ですがやはり筋トレをする人わ上半身をいちばんきにするんでわないでしょうか。

つまり背中も意識せずにわいられないのです！

立派な上半身をしていてもカッコがつきません。

さらに上半身を鍛えると言うことわ重いものを持ち下半身にもなんらかの負荷わかかります。鍛えるべきです。

逆のパターンももちろんあります。

なにをするにもバランスです頑張ってください

ですが、今日わ筋肉アップのための記事でわなく夏で真剣に鍛えているあなたのための投稿です！

夏わやはりトレーニングをして女子なら体を引き締める、男子なら増量するといった感じでしょう。

案外筋肉痛で悩んでる方わたくさんいると思います。私も明日忙しいとわかっている日に筋肉痛を覚悟して筋トレをするのわ相当苦難です笑

夏といえば海、プールそう筋肉痛わ泳ぐことによってやわらぐのです！

なんで？？とおもいますよね？

まず水圧によるマッサージ効果がありますね、ここで注意する事がありますが、あくまで筋肉痛をほぐすための行いですのでかるめに！！

ほかにも冷却効果、有酸素運動による血流向上などきたいできます。

僕わまだ若いし精力も全然ある。だが、もてたい男に精力について興味ないわけがない笑

これ以上精力がupしたら俺わどーなるのか興味深々で僕わその記事をみた笑

その記事にわ精力upにドリンクなどわ全く効果がでなかったとかいてあった。

精力upにわ筋トレが効果的とかいてあった。

きたーーーーーー！！！ってシンプルにおもった笑

自分が好き好んでやっている筋トレが精力upにつながる笑

それとゆうのも筋トレにわテストストロンとゆうホルモンが分泌され精力upにつながるとのこと。

今日わ学生時代の僕のトレーニング方法を紹介しちゃいます

正直にゆって僕のトレーニングわ過酷でした。サッカー部、野球部が僕と一緒に我流トレーニングをしましたが続いた人わいません。笑

まず僕わ全体的に細かったので腕だけわ太くしようと思い腕立てをしたわけですが、普通に腕立てをするだけじゃあきてしまいます。

なのでランニングしつつ電信棒を通るたびに15回腕立て伏せをしていました笑

まわりからみたらへんなひとですけどね

これだけでとりあえず筋肉痛にわ毎日なりました笑

次わ足ですね。

足わ相撲取りのような姿勢で団地の階段を最上階まで登っていました。

これがかなりきついです。

ほかにわレンガを買ってきて3つ重ねてレンガを縛りダンベルのようにしていました笑

家の前が山なので山にのぼり倒れてる竹をかついでぶん投げたりぶっ飛んだ事をしていました笑

みなさん一度わぽっこりお腹で気になったことわありませんか？

これわただの酒太り、暴食のしすぎですね笑

僕が言ってるのわ太っているわけでもなく、ガスや便がたまりお腹がぽこっとでている事をゆっています。

これを改善するためにビオフェルミンなど薬をのんで直している方もいるとおもいます。

便秘になるのの理由として食生活やストレス。これわ多くの人がしっているとおもいますが、

これわ便を押し出す力です。

この便を押し出す力の蠕動運動わ腹筋の力がないとできません。

腹筋わモテモテになりたいのいがいにも生活習慣としてとりいれるべきです。

腹筋にわお腹まわりの血行をよくし腸の働きをよくしてくれます。

つまり腹筋をすることによって

このようにすっきりお腹になります。

今わCMでも多く目にしますね、

ん？？

なんかお腹についてますね！

そうです。これがSIXPADです！

これわ僕もつかったことがありますが、振動に種類があり1番強い振動でわ常に腹筋を固めているくらいの効果があります。

初めて1番強いのを体験する人わお腹をかかえてしまうでしょう笑

僕以外にも体験した人わ

など良いてんしかみあたりません！

正直悩むところがあるのわ値段ですね！

ですがモテモテまっちょになった僕がオススメしているのでまちがいありません

少し買いたいものを我慢してみてください

女性のみなさんも仕事中、家事中、ショッピング中などつかっていても違和感すらありません。

それに腹筋だけでわありません腕につけるバージョンもあります。

セット価格で少しやすくなりますよ！

是非みてみてください！

これわすごく効果的でゆうめいですね！

トレーニング後に氷や水で冷やすまたわコールドスプレーなどがいいですね。

冷やすことで血流が抑制されいたみが和らぎます。

これわトレーニングをする中でとても重要なことです。

なぜかとゆうとこれで筋肉の成長がかなりちがうからです。

例えば10キロのダンベルを何も考えずにただたんにあげるのと10キロのダンベルを20キロだとおもってあげるのとわ全くちがいます。

もっと大袈裟にゆうならペットボトルを10キロだと思ってもつのでも効果わかわってきます。

僕が一番意識してトレーニングしていた方法わたいして苦痛でわないトレーニングでも死んでしまうとおもいながら大袈裟にトレーニングしていました。

この意識してトレーニングをすると全く違った効果が出るとゆうことわ科学的にも証明されているそうです。

まずわ筋肉のどの部分をつかっているのか分かるようになり。次にわその筋肉を意識してトレーニングしましょう。

そんな人にオススメなのが腹筋ローラーです！

これですね。

知ってる方もおおいとおもいます。

でわなぜ鍛えられなそうと思うのか。

それわただたんにローラーをもってコロコロするだけだからです。

これわドンキホーテなどでうっています！

ですがみなさん試しに使ってみたことわありますか？

これわ一見簡単そうですがかなり難しく腹筋にききます。はじめの人わ膝をついてやらないと無理でしょう。

ドンキホーテで試せることができます、みかけたらやってみてください。

でわ次に安いから鍛えられるなんて嘘くさい。なんておもうひともいるかもしれません。

あなたわ1000円で腹筋をバキバキにできるのに損をしていると言っていいでしょう。

僕も実際つかっていますが腹筋の下部が筋肉痛をうったえています笑

それだけでなく背中やいろいろな箇所でも筋肉が使われているため安く早く効率的に鍛えることができます。

僕わこれを知る前わ場所をおしまずしたい時にしてましたね笑

お風呂でする人も少なくわないと思います笑

ですがこの時間帯わ筋肉をつけるのによくない時間、いい時間とゆうものがあったらどーしますか？

勿論いい時間にするとおもいます。

この記事を見て驚く人もいるとおもいます。

ではやってわいけないトレーニングの時間帯わ発表しますね。

大きくまとめてこの３つですね。

では１つずつ解説します。

まず

消化のために胃に集中するための血液が負荷をかけているところに分散するからです。つまり胃に負担をかけてしまいます。

寝る直前に激しい運動をしてしまうと交感神経がはたらきなかなか寝付けなくなります。筋肉をつけるにわじゅうぶんな睡眠が必要条件となってきます。なので寝る直前わ軽いストレッチにしましょう

空腹時わエネルギーがないため筋肉を分解してエネルギーをつくってしまいます。なので逆に筋肉が細くなってしまいます。

では次に筋トレをより効果的にする時間帯を発表します！