https://ameblo.jp/masato11100/ 簡単なダイエット情報をご紹介しています！ ja
ファション性や保温性にも優れているブーツ。

寒い季節に大活躍のファションアイテムですが、ブーツは、足首を
固定するため、足裏全体で歩きにくい傾向にあります。

ポイントを押さえて、ブーツでできるウォーキングダイエットを実
践しましょう。



●ブーツは冷えやむくみの原因になったり、
　　　　　　　　　　　　　　　不安定な歩き方になりやすい



秋冬のオシャレばかりではなく、最近は、夏のファッションにも欠
かせない「ブーツ」。

季節を問わず、ブーツを楽しむ女性が急増しています。


でも、ブーツをはくと、午後には脚がパンパンにむくむ、ブーツの
中は温かいはずなのに、つま先が冷えてしまう、そんな経験はあり
ませんか？


それは、ブーツで足首が固定されてしまうためなんです！

試しに、ブーツを履いたまま、足首を回してみて下さい。

とても動かしにくい事がわかると思います。


このように、足首が固定された状態での歩行は、足裏全体が使えず、
ふくらはぎなどの筋肉が動かせなくなり、本来ふくらはぎが持って
いる血液やリンパ液を上半身に押し戻す力が弱まります。

そのため、正しいウォーキングの効果が得られず、結果、むくみや
冷えを引き起こす可能性が高いのです。


また、足首が固定されていると、歩くときの体重移動が上手に行え
ず、足の指も上手に使いにくいため、全身のバランスを崩したり不
安定な歩き方になってしまいます。



●ブーツと普通の靴との比較

まずは、足首の動きを、画像で比較してみましょう。




通常の靴では、前側の足のつま先がしっかりと上がり、かかとで着
地できているのがわかります。

また後ろ側の足の指先まで使い、地面を押し出して体重を移動させ
ています。

こういった歩き方をすれば、下半身の筋肉がよく使われていますの
でダイエット効果が期待できます。







ブーツで歩く場合、左の写真のように、前側の足のつま先が上がり
にくく、後ろ側の足も使えていない状態です。

ブーツでは足首が自由に動いていない事がわかります。

これでは、足裏全体を使えず、ふくらはぎや太ももの筋肉も動いて
いないので、ダイエット効果が期待できません。




●ブーツでもできるウォーキングダイエットのポイント

では、ブーツでダイエット効果を得るにはどうしたら良いでしょう？

ブーツの時は、足首が使いにくい分、ヒップと太ももを意識します。

ひざ下で歩くのではなく、太ももから上が脚だと思い、腹筋で上体
をを引き上げるイメージで、下の図のように、大きく踏み出すよう
に前に進みます。

すると、自然に歩幅が大きくなる事がわかります（下図参照）。


脚全体の筋肉を使って、大きく踏み出すため、脚が真っ直ぐなライ
ンに見え脚長効果もアリ！



歩幅が広くなると、筋肉も大きく使われますので、エクササイズ効
果が高まります。

こうすると身体を前に押し出そうとして、後ろ側の脚とヒップの筋
肉も自然に使われます。

すると、上の右側の写真のように、重心が安定するため、身体が真
っ直ぐに引きあがり、ボディーラインが美しく見えます。




● ブーツを制して、冬を乗り切ろう

オシャレで温かいブーツも、正しい歩き方が出来ていなければ、か
えって冷えやむくみの原因になってしまいます。





今回の記事で、ご紹介したポイントを踏まえて、ちょっと意識をす
るだけで、通勤中やお買い物の時間が、「ブーツダイエット」の時
間に早変わりします。

全身の筋肉を使うので、体中がポカポカしてきますよ。


では、ポイントをおさらいしましょう！


【ブーツでのウォーキングダイエットのポイント】

・足裏全体を使うように意識

・膝を曲げない

・脚の付け根から大きく踏み出す

・腹筋で上半身を引き上げる

・歩幅を広くする


その他にも、ブーツを購入する際に、下記のブーツ選びのポイント
もご参考に。



【ブーツ選びのポイント】

・ワイズがあっているもの

・爪先が1センチ程度余るもの

・甲が圧迫されすぎないこと

・試し履きした時に足首・ふくらはぎの動きがスムーズにできるもの


上記のポイント以外にも、ブーツを購入するタイミングを、脚のむく
みが少ない午前よりも、むくみがちな午後にすると、購入した後に窮
屈な思いをするケースが減ります。


ポイントを踏まえて、今年の冬は、ブーツダイエットで、冷え知らず
な身体を目指しましょう。



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。
]]> https://ameblo.jp/masato11100/entry-11192833724.html Wed, 14 Mar 2012 22:05:09 +0900
長年「女」をやっていると、「女」である事を忘れてしまうことが
意外と多いのではないでしょうか？　

特に、ウエストは、日々の心構えがダイレクトに表れます。

女の証・ウエストにくびれを取り戻しましょう！



●「おばさん体型」になっていませんか？！

＊美しいウエストラインは女の証！


成人し、結婚し、出産・・・。

女性は男性と異なり、年代と共にホルモンバランスの影響により、
ボディラインが刻々と変化します。


長年「女」をやっていると、「女」である事に慣れきってしまい、
努力を忘れてしまう方は意外と多いのではないでしょうか？


若い時には入ったお洋服が今は入らないとか、気がつけばラクチ
ンなウエストがゴムのお洋服が多くなった・・・などは、女を忘
れかけている証拠！

結果、いわゆる「おばさん体型」になってしまったなんて、悲し
いですよね。



●女の証はウエストのくびれ！！

＊ガイドも実は2回の出産経験アリ。
今回ご紹介するエクササイズで、女を忘れないよう努力してます！


ガイドも実は2回の出産経験アリ。今回ご紹介するエクササイズで、
女を忘れないよう努力してます！

ダイエットガイドの河口さんの記事にもあるとおり、男性は「スリ
ムな女性よりも、適度なメリハリのあるボディーラインを持つ女性
に魅力を感じる」のです。

と、いうことは、女の証はやはりウエストのくびれ。

激しいダイエットをして単にスリムになることを目指すよりも、ウ
エストを引き締めるエクササイズで、女性らしいたおやかなボディ
を手に入れませんか？


今回は、場所と時間を選ばずにでき、更に効果抜群！の、究極の
「くびれ復活エクササイズ」をご紹介します！



●まずはストレッチで横のラインを伸ばしましょう！

エクササイズの最初は、身体の横のラインを伸ばすストレッチです。

いきなりエクササイズを行うと、筋肉を傷めてしまうことも！　

無理のない範囲でしっかりストレッチして“くびれ筋”を目覚めさ
せてあげてください。

■まずは上に向かってストレッチ！

（１）脚を肩幅に開き、両手を組みます。

（２）組んだ両手を身体の真上にもっていき、気持ちの良い範囲で
　　　しっかりストレッチしましょう。

いきなり無理をすると筋肉を傷めるもと！　

あくまで気持ちの良い範囲で行ってください。

■次に、そのまま横に倒して、身体の横側を延ばします。

（３）上記の姿勢から、ゆっくり息を吐き出しながら、左右どちら
かに身体を倒していきます。

下半身は肩幅で重心を真ん中に保ちつつ、おへそから上だけを横に
倒すようなイメージで行いましょう。

無理のない範囲で、10秒くらいこのままの姿勢をキープします。

この時、絶対に呼吸は止めないように！　

■反対側もストレッチ

（４）ゆっくりと元の位置に身体を戻し、一度深呼吸をします。

（５）次に、反対側にも身体を倒します。

（３）と同じように、ゆっくりと息を吐き出しながら行ってくだ
　さい。

無理のない範囲で10秒くらいキープします。



上記の動作を1セットとし、3～5セットくらい行います。

■身体を前に倒してしまうのはNG！！

身体を横に倒す時は、まっすぐ横に倒すようにしましょう。

身体の前側に手がいってしまうのはNGです。


これでストレッチは完了！



●「くびれ復活エクササイズ」その１
身体の横側の筋肉を鍛えましょう！

「くびれ復活エクササイズ」のその1は、身体の横側の筋肉を鍛える
エクササイズです。

このエクササイズによって、真正面から見た時の、女性らしいメリハ
リラインが実現できます！

■両腕を広げて基本のポーズ

（１）まずは肩幅に脚を開き、両腕を肩の高さで左右に広げます。

この時、腕が下がってしまったり、逆に肩より上になってしまわない
ように注意してください！

また、腹筋とおしりに力を入れ、お腹が弛んでいたり、おしりを突き
出した状態にならないようにしましょう。

■反対側も同じように！

（３）反対側にも、（２）と同じように、腕を引っ張られるイメージ
で上半身を移動させます。



上記を1セットとし、リズミカルに上半身を左右に移動させます。

最初は10セットくらいから始め、慣れてきたら30セット行います。

■腕が下がったり、前にいってしまうのはNG！！

横から見たときに、腕が下がってしまったり、前にいってしまうのは
NG！です。

腕は肩の高さで、身体の真横にまっすぐ伸ばし、そのまま左右に上半
身を移動させます。



いかがですか？　

程よい筋肉の疲労で「ウエストが締まりそう！！」という実感が湧い
てきおたのではないでしょうか？？


ここまできたら、くびれウエストまであと1歩！



●斜めから見ても美ラインなウエスト！
ウエストの前後を鍛える運動

前のページは、真正面から見たときに、ウエストがキレイなカーブ
を描くように身体の横側を引き締めるエクササイズを紹介しました。


今度は、斜めから見たときにも美ラインになるように、ウエストの
前後を引き締めるエクササイズをご紹介します！

■まずは、基本の姿勢！

（１）前のページのエクササイズと同じく、まず肩幅に脚を開き、
両腕を肩の高さで左右に広げます。

■肘と膝を近づける！

（２）画像のように、肘と膝を近づけるように引き寄せます。

引き寄せる肘が右肘だったら左膝というように、左肘だったら右膝
というように、腕と脚で別々の側の肘と膝を近づけます。

この時、姿勢はピンと伸ばしたまま、肘と膝だけを動かして近づけ
るようにしましょう！　

■腕が下がってしまうのはNG！

左の画像のように、伸ばした腕が下がってしまうのはNGです！



最初は左右10回ずつくらいから始め、慣れたら30回くらいずつ行い
ましょう。



●毎日続ければ1ヵ月後には効果実感！

ウエストは、他のパーツと違い、結果が出やすい場所なので、エク
ササイズも楽しくできます。

しかし、ここで注意点が必要。

結果が出やすいだけに、頑張りすぎてしまう方もいらっしゃるかと
思います。私も、何度と無くやりすぎの為、筋を痛めています。

各パーツＭＡＸ30回程度を目安に行って下さい。


ご紹介したストレッチとエクササイズ2つを、できれば毎日少しずつ
やっていけば、1ヵ月後には、徐々にくびれが出てくるはずです！！


更にくびれ効果をUPするためには

くびれウエストを構成する「腹筋」ですが、斜めの筋肉、真ん中の筋
肉、横の筋肉から成ります。今回は、斜めと横を御紹介致しました。


これらのエクササイズと同時に 真ん中の筋肉（腹直筋）を併せて鍛え
ると更に効果が出ます『美人になるためのDietの100回腹筋』もお試し
ください！



＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。



●簡単・短期間ダイエットはコチラ
]]> https://ameblo.jp/masato11100/entry-11192064119.html Wed, 14 Mar 2012 01:01:15 +0900
骨格の歪みは、体型までをも崩す？

特に年齢が出るのが「ウエストとお肌」カラダを骨格から変えるジョイ
ストレッチで骨格から美しくなってスピーディに「くびれ」を手に入れ
ましょう。



●くびれで魅せるスタイル



コツを掴めばすっきりと
引き締まる、心も体もウ
キウキ。

ウィンドウショッピング
をすればかわいいワンピ
ースやカットソーが目白
押し！

わくわくしながら試着を
したら、あれ？ キツイ…
…。


実は冬に溜め込んだお肉が邪魔してた、って経験誰にでもありますよね？


特に注意したいのが、お腹周り。

流行のワンピースで誤魔化しちゃうのもアリですが、やっぱり美しくく
びれたウエストは女性の武器。

みすみす隠しちゃうなんてもったいない！

今年はキュッとくびれたウエストを魅せるスタイルに挑戦しましょう。

「時間がない！」「エクササイズは面倒！」とまだモチベーションが上
がらない人にも、今から間に合うとっておきのくびれメイク法を紹介し
ます。




●愛されくびれをつくるスピード法則



キュッとしまったウエストで颯爽
と街を歩くイメージを浮かべてく
ださい。

どうです？

やる気が起きてきましたか？

今回は、まさにそんなイメージに
ぴったりの1冊といっていい、話
題の「愛されるくびれをつくるス
ピード７法則」をピックアップ。


この本で紹介している「ジョイレッチ」は「骨格ストレッチ」ともいい、
著者の久永氏が提唱したボディメイキングテクニックのこと。

つまり、骨格まで変えゆがみのない状態に戻すことにより、代謝率をあ
げ、ウエストのいらない脂肪を落とすテクニックなのです。


そんな美しいくびれをつくるキーワードは、

・リセット……骨格をもとの正常な状態に戻す！

・リメイク……骨格をもう一度作り上げていく！

・リラックス……常にリラックスした状態で行なう！


「くびれ」もカラダのことを正しく知り、ほんの少し働きかけるだけで
良い変化の流れが作れるとのこと。

とっても気になりますよね？



●骨格の歪みがおでぶの元！

骨格はいきなり歪むのではなく、足を組む癖があるなど生活習慣によっ
て全身のバランスが崩れて起きます。

だからこそ、意識を持って骨格を整える動きをし、体を正常な状態に戻
してあげる事がくびれの第１歩なのです。



【骨盤リメイク・ジョイ
レッチエクササイズ】

椅子に深く腰掛け、左足
を上に足をクロスさせる。

両手でグーッと押すよう
にして、両足を右に倒し
きったところで3回呼吸。




反対も同様に。

上体は丸まらないように
胸を張り、お尻を持ち上
げるくらい深く倒すよう
にしましょう。






●肋骨がウエストのくびれを左右する？

本書では、「ウエストは肋骨と骨盤の間にあり、ウエストの左右に骨はな
いため、肋骨と骨盤が締まれば、ウエストは細くなります。」との解説が。

ムム、これは試してみるしかありません。



【肋骨周辺・ジョイレッチ
エクササイズ】

お尻の辺りで両手のひらを
床に向けを組む。

両腕を上げ、腰から右にひ
ねる。

そのまま大きく３回深呼吸。



反対も同様に。

背筋は伸ばして、左右にゆ
っくり大きくひねりましょ
う。

ひねり運動で肋骨全体を刺
激し、脂肪を燃焼させます。




肋骨がくびれに与える影響は、とても大きく、美しいウエストをつくるに
は美しい肋骨が必要だったのです。



●関節がサビるとおばさん体型に？

答えは「イエス！」関節がサビるとは、血液の流れが悪くなり関節の可動
域が狭くなってしまうこと。

可動域が狭くなれば、当然動きが小さくなりその結果、筋力が落ち代謝も
鈍る。

年齢に関係なくどんどん老化の一途をたどります。おばさんはないでしょ
……と思ったら、こちらのストレッチを。



【骨盤サビ取り・ジョイレッ
チエクササイズ】

長座になったら左足をクロス。

両手で左膝を右に押し、腰か
ら右に倒しきった所で３回深
呼吸。

反対側も同様に。


腰をひねる時は、足のつけ根から動かし、お尻が床から離れるように深くひ
ねること。


骨盤は、内臓を支える大切な骨です。

柔らかをキープして、美しいウエストを作りましょう。



●骨盤が締まると、脂肪が逃げる

骨盤は内臓を支え、下半身に向かう血液や神経を守ってくれています。

その骨盤が広がったり歪んだりすると、内臓機能が低下し、血液の流れが悪
くなり便秘や冷え性、生理痛などの原因に。

肋骨矯正でも説明があったように、体は全てつながっています。

肋骨が締まればウエストが締まり、骨盤が締まればウエストも締まるのです。


【骨盤を締める・ジョイレッチエクササイズ】


大きめに右足を前にだし、
左手で右ふくらはぎか足
首をつかむ。

そのまま３回深呼吸。







反対側も同様に。

この時、両脚はなるべく
真っ直ぐ伸ばすように。

骨盤を支える関節を意識
して骨盤周辺の関節を締
めて行きます。


＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

いかがですか？

ここで紹介したのはほんのわずかですが、本書ではまだまだいろんなストレ
ッチが紹介されています。

実際、ガイドも実践してみましたが「気持ちいいな。」と思えるものから、
「効いてる！ けどキツイ！」などウィークポイントが分かりました。

これって、自分の体のバランスを意識する上でとっても大切なことですよね。


自分の体のどの部分を改善していけば、愛されくびれがスピーディにゲット
できるのか？

ジョイレッチで確認してみてはいかがでしょう。

さあ、薄着の季節が到来！

バランスの取れた美しい姿勢とキュッとくびれたウエストを同時に手に入れ
て、どこから見ても無敵なボディを見せびらかしちゃいましょう！



＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/masato11100/entry-11191371810.html Tue, 13 Mar 2012 12:49:51 +0900 【ポイント１】
キノコがダイエットに適しているポイントは
　　　　　　　　　　「低カロリー＆豊富な食物繊維」


きのこは成分の90％が水分で、食物繊維が多く、炭水化物と脂質が
少ないのが特徴です。



そのため、きのこのカロリーは、100ｇ中20kcal前後と非常に低カ
ロリーなのです。

多少油を使ったり、カロリーの高い食品と組み合わせても、さほど
太る心配はありません。

カロリーが低いので、えびやいかと一緒に天ぷらにしても良い素材
です。


また、食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類あり、きのこ
の場合「不溶性」（＝水に溶けない）食物繊維が豊富なのです。

この不溶性の食物繊維は、便通をよくしてくれます。

からだによくない成分を体外に排出し、腸内を掃除してくれるので、
大腸ガンを予防する効果もあるのです。



【ポイント２】
健康的なダイエットに成功するカギは「食べ合わせ」



きのこだけでダイエットをすると栄養が偏ってしまうので、きのこ
に足りない栄養素を含むいろんな食材と組み合わせて、バランスよ
く食事をとることが必要です。

例えば、きのこに不足しがちなビタミンCを多く含んだ食材と合わせ
た、小松菜としめじの和え物などがオススメです。

また、焼きシイタケや焼きマツタケには、レモンやカボスなどを絞
るとよいでしょう。

日本に昔から伝わる料理や食材の組み合わせは、自然と体によい組
み合わせが多いのです。


また、シイタケやシメジ、特に干しシイタケには、ビタミンDのもと
になる「エレゴステン」が豊富に含まれています。

ビタミンDはカルシウムの吸収率の向上を助ける働きがあるので、カ
ルシウムの多い乳製品と一緒にとりましょう。

例えば、きのこのグラタンなどがオススメです。

また、干しシイタケを戻すときに、一緒に煮干も入れてだし汁もしっ
かり使えば、煮干に含まれるカルシウムの吸収をきのこが高めてくれ
ます。


これからの季節はキノコ鍋が美味しい季節ですね。

でも、そればかりだと飽きてしまうので、キノコに不足しがちなたん
ぱく質をとるために、鶏肉や豚肉をいれるとよいでしょう。

卵にトリュフを組み合わせるのも、たんぱく質を補うために効果的。

トリュフがぜいたくならきのこのオムレツもよいでしょう。



【ポイント３】
ダイエット以外にもキノコの効能はいっぱい！



ビタミンB群が豊富なので、脂質の代謝をよくします。

ビタミンB群はアレルギーなどに対する抗体作りに不可欠な栄養素です。

また、皮膚の成長を促す働きがあるので、湿疹やニキビのできやすい
人にはよいでしょう。

また、美肌といえば、ブナシメジには「チロシナーゼ阻害物質」が含
まれていて、シミの素になるメラニン色素の生成を抑える効果が見直
されています。


ほかにも、カリウムが豊富で高血圧予防に効果があるとして、注目を
浴びています。

エノキタケを栽培している農家のガン発生率が低いことから、最近で
は、エノキタケのエキスはがんの予防に有効だということもわかって
きていて、しめじなどに含まれる食物繊維の1種「β-グルカン」も抗
ガン性が高いといわれています。



【ポイント４】
キノコの美味しい調理法・保存法



■干しきのこの戻し方

さっと洗ってひたひたに水につけ、一晩おいておく。

時間をかけてゆっくり戻したときほど旨みが増します。

急ぐときは、同様に水につけて、ラップをかけて電子レンジで3分ほど
加熱して使います。


■きのこの保存方法

(1)天日で2～3日ほす。

(2)湿った新聞紙や葉っぱにくるんでおけば、まつたけなら3～4日OK。

(3)焼いたり煮てから冷凍にする。(4)きのこの塩漬けにする。


■きのこは旨み成分グルタミンが多く、香りも魅力。

洗うと香りを逃がしてしまうので洗わないようにしましょう。

また、煮るとビタミンが煮汁に溶け出してしまうので、煮汁も飲める
ような調理法がよいでしょう。



＊参考＊
文：上村泰子先生
栄養士。女子栄養短期大学卒業後、病院栄養士、
調理師学校講師、国内外での料理研修を経て、
「カミムラクッキングハウス」を主宰、（株）
フード・アイ設立。30年にわたり、企業やレス
トランのフードコンサルティング、メニュー開
発をはじめ、新聞、雑誌、広告、講演会などで
活躍中。「おいしいきのこ料理」(新星出版社)
ほか、健康と栄養を中心とした著書や監修本多
数。日本テレビ「おもいッりテレビ」など、テ
レビ出演では簡単でヘルシーな料理提案と親し
みやすい解説で人気を得ている。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ
]]> https://ameblo.jp/masato11100/entry-11191369980.html Tue, 13 Mar 2012 12:48:29 +0900 美肌づくりのゴールデンタイムは“寝ている間”。

翌朝の肌の違いを実感できる、美肌ナイトドリンクのご紹介です。



●寝るまえの１杯で翌朝が違う！

美肌づくりのゴールデンタイムは“寝ている間”。

寝つきが悪い人や熟睡できない人は、それだけで損しているかも?!

おやすみ前のひとときにぴったりな、ぐっすり眠れるナイトドリ
ンクはいかがですか？



●意外なおいしさ！ 「和な食材」をドリンクにアレンジ

「黒豆と栗の甘露煮」というとお正月のイメージがあるかもしれ
ませんが、買っても余ってしまうことってありませんか？





たまには食べたいけど、一人では多すぎるし、量が多いと食べ飽
きそう……。

そんな時は、おいしい美肌ドリンクに変身させましょう！



■黒豆の美肌効果

名前のごとく真っ黒な黒豆の色素は、ポリフェノールの１種であ
るアントシアニンです。

アントシアニンにはアンチエイジング効果があるので寝ている間
も体をさびさせません！


またイソフラボンも含まれているので、生理前後や整理中のPMS
対策にもオススメです。



■栗の美肌効果

栗は種実類でナッツやごまなどと同じ仲間です。

その栄養価は高く、また糖質をエネルギーに変えてくれるビタミ
ンＢ１を含んでいるので、ご飯をたくさん食べてしまった時やデ
ザートにケーキを食べた夜には特にオススメです。


●食べ過ぎた夜に飲む“さびない”ドリンク

■材料

黒豆……大さじ１

栗の甘露煮……２粒

豆乳……200cc





■つくり方

１.材料すべてをミキサーにかけます

２．マグカップに移し、レンジで１分30秒ほど温めれば出来上がり

※黒豆と栗の分量はお好みで。増やすほどに甘みが増します。




●寒くて眠れない夜に！体の芯から温めてくれるドリンク





体を温め、維持してくれるのに役立つのが“くず粉”。

とろっとしたとろみが体を芯から温めてくれます。

お風呂を出た後ゆっくりしすぎて体が冷えてしまった時などにオス
スメです。


■葛の美肌効果

葛はマメ科のつる性植物で、奈良県で生産される“吉野葛”が有名
です。

葛は、くずきりやくず餅などの原料になり、喉ごしの滑らかさが魅
力の一つ。

真っ白な粉はお湯で溶いてとろみをだし、甘みを加えて葛湯として
も親しまれていますよね。


葛の特徴であるとろみが血行を促進してくれ、また葛の根は風邪薬
“葛根湯”の原料にも使われています。

血行が悪くなるとお顔もくすみがちになるので、朝起きたときに、
顔色が悪いと感じる方にオススメです。



■伊予柑の美肌効果

これからが旬の伊予柑（いよかん）は、かんきつ類の中でも甘みが
強いのが特徴。

ビタミンＣが豊富なので、美白やアンチエイジングなどに効果的。

毎晩飲んで、紫外線の弱い冬こそ美白をしましょう。

また今からビタミンＣをたくさん摂っておくと、紫外線に対する抵
抗力がつきますよ！



●フレッシュ！ホットドリンクで美肌とカゼ予防

■材料

伊予柑　1/2個

葛粉　　20ｇ

お湯　　200cc





■作り方

１.伊予柑を絞っておく

２.湯飲みに葛粉を入れ、お湯を少しずつ注ぎながら溶かす

３.葛粉が溶けたら、絞った伊予柑を加える


※伊予柑は薄皮をむいて小さく分け、トッピングに使っても

※甘みが足りない時は、はちみつで甘味をプラスして下さい。
黒糖でもOK。

※葛粉が溶けにくいときは、小さいお鍋に移して溶かして下さい。



いかがでしたか？ナイトドリンク。おやすみ前のお手軽な１杯で、心
も体もリラックスして、翌朝すっきり元気に目覚めることができたら
嬉しいですよね。

是非お試し下さい！



＊参考＊
文：鈴木 絢子
学生時代から美容ライターとして活動。美容外科・化粧
品会社の広報を経て、広告代理店でライター専門の部署
を設立。美容・コスメ・健康食品等コンサルティングで
関わった企業は500社以上。美容番組MC、雑誌美容ライタ
ー、美容や食関連のコラム執筆、化粧品プロデュース、
メディア出演など、多方面で活動中。


●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/masato11100/entry-11188862861.html Sat, 10 Mar 2012 21:33:34 +0900 薄着の季節到来で気になるのが身体のライン。

体重は以前とほとんど変わらないのに、最近はシャープさが少し
ぼやけてきたような……。

そんなあなたにおすすめのアンチエイジングストレッチをご紹介
します！



●若さと美しさは余裕が生み出す？

＊くびれは女の証。魅せる腰でしなやかラインを手に入れて！


仕事や恋愛、自分磨きと人生を謳歌している30代。

まだまだ若い子には負けないつもり。

でも、薄着の季節到来のこの時期、ちょっと気になるのは身体の
ラインのキレ具合。

体重は以前とほとんど変わらないのに、最近なんとなくシャープ
さがぼやけ始めててきたような……。


今まで聞こえぬふりをしていた、「たるむ」「ゆるむ」「ゆがむ」
などというワードもこの時ばかりは耳でこだましてませんか？

ジムで必死に鍛えるのもいいけど、大人の女なら、もっとスマー
トに余裕を持って引き締めたいというのが理想のはず。



●ライフスタイルで洗練された体をつくる

ならば、次のポイントをしっかり押さえて、今年の夏はエッジの
効いたカラダを目指しましょう！


・歪みを矯正

椅子に腰掛ける時、背筋を伸ばして膝を閉じていますか？

綺麗な姿勢やしぐさはその人自身の美意識を物語ります。

骨盤を中心に全身の骨格は繋がっていますから、綺麗な姿勢と均
整の取れたボディを手に入れるには、骨盤を整える事は必須条件
なのです。


・大きな筋肉を刺激して代謝アップ

限られた時間の中でやる事がいっぱい！ とエクササイズを後回し
にしていませんか？

そんな時には、時間を有効に使うエクササイズを。

先ずは大きな筋肉を動かしましょう、代謝がアップし始めたらカ
ラダが軽くなっていくのが実感できます。


・習慣にする

寝ない人はいませんよね。

寝る前にストレッチエクササイズをすれば毎日必ず実行できます。

特に寝る前にカラダをほぐしてあげると、しっかりと熟睡でき成
長ホルモンが正しく分泌されます。

アンチエイジングには欠かせない、ホルモン分泌を促すように、
毎日寝る前の習慣を変えましょう。

これが後から大きな差を生みます。



●お腹まわりの緊張をほぐすことからスタート！

ではまず、お尻からお腹までをほぐすエクササイズをご紹介します。

このエクササイズは、硬くなりがちな腰から引締めたいお腹まわり、
さらにお尻までに確実に効きます。

お腹をねじることによって、お腹に溜まった老廃物等を排出できま
すから、便秘気味の方にはかなり効果的です。

仰向けになり、息を吐きながら右膝を左に倒します。

左手は膝に沿え、右手は方のところで伸ばし、顔も右側に倒します。

反対側も同様に。

この時、倒している膝を吐く息と共に床に近づけるように。



●股関節を矯正! たるまない女を目指そう！

気持ちよく腰周りをほぐせましたか？

腰の次はこちらも大事な股関節。普段意識してストレッチしていな
い人は最初は引っかかった感じや詰まった感じがするかもしれませ
ん。

その場合は以下のように３方向に伸ばすことによって気持ちよくほ
ぐれてくるはずです。

仰向けになり、両手で右膝を抱えこみ、息を吐きながら胸に引き寄
せる。

左足かかとは押し出し、脚裏が床から離れないように。

腰から背中全体を気持ちよく伸ばします。

息を吐きながら、右膝と左胸を近づける。

股関節を内側に引き寄せるようにイメージして、伸ばします。

息を吐きながら、右膝と左胸を近づける。

股関節を内側に引き寄せるようにイメージして、伸ばします。



このストレッチは、普段のエクササイズを終えた後にも効果的、運
動後だともっと楽に脚を引き寄せる事ができると思います。



●お尻をほぐせば、代謝がアップ！

ヒップを形作る大臀筋は人間の体の中でも、最大級の筋肉です。

特に女性はヒップアップや脚長効果という点でも見逃してはいけな
いポイント。

このストレッチでじっくりとしたたかにお尻をほぐしてあげましょ
う。

両膝を立てて、左くるぶしを右膝にのせ、左脚で作った三角形の所
に手をいれ、右膝を両手で掴む。

息を吐きながら、右膝を胸に引き寄せる。

反対側も同様に。

お尻は大きな筋肉なので、代謝がアップしやすくなります。

また、お尻は案外疲れているので、しっかりほぐしてあげましょう。



●太ももの前側、お腹を伸ばして新陳代謝を活発に！

最後は、日常生活ではなかなか伸びにくい太ももの前側が気持ちよ
く伸ばしましょう。

同時にお腹を伸ばす事で消化不良を助け、新陳代謝も活発になります。

左脚を割り座にする。

つま先は真っ直ぐ後に伸ばすように気をつけましょう。

後にゆっくり倒れ、両肘を床につける。

膝が痛い人は、膝の開きを大きくします。

ゆっくりと仰向けになり、両手を伸ばしたら、両肘を掴むようにし
て肩甲骨を床に沈める。

反対側も同様に。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

いかがですか？

今回ご紹介したエクササイズは無理なくカラダ矯正することで、
いつの間にかスラリとしたカラダが手に入る美味しいとこ取り
エクササイズです。

寝る前にしっかりエクササイズ、寝ている間にちゃっかりアン
チエイジング。

これで綺麗な女は創られるはず。



＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。 ]]> https://ameblo.jp/masato11100/entry-11188009564.html Fri, 09 Mar 2012 23:16:01 +0900 顔のゆがみ、二重アゴ、ムクミなど、フェイスラインの悩みを解消！

顔と体、両方を使って小顔をつくるヨガポーズをご紹介します。


●小顔ヨガは朝にするのが成功のカギ！

＊締まった小顔印象で知的美人！


女性の美しさを印象づけるフェイスライン！

体もさることながら、顔のたるみ、ゆるみは、あなたの見た目年齢に
大きく影響しますよね。


ヨガでは、体だけでなくフェイスラインを整える効果があるポーズも
あるんです。

今回は、老け印象の原因である、あごや頬骨ラインを改善してくれる
ヨガをご紹介。

あごのラインをシャープに、ほお骨の位置を高くキープしてくれます。


朝行うとその日一日スッキリ小顔に！



●小顔ヨガの効果を高める顔のゆがみリセットストレッチ

小顔ヨガの前にフェイスラインをストレッチしておくとさらに効果的。

コリやすい首周辺の筋肉を柔らかくほぐします。

＊ネックストレッチで効果倍増！

1. 両掌を合わせ、中指をあごに軽く添えます。

息を吐いて準備。

2. 息を吸いながら、両手で軽く顎を押し上げ首の前側をストレッチ。

この状態で3回深呼吸。


3. 息を吐きながら、顔を正面へ戻す。

4. 次に両手を後頭部へ添え、息を吸って準備。

息を吐きながら、頭を静かに前へ倒し首の後ろを伸ばす。

この状態で3回深呼吸。


5. 息を吸いながら、頭を起こす。



●フェイスラインはボディ全体、骨格で整える！

アゴのラインやほお骨は、骨盤や背骨を動かすことで整っていきます。

スッキリ小顔をつくる “魚のポーズ” です。

＊魚のポーズはフェイスラインを整える効果アリ！

1. 脚を腰幅に開き、両膝を立て仰向けになる。

背筋を伸ばして肩の力を抜きます。

2. 軽くお尻を持ち上げ、両手のひらをお尻の下に敷き、肘でマットを
おさえ体を安定させる。

息を吐いて準備。


※臀部の下に差し込む両手は、手の平をマットに、手の甲をお尻と合わ
せます。



小顔ヨガはいかがでしたか？

“魚のポーズ” はフェイスラインのほかにも、鎖骨や、デコルテライ
ンも整えてくれます。

胸を大きく開いて深呼吸を忘れずに毎朝行ってみてくださいね。


＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。 ]]> https://ameblo.jp/masato11100/entry-11188006185.html Fri, 09 Mar 2012 23:08:18 +0900
女性だけでなく最近は男性にも増えている冷え性。

本人に自覚のない「隠れ冷え性」も増えています。

寒さと冷えで筋肉をガチガチに疲れさせないためにも、早めの冷え性
対策で寒い冬を元気に過ごしましょう！

日常生活で簡単にできる冷えと疲れを防ぐ方法をご紹介します。



●実は怖い「冷え性」

＊冷えを放置すると、心と体に様々な悪影響が起こります



冷え性の人には辛い冬がやってきました。

女性に多い冷え性ですが、最近では男性にも増えているそう。

しかも、本人に自覚のない「隠れ冷え性」というものも増えています。

そもそも冷え性とはいったい何でしょう？

簡単にいうと血行不良の状態。私たちの体は寒いと体温が外へ逃げな
いよう毛細血管を収縮させ、次に体表の温度が下がりすぎないように
血液を送り込んでいます。

ところが、その調節がされずにいつまでも血管が収縮しているのが一
般的な冷え性。


冷え性の原因はさまざま。

冷房による自律神経の乱れ、足の機能低下、貧血による末梢血液の不
良など。

さらに生野菜やトロピカルフルーツなどの体を冷やす働きのある陰性
食品を多く摂ることでも冷えを招くと言われています。


まずチェックしたいのは隠れた病気がないかを確認するということ。

例えば、冷えを起こす病気としては「貧血」「心臓の病気」「甲状腺
の病気」「膠原病」などがあるので、これらの病気がある場合はしっ
かり治療を行いましょう。


冷え性を放っておくと、頭痛や肩こりが悪化したり、風邪をひきやす
くなったりして、疲労は貯まっていきます。

イライラや不眠などを起こしてしまうこともあります。

早めに冷え性対策をして、貯まった疲労を解消し、寒い冬を元気に過
ごしましょう！

以下で日常生活で簡単にできる、疲れと冷えを防ぐための方法をご紹
介します。



●冷え性対策の4原則

冷え性の程度に関わらず、まずは体を冷やさないようにすることが大
切。

冷え対策の4原則を押さえて、冷えにくい体づくりに役立ててください。


1.お腹を冷やさないよう工夫する

体の中心部分を冷やさないことがとても重要。

女性に特に多い冷え性はみぞおちのあたりの温度が、おへその下の温
度より低いタイプ。

女性は下腹部の臓器が複雑なため、下腹部にうっ血が起こって血流量
が増加すると上腹部の血流が減少し、体全体に血液が回りにくくなる
のです。

その結果、手足の冷えを感じてしまうことになります。

みぞおちとおへその下を触ってみてください。

みぞおちあたりの温度の方が低いという人は要注意。

そんな人はお腹を温めることで、冷え性改善の効果が期待できます。

靴下の重ね着、マフラーや手袋も重要ですが、腹巻きや下着でお腹が
冷えないよう衣類を調整しましょう。



2.シャワーではなくお風呂でしっかり温まる

ぬるめのお湯（38℃ぐらい）でゆっくり温まりましょう。

体に負担をかけない半身浴がお勧め。

体を芯から温めるので抹消の血流も増加します。

熱いお湯は体の表面部分しか温めないので湯冷めをしやすく注意が
必要。

入浴中や入浴後に軽くストレッチをするのも血流をUPさせるのでお
勧めです。

特に女性は、靴の締め付けにより足の甲の機能低下が起きている場
合があります。

足の指を広げたり足首を回すなどのマッサージを行いましょう。



3.筋肉をつけて熱産生をUPさせる

体の熱を産生させるのは筋肉。

その筋肉が少ないもの冷え性の原因のひとつ。

背中の筋肉は大きいので、熱の産生が大きく、冷え性改善に効果的
です。

足の筋力低下により足先の冷えを感じることもあるので、ふくらは
ぎの筋肉や足指を動かすのも効果的。

運動を続けると体の筋肉が増加するので、血流もよくなってきます。



4.体を温める食べ物を摂る

温かい食べ物だけでなく、体を芯から温める食べ物を食べましょう。

かぼちゃ・にんじん・ごぼう・たまねぎ・りんご・ぶどうなどの根
菜類・赤や黒などの暖色の野菜や果物は体を温めます。

冬には寒い時期に収穫される季節の野菜を摂るようにして。

また、黒砂糖・全粒粉パン・玄米など未精白のものが、精白してあ
るものよりお勧め。


飲み物で言うと、紅茶・中国茶・ほうじ茶などの茶色のもの。

お茶は発酵させたほうが体を温めます。

生姜も体を温めるので、生姜を入れたお茶を飲むのも効果的。


上記の冷え性対策の4原則で冷え性はかなり改善できるはず。

特にこれからの季節は寒さのために体を動かす機会が減ります。

日常生活の中でなるべく体を動かすように心がけて、冷えにくく疲
れにくい体質をつくりましょう。



＊参考＊
文・写真撮影
吉鶴 亜紀子

構成：健康 編集部 ]]> https://ameblo.jp/masato11100/entry-11186820942.html Thu, 08 Mar 2012 20:14:59 +0900
これさえやれば、一年中海が似合う女になれる！

海外の人気ビーチリゾートでも注目される存在感バッチリの魅力的
なカラダをつくるエクササイズをご紹介します。



●バストとヒップをしたたかにリフトアップ！

＊ビキニにはカタチの良いバストとヒップで立ち向かいましょう



もう今年のバカンス予定を立てている方も多いのではないでしょう
か？


夏といえば、やはりビーチリゾートが外せませんよね？

そこで、今回はビーチで負けない水着が似合うメリハリボディーを
目指したエクササイズをご紹介します。


その前に、今年の水着のトレンドをしっかり抑えておきましょう。

傾向としては、ビキニタイプやセパレーツタイプが引き続き主流で
すが、ボトムは今年流行のミニスカートの影響を受け、スカパンは
短めだそうです。

アニマルプリントやビビッドなカラーが多く、海外のリゾート地で
も映える色合いが多いようですよ。


そんな水着を大胆に着こなせるカラダを目指しましょう！




●ダウンタウンでもスタイリッシュにショッピング！

＊せっかくリゾートに遊びに来たならショッピングもかっこよくと
ことん楽しみたいもの



リゾートでの楽しみといえば、ショッピングと食事も忘れてはいけ
ません。

特にディナータイムには、おもいっきりオシャレをして、普段なか
なか着るチャンスのない露出度の高いサマードレスをサラリと着こ
なして、極上のサービスを受けたいものです。


ここまで読むと、今から無理……と半ば諦めモードのため息が聞こ
えてきそうですが、たった２つのエクササイズをすれば、ポイント
を抑えた引き締まったカラダを手にいれ、自信を持って魅せるカラ
ダに変わります！



●キュッと引き締まった脚長エクササイズ！

ハムストリング（太もも裏）と内転筋（太もも内側）から大臀筋
（おしり）とを引き締める事により、弛んでいた太ももがすっきり
し、おしりの位置も上にあがり、脚が長く見えるのです。

実際に太もものお肉を上に引き上げてみるとおしりの位置が変わる
のがわかりますよね。


さあ！キュッと締まった小尻をイメージしてエクササイズを始めま
しょう!!

【スタートポジション】
仰向けになり、両手を頭の下で枕にする。

両膝を立て膝の間にボール（なければクッションなどでもOK!）を
はさむ。

息を吸いながらボールを落とさないように、ゆっくりおしりを持
ち上げる。

おしりが膝と平行になったら、そのまま５秒静止。

ゆっくり息を吐きながらおしりを床に戻す。

これを５回繰り返す。




■ ポイント

膝の間にボールをはさみ、おへその辺りから上に引き上げられるイ
メージで、おしり持ち上げる。

骨盤の矯正にもなりますよ。




●バストのリフトアップに効く簡単エクササイズ

次に上半身、特に二の腕から大胸筋、鎖骨の辺り（デコルテ）を引
き締めるエクササイズです。

わきの下のお肉、ブラからはみ出していませんか？

ここのお肉を引き締めるだけで胸元がかなりすっきりとした印象に
なり、綺麗な胸を演出します。

締めるところは締めて、女性らしいカーヴィーボディーをイメージ
して始めましょう!!

【スタートポジション】両手を肩幅に広げて四つんばいになったら、
両足首をクロスする。（この時、指は大きく開いて）

息を吸いながらゆっくりと、両肘を胸に近づけるようにして上半身
を床に近づける。

あごが床に近づいたら、そのまま５秒静止。
（両肩が床と平行になるようにまっすぐに）

ゆっくり息を吐きながら四つんばいに戻る。





■ ポイント

脇をしっかり閉じないと力が逃げてしまい、効果が半減してしまい
ます。

バストだけでなく、実は二の腕から後背筋（背中）にかけても引き
締め効果大のエクササイズです!!


今日からこのたった２つのエクササイズをやるだけで、楽しいヴァ
カンスを味わえること間違えなし!! 自分のキュッと上がった小尻
と美しいデコルテをイメージして眠りにつく事も忘れずに！



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。
]]> https://ameblo.jp/masato11100/entry-11186554073.html Thu, 08 Mar 2012 15:03:37 +0900 最近は低体温の人が増えているそうです。

体温が低いと代謝が悪くなるので、脂肪を燃焼しずらい痩せ
にくい体質に！ 「生姜紅茶」を飲んで体を温め、代謝のよい
痩せ体質に導く方法をご紹介。生姜や紅茶に含まれるダイエ
ット効果もご紹介します。



●「生姜紅茶ダイエット」って？

生姜の持つダイエットや美容効果が注目され、『生姜力』（著
：石原結實/主婦と生活社）、『しょうがで冷えとり美肌ダイエ
ット』（著：浜内千波/河出書房新社）、『しょうが紅茶ダイエ
ット』（著：石原結實/青春出版社）というような生姜系ダイエ
ット本が数多く出版されています。


その中でも「生姜紅茶ダイエット」は、手軽に飲めて体を温める
と同時に発汗作用や利尿効果がアップ、また新陳代謝も高まるこ
とでリバウンドしにくい体質になるダイエット法として人気です。

そこで今回は、「生姜紅茶」で痩せる理由や効果的な実践方法に
ついて解説していきます。



●生姜紅茶で痩せる理由

痩せない主な原因には、「基礎代謝の低下」「むくみ」「老廃物
の蓄積」といった要因が絡んでいる可能性大。


特に現代の日本人は老若男女を問わず低体温の人が増えているそ
うで、体温が1度下がると代謝は約12％、免疫力は約30％も低下す
るといわれています。

中でも代謝が12%低下すると1日の消費エネルギーが200～500kcal
減るということになるので、ダイエットにとって大変不利になる
というわけ。


また、下半身太りで悩む女性の場合は、冷えから起こる「むくみ」
がその原因であることが多いもの。

体温が低いと代謝が悪くなり余分な水分が溜まりやすい→下半身の
「むくみ」を招くうえ、糖分や脂肪があまり燃えない→太りやすい
体質を作ることにもなります。


「生姜」には血行を促進して体を温める効果があり、緑茶を発酵さ
せた「紅茶」には体の中で熱を作る作用があります。

これら二つの作用が相乗的に高まることで代謝がアップし、痩せや
すい体質に導くのが「生姜紅茶ダイエット」の痩せる理由となりま
す。

また、「生姜」と「紅茶」には利尿効果もあるので、余分な水分や
老廃物の排泄を促すことも期待できます。



次のページでは、生姜に含まれるダイエット成分と効果についてご
紹介します。



●生姜に含まれるダイエット成分と効果

紅茶にも体の中で熱を作る働きがありますが、「生姜紅茶ダイエッ
ト」では「生姜」の高いダイエット効果に注目！


「生姜」の入った料理を食べたり飲んだりすると身体の中からポカ
ポカと温かくなるのが分かりますが、これは「生姜」に含まれる成
分（ジンゲロール、ショウガオール）が血行を良くして身体を温め
てくれるから。

この身体を温めてくれる効果が、新陳代謝を活発にしてくれるため、
ダイエットにも大いに役立つことがわかっています。



■ジンゲロール＆ショウガオールで体温アップ

「ジンゲロール」「ショウガオール」は生姜に含まれる辛味成分で
血管を拡張する作用があります。

生姜を食べると体の末端の毛細血管も拡張して体のすみずみに血液
が行き渡り、結果、体温が上がり脂肪が燃えやすくなって痩せ体質
になる効果が期待できます。



■痩せホルモンの減少を抑えるアディポネクチン

生姜に含まれる「ジンゲロール」は、「アディポネクチン」の減少
を抑える効果もあるといわれています。

「アディポネクチン」は傷ついた血管を修復する働きをもつホルモ
ンで、血流をよくするだけでなく、血中の中性脂肪値を下げたり、
血糖値を調整したりする作用があるといわれています。

「アディポネクチン」は、肥満になるほど分泌量が低く、多いほど
太りにくいとされているので、別名痩せホルモンともいわれていま
す。


■温めパワーで内臓機能がアップ

血管が拡張し血液循環がよくなれば、胃や腸などの臓器の働きも活
発になります。

特に、大腸のぜん動運動が活発になることで便通もスムーズになり、
余分なものを溜め込まない体になるのはもちろん、気になるお腹の
ポッコリも解消してくれます。


次のページでは、生姜紅茶ダイエットのための、生姜紅茶の作り方
＆飲み方についてレクチャーします。




●生姜紅茶の作り方＆飲み方

生姜紅茶は1日に2～6杯飲むのが適量。

そんな生姜紅茶の作り方はとても簡単で、お湯を沸かし紅茶を入れ
たら、すりおろした生姜か生姜汁を小さじ1～2杯入れるだけ。

チューブの生姜を代用できるのも便利で◎です。


また、この生姜紅茶に好みで蜂蜜か黒砂糖を加えるのもオススメ。

「カロリーが多くて太るのでは？」と思われがちですが、ハチミツ
や黒砂糖に含まれる鉄分やミネラルで滋養強壮作用が促進されると
同時に、体を温め代謝をよくする作用がより高まるので気にする必
要はありません。

もちろん、摂り過ぎはNGですよ。


ダイエットをより促進させるための「飲むタイミング」は、まず朝
の一杯がオススメです。

体温が低く代謝が低下している朝に飲めば、体を温め高代謝の状態
で一日が過ごせるようになります。


また入浴前もオススメで、体を温める効果がよりパワーアップし、
発汗＆利尿作用もよりアップします。

その他、お茶タイムなどに水分補給として飲んでいきましょう。


「生姜紅茶」を毎日の習慣にすることで血液循環とエネルギー代謝が
アップ。

つまり、継続すれば痩せやすい体質になると同時に、発汗作用で体の
中の老廃物を排出させてくれる効果も期待できます。


ダイエット効果のほかにも、体を温めることで冷え症改善効果も期待
できる「生姜紅茶ダイエット」！

これから訪れる寒い季節には、マイタンブラーに生姜紅茶入れて持ち
歩き、飲む習慣をつけるといいかもしれませんね。



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＊参考＊
文：和田 清香
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイ
エット法を体験して得た知識と分析力、また
自身も10kgのダイエットに成功したという経
験や、ダイエットエキスパートとしてのノウ
ハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」
と「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦
『サクセスダイエット』
（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/masato11100/entry-11184602730.html Tue, 06 Mar 2012 13:45:57 +0900