頭がごちゃごちゃしてて、

何に悩んでるかも

わからず

モヤモヤすることって

ありませんか？

そんな時も見える化です！

とにかく、

紙に書き殴って

みてください

「えーっと」とかの

口語も全て

書き殴って

書くのを止めないのが

いいと思います

不思議なことに

書いたものを見ると

「こんなことが頭の中にあったのか」

とびっくりするものです。

まずは

出し切って、

そのあと整理して

一つずつ

少しずつ

進めていきましょ

具体的な書き出しや

セルフコーチング的な

手法として、

ミーニングノート

モーニングページ

ジャーナリング

などと呼ばれるものが

あります。

マインドマップや

方眼ノートといった型も

あります

興味を持った方は

調べてみてください

部屋に設置して、

温度や湿度が

見える化

されたことで

設置前に比べて、

暑さや寒さへの対策を

表示されている数値を元に

「今空気が乾燥してるから、もっと加湿を」
「◯度以下になると僕は寒く感じるから、対策をしよう」

という形で

気分に任せない温度調整、

湿度調整をするように

なりました

乾燥していると

風邪菌が活発に

なりますので

湿度は特に注意すると

いいと思います

そのほか、

近々CO２濃度がわかる機材も

導入して換気の目安に

しようとしています

・業務や仕事について

ITツールでの

業務効率化の仕事も

しているのですが、

こちらもやっぱり

見える化すること

から始めます。

業務を

リストアップしてもらって、

どこを効率化したら

効果的か

見ていくんですね

あなたがもし、

作業を効率化したいのならば

まずは全ての作業を

リストアップして

詳しい人に相談したり

ググったりすると

スムーズに進めていくことが

できますよー！

今何に時間を

使っているのか、

文字として

書き出しましょう

「時間がない」

と言いながらも

意外に使える時間があったり

しませんか

・睡眠について

僕は3時間睡眠を

実践してて、

短眠になりたい方の

相談に乗っているのですが

まず

最初に案内しているのは、

睡眠の記録を

毎日つけることです

日々どれだけ寝て

翌日

いつどんなタイミングで

眠気がきたのか

その記録を

つけることで

明確化していきます

いろんなものを

見える化して

意識できれば、

対策ができますし

よりよいものを自分で

掴み取ることができます

皆さんもぜひ、

「無意識で過ごしていること」

を意識化するため

まずは「見える化」

してみてください

普段の生活してると、

意識的に取り組んでることって

意外と少なかったり

しませんか

そんな日常の中で、

よりよくしたいものに関して、

まずは

「見える化」

に意識して取り組むと

豊かになります！

今の状態を

文字に起こしたり、

数値で見えるように

するのです。

こうやって

把握していくことから

始めてみることで

今後の対策なども

見つかります

次回、

具体的にどんなことを

「見える化」できるか

を紹介したいと思います。

短眠を知るまでは、

ITツールを駆使したり

様々な

時短ライフハックをして

少しでも

多くの時間を使えるように

工夫してきました

それでも

できる時間は

日に1時間とかが

いいところだと思います

慣れるまで3ヶ月ほどは

どうしても学んだり、

実践したりで時間を

食いますが

そんなの何のダメージにも

ならないほど

莫大な時間が手に入りました。

やりたいことが

とにかくたくさんできる

そして、

短眠生活を続けるために

健康のための生活習慣を

キープする

自分にとって人生の

大切な１ピースでした。

決して、

全員が短眠になればいい！

と思っているわけではありません。

押し付ける気もありません

睡眠というまだまだ科学で

解明されていないものを

コントロールしよう

ということなので、

しっかりと知識を付けながら

自分の身体と

向き合って取り組んでいかないと

リスクも伴います

それでも

短眠になることで

得られる時間は

何者にも変えがたいです

時間がもっとほしい

趣味の時間がもっとあれば・・・

という悩みを

抱えている方々に

この記事が、

短眠という素敵な手段を手に入れる

きっかけとなることを

願っています。

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

〜お知らせ〜

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１、2ヶ月目に

しっかりと学んで

落とし込んできていれば

3時間睡眠でも

なんら問題ない環境は

整っていると思います。

あとは、

モチベーションを

キープしつつ、

できた時間を

アクティブにすごしましょう

主体的に動くと

アドレナリンが出て、

アデノシンに勝って

短眠に有利です

3時間睡眠という

短眠を実現して、

自分の人生は

大きく変わりました

健康と睡眠に

悩まなくなりました

朝起きて、

優先度が低いけれど

重要なことに1時間取り組み。

運動をしてシャワーを浴びる。

それが終わっても

まだ6時にもなっていません

この時点で

1日の満足度は

めちゃくちゃ高いです

ご飯をゆっくり食べ、

趣味に費やす時間も

毎日確保できている。

心のゆとりが半端ありません。

それもそのはず、

日に4時間、年間に1000時間以上確保

できているからです。

次回は

短眠に出会って

どう変わったのか

をご紹介します。

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実際に短時間睡眠をやってみる

オススメは5時間程度

毎日の短眠を

日記に書いて分析

具体的には

眠気の発生原因を学ぶ
実際に出てきた眠気を一つ一つ事前に

　対策できる仕組みづくり
必要なビタミン、ミネラルを満たす

いつ眠くなったか、

原因は何かを解明して

対策して

潰していきます

短い睡眠になれて、

日中の眠気が

出なくなります

基本的なビタミンや

睡眠の質に有効な

ミネラルを満たして
 

3時間睡眠でもいける

環境を作っていきます。

次回

短眠を始める３ヶ月の流れ

〜実践期〜

をご紹介します。

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まずは、

短眠を本格的に始めるための

準備期です

翌月から短眠生活を

実現する準備を整えます

具体的には、
 

・睡眠について学ぶ
・起床を確実に
・パワーナップを取り入れ
・最低限の栄養素を満たして楽に
 

これをすることで

短眠生活の準備を

整えます。

睡眠に対しての

理解が少ないまま、

いきなり短眠を初めても

長眠に戻りがち

まずはしっかりと

知識を得て、

自信を持って

短眠生活を始める土台を

つくりましょう

栄養素が足りていなかったり、

毒になるもの（糖）

ばかり摂っていては

疲れやすく

疲れから来る眠気に

襲われます。

今から少しずつ

食生活を変え、

高タンパク・低糖質

に寄せていくと

楽に短眠できます。

次回

短眠を始める３ヶ月の流れ

〜実践期〜

をご紹介します。

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僕は、パワーナップという

15分以下の昼寝を２、３回

行っています。

主に睡眠物質の除去のためです。

日中のパワーナップは

夜の本眠の３倍の効果がある

と言われています。

15分を3セットで45分。

その３倍の効果があるので、

2時間半ほど夜寝ているのと

同じ効果を見込めます

単純に

このパワーナップをするだけで、

本眠は5時間くらいに短くしても

さらに運動習慣や生活習慣を整え

栄養素を満たして

アデノシンの発生抑止

分解を効率化などを

行うことで

3時間にしていくことが可能

僕は自分の

短時間睡眠の過程をまとめて、

同じく短眠をしたいという友人に

教えてみました

なんと、

3ヶ月でその友人も3時間睡眠に

さらに、

蓄膿などの

いろいろな症状を抱えていた友人が

それらがなくなった、というのです

おそらく、

長時間の睡眠中に

鼻水が流れてきて

炎症を起こしていたのが

睡眠時間が短くなり

発生しなくなったのではないか

と思っています

その他の体調不良は、

短眠に取り組む過程で、

食習慣や運動習慣を見直した事による

副産物だと思います。

次回

短時間睡眠までの

僕の道のりを紹介します。

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睡眠は長時間じゃなくて

短時間でも大丈夫

というお話をしました

でも、みなさん

タイトルにあるように

短時間睡眠だと、日中に眠くならないの？

こう思った人が

ほとんどだと思います。

僕もそう思ってました

これにはカラクリがあって

一般的には

睡眠が必要

睡眠時間が足りない

だから「眠気」が起こるもの

と思われているからだと思います。

「なんか眠たいなー」「睡眠が足りなかったからだ」

とみんな思ってしまって、

長時間睡眠が必要と結びつけます。

これは間違いです

眠気の原因は、

「睡眠時間が足りない」だけではなく、

複数存在します。

具体的には４種類の原因

細かく分ければ20以上の状況を

僕は説明できます。

そのうち１種類だけが

「睡眠時間が足りない」ことによって

起こる眠気です。

そして、それ以外の眠気に対しては

本当は寝なくてもなものです。

睡眠が必要な眠気

眠気の１つに

アデノシンという睡眠物質によって

引き起こされる眠気があります。

これは、基本的には

睡眠をとることでしか分解できません

ただ7時間も8時間も必要ではなく

さらに栄養素を満たしたり

短眠を繰り返すことで

分解効率はあげることができます。

これが短眠でもいい理由です

そのほかが原因で現れる眠気については、

眠気について学び

「何が原因で起こる眠気なのか」

を理解することで、

事前に対策をして、

そもそも眠気が発生しない

状態を作ります。

こうして、

短時間の睡眠で十分になり、

日中も眠気を感じない生活が

実現可能に

次回は、

具体的にどのような

行動を取っているのか

をご紹介します〜

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