58キロ8回

昨日イマイチだった三頭筋もぼちぼち筋肉痛になってる。

しょうさんの筋トレフォームを発見して実践した。

膝を痛めてから高回数でやったりハーフスクワットでやったりしたけど効果がイマイチだった。膝をつま先より出さないでフルスクワットって無理だったからハーフスクワットをしてたんだけど足よりも先に腰が痛くなった。

 

 動画をみて膝が前に出てもいいことがわかり実践してみた。いつもより深くしゃがんだので65キロの時に潰れてしまった。それで重さを一気に落としたけどすごい効いた。しょうさんに感謝。

 あと今日はモンスターエナジーを飲みながら筋トレした。その時は効果がわからなかったけど1時間くらいしたらなんとなくテンションが高くなった。効果あるんだね

昨日の二頭筋の筋トレの筋肉痛はまあまああった。

今日は三頭筋の筋トレだったが迷走している。次回はナローベンチプレスやってみようか。

コアラ小嵐さんの動画参考にしたけど背中が痛くなった。

ぷろたんさんの動画も参考にしたけど背中が痛くなった。

20キロ10回、8回、18キロ10回、8回

ハンマーカール

7キロ10回、9回

ダンベルカール

7キロ7回

昨日の胸の筋トレの筋肉痛はいい感じに聞いている。今日からカネキンさんやdさんがユーチューブで勧めているユニバーサルのクレアチンを飲み始めた。効果に期待。

ユニバーサル  クレアチン

カネキンさんオススメサプリメント

ディーさん

45キロ6回、43キロ7回、40キロ10回

ダンベルフライ

10キロ10回、7キロ13回、15回

前々回の胸の日後から肩の痛み発生、今回も若干痛みあったが筋トレ決行。後半から麻痺して痛みを感じなくなった。記録も更新することが出来た。終わった後も痛みなし。1週間経過観察して行く。