(300+200+100)×2set  

補強

1月19日

450m×3

ハードルトレーニング

補強

感想

今週は暖かい日が続いていて本当練習がしやすいです😊こういう天気がよくグランドも使えるときに貯金とはいわないものの走りだめしておけるといいですね。話しは少し変わりますが最近動画撮ってもらうことが少なくなってしまいました。自分の走りを見ない課題の確認等が出来ないので少しずつでも頼んでいこうと思います。

木曜の練習を通してはまあ走れてはいたと思いますが、どこかがしっくりこない部分もありました。見ていた人にも進んでなかったなと言われたので力みがあったのかなと感じました。

金曜の練習は久々に人と走ることが出来たので本当に走りやすかったです。距離の設定は今までしたことのない距離なのでタイムの良い悪いは少しわかりませんが800の方ともかなりせれたので自信になりました。またラストのキレも少し出せたのが嬉しかったです💪🏻

明日もハードな練習が続きますが頑張ります！

200×5本×2set  間200mjog( 90秒 )レスト12分

シャフトトレーニング 2set

→プレス 30kg 10回

    バックプレス 30kg 10回

    デッドリフト 30kg 10回

                       シャフトのみ 10回

ハーフスクワット 50回

懸垂 

意識

いつもより一段下がったスピードのなかで足運び、上半身の姿勢、腕の振りの意識に重点

最近体力が落ちてるような錯覚？になってたので筋持久力の向上

感想

久しぶりに10度を超え風もなくいい環境のなかで練習できたのとても練習への意気込みも高まりました。その結果インターバルもアベレージのベストがでてついに28.84まで上げれました！内容としてはカーブはリラックスしてカーブあけから伸びていく走りを意識しましたが伸びていこうとしたときにあまり進んでいない感覚がありました。その要因としては体が少し後傾していたからだと思います。今日同級生のＡくんが怪我明けから走り始めていてかなり上半身が安定していたのでまだまだ自分には上半身の筋力が足りてないためそういうことが起こるのかと思い腹筋バキバキプロジェクトを行いたいと決意しました。シャフトトレーニングは空きコマ練習のためウエイトの代わりに行いました。まだ少し負荷が軽かったように感じたので回数、セット数を調整したいと思います。最近タイムに不安がありましたが寒さや気持ちが影響していたのだと多いに感じました。タイムは気にせずやるべきことをしっかり積み重ねていきたいと思います。

これが10本合わしたアベレージです📝

              

                       Walk

                        Step       各2本

乗り込みドリル  2本

フレキハードル 走 2本

タイヤ引き 30m×4    ダッシュ 30m

                   50m×3                   50m

                   80m×2                   80m

                  100m×1                 100m

仕上げ  250m

ハードルトレーニング

補強

意識

腿上げを上げるとき踵を直線的に引き寄せる

腕を前に振る時は肘を体より前に後ろに引くときはこぶしを体より後ろにいくように大きく振る

タイヤの負荷を利用して倒れこむように前傾を意識する

負荷走による一歩一歩の推進力強化

感想

成人式や試験準備による入校禁止などのイレギュラーなイベントが終わりようやく通常の日々に戻ってきました。また少し寒さも和らいだので気持ち的にもかなりいい状態で練習に取り組めたと思います。タイヤ引きでは0〜30の距離でかなり前傾からの加速を意識しました。今までは前傾しながらと言われてもイメージが掴みずらかかったのですがタイヤを使って意識することでかなり体現できたと思います。またタイヤ引きと負荷なしの差を作ることによってかなり負荷なしときにギャップを作れ刻めたと思います。ただまだ体はその動きについていけてないイメージでした。まだまだ補強が足りてないと思います。仕上げは完全に走れてなかったです。もっともっと走り込みます。明日も頑張ろう！！

                        Walk

                        Step            各2本

150m×3×2   間 150walk レスト 30分(mini坂)

手押し車 50m×2

意識

全体３本目、5本目でメンタル面での意識

感想

昨日のタイムが悪かったこともあり不安でしたがそれなりに走れたので少し安心しました。でも走りの内容としては良くありませんでした。タイムを意識し過ぎるあまり力むがあり腕の振りが小さくなっていたり、あまり組みたて考えずに走っていたりという点が大きな問題でした。モチベーションが上がらないとしても考えることを止めては行けないと感じました。手押し車は大学に入ってから始めて導入したのですがきつかったです(笑)いい体幹のトレーニングなるので時間があるときは導入していこうと思いました。

                        Walk

                        Step.        各2本

乗り込みドリル 3本

マーク走            3本

200×5 間 200m walk

意識

                       walk

                       step       各2本

乗り込みドリル 3本

フレキハードル  3本

( 300+100 )×2set  間 45秒 レスト20分

補強

意識

腿を引き上げるときにかかとを直線的に引きつける。

腕振りは大きく力の入り過ぎないように

300という距離の走り方を思いだす

100mをどうイメージを持つのか

感想

メニューを見直した結果1月はスピードと耐乳酸、筋持久の練習を1:4で行うことにしました。その中で木曜日はセット走とし合わせて400mを走り耐乳酸を鍛えました。フリー期間で体を動かしていた程度だったので少し不安でしたが自分てきには走れていたと思うので安心しました。良かった点としては0〜50はリラックスしながら加速できたこと90〜150カーブ明けからスピードを切り替えられたことでした。悪かった点に関しては最後の100mのカーブの走り方が汚かったことでした。内側を走ろうしすぎて外に弾かれたり、力んでしまっていました。

最近モチベーションが不安定でなかなか練習をうまく詰めているのか自信がもてませんかこの一ヶ月で去年腐ってしまったので二の舞にならないよう日常生活からポジティブにいきたいと思います。

冬季練習 19

jog 200×5インターバル 150×3レペテーション

冬季練習 20

jog フロート

冬季練習 21

坂練 250m×2  50×2

冬季練習 22

坂練 250m×2 50×2

冬季練習 23

jog フロート

冬季練習 24

jog フロート

冬季練習 25

30m×10 50m×10 ダッシュ

冬季練習 26

jog 200×5(8割)

冬季練習 27

ウエイトトレーニング

冬季練習 28

200×5×2インターバル バイク

冬季練習 29

ウエイトトレーニング バイク

冬季練習 30

200×5××2 インターバル

木曜日からはしっかり書いていきたいと思います。冬季練習も半分が過ぎようとしています。ここからが勝負です。気持ちを引き締めて頑張っていきます。

腹筋 50回×3 set 

デッドリフト (35kg×10回×3set)

腸腰筋 (30回+15回)×2set

スクワット(ハーフ) 50回×3 set 

ブルガリアンスクワット 20回×3 set 

ミドルバイクトレーニング

懸垂 5回

意識

先週からベンチプレスは重りをあげる

下半身を徹底的に追い込む

デッドリフト は低負荷で脊柱起立筋を意識しなごら丁寧に

バイクはマイルや400をイメージして

感想

雨だったのでトレーニングセンターで練習しました。火曜日は空きコマでの練習のため1時間程度でしたが良い練習ができたと思います！ベンチプレスは重りをあげても回数が維持できたのでまた次のステップに移りたいと思います。スクワットの後に行ったのでかなりくるしかったのでですが後半でさすレースができるようにイメージして粘りのある漕ぎをできたと思います。

明日からクリスマス終わりまでバイトですが隙間をぬって練習していきます

今日は書くことがないので早く寝ます🤤

100m流し×3本

腹筋 腕立て 背筋 腸腰筋 各50回

と軽い練習で済ましました。

かなり疲労がたまっていたのでよいリフレッシュとなりました。

冬季練習の4割くらいとなりましたがプレ関西インカレを経て色々感じることがありました。一番感じたのはシーズンにベストを出したことによる驕りが自分にあったように感じました。驕りと自信は別です。そこをはき違えてしまと練習への姿勢も変わってしまいます。ただ自分に対して期待しないというのもモチベーション低下にもつながりかねませんしそもそも目標の設定すらままならないと思います。自分の実力を確認した上でそこから貪欲になれるかが大事であると感じました。パート長には個人で決勝で走ってると思ってると言っていただいたので少しでもその像に近づけるようにこれからも冬季練習頑張ります

                       Walk

                       Step

乗り込みドリル 2本

フレキハードル走 2本

500mレペテーション ２本

補強

意識

プレ関西インカレで感じた長い距離の練習不足の克服

腿上げるときに出来るだけ踵を直線的にお尻に引き寄せる

腕振りは前に出すとき肘を体より前に後ろに引くときは拳か体より後ろに行くようにする

感想

プレ関西インカレでタータンで400mを走ったためかなり疲労があったがタイムとしてはうまくまとめられたと思います。ただ200mのセット走などが多くやはり長い距離への対応ができず後半はかなり苦しい走りをしていました。特に上半身がそって腕振りが縮こまってしまったとこが反省です。ただ二本目は後半の走りも大きく抑えのきく走りをできたのですこし希望の光が出てきました。来週からフリー期間に入るので回復週を置いてメニューを見直していきたいと思います。