1月3日から15日間かけて

マイナス2.6kg！！

しかも毎日3食

しっかり食べています。

代謝アップの

黄金比率で食べていると

お通じはスッキリポン！！

運動ゼロでも

痩せていきます。

昔は、ドリンク置き換えしたり

絶食したりして、苦しかったけど

今は、食べながら減量。

一気に大幅な減量はないけど

確実に気持ち良く痩せていってます。

苦しいダイエットやめれて

よかった〜。

食べるダイエットをスタートさせてから

ジワジワと体重が落ちてきていました。

ですが！！

少しなら大丈夫だろうと

パンを食べたら、やっぱり過食スイッチ

入りました。

大丈夫な人もいますが、

わたしはダメ。

グルテンが過食スイッチを

押してしまいますね。

変なだるさと眠気。

そしてパンや焼き菓子への

執着が湧いて、止めるのが大変。

おやつはチーズ、芋、ヨーグルト。

乳製品は腸を汚して

体を冷やすといいますよね。

実際、腸の中をみたことないので

わかりませんが。

体の冷えは気になるので

プルーンなど体を温める食べ物も

摂っていきますよ。

今の目標体重は

毎月4%の減量です。

痩せるには、いろいろな物を食べて

燃やせる体にしなくちゃですね。

油も必要。

芋も必要。

肉も必要。

いろ〜んなジャンルのものが必要なんですって。

バランスよく食べるスキルを

身につけるために勉強中！！

たくさん食べるのは

量より質！！

野菜不足なので

増量していきます。

ただ、なんでも生が苦手なので

温野菜にしようかな。

最近、毎日１つ〜２つ

みかんを食べています。

この時期のみかんは

甘くて美味しい！！

大きいみかんより

小さめ、みかんが好きです💗

ですが、毎日、毎日、食べたいほど

大好物ではありません。笑

自分で買ってきた

翌日に実家からも届き

山のような量になりました。

みかんにもたくさんの栄養がありますね。

🍊みかんの実🍊

ビタミンC

・免疫力アップ。

クエン酸

・便秘解消、疲労回復効果。

🍊みかんの袋・すじ🍊

ペクチン

・水溶性食物繊維、腸のお掃除係。

ヘスペリジン

・毛細血管の強化、血圧の上昇抑制。

βカロテン、ビタミンB

ビタミンE、カリウムなども豊富ですって。

すじは、ついたまま食べるほうが栄養価は高そうですが、

食感があまり好きじゃないので、少し取っちゃいます。

皮のつやがよくて、ヘタが青くて小さいものを選びます。

皮の表面がきめ細かいと、甘いそうです。

みかんは体を冷やすので、食べ過ぎ注意ですね。

わたしは、白湯なども一緒にとっています。

皮はストーブの上やフライパンであぶると

良い香りがします。

たくさん乾燥させて、お風呂に入れても

よいですね。その際はネットに入れてですね。

食べるダイエット開始してから

1.6kg痩せました。

へんな我慢も

ひもじさもありません。

なによりも気持ちが楽です！

3食たべるようになって

10日ほどたちます。

夜、遅くなってから

甘いものが食べたくなって

22時〜0時に食べるのが習慣でした。

それが、おさまってきています。

遅くに食べないから

睡眠の質も良いみたい。

朝、すっきり起きれるようになってきました。

お通じも午前中に

ほぼ毎日あります。

すっきりぽんです。

なによりも

あれ食べちゃダメ！

これ食べちゃダメ！

この呪縛から解放されています。

体重も一時的に増えましたが

減りつつあります。

嬉しい！！

食べるダイエット

いいね。

3食食べれるようになってから

いっとき、体重はアップしましたが

徐々に減り始めています。

しかも、うわ〜食べたい！！

がまん。

食べたい。

がまん。

これが少ないです。

置き換えやファスティングで

短期間に痩せたことがありましたが、

リバウンドしました。

なので、時間をかけて

ゆっくり痩せていこうと思います。

リバって、結局、何年も

ダイエットを続けるより

多少、時間をかけてもキープできる方がいいです。

なので、目標体重まで半年です。

ゆっくり、健康的にね。

体を動かすのは嫌いじゃありません。

ですが、体重が重い、今の体では

きついだけです。

体が軽くなったら

楽しく遊びの延長で体を動かしたいな。