参考にしてね！！

下腹部引き締めダイエットは筋トレはいらない！

女性に多いぽっこり下腹部のお悩み。ダイエットしたいけど、キツイ運動は長続きしないという人も多いのではないでしょうか。

筋トレを取り入れても体脂肪以外の原因が大きく影響しているような場合は、痩せていても下腹がぽっこりと出てしまうため、有酸素運動や摂取カロリーをセーブするような通常のダイエット法では、あまり効果は上がらないと言われています。

 

ポッコリ下腹部の原因は脂肪だけじゃない！

ダイエットでカロリーダウンしても下腹部はなかなかサイズダウンしない、という経験はありませんか？

それもそのはず！下腹部がポッコリしている原因は脂肪だけではありません。

下腹ぽっこりの根本原因は3つあると考えられています。

短期ダイエットのために、すぐに改善できるこの3つの問題を解決していきましょう！
 
ダイエットで落ちづらい腰回りの肉を短期間で落とす方法７選！
 

下腹がポッコリ固いのは「便秘」

カロリーダウンだけでない食事メニューを！

カロリーダウンだけでは、ポッコリお腹の原因の1つである便秘の解消はできません。それどころか栄養バランスが悪くなると、かえって便秘を促してしまうことも。

便秘の解消のためには、野菜や果物、豆類、海藻類を特に意識したバランスのよい食事を心がけましょう。

食事メニューを改善していけば、すぐ便秘に効果が現れるはずです。

また、たんぱく質や油脂などを極端に減らすことによる害は意外と大きい。

例えば、動物や魚に含まれる油脂は、便通にも一役かっている大切な存在。減らすことによってかえって便秘が治らないなんてことになりがちです。

どの食品もバランスよくとる快食こそが快便につながる道なのである。
 
1回2分”落下腸マッサージ”で便秘解消！美腸ダイエットの腸活効果が凄過ぎる！
 

下腹部を引き締める「姿勢」

姿勢の悪さがポッコリお腹に大きく関係しています。

姿勢の矯正で下腹部ぽっこり解消できるのです。

姿勢は大きく分けて、正常、猫背、反り腰の3タイプ。猫背の人は骨盤が後ろに傾き、バストが小さく下腹部が突き出た体型になってしまいます。

これを正すだけでもだいぶスタイルが違って見えるはず！

逆に、反り腰の人は骨盤が前に傾くことで便秘や下半身のむくみなどを引き起こし、痩せにくくなってしまうのです。

姿勢を直すことは、骨盤ゆがみの改善にもつながります。骨盤がゆがむと内臓の下垂を招きやすく、消化や排泄の機能を低下させてしまいます。

ダイエットの大敵とも言われる便秘の原因にもなります。また、内臓の下垂はぽっこりお腹の原因にもなります。
 
【肩甲骨はがし】肩こりやバストアップだけでない7つの美BODY効果とやり方！
 

下腹部ダイエットの前に冷えとむくみの解消

冷えとむくみもポッコリお腹の原因の1つです。

例えば、座りっぱなしで脚の付け根が圧迫されると血流やリンパの流れを阻害されむくみやすくなります。

そして、むくみは冷えを招き、体が冷えると内臓を守るために脂肪がつきやすくなるという悪循環が生じるのです。

むくみと冷えを解消し、短期ダイエットに備えましょう！

手のひらで下腹を触ったとき、冷たい部分がある人は冷え下腹の可能性大。

また、指で押すと跡がついたり、夕方になると下腹のサイズが増える人はむくんでいる。

 

 

下腹部ダイエットのためにはインナーマッスルが重要

下腹痩せにはインナーマッスルの強化が欠かせない。

体の表面にある筋肉はアウターマッスルといい、筋トレをすることで鍛えられます。

それに対し、インナーマッスルは体の奥深くにある小さな筋肉のこと。

このインナーマッスルは、姿勢を保ったり、内臓を支えるなどの役割をしていますので、下腹部ダイエットには、インナーマッスルの強化が欠かせないのです。

では実際に即効性のあるエクササイズを紹介していきます。

ポイントは、体の中心部のインナーマッスルを鍛えることで、背骨や骨盤の歪みが正されて腰痛が治ったりお腹まわりがシェイプアップされたりします。
 
女性の美Body体幹トレーニング・ダイエットの効果とメニュー！
 

お腹をへこませる即効エクササイズは「ドローイン」

「ドローイン」はお腹をへこませてインナーマッスルを内側に引っ張るエクササイズです。

1．背筋を伸ばし、大きく息を吸い込み、お腹と背中をくっつける意識でお腹をへこませる

2．息を吐きながらさらにお腹をへこませる

3．呼吸をしながら30秒キープ

これを1日6回から10回繰り返します。

 

下腹部が5分で引き締まったエクササイズ動画

 

 

シンプルな4種類の運動で、腹部や脇腹の主要な筋肉群をまんべんなく、効率良く鍛えられます。

動画エクササイズメニューまとめ

1. 上体起こし12回

2. 膝曲げ12回

3. かかとタッチ12回

4. シザーキック（交差足上げ）12回
 
骨盤底筋群を鍛える!おフェロボディ体操で男子うっとり？！
 

ウエストひねりストレッチ

骨盤のズレ防止にも

ウエストを引き締めて骨盤のずれも防止でき、効果が出やすいエクササイズです。

1．まっすぐ立ち、腕を肩の高さで交差させる

2．腰がずれないようにしながら、ゆっくり腰を右にひねり5秒キープ

3．ゆっくり戻し、次に左にひねり5秒キープ

これを10回程度繰り返します。体が前に傾かないように意識しましょう。

 

下腹部とヒップアップに効果のある「ヒップリフト」

お尻も引き締められて一石二鳥！

お腹まわりの内臓を支えるインナーマッスルを効果的に鍛えるエクササイズです。

1．仰向けになり両足を軽く開いて膝を直角に曲げる。手は体に沿って床を支える

2．ゆっくりと腰を持ち上げて肩からつま先が一直線になるところで5秒キープ

3．ゆっくりを下ろし、床につく手前で止める

これを10回繰り返します。
 
下半身痩せの秘密はお尻？1日5分のお尻歩きダイエットの効果と正しいやり方！
 

インナーマッスルと腹筋を鍛える「足上げ腹筋」

足上げ腹筋

負荷をかけ過ぎずにアウターマッスルとインナーマッスルを同時に鍛えます。

1．仰向けになり手は腰の下に置く

2．両足を上げて20秒キープ

ポイントは腰が浮かないようにすることと呼吸を止めないこと。足の高さは床から15cmくらいが理想ですが、最初は無理をしなくても大丈夫。腰が浮く手前でキープしましょう。
 
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まとめ

短期間で下腹部のダイエットを成功させるためには、エクササイズだけでなく、冷え防止、便秘解消の食生活、正しい姿勢の維持も大切です。

特に正しい姿勢は普段から意識するようにしましょう。

わかりやすいのは壁に沿って立った時に、壁と腰の間に手が1枚分入る状態。姿勢が悪い場合はその状態を維持するだけでもかなり疲れるはずです。

また、エクササイズは無理のない範囲で毎日続けるように意識しましょう。

いかがでしたか？？

やっぱり、続ける事って大事（＾－＾）

これからもっと寒くなってきて、運動をしなくなりがち。

そんなときこそ、この記事みたいにエクササイズを続けないとね♪

この場を使って、みなさんにお礼をしたいと思いまして、書いてます！

まだまだ使い方がよくわかっておりませんが、見てくださる方が増えて、よかったです(*^。^*)

本当にありがとうございます！！

また、もしよろしければ、この前に書いた記事にあるツイッターアカウントのフォローもしていただけると嬉しいです（＾－＾）

ちょっと図々しくなっちゃいましたね(^_^;)

今後とも、よろしくお願いします！！

コンビニでの低炭水化物ダイエットなら、今の生活習慣でも痩せられますよ！

ダイエットの基本は、規則正しい生活と適度な運動、バランスのとれた食事ですが、忙しいとなかなかすべてに手がまわらない。

そんな時は「コンビニで買うしかない」「帰りが遅くてコンビニしか開いてない」

低炭水化物ダイエットで成功できる食品を紹介します。

豚しゃぶサラダ　(セブンイレブン)

柚子胡椒ポン酢で食べる豚しゃぶサラダは特におすすめです。

ちょっと値段が高いですがボリュームがあってなんと170kcal。

しかも炭水化物はほぼ0グラム。

カロリー＆炭水化物が少ないが満足感が高いメインの食品を見つけることが成功への道です。

そういった意味でたんぱく質も摂れる、豚しゃぶサラダは人気です。

 

サラダチキン

カロリー：100gあたり105kcal（商品は125g入り）

コンビニでは鶏のささみが入ったサラダなどが売っています。

その中で現在、ダイエッターの間で大変話題となっている商品がサラダチキンです。

塩・こしょうで味付けされたシンプルな鶏むね肉は、脂質・糖質ともに低くとてもダイエットに向いています。

おやつとしてそのまま食べるだけではなく、適当にちぎったものを野菜に混ぜたら満足度の高いサラダが完成です。

 

とうふそうめん風　(ファミリーマート)

カロリー：84kcal

84kcalとカロリーが低く、炭水化物も10g程度におさえられる。

冷たくておいしいので、夏のお昼にぴったり。

量がすくないので、通常のそうめんより、炭水化物・カロリーの両方とも少ないです。

 

豆腐

カロリーが低くダイエット食のイメージが強い豆腐。

栄養素もたくさん含まれています。脂肪を減らしたり、筋肉を増やしたり、代謝を良くすることが期待できます。

低カロリーで栄養豊富な豆腐はダイエットの強い味方です。

豆腐に含まれるダイエット成分や、毎日の料理に役立つヘルシーな豆腐レシピなどでお楽しみください。

夜だけ豆腐ダイエットの女性に嬉しい効果と成功のやり方！レシピ集！

 

おでん

こんにゃく、ちくわなど低カロリーの具材が多く、満腹感も得られるため、おでんはダイエット中におすすめです。

冷えがちな体を温めてくれるのも嬉しいですね。

体が温まるうえに低カロリー。

高タンパク低カロリーのおでんで、痩せにくい冬場でもしっかりダイエットできちゃうぞ！

コンビニおでんダイエットの効果と食べ方・選び方！比較カロリー表

 

おつまみ塩チョレギサラダ　(セブンイレブン)

カロリー：73kcal

葉物野菜の上に、わかめ、水菜、紫玉ねぎを載せたシンプルなサラダです。

ドレッシングにはごま油が使われているため、香りがよいだけではなく、コレステロールを除去する働きに優れたビタミンEが豊富に含まれています。

 

七種具材のネバネバ五穀ごはん　(ローソン)

カロリー：388kcal

オクラ・めかぶ・納豆・なめこ・とろろのネバネバ食材にネギトロ・ゆず大根を加えた7種類の食材がついたご飯のセット。

ボリュームたっぷりなのに全部食べても388㎉しかありません。

 

大根サラダ　(ローソン)

カロリー：16kcal

大根、水菜、紫キャベツなどが入ったシンプルなサラダ。

全部食べたとしてもたったの16㎉しかないので、食事の際にもう少し食べ足りないという時や、夜食として食べても安心です。

 

ごま豆乳鍋　(ローソン)

カロリー：146kcal

この鍋一つで1日に必要な野菜の3分の1を摂取することができ、豆乳とごまのコクが食欲をそそります。

お茶碗に軽く一杯程度のご飯を付けても300㎉ちょっとなので、しっかりと夕食を食べたい、けれどカロリーは抑えたいという方におすすめです。

生理前豆乳ダイエットの効果と成功のやり方！口コミは？

炭火焼き砂肝　(ローソン)

カロリー：75kcal

コリコリとした食感が癖になる炭火焼きの砂肝です。

宮崎県の天然塩「満潮の塩」を使い、あっさりとした味わいに仕上げています。

 

ごろごろ野菜の豚汁　(ローソン)

カロリー：201kcal

大きめにカットされた野菜がごろごろと入っている食べ応え満点の豚汁です。

内容量が350gとボリュームたっぷりのため、これ一杯でお腹いっぱいになります。

 

鶏ときのこのごはん　(ローソン)

カロリー：340kcal

鶏の皮とチキンオイル、乾燥しいたけの味わい豊かな炊き込みご飯です。

しめじ、まいたけ、にんじん、ローストチキン、錦糸たまご、ぎんなんが入った秋らしいメニュー。

 

緑黄色野菜が摂れるポトフ　(ファミリーマート)

カロリー：228kcal

表記通り、1日に必要な緑黄色野菜の半分が摂れるポトフです。

しかも野菜だけではなくウィンナーも入っているのが嬉しいところ。

販売は関東地方と静岡県の一部のみとなっています。

 

コンビニのサンドイッチ

朝は、コンビニでサンドイッチ。

食事を制限していると、寝る前にお腹がすきます。

夜の炭水化物は厳禁なので、朝はサンドイッチなら◎

 

食物繊維麺入りそば　(ローソン)

カロリー：294kcal

内蔵脂肪や中性脂肪、コレステロールを減らす働きのある難消化性デキストリンを含んだ麺が、食後の血糖値の急上昇を抑え、脂肪のつきにくい体にします。

 

ロールキャベツ　(セブンイレブン)

トマトソースで煮込んだロールキャベツ

こちらも炭水化物を押さえることのできる食品。

カロリーはそれなりに高いので、おいしいもの食べたい欲求が高まったときのみ食べるといいかも。

 

蒸しとりのサラダ　　(ファミリーマート)

半熟玉子と蒸し鶏のサラダ

 

近くにセブンイレブンがないときに利用。豚しゃぶサラダの代わりの食品。

ドレッシングを忘れないように。

 

味付き半熟ゆでたまご　(セブンイレブン)

カロリー：66kcal

ダイエット中には不足しがちなたんぱく質をしっかり補えながら、低カロリーで満足度の高い商品。

ゆでたまごにはマヨネーズ！という方もいらっしゃいますが、味付きなのでそのままでも十分においしいです。

 

丸美屋　野菜を食べるケイジャンスープ

ケイジャンスープ

スープなのでおなかがふくれて良いです。野菜もたくさんとれて味も濃いので満腹感が得られます。

これは完全に好みの問題です。炭水化物が入っていないものであればなんでも良いと思います。

 

春雨ヌードルやスープ類

冷たい食べ物や飲み物よりも、熱い物の方が空腹感が和らぎやすいことを経験的に感じている人もいるでしょう。

スープ春雨 カップ白湯風 25g×12個

冷たいものを一気に口の中にかきこむよりも、一口ずつ熱を冷ましながら口へ運ぶ方が、食べ終えるのに時間がかかることで満腹を感じやすくなります

春雨は「緑豆」から作られます。そのため低カロリーでいながら高タンパク質で、ダイエットにはもってこいの食品です。

スープなら、糖質や脂肪分の多いポタージュよりもコンソメ味やトマト系のあっさりしたものの方がカロリーが低い

体が冷えていると代謝が悪く、ダイエットにはよくありません。体を温めると血行がよくなって代謝が上がります。

 

わかめスープ

海藻はカロリーが低く、ミネラルが豊富なのでダイエットに最適です。特にスープにすると満腹感が高まり、体も温まるので一石二鳥です。

 

まぐろの赤身

意外にもダイエットの味方になってくれるまぐろの赤身。

脂肪分が少ないだけでなく、健康を保ったりエネルギーを作るのに必要な栄養が豊富に含まれています。

コンビニではお寿司だったり、おにぎりの具として売っていたりします。

 

枝豆　（セブンイレブン）

カロリー：120kcal

赤穂の海水から作った焼きあらじおを使い、素材本来の旨味や甘味を引き出しています。

 

ツナ缶

ツナ缶は、鶏のささみと同じく良質なタンパク質が豊富に含まれています。

余計な栄養を排除して、ヘルシーにタンパク質を補給するのであれば、絶対にノンオイルの「水煮」タイプのツナ缶を選ぶべきでしょう。

ただ、ツナマヨはマヨネーズのカロリーが高いので、ダイエットにはあまり向いていないかもしれません。

 

生ハム

こちらもお酒にぴったりの生ハムです。他の肉類に比べて脂肪が少なく、味が濃いのですぐ満腹になるのでダイエット向きといえます。

生ハムのカロリー100gで247kcal。1枚なら15gなので37kcal。

栄養成分は高たんぱくだが脂質も多くビタミンB1、ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸、カリウムが豊富。塩分はロースハムの一割増し程度です。

豚のもも肉やロース肉を塩漬けし冷燻したもので、トマト、アボカド、チーズ、オニオンスライス、バナナなど様々な食材と組合せとして用いられます。

 

チーズ

乳製品であり発酵製品でもあるチーズ。

栄養が豊富なだけではなく、胃腸の調子も整えてくれます。

ダイエットに最適なチーズの利点は栄養価が高くビタミンB1で脂肪燃焼効率を上げる。カルシウムは牛乳の約１０倍です。

発酵食品であるチーズの乳酸菌や酵素で腸の働きを助けるので便秘解消にもいいし、空腹感を無理なくコントロールできる為、空腹からくるイライラやストレスが軽減されます。

ダイエットに必要な必須アミノ酸やビタミンB2などを豊富に含む為、ダイエット時にありがちな便秘や肌荒れを改善することも出来ます。

８時間ダイエットの効果と成功の方法！飲み物は水やコーヒー！

ダイエット食事で効果抜群のメニュー！1週間8キロ痩せた！

 

コンビニおすすめのおやつ

ナッツ

油がたくさん含まれていてダイエットの敵であるイメージが強いナッツ。

実はダイエットに有効だと言われている不飽和脂肪酸を豊富に含んでいます。

また、ナッツ類にはカルシウムや良質な植物性油脂、ビタミンEのほか、ミネラル分を多く含んだものが多い。

たとえば、ナッツ類の代表格・アーモンドは食物繊維が豊富で、植物性たんぱく質、カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛、マグネシウムなどが含まれ、しかもノーコレステロール。

噛みごたえもあるので満腹になりやすいのも特徴です。

 

あたりめ

お酒のおつまみとしてお馴染みのあたりめ。

タンパク質が豊富で、よく噛まないと食べられないので少量で満腹感を得ることもでき、ダイエットに最適です。

塩分が多く含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう。

 

和菓子

和菓子に使われている素材は、洋菓子と違ってダイエット向きのものが多いんです！

代表的なものは、食物繊維。

消化がゆっくりになることで食後の満足感を増すと言われ、ダイエットのフォローをしてくれる栄養素。

食物繊維の多い和菓子

きんつば……6.5g（1個60gあたり3.9g/158kcal)

ねりきり……3.6g（1個45gあたり1.6g/119kcal）

どらやき……3.5g（1個85gあたり3.0g/241kcal）

練り羊羹……3.1g（1個50gあたり1.5g/148kcal）

栗饅頭……3.0g（1個50gあたり1.5g/155kcal）

大福もち……2.5g（1個65gあたり1.6g/153kcal）

水羊羹……2.2g（1個50gあたり1.1g/86kcal）

和菓子 …… 砂糖を含む が 脂質をあまり含まない→ 総摂取カロリーが適切ならば太らない。

小腹が空いたときは甘栗！ビタミンや食物繊維が多く含まれているので、ダイエットで失われがちな栄養素もばっちり摂取できます。

甘栗は手軽なので、仕事の合間などによさそうですね。

女子必見！ダイエットや美容に効果的なオススメおやつ！

ヨーグルト

どうしてもデザートも食べたいということでしたら、ヨーグルトはいかがでしょうか。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は便秘を予防してくれる効果の他に、腸の働きを助けることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい痩せ体質を作ってくれます。

食物繊維を多く含むものと併せて食べるとより効果的なので、物足りないときは先に述べたナッツやおでん等と一緒に食べるのがおすすめです。

ヨーグルトだけでも意外にお腹がいっぱいになるのも嬉しいです。

 

おいしい果汁のゼロカロリーゼリー

どうしてもデザートが食べたくなったときはこれ。

カロリーは０表記でも、ナタデココなどがはいっており、炭水化物は１８gほどはいっているので注意が必要です。

糖質制限ダイエットを成功させる野菜と食品は？

【甘酒豆乳】 ダイエット美容効果NO1の最強ドリンクに注目！作り方｜レシピは｜

コンビニダイエットでおすすめ食品30選！【太りにくい食べ物一覧】まとめ

コンビニに売っているものでも、ダイエットに使えそうなものは意外にたくさんあるんで、今度コンビニに行った時には、ぜひチェックしてみてくださいね。

コンビニでも単品のお惣菜を上手く組み合わせれば、きちんと栄養を取りながらカロリーを抑えてダイエットできます。

意外と簡単であり、効果的なメニューをチョイスできるお手軽コンビニダイエット。早速、取り入れてスリムを目指しましょう！

いかがでしたか？？

時間がなくてついついコンビニで済ませてしまう方必見です！！

今後も色々ご紹介していきたいと思います♫

あ、そうそうww

私のやってるダイエット方法もいい感じなんですよ（＾－＾）

気になる方は、ツイッターのDMにてご連絡受け付けますので、

お気軽にご連絡くださいな♪

ツイッター垢→　@ntre_w

なかなか良い方法を見つけられない人が多いと思います。

しかし、自分の好きな物を食べ続けながらでもスリムになれるダイエット方法があるんです！

キーワードは「食べる時間帯」。

これをコントロールすれば甘い物や自分の好きな物を食べ続けながらでも、

体重が落ちていくのだとか。
なぜ効果が現れるのか、食べる時間をどのようにコントロールすれば良いのかを今回詳しくご紹介します♪
 

■やり方

やり方は簡単。15時以降から低カロリーな食事を心がけるようにすること！
そのため昼食も自由に食べてOK♫

ラーメンやカツ丼など油っこい物を食べても大丈夫！！

こうして日中に好きな物を食べて、夜のちょっとした我慢の時間に備えます。

15時を過ぎたら節制開始。夕飯は22時までに食べる事を徹底。

量も出来る限り少なく、サラダ中心のメニューなどを取り入れましょう。
このように食べる時間とメニューを調節していくことで、

痩せ体質につなげることができますよ（＾－＾）


■脂肪を溜め込む細胞を騙す

では、食事の時間帯をコントロールするとなぜダイエットできるのか？

最も重要なポイントは「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞の働きにあります。
この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」というダイエットの大敵となる働きをするため、

食事の時間帯にこのビーマルワンが体内に多く存在した場合、

食べれば食べるほど脂肪が増えていってしまうのだとか。
しかしこの細胞の働きや数を抑制する事が出来れば、

脂肪を溜め込む量を抑制することができますよ(^。^)

■時間帯によってビーマルワンは大きく増減する

基本的にビーマルワンは朝目覚めた時に最も少なく、

寝る時間に近づく程増えていくという性質を持ちます。
具体的な時間でいうと、朝の6時に急激なスピードで数が減り始めます。

そのまま減り続け、昼間の14、15時に最も少なくなるのだとか。
15時以降になると今度はビーマルワンは数が増えていきます。

そして夜の22時から深夜2時にかけて最も数が増えるのです！！

この働きに合わせて食べる量を調節していきましょう♫
 

■夜食べないことはストレスになる？

多くの人が昼より夜のご飯を豪華にしたり、お酒を飲んだりすることから、

夜食べないとなるとストレスを多く感じそうですね(^_^;)
しかし夜の時間帯をちょっと我慢すれば、翌日は朝から好きな物が食べれる…。

そう考えると、夜に食べる量を我慢するのが楽になるはず！！
もしおやつを食べたいと感じたら早めに食べれば大丈夫！

食べる時間帯に気をつければ自分はダイエットをしているのだという事すら忘れて、

食欲のままに食べられますよ(*^。^*)

■リバウンドしないのか？

そもそもリバウンドとは食事を我慢したストレスが爆発し、

一気にたくさん食べてしまう事ではないそう。

リバウンドとは急な体重減により筋肉まで落ちてしまい、

基礎代謝が下がりこれまでと同じ量を食べていても太ってしまうという現象のこと。
つまり、急激に体重を落としてしまった場合にリバウンドを防ぐには、

基礎代謝を上げるか、さらに食事量を制限するかが必要になります。
ランニングなら20分程度、筋トレは腹筋であれば10回といったような

簡単な筋肉トレーニングで基礎代謝を上げていきましょう！！

いかがでしたか？？

食べる時間を気にすることにより、

自分をコントロールする習慣を身につけることもできます！
また、時間をコントロールすることで自分の生活にも

メリハリをつけることができますよね（＾－＾）

ぜひ参考にして、健康的にダイエットしましょう！！

カロリー消費を促しているのは、
若返り効果があると言われている成長ホルモンで、
その成長ホルモンに近年、ダイエット効果があることが

発見されたそうです！！

つまり、寝るだけダイエットとは
この成長ホルモンを活発にする「8つの習慣」を

つけることで痩せられる仕組み♪


①夜中３時までに寝る！

成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。
なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています！

お肌の黄金時間と一緒ですね♪


②眠りはじめて3時間は起きない！

成長ホルモンが分泌されるのは、
睡眠開始後3時間と言われてます。

なので寝始めてから
最低でも3時間はまとめて寝るようにしましょう！

③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁！

寝る前の食事は消費されず蓄積するので、
21時以降の食事は避けるように！！

また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、
覚醒作用があるようです。

なので、寝る前は
ストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう♪


④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！

就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、
成長ホルモンの分泌が活発になるようです。

空腹感を抑える効果もあり！

また、はちみつを選ぶ際は
「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう！


⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！

成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、
睡眠一時間前に低インシュリンで
成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、
アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです♪

＊ちなみにこのアーモンド、爪の成長にも効果ありなんです！！

⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！

ハーブティーの中でもカモミールティーは、
神経を鎮める効果が高いと言われています。


また、昔から
不眠症に効くと言われているホットミルク。

ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料の
トリプトファンが多く含まれており、
トリプトファンを寝る前に体内摂取することで
メラトニンが生成されやすくなり、眠りの質を高めます。


両者とも寝る直前に飲むことで
リラックスした状態で眠りに入ることできます♪


⑦眠る前にPC・スマホなどをいじらない！

PCやスマホなどの電子機器は
ブルーライトを発しており、
交感神経を刺激し、安眠の妨げになります。

更にはブルーライトは
睡眠にとって大事な要素である
メラトニンの生成を抑える働きがあります。


なので寝る2～3時間前に
PCやスマホなどの電子機器をいじるのをやめましょう♪

⑧睡眠時間は7時間に！

コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、
睡眠時間は7時間が一番良いとされ、
それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！


なので、睡眠時間は7時間とるようにしましょう♪


いかがでしたでしたか？？

皆さんはいくつ実行できているでしょうか？

寝てるだけで痩せられる最強のダイエット♪

簡単お手軽なので、みなさんも取り入れてみてはいかがでしょうか？

現在、生活習慣の乱れている人には効果てきめんかも！？