

脂肪がねぇ(笑)

落ちねぇぜ😏

有酸素運動で頑張って落とそ(笑)

〜今日の筋トレ〜
腹筋系
アブドミナル・クランチ 45
リバースクランチ 45
バイシクルクランチ50
レッグレイズ 50
左サイドプランク 45s
右サイドプランク 45s

ルームバイク 15km 503.8kcal消費

〜今日のご飯〜
朝はご飯定食でしたー

昼


弁当+ミニどん兵衛

晩


ご飯
豚ひき肉とタケノコの中華風炒め
東坡肉
キュウリ甜麺醤
シュウマイのグラタン（ばあちゃんの差し入れ）
キャベツと豆腐の中華風スープ


僕の一番得意な料理は中華料理なんです〜

俺流豚の角煮（東坡肉）の作り方ご紹介しますね！

圧力鍋でやっちゃう人いるんですけど、

やめた方がいいと思いますよ〜〜


ダメな理由として、

柔らかくなりすぎる、

油の部分が溶けだして、旨味が落ちる、

が挙げられますね。

肉は柔らかければいいって思う人多いんですけど、プロの料理って、食感を残しつつ柔らかいんですよね〜

素人が圧力鍋でちゃちゃっと作ると、どうしても、柔らかすぎる肉になるんですよ。😅

それを解決する為に、、


まずは、ごま油を２周ほど中華鍋の淵の方から入れます。

薄力粉or片栗粉を適量まぶした豚バラ肉を高温の油に投入〜

高温で一気に揚げます。

色が変わったら調味して、水を適宜くわえながら30分程煮込みます。（ずっと中火〜強火で。）

これで、程よく柔らかい東坡肉が出来ますよ〜

調味に使うのは、
オイスターソース大1.5
醤油 大1.5
みりん大1
酒大1
甜麺醤 小1

中華料理屋さんっぽくなりますよ(笑)

豚の挽肉とタケノコの中華風炒めは、
甜麺醤と豆板醤と、鶏ガラの素で、味付け。
ちょー美味かったぜ(笑)

今日は珍しく料理の解説しましたが、いかがでしょうかー？

中華は、ちょくちょくレシピ紹介やっていきますね〜
（得意なんで）

今日も1日お疲れ様でした〜🎶

]]> https://ameblo.jp/masa9635/entry-12249797292.html Tue, 21 Feb 2017 08:41:26 +0900
ビックニュースです〜
我が家に仲間が増えました！



有酸素運動しやすなったぜ！

心拍数150を目安に漕いでいこうと思います〜


今日はお墓参りで朝からドライブして来た〜

朝6:00起きで、山間ドライブやってきたよー

神戸市北区にお墓があるから、ドライブ行ってきた！

帰りに吉野家よって遅めの朝食


豚キム丼 大

昼は、中華弁当でした〜

夜は親戚一同集まって、すき焼きパーティ〜


結構食べてると思いますが、今日は大丈夫〜

なぜなら、、、


ルームバイクで、530kcal消費してるから〜

苦ではなかった(笑)

更にテニススクールで90min打ち込んでるし〜


筋トレはしてないんですけどね。。(笑)

今日も1日お疲れ様でした〜 ]]> https://ameblo.jp/masa9635/entry-12249790975.html Tue, 21 Feb 2017 08:29:43 +0900
今日はジムでトレーニングしてきましたーーーー😅😅

鬼きつかったでい。

やったメニュー載せますね。
名前わかんないんで説明多めです(笑)

〜今日の筋トレ〜
ダンベル 9kg 左右20
ダンベル 8kg 左右 20
ベンチプレス 44kg 3回
ベンチプレス 60kg 補助あり1回
背筋 40kg 5回
アブドミナル・クランチ 45
バーベルスクワット 20kg 10回
バーベルスクワット 44kg 10回
懸垂 3回
ダンベルで、背筋 9kg 10回
ルームバイク 心拍数110回/分 10分
（使い方分からんかった(笑)）

テニス壁打ち20分


友達（野球部）と2人でやってきたけど、
友達はやっぱすげぇわ(笑)

120kgを上げてたからね😱😱😱

ストイックに、筋肉を痛めつけてた(笑)
トレーニング後に、ちゃんとプロテイン飲んでて、俺も飲もうかなって思った〜

勿体ないでって言われたし(笑)

筋トレするなら、プロテイン飲んだ方が付きやすいらしいよ〜

ルームバイクは心拍数150超えを維持し続けないと、減量ならん気がする(笑)

あんま意味なかったな😅


腕の筋肉無さすぎて、困るわ(笑)

テニスやる上で、いるのか要らないのかは、不確かなところ(笑)

下半身は絶対いるから、付けなきゃね！

身体がバキバキですわ(笑)

〜今日のご飯〜
朝
もち2切れとベーコン

昼


コンビニ飯

午前中の用事で、すごい腹減ったから多め(笑)

筋トレ行くしええかなって感じ(笑)


セブのエビマヨは、コンビニ他チェーン店より、美味い😏

圧倒的なふわふわ感が、やみつきなのよ〜〜

ローソンや、ファミマは、米がぎゅーってなってるから、そない美味しくない。。

セブに行ったら買ってみて！
良ければ他店舗との比較してみると納得してもらえるかも！


晩


肉飯
唐揚げ？（焼き鳥(笑)）
グリーンサラダ
トマト
味噌汁

唐揚げ失敗(笑)
衣薄すぎて、素揚げなっとる(笑)

まぁ、健康にはいいか😏

肉飯は、あっさりしてて、食欲ない時とかでもサクッと食べれるメニューです〜

レシピなどは、テキトーなので詳しくかけないですけど(笑)


今日はめちゃめちゃつかれましたわ(笑)
今日も1日お疲れ様でした〜🎶 ]]> https://ameblo.jp/masa9635/entry-12249419390.html Sun, 19 Feb 2017 22:28:27 +0900
今日はまったりDAYでした〜
病院の定期検診（持病）と、自己PR書いて、ソシャゲして、ご飯作って、筋トレして。。。

ニートや〜〜

業界セミナーには行かなかった(笑)

意識低いのかな、僕(笑)


まぁ、ええや(笑)

〜今日のご飯〜
朝は、またまたパン定食
食パン嫌いな僕からしたら嫌な朝ごはん。。。

食パンは、喉の水分持ってかれるから嫌いや😱😱

やっぱ、ご飯が一番や。

昼


冷凍タラコパスタ

まぁまぁ、美味い。
おすすめ。

晩


ご飯
豚大根
きんぴらごぼう
大学芋（ばあちゃんの差し入れ）
トマト
中華スープ（ササミと卵と豆腐）

スープは、スーパータンパク質摂取スープどす(笑)

筋トレ後なんで、タンパク質沢山取ろうと思って〜

豚大根を圧力鍋で作りよる間に、ちゃっかり筋トレやりました！

〜今日の筋トレ〜
腹筋系
アブトミナル・クランチ 80
プランク 50s

脚系
サイドレッグリフト（左右）25
シザーズ 45
ブルガリアンスプリットスクワット（左右）25
空気椅子 30s

今日のメニューは、そんなにしんどくなかった！

腹筋は、余裕でしたわ(笑)

割れ目も見えてきてて、脂肪を早く燃やしてええええーーーー！

明日はね、、


ジムに行くぞ😏😏

野球部の友達に誘われた！


絞り上げてきますわ〜🎶

今日も1日お疲れ様でした〜🎶
]]> https://ameblo.jp/masa9635/entry-12248809529.html Fri, 17 Feb 2017 23:40:32 +0900
半月立ちました〜！

お腹の調子は。。。

まぁまぁです(笑)

順調っちゃ順調ですね〜

食事制限をあまりしてないので、脂肪が落ちるスピードは、遅いかなぁって感じます！

今日はインターンシップがあったので、忙しく、筋トレは出来ていません

ご飯と、インターンシップについて振り返っていこうと思います〜


〜今日のご飯〜
朝
パン定食でした〜

なんや、本屋でぶらぶらしてたら、本の見出しに、痩せたければ、パンを食べるな！って書いてあって、少し罪悪感(笑)

日本のパンは脂肪が多いとは聞くけども。。(笑)

どーなんすかね？

知ってる方教えてください〜

昼
インターン会場やったんで、慎みました(笑)
野菜弁当という、インターンでは敬遠されがちな弁当でビックリしました〜

僕的には嬉しかったけど

晩

中央軒でひとり飯(笑)
長崎皿うどん定食

最近思うんやけど、

胃がちっさなった(笑)


食べきれなかったよ

病気なのか、筋肉に圧迫されて、胃が小さくなったのか、、、

どうなんでしょうかー？(笑)

ちゃんと噛んで食べるようには、してるのが、癖になってきたのかな？

いい傾向ですな


〜インターン〜
インターンはね、、、

一言で言うと、


物足りなかった。


会社として新卒採用始めたのが最近やからか、インターンやり慣れてない感じが凄くあった。

学生は、量より質を求めてるんよなー。。

何でもかんでも詰め込めば、ええってもんちゃうやろ〜って言うのが正直な感想(笑)

ちゃっかりアンケートには、記入してきたぜ！

多分受けないぜ！(笑)


社員の熱意が伝わらないと、入りたいって気持ちが湧きづらいよね。

時間の無駄でした。(笑)


今日はインターンシップがあったから、忙しくて、何も出来ず、、(笑)

明日は筋トレちゃんとやろう…


今日も1日お疲れ様でした〜

]]> https://ameblo.jp/masa9635/entry-12248805906.html Fri, 17 Feb 2017 20:13:14 +0900
昨日は更新出来ず、反省しております(笑)

1日ずつ更新がズレているので、頑張ります(笑)


〜今日のご飯〜
朝はもち定食でしたー
もち2切れとソーセージ1本でした！

昼


焼きそば定食 500円

関電の説明会行ってきた帰りの、ご飯！
値段しか見てない！

糖質やばい！

気にしない！
（嘘）

まぁ、何とかなるやろ(笑)

晩
昨日と同じです！


〜今日の筋トレ〜
シットアップ 70
ロシアンツイスト 70
レッグレイズ 70
左サイドプランク 35s
右サイドプランク 35s

でした〜！

更新が遅くなりすみません。。
反省してます。

筋肉のハリが、強くなってきてるのは感じとる！

割れ目は見えてるねんけど、脂肪がなぁ(笑)


もっと少なければすぐ割れたかも(笑)

今日も1日お疲れ様でした〜

]]> https://ameblo.jp/masa9635/entry-12248662750.html Fri, 17 Feb 2017 15:42:07 +0900
今日は１日グーンヌーボ。(笑)

何もせずに筋トレだけしました〜


なんや友達らは、ストレス性の歯ぎしりで、歯を痛めている人が沢山居るみたいですが、

僕は無事です(笑)

ストレスを感じにくいのでしょうか〜😂😂


今日のテニススクールは、一つ上のクラスに出席！

レベルが上がり、少しハードやったかな？

ではでは、振り返ってまいります☺☺
〜今日のご飯〜
朝
パン定食でした〜
いつもと変わらずです(笑)

昼


テニススクールで疲れたので、罪な食事を(笑)
とんこつラーメン
餃子
ご飯

糖質〜🎶
美味い！

まぁ、今日は運動してるしいいやろ(笑)

晩


カツカレー
大根と、厚揚げと豚肉の煮物（ばあちゃんの差し入れ）

カレーだけで、1000kcalは超えるので、まぁ罪やね(笑)

筋トレで筋肉修復にはタンパク質を使うから、正味意味無い(笑)

反省ですな。(笑)

カレーの時はカレーしかないから、めっちゃ出てくる(笑)


〜今日の筋トレ〜
シットアップ 65
リバースクランチ 65
ロングアームクランチ 65
プランク 40s

テニススクール 90min

テニススクールでは、バックハンド集中トレでした！

僕自身強いのはフォアで、ベースラインより後ろから、強い当たりを打つのが得意なんで、苦手とは言いませんが、あまり使わない、バックハンドを集中的に鍛えれたのは良かった！

テニス等で、質問あればどーぞー（生意気(笑)）


ではでは、今日も1日お疲れ様でした〜🎶 ]]> https://ameblo.jp/masa9635/entry-12247940572.html Wed, 15 Feb 2017 10:02:28 +0900
今日は和歌山県の黒潮市場に行ってきました〜！

浜風バーベキュー言うて、バーベキューしたけど、クソ寒かった(笑)

〜今日のご飯〜
朝
毎度お馴染みご飯定食でした〜

昼


海鮮やら、肉やら色々食べたけど、、、

なにせ高い(笑)

肉の棒のやつ、1本800円やで？！
有り得ん(笑)

肉ははっきり言って不味かった(笑)


ただ、海鮮はやはり美味やった〜😁
高すぎて、あまり食べれなかったけど(笑)

友達がおにぎり作ってくれてたから、焼きおにぎりして食べたよー

一つしか無かったけど(笑)

まぁ、糖質は、取りすぎてはない！


晩


カレー
カニカマと、人参と、大根缶詰の鯖のサラダ（ばあちゃんの差し入れ）
→多分なますの進化版みたいな感じかな(笑)

カレーは圧力鍋で作るので、ほとんど何もしない！(笑)

材料ざく切りして、鍋に入れて、強火にして、待つだけ〜

まってる間に、筋トレやったぜ！


〜今日の筋トレ〜
腹筋系
アブドミナル・クランチ 65
ロシアンツイスト 65
レッグレイズ 60
左サイドプランク 30s
右サイドプランク 30s

脚系
プリエスクワット 40
ボトムレッグリフト左右 22
サイドレッグサークル 左右 22
空気椅子 28s

てな感じでした〜

ロシアンツイストは、やり終わって鍛えられてる感があんましない(笑)

間違ってるのかなぁ(笑)

何か、アドバイスある方宜しくお願いします〜🙇🙇🙇

今日も1日お疲れ様でした〜🎶


]]> https://ameblo.jp/masa9635/entry-12247780179.html Tue, 14 Feb 2017 12:44:25 +0900