こんばんは！

減量始まって３日が経過しました～今回の減量は炭水化物の量を維持しつつ減量をしていこうと思います。

それでアメリカ人なら知っているこの魚

ティラピアをコストコで買ってみました。

ティラピアは淡水に住む白身の魚でアメリカのプロビルダーが減量中にいつも食べています。

なので真似しました(笑)

今回は鳥の胸肉と一緒にムニエルにして食べてみましたが、臭みもなくヘルシーでなかなかおいしかったです。　

脂質もほとんどないので減量にはもってこいですね！　

ちなみに今はまだ１日炭水化物は150gほど摂取しています。

それではおやすみなさい～。

 こんばんは～今日はなんか寒かったですね

あ、そういえば明日から減量に入ります。

なので今日は今から夕食ですが外食をしてガッツリとカロリーを摂ってこようと思います！(笑)

それでは今日の腕のトレーニングメニューです

　　　～上腕二頭筋～

・EZバーカール：warm up バーだけで10rep×1set, main set 10kgプレートから開始し、15kg➡20ｋｇまで増量。　全て10～12rep×1setずつ

・ダンベルインクラインカール：warm up 12kgで12rep×1set , main set 14kg➡16kg➡18kgと増量していく（14kg～16kgまでは12rep×1set、18kgは限界までを3 set）

・プリーチャーダンベルカール：warm up 無し, main set 14kgで12×4set 

 ～上腕三頭筋～

・EZバートライセプスエクステンション：warm up バーだけで12rep×1set , main set 5kgを1枚➡2枚➡3枚と増量　全て10～12rep×1set

・ケーブルトライセプスエクステンション：25kg　12rep×4set 

・トライセプスエクステンションマシーン（ノーチラス社）：15kg 14rep×4set 

 腕は順調に成長していると思います。

特に二頭の成長が著しいですが、重量と効きのバランスが難しく、試行錯誤が続いています。

今日は食事の内容はお休みして、整骨院で計測してもらいましたInBodyという体組成（ミネラル、筋肉量など）を知ることができるものを紹介しますね～

点数は100点中90点でして整骨院のスタッフの方が驚いていました～(笑)　一応その整骨院さんで最高得点だったそうです。

InBodyを減量前と後で比較してみようと思うので、次に計測するのは8月終わりです！

　　ではお休みなさい～

　段々と気温が上がってきており、トレーニング中の汗の量が増えてきました～。

そういえば、一昨日今年のスポーツファーマシストの講習会の申し込みが完了しました。

薬剤師としてもスポーツに関わっていこうと思います

それでは今日の食事内容です

朝食：　オートミール　60g 

          プロテイン 30g

          卵黄　２個　卵白　6個　（L卵でスクランブルエッグにして）

　　　　ハチミツ

間食（トレーニング後）：プロテイン　30g＋クレアチニン

昼食：大戸屋のばくだん丼（マグロ４枚）

間食（18時）：プロテイン 30g

夕食：豚の生姜焼き、白米、サバ入りサラダ、中華風わかめスープ

減量前なのでタンパク質の量だけは気にしつつ、あとは好きなように食べています

足のトレーニング内容です！

・レッグエクステンション：ウォーミングアップ 40kg 12レップ　×2セット　　本番　70kg 15回×4セット

・バーベルスクワット：60kg から始めて140kgまで加重。　60kgから12レップ×1セットで120kgまで（フルスクワット）　140kgは5レップで3セット（ハーフスクワット）

・ハックスクワット：　ウォーミングアップ20kgプレート×２枚　12レップ×1セット　から20kgプレートを１枚ずつ増やしていき、20kgプレート4枚まで。全て１２レップ×１セット

・スミスマシーンシングルレッグスクワット：ウォーミングアップ60kg 12回×１セット　メインセット；120kg　10回×４セット

・マシーンレッグプレス（ナロースタンス）：20レップ×5セット（重量は少しずつ増やしていく、基本的に高重量で）

僕は足が弱点なので足のトレーニングは重量、効き両方を意識して行っています。

毎回足のトレーニング後、数日は疲れすぎて元気がでない感じです(笑)

それではお休みなさい～

　薬剤師ボディビルダーの北田です！

これからこのブログで、食事内容やトレーニング内容など色々と投稿していきたいと思っています～

　今日は初めてなので画像は無しです～

　★食事内容★

・朝食

オートミール 60g 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Lサイズ卵　卵黄2個　卵白6個　（スクランブルエッグ）　

　　　　プロテイン30g 

         はちみつ

・間食（トレーニング後）　

　　　　プロテイン 40g

・昼食

鳥胸肉　300g 

         ブロッコリー　70g

         白米　　　　150g  

・間食（15時）

　プロテイン 30g

 ・夕食

　外食でイタリアンに行きました➡脂質、炭水化物たっぷり　ビールも

　今年は８月の終わりの大会に出場する予定ですので、減量は４月の終わりからスタートです！なので今はタンパク質の量はキープしつつ、脂質、炭水化物は適当にしています(笑)　

　　　　★トレーニング（腕）★

～上腕二頭筋～

ストレートバーアームカール：MAX50kgまで5kgずつ加重して、　レップ数は限界まで。

インクラインダンベルカール：ウォーミングアップは12kg  セットは16kg 10レップ～12レップ×４セット

プリーチャーダンベルカール: 14kg 10～12レップ×4セット　

～上腕三頭筋～

トライセプスエクステンション：30kg 10～12レップ×4セット

ケーブルトライセプスエクステンション：　14kg 　10～12レップ×4セット

ケーブルプレスダウン：　ウォーミングアップ 10kg  セット　25kg 12～14レップ×4セット　

　トレーニングに関しては初めの種目はフリーウェイトを使用して、多くの筋群を刺激してからマシーン系をおこなうようにしています。でも最近左手首の調子が悪いので、あまり重くするのは止めています

食事内容、トレーニングについて質問がある方はメッセージしてくださいね

　　　明日は地獄の足の日です　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それではおやすみなさい