皆さんも健康的な生活で且つダイエットしたいですよね

それは本当に簡単な事です。

ダイエットにおける僕の知恵と理論を教えます。

三大栄養素はタンパク質、脂質、糖質の組み合わせで

太ったり、痩せたりします。

この考えを軸に説明します。

そもそも、　

太る原因は栄養価の無い質素な「炭水化物」です。　

では、どうゆう炭水化物が良いのと言いますと、

低GI食品のナッツ類、蕎麦、パスタ料理で使うデュラム小麦粉、雑穀米をオススメ致します。

更に言うと、「タンパク質」メインの食事に置き換えて下さい。

タンパク質摂取のオススメは、　

魚介類、鶏肉、卵をオススメ致します。

栄養価も高く、それにより、高タンパク質だからです　

炭水化物よりも、タンパク質を優先して摂取をオススメ致します。　

何故かと言いますと筋肉の合成に不可欠だからです。　

余談ですが、牛肉、豚肉の加熱はオススメ致しません

何故かと言いますと　

加熱することにより、アクリルアミドが増えて　

大腸がんリスクがあるからです。

なので私は鶏肉の白身肉をオススメ致します。　

次に低GI食品に食品について説明致します。　

低GI食品のメリットは、

・栄養価が高い

・血糖値スパイクが起こらない　

・糖尿病にならない　

・毛細血管増強作用　

・精神安定化作用　

だるさ、眠気、生活習慣病の予防に効果があります。

因みに小麦粉は本当に身体に悪いです。

それは何故か？高グルテン食品だからです。

ざっとデメリットを教えます。

・肥満　

・血糖値スパイク　

・腸への悪影響　

・アレルギー反応　

・小麦粉の残留農薬の懸念（薬剤はグリホサート）　

が挙げられるからです。

なので私は小麦粉事を　

「粗悪な炭水化物」と呼んでおります。　

最後にこの考えを軸にしたダイエット方法を教えます

それは「地中海式ダイエット」をオススメ致します。

魚介類、鶏肉をふんだんに使い、且つ美味しいです。

そして彩りも華やかな食卓になるからです。

油はオリーブオイルを基軸に使い、

毛細血管の強化、美肌、便秘改善、その他色々と栄養価があります。

食卓は楽しく、美味しく、健康的な毎日を送るのが　

誰でも求めている事です☺️

食べることで「生きている」を実感し、楽しいダイエット生活を送って下さい❣️

私なりのダイエット方法をここに記します。

ダイエットと聞くと、「大変」「めんどくさい」　　

「根性がいる」と思い浮かべる方もおりますが、

実はそんな事はありません。　　

これから私なりの考えを教えます。

そもそも、太る原因とはなんでしょうか？

私は、即答で「炭水化物」と答えます。

それはどうゆう事か？　　

そして、

精製され、添加された「炭水化物」が最悪なのです。

炭水化物と糖分の関係では、

高GI食品による、肥満、糖尿病のリスク、　

血糖値スパイクが挙げられます。

では、どうしたら栄養価の高い炭水化物を摂れるのか？

答えは簡単です。

「低GI食品」である蕎麦、パスタ、ナッツ類です。

順に追って説明します。

蕎麦にはムチン、各種ビタミン、ミネラルが多く含まれ且つ、毛細血管強化を狙えます。

パスタは高タンパク質ですし、尚且つ、　

オリーブオイルを使用し良質な油も摂れます

食卓を彩る華やかでとても美味しいご飯にもなります。　

最後にナッツ類です。

ナッツ類にはオメガ3脂肪酸が豊富にあり、　

血管を強化し、肌質を良くしたりする美容効果もあり女性に嬉しい効果があります。　

更にオメガ3脂肪酸は嬉しい事にメンタルに良い脳血管細胞にも効果があります。　

では、最悪な炭水化物とは何か？

精製され、添加された「お米」と「小麦粉」となります。　

精製され、添加されたお米には何があるか？　

それはコンビに弁当です。

産地が分からないお米に「食品添加物」が含まれ、

精神悪化、発がん性、腸内環境の悪化、アレルギーを引き起こす作用もあります。

最後に小麦粉です。

グルテンによる消化不良による腸内環境悪化。　

アレルギー反応、自己免疫疾患の悪化があります。

精製され、添加された炭水化物は私は本当にオススメ出来ません。　

私なら口にしません。　

この日本には食材が溢れており、

消費者がきちんと選べば、健康的な生活習慣を送れます。

皆様もお気をつけて素敵で健康的で若々しく毎日を送って下さい。

最後まで見て下さいまして、ありがとう御座います。

私の健康的な「趣味」をお話したいと思います

私の趣味は野草、山菜採りです😆

実に楽しいし、美味しいし、節約にもなります

新たな発見はそこにはあります

しかもウォーキングにもなると言う

一石四鳥です！！

最高の趣味です

この間、野草のノビルを採りまして、

ノビル入り麻婆豆腐を作りました　

ノビルは炒めると触感だけになります　

実に新しい発見をしました

なので私はこの季節が大好きです

自然の恵に感謝して♪

・家庭内暴力での「PTSD」　

・仕事のでの長時間労働での「記憶障害」　　

「統合失調症」「双極性障害」

・統合失調症に罹患しての　

「陽性症状、陰性症状、認知機能障害」　

・双極性障害Ⅱ型での　

「軽躁状態」「混合状態」「鬱」　　

・精神障害での「希死念慮」「自殺念慮」

・精神障害者になっての「離婚」

この地獄の業火はいつ消えるのだろうか？　

姉の死別への「後悔」が今も残っています。

それは「精神障害」として今も残っているのだから。　

「後悔」「精神障害」を残し、

今でもこの世の地獄絵図に纏わりつきます。

ですが、私はその後悔、「精神障害者」を背負って、立派な「男」として、生きる事を選択しました。

人生は長いです。　

けども、時間は有限ではありません。

私の残された時間は限られております。

私は１日１日を噛み締めて今に生きております。

今もこの瞬間、私は「生きている」。　

生きている証としてブログをやった次第です。

一精神障害者として、己の生きる「糧」として

話は変わりまして、今日はキノコたっぷりボロネーゼを作りました。

今日もご飯はうまい😋

ご飯も私の生きる「糧」です！！　

ブログを読んで下さりありがとう御座います🙇

今日はダイエット記録を残します

どうやって食材を安くして、健康的に過ごせたら良いんだろうと考えました

おコメは高いし、食材だって高い、でもお腹いっぱい食べたい　

ふと私は閃きました。　

「炭水化物ダイエットすれば良いんじゃないか！」

でも栄養価は欲しい　　

考えたダイエットレシピは　

鶏モモ肉とブロッコリーのトマト煮込み😍🫶

これから続きそう！！

食材も鶏モモ肉、ブロッコリー、玉ねぎ、ニンニク　

トマト缶

調味料は砂糖少々、塩のみです😍　

栄養価も高く、鶏モモ肉だからパサパサしない　

ニンニク入れているから滋養強壮に最高です💞　

ダイエットオススメレシピにしました😆

興味ある方は是非作ってみて下さい☺️

学校にも行かずアルバイトの日々、

時給650円でも多い時で月10万超えてました。

高校生だとお金もちだと思います。

留年しそうになり、先生に胸ぐら掴まれ、

「お前の人生ダメになる」「お前は何になりたいんだ」と言われ、目が冷めました

私には家が貧乏で就職しか道が無かった為、

必死に勉強しました。

その結果、無事一部上場企業に無事内定を貰いました。

その喜びは本当に嬉しかったです。

安定企業だし、人にバカにされる事が無いと思ったからです。

会社から説明を聞いて、工場現場交代勤務作業員となりました。

2004年当時の労働環境は36協定はほぼ無く、　

パワハラもあり、新人の頃は「辞めちまえ」と言われました。悔しい気持ちでした。

残業もやらせたい放題の環境でした。

定時で帰った事がありません。

それが当たり前の環境だと思ったからです。

私はこの会社で仕事が出来る人間になって頑張りたい見返したいという気持ちの方が強かったです。

なので辛いと思いませんでした。

20歳になるとストレスで胃潰瘍になりました。

会社に行きたくない。

元気が無い。嫌だ。逃げたい。

鬱だったと思います。

月日は流れ、結婚しお腹には子供が居て　

仕事に慣れ、26歳の時に労組役員、プロジェクトリーダーの兼務をしました。

周りから祝福されました。

けれども、家庭持って大黒柱な以上、仕事しないと　

と思い、時間外労働時間300時間に達したある日、

元気がない。周りの視線を感じる。記憶が無い。

認知症に罹ったと思い内科で診てもらうと

長時間労働のでの記憶障害、診断不明な精神障害だ

と言われ、精神病院での紹介状を貰い、

その日のうちに精神病院へ行きました。

診断は不明。と言われましたが、　

閉鎖病棟での医療保護入院が決定しました。　

1ヶ月後、退院し一時期に元気になりましたが、

急に元気がなくなりました。

ヤル気と気力が無い。記憶が入らない。明らかにおかしい。　

何なんだろう？自分の何かがおかしい。

病院に行き言われた診断は　　

統合失調症

会社の先輩に「薬が原因なんじゃないか」と言われ

断薬をしました。すると元気になりました。

記憶も入るようになり、仕事もバリバリに働けるようになり、

完全に治ったと勘違いしてました。

その頃、やけに調子いい。気持ちいい。

ハイテンション。多幸感がある。

仕事が楽しい。性欲が異常なほどある。

お金を異常なほど使う。　

ただ、「自覚」がありません。　

診断名は双極性障害Ⅱ型

ただ、病気の自覚が出来ません。　

病気が元で離婚し、やはり私は「健常者」では無い。　

ただ、病気の自覚が出来ない。窮地に追い詰められました。　

アルコールに逃げてましたし、

命の電話に繋いだ瞬間でした。

去年4/17日、統合失調症の再燃で今度は隔離室です。

初発と比べ陰性症状、認知機能障害が重くなりました

陰性症状では、　

・お風呂に入れない

・散歩も出来ない

・家に引きこもる

・希死念慮、自殺念慮、鬱。

認知機能障害では、

・シャンプーとリンスの区別が出来ない

・TVのリモコンの操作が出来ない　

・本が読めない

・話が理解出来ない

・料理が出来ない　

車の運転禁止と言われました。

残された道は「依願退職」「障害年金の申請」　

それしか道がありませんでした。

幼少期から苦労して、結婚して、子供出来て、人生の幸せから歯車が狂い精神病となりましたが　

今では自分を「障害者」と割り切って生活しております😁✨️

ブログを読んで下さりありがとうございます🙇

の話しします。

私が小学6年生に進級する間際、

姉の千恵（19歳）が急遽病気で入院する事となりました。

初めは何かの風邪かな？と軽く見てました。

1ヶ月、2が月経っても退院しない。　

何故？　

心の何処かに幼少期ながらも心配になりました。

けども、入院しているから、元気だろ？って思ってました。

姉が家に帰って来ました。

そこには髪が抜けた姿、元気の無い姿、やせ細った姿がそこにはありました。

昔の見る影もない姿がそこにはありました。

心配かけようように姉貴も「痩せたよ」って言ってきました。

複雑な気持ちでした。

何か変な病気なんじゃないか？と思ってました。

ただ、親は何も心配要らないよ。と言ってきました。

親を本当に心から信じてました。　

千恵が寝る時に　

「手を握って欲しい」と言いました。

私は「甘えるなよ」と言ってしまいました。　

後に一生会えない。　

これが私の最大の「罪」になるとも知らずに。。。

3日後、千恵が病院で入院。

兄貴が言いました。

「癌」なんじゃないか？と私に言いました。　　　

「大丈夫だよ親は心配要らないって言ってたじゃん」

私は兄貴に向かって言いました。

3ヶ月後、夜2時に電話があり、母親に起こされ病院に

タクシーで向かいました。

そこあったのは千恵の亡骸でした。

親父は言いました。

「守る事が出来なかった」と、　

意味が分かりませんでした。

私はまだ姉貴に恩返しや、楽しい事、勉強を教えてくれた事、宿題を手伝ってくれた事。

思い出があります。

深い絆の思い出があります。　

出来なくなるって悟った瞬間、

感情に任せて泣くことしか出来ませんでした。

この世の残酷さを知りました。

千恵の手を払ったしまった罪もあります。　　

車の中、家族で皆で泣きながらも　

親父が口を開きました。　

「千恵の為に長く生きような」

深く刺さりました。

無くなったその後、

母親はアルコールに溺れ、血を吐きながらも料理してました。　

母親は双極性障害Ⅱ型に罹患しヤミ金、消費者金融から

1000万借金もの借金を作りました。　

父親は本当に必死になって働きました。

ただ、暴力と酒が無ければ立派な親父でした。

母親を殴りつける光景が今でも私を支配します。

まだ私は小学６年生。　　　

この世の中の絶望と地獄を知りました。　

小学校6年生に進級しました。

友達から「お前の姉ちゃん死んだんだな」と言われ

気が狂う位ソイツ、を殴りました。

私も父親と同じ「暴力」で支配する側となったのです

反抗期はひどく荒んでいました。　

後から聞かされました。

姉貴の病気は10万人の1人の確率で罹患する希少がん　

ステージⅣだったからです。

私も統合失調症、双極性障害Ⅱ型、幼少期PTSDを持っております。

ただ、いくら辛くても自害、身を投げる事は致しません。

千恵の為にも私は辛くても長く生きる道を選びました。

それが家族を亡くした遺族の気持ちです。

でも、それだけじゃダメなのです。　

「自分自身」が幸せにならないと。　

私は病気に負けません。

全てを乗り越えてココまで成長したのだから。

この世の地獄を乗り越えて　　　

常に「前向き」を見据えて、　　　

私自身のこれからも輝く将来の為に。

ブログを読んで下さりありがとうございます🙇