が、上を、長袖にしたので、少し走ったは、もう暑い。

時々、シャツを捲り上げて、走ってましたよ。

これから、北海道のマラソンシーズンですが、暑さとの闘いがメインですね。

今日は、久しぶりに外部心拍計をつけて、正確にしました。

鷹栖町の川沿いのトイレが設置されましたが、途中で、大が、モゾモゾと。何とか、駆け込みて助かりました。

田んぼが乾いたので、白鳥たちは、もう見当たりません。

今年も、怪談ナイトの季節です。

稲川さんに、会ってきます。

今日は、急激に暖かくなりました、ついに、ランニングウェアで、走れました。

鴨が、ランコースのオサラッペ川に、見かけました。

白鳥は、カメラん向けると、ガヤガヤいいながら、離れて行きます。

白鳥に、好かれたい！

ソニーが国内でのテレビ製造を、遂に辞める！と聞きまして、電機店に買いに行きました。

録画機能が、壊れたシャープ製です。

ブラビア 5を買ってきました。

ソニーフェアだ、ということで、街の販売店としても、かなり安く買えたと思います。

画面は、タコのワルツ。

低音部が弱いので、ウーファーを付けました。

ブラビア 光端子→USBデジタルプロセッサー→〔アナログ　ライン端子〕Bluetoothアンプ→ウーファー

という、すでに在るアナログアンプの活用です。

もう、65ですから、4000hz以上は、聞こえないヨボヨボ耳ですが、低音が良くなったのは、よかったです。

chatgptに、この画像で、鑑定を頼んでみると、

私には、分かりませんが、少し詰まっているとの事です。

で、歯ブラシで、清掃しました。

降って、また登って、ほぼ同じ高度まで帰って、終了が、ちゃんと出ていまして、修理出来た様です。

いつもの、マイコースは、700mの、上り下りでした。

気圧で、測ってるので、晴れてるときにスタートして、雨が降ってきて、戻ってゴールだと、高度の誤差が大きいかも知れません。

今日は、

リカバリージョグでした。

ここ1週間の睡眠スコアは、40〜68でした。

睡眠は、全然ダメです。

ビルドアップして、終えました。

お仲間さんが、だんだん増えてきて、名前が覚えられなくなってきました。多分、下の3倍くらいの人数がいると思います。

たまに、写真を見て、確認するのですが。

昨日は、30km走後に、リカバリーランを、3kmやったが、帰宅後のストレッチで、股関節の疲労感がヤバかった。シューズは、ズームフライ6。

今日も、リカバリーラン　というか、散歩走り　を6km 行って様子見。

最初に、右股関節が少しギクシャクしたが、温まるにつれ、違和感が消えた。

80bpmながら、汗がけっこう滲んだ。

今日は、昨日よりさらに暖かく、いつものコースの雪解けが、ほぼほぼ進んだ。

一部、水たまりもあります。

このコースのお地蔵さんに、今年初のご挨拶。

この横のオサラッペ川で大正時代に亡くなった2人の姉妹の供養の為に建てられた。

お供の曲は、

ショパン　ピアノ曲

シューズで2万円を超えるものは、これまで1足のみでした。

今年の勝負シューズにと、メタスピードエッジ　東京　を買い、届きました。

今年度は月に8万円の小遣いを稼ぐアルバイトですが、高いなぁ。

昨日、練習を休んだので、体力はあるようでした。

いつもより、平均接地時間は長かった。

残念ながら、余裕度は、ほとんど無し。

ただし、今日の、気温10度は絶好のマラソン気温でした。風が、4〜5で逆風の時は、スピード維持につらかった。

お供の曲は

ベートーヴェン　ピアノソナタ

熱情→テンペスト→ワルトシュタイン→30番→31番→32番

ピアノソナタは、ランニング練習に合いますね。

午後は、新年度ランニング始め。

気温が上がり、晴天です。

が、広く、雪上を渡って冷やされる風が、結構冷たく、厳しいですよ。

雪解け水が、音を立てて流れてきます。

大雪山と、白鳥たち。

今日のお供の曲は、

マーラー　交響曲　第6番

3月は、420kmになりました。

雪渡の冷風に耐えて、根性で走ったなぁ。

面倒だから、早速申し込み完了としました。

今日は、朝からお仲間さんと、ご一緒ランでした。

お土産を、頂きました。

ご馳走様でした。

今日は、走っていて、今季初の　白鳥　を見かけました。

他にも

ここら辺の、田んぼで、しばらく生活するんでしょう。

今日のお供の曲は、

ブルックナー　交響曲第6番

マーラー　交響曲第3番

怪談　お坊さんも、恐れた話

風があまり強く無いので、音楽、怪談と良く聴けます。

今日は、途中でガーミン が電池切れになってしまいましたので、tattaで計測していました。

暇で、ただただ走っているので、今月は、400kmを超えました。

今日は、朝、日本ローン信用機構という所から、スマホに電話がありました。女性の、AI音声の様な相手です。5秒で切りましたが、後で調べると、北米からの国際電話だったようです。

まだ、だまされる歳では、ないですが。

日　休み

月　外ラン 16.6km

火　外ラン 13.3km

水　外ラン 18.4km

木　トレミ 9km

金　外ラン 12.8km

土　トレミ 15.km  ビルドアップ

今日のお供の曲は、

バッハ　ブランデンブルク協奏曲　1から5

YouTubeの新田塾長の動画を良く見るのですが、靴紐の外れない結び方が、かなり前に紹介されていました。

余った長い部分を前方の紐の下を潜らせておく、　というものです。

これは、外すのも簡単なので、大変便利です。

今日のシューズは、ウェーブリベリオン　フラッシュなのですが、靴先が狭くて、私の足に合いません。

214kmまで、無理して頑張りましたが、廃棄になります。