昨年末、５ヶ月の入院生活で、高カロリー食のおかげで１２．２kg太りました。

入院前の体重は、６６．６ｋｇ　BMI値　２１・７４と理想の体型をしていました。　１２．２kg増ですから７８．８ｋｇになったというわけです。

現在、退院から、3か月ちょっとたちました。ダイエット開始から　ちょうど3か月たったところです。

現在の体重（日内変動はありますが±0.6ｋｇ）６６・６ｋｇに戻すことができました。

あとは、痩せすぎないようにkeepしていきたいところです。

まず、このブログを始めるにあたり、この3カ月間のダイエットの方法とダイエットするときの注意点などを書き連ねていきたいと思っています。

大学を卒業して製薬会社で様々な薬の研究開発や、旧帝国大学のDr．の皆さんの研究を手伝ってきた経験が長いので生体にはかなり詳しいと思います。

TV番組のダイエット方法紹介や、ダイエット食品などの中で間違ったものががあれば、直ぐにわかります。

TV番組については、それを監修しているDr．の話をTV側が正しく理解できていないケースがほとんどですが・・・

あるいは、視聴者（聞き手）側が、間違った解釈をしてしまう。

結果、ダイエット成功どころか、逆にさらに太ってしまうことに。

最近の目新しいダイエット番組で、一回100ｇ以内の食事であれば１時間間隔をあければ何回（２４回まで）でも摂ってOKというものがありました。

これは、これで良いのですが、このダイエット方法の趣旨は、１回の食事を１００ｇに抑えれば1回につき２００ｋcal未満の食事になり、1日のトータルのカロリー摂取量が減っていくことを考えているわけです。睡眠時間がありますから、２４回摂る人もいませんし、せいぜい５～６回位でおさまるということです。7回摂っても、1400ｋcalですから、痩せていくでしょうね。

この番組を見た、某お笑いタレントの○っ○ゃんが、net配信番組で「今日から俺もはじめたねん」と言って酒を飲みながら語っていました。

「理由は水分は、別やねん」ということからきたみたいですが、おおまちがいですよね。つまみ（比内どり）も喰ってたし・・・・

水分にしても、カロリーの無い、水・お茶・またはその他のカロリーの無い水分を指していますね。お酒は、高カロリーですのでダイエット失敗コースまっしぐらですね。お酒のなかでも比較的カロリーの低い焼酎でも（アルコールの代謝は、糞中・呼気・皮膚などがあり他の食品より消費しやすいというのは間違いではありませんが）飲みすぎればおなじことですし、なにより酔ってくると、おつまみが進みませんか？日本酒やビールなどは、肥満まっしぐらですので、水分の意味を履き違えないようにしてくださいね。〇っ〇ゃんさん・・・

ダイエットで、手始めに知っておかなければならないことは、食品の持つカロリーと栄養素です。calだけでは、健康的に痩せません。

それから、自分の基礎代謝を知っておくべきです。

各々基礎代謝は違いますし、痩せてくると基礎代謝も変動してきます。

季節によっても基礎代謝が違って来ますので、できれば基礎代謝が計測できる体重体組成計（大手薬局やnetで５０００円位で売ってます）があると便利です。例えば自分の基礎代謝が１５００kcalなら、この基礎代謝のcalと１日の活動によるカロリー消費量の合計が１日のカロリー摂取量を超えていれば痩せて行くわけです。かんたんでしょ。

目安は、１ｋｇ痩せる為には７０００ｋｃaｌ減です。１日－２５０kcalで1カ月に1ｋｇの減量になります。逆に一日なにも気にせず２５０kcalオーバーの食生活をしていると、ちゃくちゃくと月に１ｋｇずつ太っていくことになります。

脂肪細胞1個当たりの燃焼エネルギーが8calなんですね。

そこから、導かれたもので、栄養学を学んだ人にとっては常識なんです。

今日は、このへんで・・・・・