本日は、

フォームを意識しすぎるあまり、

あまり考えていない、

筋肉の成長に悪影響な筋トレ！！

についてお伝えします。

週に４、５回ジムへ行き、

痩せる体型を手に入れるより、

週に２、３回の短い回数で

ジムへ行き、痩せる体型を

手に入れたほうが嬉しいですよね？

私自身も、週に４回や、５回

ジムへ行くことなく、週に３回

の筋トレで、痩せることもでき、

２年前のスーツが入らなくなる

ぐらい体型も変化させることが

出来ました。

今日お伝えすることを

実践することで、

『無駄に２時間も筋トレすることなく、

３０分や、１時間で筋トレを終え、余った時間は、

友人とお酒を飲みにいったり、あなたの好きな時間

に当てることができてしまいます。』

また、

『ジムで先に筋トレをしていた人より

早く帰っているのに、その方達より

筋肉の成長が早く、目に見えてあなたの

方が結果が出ている！』

ということが実際に起こってしまいます。

しかし、

この筋肉の成長に影響する

やり方を意識しないと、

『胸と三頭筋を２時間も鍛えたのに、

１ヶ月後、２ヶ月後、想像とは

かけ離れた筋肉しかついていない！』

『ダイエットのために、２時間も

筋トレなんかやってられない！！』

とダイエットを諦めてしまう。

といった最悪の結果に繋がってしまいます。

そうならないためにも、

本日お伝えする内容を実践するように

して下さい。

本日お伝える内容は、

『１セット４０秒以上の

筋トレをすると、筋トレの

効果が薄れてしまう！』

です。

なぜ、１セット４０秒なのか？

それは、人間が運動した時に、

エネルギーを作るために、

グルコーゲンという物質が分解され、

疲れも溜まる、乳酸へと変わります。

乳酸が溜まると、

筋トレをしている人なら、

４０秒以上ダンベルを

反復できないことがわかります。

以下のサイトにも掲載されています。

http://www10.plala.or.jp/azzurri/sprint/

basic_study/energy_production.html

もし、４０秒以上反復できて

しまっているのであれば、

それは、有酸素運動となり、

短期間での体の変化は期待

できないでしょう！

いや！

できません！！

だからこそ、

今あなたが行なっている

筋トレの秒数が何秒なのか

知る必要があります。

では、

わざわざ自分で回数も数えながら

秒数も数えたら、集中できない状態が

生じてしまいます。

なので、

今すぐ、

アプリのダウンロードサイトを開き、

ストップウォッチのアプリを

ダウンロードして下さい。

そうすることで、

秒数を数える手間を省け、

やる前に、１プッシュするだけで

あなたが１回で何秒やっているか

知ることができます。

４０秒という秒数を意識できれば、

あなたは筋トレのプロになれるでしょう！

そして、２ヶ月後、３ヶ月後に

生まれ変わった見た目を手に入れる

ことができます。

本日お伝えした内容は、

『１セット４０秒以上の

筋トレをすると、筋トレの

効果が薄れてしまう！

でした。

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

本日は、

筋トレ時にあなたの

集中力を高めてくれる

ある飲み物をご紹介します。

筋トレしに来たのはいいけど、

実際にベンチプレスをやっても

全くやる気が起きず、１０分で帰宅。

集中できずに、前回ベンチプレスで

８０キロを１２回もできたのに、

今日は、８０キロ３回しか上げる

ことができなかった。

そうなってしまうと

１日が無駄になりますし、

ジムに投資した資金を

ドブに捨ててしまうのと

同じようなことになってしまいます。

本日お伝えする内容を

理解し、実践することで、

『よし！今日も筋トレやるぞ！

絶対１ヶ月後に、彼女作ってやる！』

という高いモチベーションで筋トレ

に励めたり、

『今日はやる気が全然出ないな！』

と考えながら、そのドリンクを飲み、

ジムへ行くと、さっきのやる気の無さが

何だったのか！？

と思える程、やる気が急に湧いてきた！

なんてことが実際に起こってきます。

しかし、本日お伝えする内容を

読まずに、このページを閉じてしますと、

あなたは、とても損をしてしまします。

『筋トレを始めて１ヶ月が経ち、

ジムへ行こう！という気持ちが

全く起こらなくなり、またも

ダイエットに失敗してしまう。

『お腹のお肉が全く減らず、

１ヶ月経っても、体重の変化がない！』

ということが実際に起こってしまいます。

そうならないためにも、

絶対に実践してください。

本日お伝えする内容は、

『運動の９０分前に、

ブラックコーヒーを飲む！』

です。

なぜ９０分前に飲むのか！？

それは、カフェインには、

運動中の疲労感を遅延する

効果があるからです。

『もう、キツいから、今日の

筋トレ終わろうかな！？』

と思ったあなたはぜひ飲むべきです。

イギリスの心理学者が、アスリートに

自転車こぎを行わせ、カフェインを

摂取すると、疲労感が遅延されたデータ

もあるのです。

実際、私も９０分前に

ブラックコーヒーを飲んで筋トレを

やったみましたが、

今日決めた種目を終えずに

帰ろうと思うことが無くなりました。

あなたも、

今頭の中で、９０分前にブラックコーヒーを

飲み、ジムでやる気満々に筋トレを行なった

いる自分をイメージしてみてください！

そうすることで、あなたが筋トレで

行う種目のフォームもイメージ通りに

できてしまうでしょう。

２ヶ月後に体脂肪を

５パーセントも落とした、

絞られた体になっています！

あなたも毎回筋トレ前に

実践してみて下さい！！

本日のお伝えした内容は、

『運動の９０分前に、

ブラックコーヒーを飲む！』

でした。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

本日は、

ただ適当にやるだけの筋トレから、

自ら考えて、あなたの筋肉を

２倍、３倍も大きくできる

秘密をお伝えします。

あなたは、ジムへ行き、

１時間半、２時間と

筋トレをし、筋トレした気に

なっていませんか？

私自身も、筋トレを

始めた頃は、

『今日は１時間で帰ろう！』

『今日は時間もあるし、

２時間筋トレやろうかな！』

と筋トレの内容をあまり

考えずに毎回同じことを

繰り返してしまいました。

何も考えなかったことで、

筋肉もデカくなりませんし、

ただただ時間を無駄にしている

だけでした。

しかし、

筋トレの師匠から、

『お前何回やってるの？

こんな簡単に出来てしまう、

重さでやっても筋肉つかないぞ！』

そう言われた時に、

『今までなぜ筋肉が

デカくならなかったのか！？』

という理由がわかりました。

そこ師匠が言っていた

事を実践する事で、

１ヶ月、２ヶ月、

半年後・・・

と、筋肉が成長し、

半年前とは違う体型になり、

女性からも体を触られるという

嬉しい日常を手に入れました。

本日お伝えする内容を実践する事で、

『あれ！？筋肉がデカくなって、

飲んだ翌日もお腹が出なくなったな！』

『好きな物食べても、

簡単に太らなくなった！』

ということが、２ヶ月後に

現実となってしまいます。

しかし、

この事を実践しないで、

ただ自己流で筋トレを

行なってしますと、

『１ヶ月、２ヶ月と経過しても、

見た目も変わらないし、

体脂肪も全く落ちてない！』

『１時間で終えれる筋トレを、

ダラダラと、１時間半、

２時間と無駄に筋トレをし、

脂肪ではなく筋肉が削られてしまう。』

そうなってしまったら、

人生どん底に落ちた気持ちに

なってしまいます。

そうならないためにも、

今日のことをしっかり

実践して行きましょう！

それでは、

今回お伝えする内容は、

『怪我なく筋肉をデカくしたければ、

１セット、１２レップ〜１５レップ

できる重さを扱う！！』

※１セットの回数のことを、

レップと言います。

１２レップ〜１５レップ　→　１２回〜１５回

ということになります。

わかりやすいように、

以下からは、回と書いておきます。

です。

えっ！？

８回〜１２回じゃないの？

と思ったでしょう！

確かに、筋肉をデカくしていくには、

８回〜１２回がベストですが、

今あなたの目的は、

ダイエットなので、

まずは、正しいフォームの習得や、

怪我を防止するために、

１２回〜１５回

できる重さに設定してください。

この回数は、長瞬発筋(FO筋)

という、陸上の、中距離の方

が実践している回数になり、

まず、初めて筋トレを

するあなたにオススメの

回数になっています。

今すぐ、

頭の中に知識と貯めていけるように、

『最初の筋トレは、１２回〜１５回

できる重さを扱う！』

と１０回言ってみて下さい。

しっかりと、頭に焼き付け、

ジムで実践し、２ヶ月後、

何も気にせず焼肉に行ける

人生を手に入れて下さい！！

今回お伝えした内容は、

『怪我なく筋肉をデカくしたければ、

１セット、１２レップ〜１５レップ

できる重さを扱う！！』

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

本日は、

今後あなたが、魅力的な

男性として生きていくために

必要なホルモンを簡単に

出してくれる秘密をお伝えします。

あなたは、筋トレをし、

翌日には筋肉痛になった。

しかし、

１ヶ月、２ヶ月後、

体が大きく変わった実感もなく、

日々を過ごしていませんか！？

私自身も、本日お伝えする内容を

知るまでは、全く気にせず

生活していましたが、

実践したことによって

筋肉がデカくなったのを

実感し、毎日お肉を食べても

太らない体質を手に入れました。

今回お伝えるす内容を実践

することで、あなたの筋肉の

成長を１２０%加速させ、

不必要なサプリメントに

お金をかけることなく、

ロナウドのような肉体を手に

入れることもできますし、

ツヤッツヤなお肌も手に入れ、

女性からも羨ましがられ、

会話のネタになることだって

あるのです。

しかし、

今からお伝えする内容を

知らずに実践できないと、

『筋トレた直後に筋肉が

デカくなり、喜んでいるだけで、

２日３日経てば、元の筋肉に

戻ってしまっている。』

『１ヶ月経っても、

１キロしか減っていない！』

なんてことが起こってしまいます。

そのような無駄な時間を

過ごさないように、

今回お伝えする内容を

しっかり実践して下さい。

それでは、

今回お伝えする内容は、

『筋肉を大きくするホルモンを大量生産

するには２２時〜深夜２時に寝る！』

です。

そのホルモンとは、

テストストロンと言う

ホルモンですが、

テストストロンは、

男性ホルモンの大部を占め、

筋肉の成長と、バイタリティー

溢れた男性にしてくれます。

テストストロンを増やすには、

ホルモン分泌が行われる

２２時〜深夜２時に寝て、

７時間の睡眠をとることが重要です。

これは、

アメリカ・シカゴ大学の教授

による実験でも、この時間に寝た学生の

テストストロン値が上がった！

というデータもあります。

『毎日仕事で深夜２時にしか

寝ていない！』

『ネットサーフィンで

深夜３時にしか寝ていない！』

というあなたも、

今すぐスマホのノートや、

メモへ今日何時に寝るか決め、

その時間を記入し、

記入した時間になったと

思って、目を閉じてみて下さい。

２ヶ月後には、

毎日好きなお肉や、

お茶碗１杯のお米を食べても

太らない体を手に

入っています。

また、

できれば、１１時に寝て、

６時や、５時に寝る生活を

心がけて下さい。

そうすることで、

筋肉の成長はもちろん、

仕事に対するモチベーションも上がり、

仕事が上手くいくことによって、

筋トレへの意欲も湧いてきます。

自宅に帰ったら、

直ぐに１１時に寝て、

筋肉の成長を加速させましょう！！

本日の内容は、

『筋肉を大きくするホルモンを大量生産

するには２２時〜深夜２時に寝る！』

でした。

最後まで読んで下さり

ありがとうございました。

今回は、

あなたのダイエットに

支障をきたしている、

あの飲み物をやめるには！

についてお伝えしていきます。

『絶対痩せて、目のぱっちりした

彼女をゲットするぞ！』

『痩せて、以前着ていた

ジーンズをまた履くぞ！』

と意気込み、あなたは筋トレで

ダイエットすることを

決意されたと思います。

しかし、

筋トレだけではダイエットに

成功できず、あなたの

毎日摂取している食べ物や、

飲み物であなたの体は作られています。

その１つである、

飲み物は中毒性があり、

本来なら欲しくないのに、

脳が騙され、自然な流れで

あなたは飲んでしまい、

余分なカロリーを摂取して

しまっています。

この無駄に摂取したカロリー

を簡単に減らすことができれば、

あなたのダイエットは成功すると

思いませんか？

今からお伝えする内容を

実践することで、

『たいした努力もしていないのに、

１ヶ月で４キロも減ってしまった。』

『体に悪い飲み物を買っていたお金を、

筋トレ用品に投資することができた！』

という嬉しい出来事が

起こってしまいます。

しかし、

今回お伝えする内容を

知らないあなたは、

『毎朝の倦怠感や、起きるのが

辛く、会社に行くのも辛くなり、

最終的には、うつ病になってしまった。』

『毎日飲んでいたら、いつの間にか、

糖尿病になって、毎日インスリン注射

をする日々になったしまった。』

ということになってしまいます。

こういったことが起こらないように、

今回お伝えする内容を実践してください。

では、

今回お伝えする内容は、

『ダイエットしたければ、

毎日飲んでいる炭酸飲料を止める！』

です。

あなたは、

口の中でシュワシュワする

感覚が癖になり、週に４回、

いや、毎日飲んでないですか？

なぜ炭酸を飲まないほうが

いいかというと、

炭酸に入っている砂糖が、

舌にある受容体に反応して、

大脳に信号を送ります。

その結果、脳の報酬系が活性化され、

「もっと欲しい！」

と思い、必要としていないのに

飲んでしまっているのです。

また、

某有名メーカーの

炭酸飲料は、

１００mlあたり、４５Kcalです。

１缶あたり、２５０mlなので、

約１１２Kcalも摂取している

ことになります。

これを毎日続けると、

一週間で、７８４Kcal

も摂取していることに

なります。

たいした数字には見えにかも

しれませんが、この地道な

カロリーを抑えることが

出来るか、出来ないか！

で１ヶ月後、４キロ落ちた！

という人と、

１ヶ月で１キロしか落ちなかった。

・・・・

という結果の違いが出てしまいます。

では、

どうやって甘い炭酸飲料を

取らずに生活できるのか？

それは、

毎日２５０ml飲んでいた量から、

２００mlに減らしてみる！

です。

えっ！？

残りの５０mlはどうするの？

と思ったでしょ。

その余った量は、捨ててください。

勿体無い！と思わないでください。

そうしないと、いきなり止めるのは

困難に近いです。

あなたは、一気に止めようと

思っても、意思が固い人でないと

止めることができませんし、

急に減らすと、一週間フラフラ

して、仕事へも支障が出てしまいます。

徐々に減らしていく理由は、

いきなり減らしても、挫折して

しまうので、

徐々に減らして、

炭酸を必要としない体へ

進化させて行くためです。

私も、２年前まで、

毎日２５０mlの

炭酸を飲んでいましたが、

徐々に量を減らしたことで、

今では、毎日飲むのではなく、

本当に疲れた時だけしか

飲まなくなりしたし、

毎朝起きるのも楽になりました。

今直ぐあなたも、

今日から炭酸飲料を止める

決断をするために、

ノートに、

『１ヶ月後、私は炭酸飲料を

毎日（週○回）飲む生活から、

飲まない生活にするために、

徐々に量を減らしていきます』

と書いて、心に決意して下さい。

まず、痩せるための第一歩に

なりますので、絶対に実践して

下さい。

今回お伝えした内容は、

『ダイエットしたければ、

毎日飲んでいる炭酸飲料を止める！』

でした。

最後まで読んで下さり

ありがとうございました。

あなたは、筋トレをする前に、

雑誌などで、

限界まで

追い込まないと、

筋肉が成長しない！

ということを

聞いたりしたことは

ありませんか！？

これは事実ではありますが、

筋トレ初心者には危険なリスクが

あるということをご存知ですか？

今回はそのリスクについて

お伝えしたいと思います。

今回お伝えする内容を

実践することで、

筋トレをやって、体重が落ちた

おかげで、毎日スッキリ起きられ、

仕事がスムーズに進められ、

残業も減った！

というダイエット以外のメリットが

生まれてきたり、

筋トレはキツいダイエット

だと思っていたけど、

全然キツくない！！

という予想外な結果を

生み出して、ダイエットが

楽しくなり、

半年後には、腹筋が６つに

割れた体を手に入れる

ことだって出来てしまいます。

しかし、

今回お伝えする内容を

知らないで筋トレをしてしまうと、

あなたは、キツい筋トレに

耐えきれず、

１週間、２週間、１ヶ月・・・

とサボりぐせがつき、

筋トレから逃げてしまうことで、

また元の体重に戻ってしまうでしょう。

そういった挫折を二度としない

ように、しっかり学び、

実践してほしいです。

それでは、

今回お伝えする内容は、

『初心者が筋力トレーニングで

限界まで追い込むな！！』

です。

「えっ！？

それじゃ、筋肉は成長しないじゃん！」

あなたはそう思いませんでしたか？

確かに、

中上級者になると、

限界まで追い込まないと

筋肉は成長しません。

私自身も、前回より

重いものを持ち、

追い込むことによって、

筋肉が成長したのを実感しました。

では、

なぜ限界まで

追い込まないかというと、

追い込みすぎると

疲労が溜まり、

グルタミンが多く消費され、

不足してしまいます。

グルタミンが不足することに

よって、グルタミンをエネルギーとして

いる免疫系の役割が低下し、

風邪をひきやすくなってしまいます。

また、

疲労も溜まることによって、

日々の筋トレへのやる気も

低下してしまう原因にも

なってしまいます。

まず、

初心者がするべきことは、

追い込むことではなく、

フォームの習得や、

１０回できるぐらいの

重さ設定にしてください。

さあ、

今すぐあなたも、

『限界まで追い込むのではなく、

フォームを意識して筋トレをする』

と１０回言い、

明日から、ジムで周りの人が上げている

重量を気にせず、フォームを気にしながら

筋トレに励んでください。

そうすることによって、

今まで、続けることの

できなかったダイエットが

簡単に続けることが

できるようになっています。

今回お伝えした内容は、

『初心者が筋力トレーニングで

限界まで追い込むな！！』

でした。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

本日は、

１ヶ月で、ベルトの穴が２つも

減ってしまった、簡単な筋トレ

をお伝えします。

あなたは、高校生の時に

お腹の出っ張りを気にせず、

Tシャツも平気で

履ける体型でしたよね！？

しかし、

社会人になり、

飲み会も増え、

基礎代謝も落ち、

食べたら太ってしまい、

腕とはアンバランスな

顔より前に出た

ぽっこりお腹が

目立つようになったと思います。

『このぽっこりお腹になって、

Tシャツを着るのも嫌になり、

夏の視線が気になってしまう！』

『腕は細いのに、お腹だけが

出ていて、アンバランスな体に

嫌気がさす』

そのお腹をどうにかして、

自信を取り戻したくありませんか？

今回お伝えする内容を

実践することで、

たった１ヶ月の努力で、

あなたのお腹の出っ張りは

なくなり、夏場のTシャツも

人目を気にせず着れるようになり、

昔履いていた、お気に入りの

ジーンズを履けることが

できてしまいます。

さらに、

お腹の出たおじさん体型から、

学生のような、スリムな体を

てに入れることで、

会社の後輩からの

見方も変わっていきます。

そのようなことが、

たった１ヶ月！

１０分の片手間

でできてしまうのは

嬉しくないですか？

でも、

この１０分の筋トレも

嫌がって、何もやらないでいると、

『ビール腹のお腹のせいで、

実年齢より、１０歳も上に

見られてしまった。』

『ウエストがデカすぎて、

買いたかったジーンズ

のサイズがなかった！』

ということが

日常になってしまいます。

そんな思いをしているあなたが、

たった１ヶ月で簡単に変わり、

筋トレの素晴らしさを

知ってほしいと感じています。

今回お伝えする内容は・・・

『１ヶ月でぽっこりお腹と

おさらばできる体幹トレーニング』

です。

あれ！？

前にマサは

『６パックにするなら、

腹筋はやらなくていい』

（前回記事）

https://ameblo.jp/masashin0419/entry-12295894473.html

って行ってたよな！？

はい。確かに言いました。

しかし、

今回は、６パックを目指すのではなく、

あなたの下垂した内臓を引き上げて、

ウエストを細くする！

というのが目標です。

あなたは、デスクワークや、

普段の生活で腹筋を使って

ないので、自然にお腹が

出てしまっているのです。

昔テレビで流行っていた

ロングブレスダイエットも、

内臓を元の位置に戻すこのによって、

あんに短期間で、ぽっこりお腹が

解消できていたのです。

体幹トレーニングで

あなたも引き締まったお腹を

手に入れるために行って

ほしいのが・・・・

プランク

という種目です。

サッカー選手がよくやっている

体幹トレーニングです。

やり方は、

１.腕立て伏せをするように肘を曲げます

２.腕は肩幅と同じぐらいに開きます

　（両肘が両肩の真下に来るようにする）

３.腹筋に力を入れて、体を一直線にします

４.腰を反らさないように、アゴを引きます、

５.この状態を３０秒維持

最初は、フォームを意識し、

３０秒の５セット行い、

慣れてきたら、１分などに

して刺激を変えてください。

よくある間違いとして、

・骨盤が下に下り、

　お腹に力が入っていない。

・やっている途中でキツくなり、

　お尻が高くなってしまう。

他にもまだまだありますが、

まずはこの２点を意識して

下さい。

さあ、

あなたも今のことを忘れないように、

一度、床にうつ伏せになり、

プランクの練習をしてみて下さい。

普段自宅で行えなかった、

筋トレが、自宅で簡単にでき、

たった１０分で出来てしまうので、

忙しいあなたでも、いつでも行えます。

本日お伝えした内容は、

『１ヶ月でぽっこりお腹と

おさらばできる体幹トレーニング』

でした。

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

本日は、

怪我や、筋トレへの

モチベーションが上がらず、

筋トレができないあなたへ、

嬉しい真実をお伝えします。

あなたは、筋トレを始め、

周りの人より重いものを持とう！

という見栄を張り、怪我をしてしまった。

ベンチプレスのフォームが悪く、

肩を怪我してしまった。

毎日の仕事疲れ、休日には

ジムに行きたい気持ちになれず、

いつの間にか、１ヶ月も筋トレを

サボっていた！

それは多くの人が経験すること

だと思います。

私自身も、肩に怪我をし、

１ヶ月間筋トレができずいた時、

『今までの筋肉が落ちてしまう。

落ちないように軽く筋トレをしよう！』

そう思って筋トレを行なってしまうと、

またさらに怪我を悪化させ、

さらに１ヶ月（合計２ヶ月）

も筋トレができなくなりました。

この時はどんどん減っていく

筋肉を見ながら、ショックを

受けたのを鮮明に覚えています。

今回のお伝えする内容を

知ると、モチベーションの

続かなかったあなたも、

『また続けることができなっか・・・

けど、あれがあるから、また

ダイエットに挑戦しよう！』

『仕事の都合で、二週間筋トレ

できなくて、筋肉落ちたけど、

あれがあるし、今日からまた

再開しよう！』

と落ち込む暇もなく、直ぐに

筋トレを再開し、ダイエットに

励む日々を手にいれることが

できてしまいます。

しかし、

今回お伝えする

あれ！を知らないでいると・・・

『筋トレはキツイ思いもしないと

いけないし、こんなダイエットは

続けられない！もうダイエット

は俺には無理だ！』

『２ヶ月も頑張って筋トレしたのに、

２週間休んだから、あのお腹に肉の

ないカッコいい体にはもう戻れない！』

なんてことが起こってしまいます。

そんな思いにならず、

ポジティブなあなたに

なってほしい！

そんな思いで、

今回お伝えする内容は、

『一度ついた筋肉は、

直ぐに取り戻す事ができる！！』

です。

今後、あなたが筋トレを始め、

『１ヶ月近く休んでしまった。』

そんな時でも大丈夫です。

あなたが２ヶ月本気で頑張って

つけた筋肉をまた２ヶ月もかけて

しか元に戻らない！！

ということはなく、

人間の筋肉には、

マッスルメモリーという

たった数週間で、

以前鍛えた体へと変化させる事が

できてしまうのです。

これは科学的には証明されては

いませんが、トレーニング雑誌には

数多く掲載されている内容に

なりますし、

私自身も、半年間筋トレを

行なってない時期がありましたが、

たった、１ヶ月で、

半年前の筋肉に

戻す事ができました。

だからこそ、

一度諦めた筋トレダイエットを、

簡単に投げ出さずに、

『どうせ筋肉は直ぐに

戻せるし、また筋トレ始めよう！』

という気楽な気持ちで

筋トレに励んで下さい。

あなたもこのマッスルメモリー

を忘れないように、ノートに、

『筋肉は、簡単に元に戻せる！』

と書き、一度挫折しそうになった時に、

このノートを見直し、楽しく筋トレに

励んで下さい。

本日お伝えした内容は、

『一度ついた筋肉は、

直ぐに取り戻す事ができる！！』

でした。

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

また次回の記事もお楽しみ下さい！！

筋トレ初心者が絶対に悩む

あの知識！

についてお伝えしたいと思います。

あなたは、筋トレを始め、

筋肉痛になったと思います。

筋肉痛になると、

『何日間空けてから、

筋トレをしたらいいの？』

『毎日筋トレしたら、

筋肉は大きくなるでしょ！？』

これは誰もが直面する疑問だと思います。

今回お伝えする内容を知って、

実践しなければ、

あなたの筋肉は成長せず、

実践した人は、

２ヶ月で結果を

出しているのに、

実践しなかったことにより、

４ヶ月、いや、

半年以上も結果が出ず、

ダイエットを断念して

しまうかもしれません。

今後、ダイエットをせずに

今のままの生活を続けると、

２０代にして

糖尿病！高血圧！！

になり、日常生活にインスリン注射や、

高血圧薬を飲む人生があなたの身に

起こりうる可能性もあるかもしれません。

そうなったっら、

人生が全く面白く無くなります。

そうならないためにも、

あなたはこの記事を読み、

好きなものを食べれる

人生を歩んでほしいです。

今回の記事を読むことによって、

『２ヶ月間、毎日頑張らなくても、

１０キロ痩せれた！！』

『仕事と筋トレで、プライベートな

時間が取れない！って思っていたけど、

予想以上に自分の時間があって、

筋トレを楽しく取り組めた！！』

ということが現実に起こって

しまいます。

しかし、

今から話す内容を知っておかないと・・・

『毎日筋トレしてるのに、

筋肉が少ししかデカくなってない！』

『毎日筋トレで、週末に疲れが溜まり、

仕事に支障が出てしまった！』

なんてことも起こってしまいます。

今からお伝えする内容は、

私自身も実践から、１番成果を

感じ取れた内容になっています。

では、

今回お伝えする内容は、

筋トレ後の休養は、

４８時間空ける！！

です。

なぜ４８時間空けないと

いけないのか？

その理由は、

筋肉は、筋トレによって

筋繊維が破壊され、

今よりもっと強い筋肉を

作り出すために、栄養を吸収して

大きくなろうとします。

しかし、

この回復している時期！

（月曜日に筋トレをし、

火曜日にも筋トレを行なった）

にまた筋トレを行なってしまうと、

また筋肉が減り、意味のない時間を

過ごす羽目になってしまいます。

こちらのサイト

http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html

にも、筋肉の回復（超回復）を

待つほうが、より効率的に

筋肉が成長しているのがわかります。

だからこそあなたも、

月曜日に筋トレをしたら、

次に筋トレをするのは、

水曜日からにしてください。

今すぐあなたも

筋トレをする曜日を決め、

カレンダーや、メモ帳に記入

してみてください。

そうすることによって、

サボることなく、

長く続けることのできる

ダイエットが行えます。

本日の内容は、

筋トレ後の休養は、

４８時間空ける！！

でした。

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

今回は、

誰もが見逃しがちな方法で、

あなたの脂肪燃焼を

お助けするやり方をご紹介します。

あなたは、

『週に３回の筋トレをしているのに、

なかなか痩せない！！』

『筋トレを後らか始めた友達の

筋肉の発達が明らかに早い！！』

と感じたことはないですか？

その理由は、あなたが、ある１つの

地味なことを行わないことによって

引き起こしている可能性が

非常に高いです。

本日お伝えする内容を学び、

実践することで、

あなたは、

『大好きな唐揚げを食べると、

簡単に太ってしまっていた体から、

学生時代のように、食べても太らない

体を手にいれることもできます』

『筋トレのフォーム改善にも繋がり、

２０分の筋トレだけでも、

翌日筋肉痛になり、筋肉が盛りあっがった

日々を実感できます！』

でも、

今回お伝えする内容を

知らない場合・・・

『筋トレを辞めた途端に、

１ヶ月で５キロも太ってしまった』

『肩を怪我してしまい、

筋トレができなくなり、

泣く泣く、食事制限をして

体重を維持する羽目になった！』

なんてことが起こってしまいます。

だからこそ今回の内容を

しっかり学び、実践して欲しいと

思い、あなたへお伝えします。

今回お伝えする内容は、

『ストレッチをし、体を柔らかくし、

激太り！怪我知らずのカラダを

手にいれる！！』

です。

あなたが今まで、太る原因と、怪我の

原因を生み出していたのが、

この体の硬さ！

だったんです。

筋肉が硬いと、血行が悪くなります。

血行が、悪くなることによって、

脂肪がつきやすい体を、

自ら作ってしまっているのです。

また、

筋肉が硬いことによって、

筋トレ時に可動域が狭くなり、

効かせた部位にまで効果が得られない！

最悪の場合には、可動域ギリギリの

ところで、重い重量を支え、怪我をして

しまう可能性も高くなってしまいます。

そうなってしまったら、

筋トレを休むしかないので、

有酸素運動や、食事制限など、

長くて、キツいことをする

苦しい日々を過ごさなくては

なりません。

では、

具体的にどうやって行えばいいのか！

をお伝えします。

今回ご紹介するのは、

股関節のストレッチです！

股関節は、お腹周りを引き締め、

老廃物を出す役割があるので、

ぜひやって欲しいストレッチに

なっています。

１．床などに座り、足裏を合わせます。

２．合わせた足裏を寄せ、

　　背筋を伸ばします。

３．その状態で２０秒静止してください。

上記のスレッチを終えてから、

※今の状態で体を前に倒す。

※膝を上下にパタパタさせる。

※肘でふくらはぎ部分を押してあげる。

ということを行なってください。

オススメの時間帯は、運動後や、

お風呂から上がった後です。

運動後や、お風呂から出た後は、

血行が良くなり、筋肉が伸びやすく

なっているので、絶対にストレッチを

行なってください。

今すぐあなたも股関節を伸ばして

みてください！！

股関節が伸びているのを

意識しながらやってみてください。

あなたも明日から、

太らず、怪我のしない体を

手にいれることができてしまいます！！

今回お伝えした内容は、

『ストレッチをし、体を柔らかくし、

激太り！怪我知らずのカラダを

手にいれる！！』

でした。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。