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ボディバランス・コーチの
中村悦久です。


『⒈体重は変わらないけど太った？』

新年明けてしまいましたね。
皆さんは、年末年始をどのように過ごされましたか？

僕は、いつもなら実家の青森に帰省して、年末年始を過ごすのですが、
今年はカミさんと２人、東京の自宅で新年を迎えました。

青森から上京して１７年。

初めて、東京で過ごしたお正月はなかなか新鮮でした。

そんな年明けからもう１１日。
お正月の賑やかさもそろそろ落ち着いてきて、
日常に戻ってきた頃ではないでしょうか？


さて、毎年お正月が終わるとよく聞く話があります。

それは、

「体重は変わらないのに、お腹周りがキツくなった‼︎」

です。


皆さんの周りでも、そんな事を言ってる人いませんか？

数字上では何も変わっていないのに、カラダは変わっている。
何でだろう？と不思議に思う方も多いと思います。

本当にそんなことがあるのか……？



それがあるんです。

体重が変わらないのにカラダが変わる。
というのは、何も不思議なことはありません。

では、一体カラダの中で何が起こっているのでしょうか？


『⒉体重だけでは分からない』

では、

実際にカラダの中で何が起こっているのか？というと、

・筋肉が落ちる
・脂肪が増える

たったこれだけなんです。

数字上では何も変化がない。
ですが、カラダの中では筋肉が減ったぶん、
脂肪が増えているんです。

例えば、

体重が５０kgの人が、
筋肉が「ー２kg」、脂肪「+２kg」したら、
数字上は５０kgのままですよね。

ですが、筋肉と脂肪では同じ「２kg」でもその体積が違います。
どれくらい違うのかというと↓



この画像くらい違います。


筋肉と脂肪では、同じ数字でもこれくらい違うんです。
この筋肉と脂肪が置き換わればどうなるでしょうか？

これを見たら体重が変わらないのにカラダが変わる。
というのも当然ですよね。


『⒊なんでカラダは変わったのか？』

体重は変わらないのにカラダが変わったのは、
「筋肉が脂肪に置き換わったから」というのはお分りいただけましたか？


では、なぜそんなことになったのでしょうか？


お正月が終わってカラダに変化があった人は、

・特に運動らしい運動をしていない
・たくさん食べたり飲んだりする

きっとこういう生活をしているんじゃないかと思います。
（異論、反論がある人もいると思いますが、とりあえず話を進めますね）


さて、こう言った生活をしているとどうなるのか？

・運動をしていない

まず、運動をしていないと、
食事でカラダに取り入れたカロリーを使い切れません。

使い切れずに余ったカロリーは、
脂肪になってカラダに溜まっていきます。

それと同時に、運動をしていないとカラダの中の筋肉は
どんどん落ち、減っていきます。

するとどうなるのか？

筋肉には、

・体温を一定に保つ
・カラダを動かす

などといった働きをしています。

その働きのエネルギーとなるのが、
食事で取り入れたカロリーだったり、
体内の脂肪や糖なんです。

運動しないで筋肉が減ってくるということは、
「とても太りやすく痩せにくいカラダになる」
つまり、脂肪がとても増えやすくなるんです。

・たくさん食べたり飲んだりする

次に食事です。

年末年始は忘年会などで、
たくさん食べたり飲んだりする機会が増えますよね。

食べれば食べた分、飲めば飲んだ分、
しっかりとカロリーを取ります。

このカロリーをきちんと使い切れていれば問題ないんです。
しかし、運動をしていないことで使い切れなかったらどうなるか？

余ったカロリーは、余すことなく脂肪としてカラダに蓄えられます。

そして、お正月が終わると同時に、

「体重は変わらないのに、お腹周りがキツくなった‼︎」

と悲鳴をあげることになるんです。


『⒋カラダを元に戻すには』

では最後に、どうすればカラダを元に戻せるのか？

今までダイエットをしてきた経験があるのでしたら、
同じ方法をするのも良いと思います。

ですが、僕がオススメするのは、
まずはじめに、自分のカラダがどうなっているのか知ることです。

・運動をする
・食事を見直す

どちらも必要ですが、自分のカラダには

・どんな運動が必要なのか？
・どんな食事をしたら良いのか？

この２つを知った上でダイエットをすれば、
カラダを元に戻すのも難しくないでしょう。

自分自身としっかりと向き合ってみてください。
自分にあった方法は、自分のカラダが一番よく知っています。

みなさんが少しでもイキイキと、
自分らしくなれる助けになれれば幸いです。


それでは、また。

ボディバランス・コーチの
中村悦久でした。 ]]> https://ameblo.jp/master-yoshi/entry-12116392895.html Mon, 11 Jan 2016 21:39:03 +0900
ボディバランス・コーチの
中村ヨシヒサです。


『食べてないけど痩せない？』

ダイエットの相談を受けていると、
何度かこれと同じような質問を受けます。

まあ、実際のところ食べてないけど痩せないというのはあるんです。
ただし、それはカラダのホルモン分泌異常。
つまり「病気」なんですね。

これについてはちょっと説明がややこしくなるので今は省きます。

さて、病気以外で「食べてないけど痩せない」は本当にあるのか？
というと、答えは「ありません」です。

というのは、本当に食べていないのなら、
脂肪にしろ、筋肉にしろ必ず減っていくのでカラダとしては痩せていきます。

最近僕の周りで流行っているファスティングなんかを見てもらえれば分かると思いますが、
食べなければきっちりと痩せるんです。

カラダとしてはそれが自然なことで、
食べてないのに痩せないというのは、
正直なところカラダとしてはありえないんです。


『なぜ痩せないのか？』

で、セッションの時によくよく話を聞くと、

「１日３食のご飯は減らしています」や、
「１日２食にしました」

と言います。


「ご飯を減らしてるのに痩せない。
そんな自分は病気なんだろうか！？」


と、あっさり痩せないのを病気のせいにする前に、
実際に自分がどんな食事をどのくらい食べているのかを書き出してもらいます。


するとどんなことが分かるのか？というと、


・３食のご飯は減らしているけど、間食をしっかりと食べている

・自分では減らしているつもり…でも、客観的にみると結構な量を食べている


ということが分かります。


結局のところ、自分では「減らしてる」つもりでも、
間食をして全体の総量が変わらない。

「自分の基準」では全然食べてない。と思っていても、
他人から見ると充分に食べている。

という訳なんです。


『痩せるための３つのポイント』

自分では変えているつもりでも、
実際のところ痩せるには至らなかった。

ではどうすればいいのか？というと、
３つポイントがあります。

それは、

⒈食事、運動、カラダについてきちんとした知識を持つ

⒉なぜ食べてしまうのかを考える

⒊自分一人ではやらずに誰かにサポートしてもらう

です。



『⒈食事や運動、カラダの事を知る』

英語を話せるようになるために、
英語の勉強をしたり、英会話スクールに通うのと同じように、

痩せるのにも、食事や運動、カラダの事を知っていた方が良いです。

英語を知らないと英会話出来ないように、
カラダの事を知らないと正しく痩せる事が出来ません。


『⒉なぜ食べてしまうのか』

「食べてない」つもりでも、実は食べている。
つまり、自分では食べているのに気づいてないって事なんです。

食事を減らして空腹感が辛かったから…
ならまだマシなんですが、
お腹が空いてもいないのに食べてしまう。

さらには満腹なのにまだ食べてしまうという人もいます。

これを無理やり食べないようにする…のは、
カラダにとっても心にとっても負担が大きいです。

ですから、なぜ食べてしまうのか。
食べる事で何を満たしているのか？

を意識する事が大切になります。


『⒊誰かにサポートしてもらう』

僕自身、ろくに食事や運動、カラダの事を考えずにダイエットしていた時は、
うまく出来なくて、痩せてもリバウンドの繰り返しでした。

あの時、誰かにサポートしてもらえたらもっと楽に出来たんだろうな～
と今では思っています。

結局のところ、自分を変えるのは自分なので、
最後は自分自身でやるしかないんですが、

自分の知らない事、分からない事のアドバイスをもらえる。
食事や運動、心に対してもサポートしてくれる人がいる。

それだけでも、随分ダイエットしやすくなります。


『痩せたい、でもどうすればいいのか分からない』

今日お話した「食べてないけど痩せない」もそうですが、
痩せたいと思っているけどどうすればいいのか分からない。

いつも失敗してしまう、なかなか上手くいかない。

と悩んでるのなら、まずはちゃんと知識のある人に相談してみる事をお勧めします。


僕は独学で学び、痩せる事が出来ましたが、
知識を深めたり、メソッドを作ったりするのに１年という時間を使いました。

同じく、痩せよう、痩せて自分を変えたいと思っているのなら、
僕は自分一人でやる事はお勧めしません。

なぜなら、同じ１年という時間があればその期間で充分に痩せる事が出来るからです。

なかなか上手くいかないダイエットに悩んでいるのなら、
ぜひ一度ご相談下さい。

ボディバランス・コーチの
中村ヨシヒサでした。

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]]> https://ameblo.jp/master-yoshi/entry-12104959185.html Fri, 11 Dec 2015 03:45:36 +0900
ボディコントロール・コーチの
中村ヨシヒサです。


気がつけば10月もあと僅かですね。
みなさんにはどんな「ひと月」でしたか？


僕にとって10月は、『学びの月』でした。


３月から始まったコミュニティで「心」についての学びを深めたり、
他にも医療についてなど、色いろとセミナーに行ってました。


僕は学生の時は勉強って好きではなかったのですが、
今は好きな事、興味のある事なのでとても楽しんで学んでいます。

色んなものを見聞きして見識が深まると、
見ている世界、自分の視野がとても広がります。

今更ながら、学ぶ事、知識を深める事の大切さを
身を以て実感しています。


この学びを、みなさんにフィードバックしていきますので、
楽しみにしていて下さい。


それでは、今日もブログ書いていきましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ダイエットに限らずですが、
人は心もカラダも常に変わり続けています。


では、みなさんは『変化する』という事に、
２種類あるのをご存知ですか？

一つは『急激な変化』、
そしてもう一つは『緩やかな変化』です。


人は短期間での劇的な変化は、
大抵の場合長続きしない事が多いです。

ダイエットでも、劇的に痩せた場合、
リバウンドする事が良く見られます。

もちろん、例外もありますが、
急激な変化だと長続きしないのか？


登山に例えると、「劇的な変化」と言うのは、
登山初心者が富士山を弾丸登山するようなものなんです。

カラダが出来ていない状態でそんな事をすれば、
途中で高山病になったりしますよね。

「劇的な変化」というのは、
それだけ「心にもカラダにも」大きく負担をかけるんです。


ですから、本来なら、『緩やかな変化』の方が、
「心にもカラダにも」良いのです。


では、何故人は「劇的な変化」を求めてしまうのか？


それは、多くの場合「目に見える結果」を求めてしまうからなんです。

大抵の人は目に見える変化が無いと、本当に変化しているのか？と
疑問に思ってしまいますよね。

「緩やかな変化」というのは、 一見すると分かりづらいものです。
そして、変化に気付くのは、大抵の場合変化し終わった後にです。

ですから、変化が「分かりやすい」方を、
どうしても求めてしまうんです。


僕は、「分かりやすい」のが悪いとは思わないです。
（むしろ、分かりやすい方が良いと思う）

ですが、ここで重要なのは「自分の頭で考え、心を感じる事」です。


何故か？


それは、
「自分の頭で考える必要が無い」
「ただ言われた通りにするだけでいい」

そんな安易で表面的なものは、
決して「分かりやすい」ものでは無いからです。


安易で表面的なもの。


それはただの思考停止状態でしかありません。
自分の頭で考えて無いんですから、「分かりやすい」も何も無いです。


自分で考える事を放棄して、全てを他人任せにしてしまう。
それでは本当の意味で変われません。

でも、考えてい無いから自分では「気づけない」。
そして、いつまでたっても変わる事が出来無い。


つまり、「劇的な変化」は一見すると変わったように見えて、
実は同じところをグルグルしているだけなんです。
（だから、何度もリバウンドを繰り返すんです）

そして、「分かりやすい」の意味を履き違えている人は、
「劇的な変化」を求め、同じところをグルグルしてしまいます。


では、どうすればいいのか？というと、

一つは変化した未来の自分を明確に「イメージ」します。


コーチングでいうなら、「ゴールのリアリティ・臨場感を強くする」です。
そして、そのイメージに向かって思考し、行動します。


そして、もう一つは、
自分が「変化する」という事に、「絶対的な確信」を持つ事です。

これを分かりやすく言ってるのが、ライザップの「結果にコミットする」ですね。


出来るか出来ないかは別として、
そこに意識を向けるというのがとても大事なんです。


抽象度を上げて見てみると、
「イメージする」も「コミットする」もどちらも同じ事です。


結局は、『自分で考えて行動する』のが重要になってきます。


変化する事自体は、そんなに難しい事では無いです。
（決して、簡単で楽だとは言いません）


ですが、安易な方法で出来るものでもありません。

それは、自分と真摯に向き合い、
ありのままの自分を受け入れた先にあるものです。


人は誰でも変わる事が出来ます。

変わる事さえ諦めなければ大丈夫です。

常に自分と向き合い続ける事。

それが変わるためのたった一つのコツです。


心とカラダを変える。

そこから人生は変わっていきますよ。


僕の知識と経験が、
少しでもみなさんが変わるきっかけになれば幸いです。


それではまた。

ボディコントロール・コーチの
中村ヨシヒサでした。 ]]> https://ameblo.jp/master-yoshi/entry-12089802303.html Fri, 30 Oct 2015 02:39:09 +0900
ボディコントロール・マスターの
中村ヨシヒサです。


最近、朝晩と涼しくなりましたね。
空気も乾燥してきて、こういう時は風邪を引きやすくなります。

東洋医学でも、秋は「燥気が強くなる」。
つまり空気の乾燥が強くなると言います。
（ちなみに、夏は「湿気」、冬は「寒気」です）

空気が乾燥してくると、知らず知らずのうちに、
カラダの中の水分が失われてしまいます。

すると、鼻や喉などの呼吸器を痛めるので風邪を引いてしまったり、
肌も乾燥してカサカサになったりします。


特に今は季節の変わり目なので、
お水をよく飲む、カラダを動かして汗をかくなど、
乾燥対策をしてみて下さいね。


さて、「スポーツの秋」という事で、
『運動のススメ』として

・ダイエットという視点での「運動」
⇨http://goo.gl/u16bSX

・東洋医学という視点での「運動」
⇨http://goo.gl/CAEywA


とお話ししてきました。


そして、今日は『運動のススメ』その３。

『エネルギーという視点からの運動』です。


それでは、今日もブログ書いていきましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

さて、今日は「エネルギーという視点」からのお話しですが、
みなさんは「エネルギー」と聞いて何をイメージしますか？


ちょっとオカルトチックなイメージですか？
それとも、スピリチュアルのイメージですか？


「エネルギー」は、明確な形はないですし、
目に見えないものですから、ちょっとイメージしづらいかも知れませんね。


ちょっとだけ「エネルギー」についてお話しすると、
「エネルギー」自体は目に見えないものですが、
実は意外と身近なものなんです。


例えば、

・運動エネルギー
・熱エネルギー
・光エネルギー
・電気エネルギー

などなど・・・
物理学では「ある一定の働きをする力」と捉えられています。


では、「カラダを動かす」という視点ではどうかというと、

『エネルギー＝意・熱量』

と、ひとまずはイメージして下さい。
（エネルギーの話は、ダイエットにも非常に関係が深いですし、
東洋医学の「気」の概念など、話すと長いのでまたの機会に話します。）


前回、僕は「運動＝カラダを動かす」と言いました。
つまり、人は常に「動き続けている」という事なんです。

こう言うと、「いや、あんまり動いてないと思う…」なんて言う人もいますが、
みなさんの心臓は「動いて」ますよね？
呼吸だってするし、食事をする時は口を「動かし」ますよね。

人って実は止まる事はないんです。
１秒たりとも動かない時はないんです。

人生のステージでもそうですよね。
前進するか、後退するか、現状に留まり続けるか。

ちょっと話が逸れてしまいましたね。


人の「動き方」には２種類のタイプに分けられます。

a) 活発に動く人

b)静かであまり動かない人

です。


a)タイプの特徴は、

・感情を表に出しやすい
・行動的で外に出て行く
・動くのが好き

b)タイプの特徴は、

・感情を抑圧（我慢）しやすい
・うちにこもりやすい
・動くのが面倒くさい


この２つの違いが何かというと、
「エネルギー」の違いなんです。
（エネルギーが多い、大きい、強いなど）

分かりやすく例えるなら、

a)タイプは「積極的」

b)タイプは「消極的」

になります。


「エネルギー（＝意欲・熱量）」が大きければ大きいほど、
「積極的」になり、逆に小さければ「消極的」になるんです。

「エネルギー」が低くく少ないと、
何か物事をやろうとしても、上手くいかない。
もしくは、やる気が出なくて「動けない」となりますね。

例えば、活発に動くためのエネルギーが低く少ないと、

・仕事
・ダイエット
・人間関係
・パートナーを見つけたい

などが上手くいかず、続かない。
という事がおきます。


では、どうすれば良いのか？というと。

「エネルギー」を高め大きくすれば、
「積極的」に動けるようになるので、これらの問題も解決します。

そして、「エネルギー」を高めるには、
『食事』がとても大事になります。

高めた「エネルギー」をカラダ中に淀みなく循環させるには、
「カラダを動かす＝運動」する事が非常に重要になってくるのです。

ここでも、『食事と運動』ですね。


つまり、「エネルギーという視点から」運動を見た場合、
『運動とは、エネルギー循環をスムーズにさせる為のもの』
という事になるんです。


みなさんも、この機会に生活の中に『運動』を取り入れてみてください。

カラダを動かし、エネルギーを高め、意欲的に、積極的に
自分らしい人生を生きてみませんか？


みなさんも運動をする事で、

健康的に、
理想的なスタイルに、
そしてエネルギーに溢れた、

そんなカラダに変わって、自分の人生を豊かにしましょう。


それでは、今日はこの辺で。
長い文章を読んで下さり、有り難う御座いました。


ボディコントロール・マスターの
中村ヨシヒサでした。

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ボディコントロール・マスターの
中村ヨシヒサです。


今日は体育の日ですね。

ご存知の方もいると思いますが、
1964年に東京オリンピックの開会式が行われた日（10月10日）。
それにちなんで、祝日になりました。


「スポーツにしたしみ、健康な心身をつちかう」


体育の日にはそんな由来があるそうです。
まさに、『運動のススメ』の話をするにはもってこいの日ですね＾＾



さて、前回は「運動」をダイエットという視点から
お話ししました。

これはいつもブログでお話ししているんですが、
ダイエットでは「運動＝痩せる」ではないんです。

詳しくは前回のブログを見ていただくとして
⇨http://goo.gl/u16bSX


今日は、『東洋医学という視点での運動』をお話しします。


その前に、いきなり『東洋医学』と言われると、
「なぜ？」と思う人もいると思いますので、少し自己紹介。


僕は、ボディコントロールの一環として、
ダイエットコーチをしています。

ですが、そもそもは鍼灸接骨院で、

・患者さんのカラダのケア

・日常生活でのカラダの使い方

・アスリートのカラダのメンテナンス

・カラダのパフォーマンス向上

などをしています。


そして、僕が「カラダ」を捉える上で大事にしているのが、
「東洋医学の考え方」なんです。


というわけで、
今日のブログはセラピスト視点で書いていきますね！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

さて、みなさんは「運動」と言うと、何を思い浮かべるでしょうか？


スポーツ？それとも、トレーニングですか？


ウォーキングや、もしかすると登山なんかも「運動」と
イメージする人もいるかもしれませんね。


『東洋医学という視点』から「運動」を見た場合。

もっともっとシンプルに、
「運動」＝「カラダを動かすこと」と捉えています。

具体的に言うと、立ち上がる、歩く、走る……
そんな日常生活での動作を含めて、トータルで

『カラダを動かす』＝『運動』

なんです。


それを踏まえた上で…

なぜ東洋医学的なお話しをするのかと言うと、
「運動」が、「カラダの健康」を維持するのにも、
「健康なカラダ」を作るのにも大事だからなんです。
（いつも言ってますが、健康的に痩せて初めてダイエットは成功です。）


では、東洋医学では「カラダ」をどう捉えているかと言うと、

・カラダ全体の「バランス」が取れている状態

これが一番良い状態だと考えられています。


どういう事か？というと、

・暴飲暴食するor極端に食べない

・太りすぎているor痩せすぎている

・老けて見えるor幼く見える

と言うふうに、両極端なのはカラダに良くないとし、


・しっかりと食べる

・程よい体型

・若々しく見える、けど幼く見えない


とバランスの良い状態が望ましいとしています。


で、そのために何をすればいいいのかと言うと、

『食事と運動』

なんですね。
（なんと、ダイエットと同じなんです‼︎）


食事についてはまたの機会にお話しするとして、
「運動」をすることで、カラダ全体のバランスを整えます。

適度にカラダを動かすと気持ちが前向きになり、
元気が出てきますよね。

逆に、家に閉じこもったりしてじっとしていると、
気持ちが落ち込んでしまいます。


「運動」をすることで、

・心の状態を良くする

・カラダを健康な状態にする

つまり、「健康な状態」を作ることが出来るんです。


ダイエットをして痩せる。
それは同時に「カラダを健康にする」事にもなります。

東洋医学では、「健康である事は美しい」としています。

これを『健美』と言います。


ハードな運動をしても、極端に食事を制限しても、
もちろん痩せる事は出来ます。

ですが、せっかく痩せるのですから、
「健康で美しく」なりませんか？


さて、お話しが長くなってきたので、
続きはまた次回に・・・

それでは今日はこのへんで。


ボディコントロール・マスターの
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]]> https://ameblo.jp/master-yoshi/entry-12083204350.html Mon, 12 Oct 2015 01:14:27 +0900
ボディコントロール・マスターの
中村ヨシヒサです。


みなさん、お久しぶりです‼︎
気がついたら10月になっていましたね。


僕は先週末、４月から始まったコミュニティのセミナー合宿で、
人生初の熱海に行ってきました。


熱海では、セミナーで心理学や集合意識について
がっつりと学んだあと、みんなで打ち上げ。

その後、コミュニティの仲間と夜中まで語り合い。
二日目に熱海観光もして、何だか修学旅行のようでとても楽しかったです＾＾


そして、何と言っても食事が良かったですね。

刺身、金目鯛の煮付け、和牛炭火焼、海鮮丼・・・

『食欲の秋』という事で、
熱海の美味しい食べ物をしっかり堪能してきました‼︎


合宿で、普段では体験出来ない貴重な経験を沢山してきたので、
それを今後色んな事に活かしていきたいです。


それでは、今日もブログ書いていきましょう！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

みなさんは、「秋」といえば何を思い浮かべますか？

芸術の秋、読書の秋とまぁ色いろありますよね。
僕はというと…やっぱり『食欲の秋』です＾＾

この時期は本当に美味しいものが沢山あるので、
ついつい食べ過ぎてしまう人も多いと思います。


食べ過ぎると太る、だから食べるのを我慢する。
これだとせっかくの秋が楽しめません。

ではどうしたら良いか？というと、
やはり「運動」するのがいいですね。


まさに「スポーツの秋」です‼︎


ですが、
「ただ太りたくないから」だとか、
「痩せるために」では、せっかくの運動も楽しくないです。

なので、『ボディコントロール的３つの視点』から、
『運動のススメ』についてお話しします。


その３つの視点とは、

⒈ダイエットという視点での「運動」

⒉東洋医学という視点での「運動」

⒊エネルギーという視点での「運動」

この３つです。


一言で「運動」と言っても、そこには色んな側面があり、
どの視点から見るかで随分と違ったものが見えてきます。


例えば、いつもお話ししているダイエットでは、
運動というのは単に「痩せるため」のものではありません。


では何かと言うと？運動する事で、

・シェイプアップし綺麗なボディラインを作る

・基礎代謝を上げる（太りにくくする）

・脂肪燃焼を高める（痩せやすくする）

と、おおよそこの３つになります。


ブログで以前お話ししましたが（たぶん、汗）
「痩せる＝スタイルが良くなる」ではないんです。

ただ単に脂肪を落としただけでは、
「痩せこけた」or「やつれた」になってしまう事もあるんです。
（筋肉も落ちる可能性があるので）


ではどうするのか？と言うと、

綺麗なボディラインを形作るのに必要な
「筋肉」を運動でつけていきます。

そのために必要なのが「運動＋食事」です。


筋肉をつける、つまり筋肉を大きくしたり
引き締めたりする事でカラダにメリハリをつけるには、
運動して、同時にしっかりと食べる事をします。


食事についてはまたの機会にお話ししますが、
ダイエットという視点での「運動」とは、
痩せるためではなくて、

『カラダづくり』

何ですね。


もちろん、運動をしなくてもダイエットは出来ます。
ですが、理想のカラダ、理想のスタイルにするためには、
「運動」はなくてはならないものです。


理想のスタイルにするためにも、
リバウンドから脱出するためにも、

僕は『運動をススメ』ます＾＾


さて、お話しが長くなってきたので、
続きはまた次回に・・・

それでは今日はこのへんで。


ボディコントロール・マスターの
中村ヨシヒサでした。

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]]> https://ameblo.jp/master-yoshi/entry-12082130088.html Fri, 09 Oct 2015 02:24:45 +0900
ボディコントロール・マスターの
中村ヨシヒサです。


みなさんは、「食事」って好きですか？

まぁ、「食事」が嫌いな人ってあまりいないと思います。
僕も食事は大好きで、自分で料理する程です。

なので、よくテレビでも料理番組や、グルメ番組を見ます。
（僕のお勧めは10月から始まる「孤独のグルメ」と、
日曜のお昼にやっている「男子ごはん」です！）


先日、テレビで「大食い選手権」を見ました。
この番組、まだやってたんですね～

懐かしくてついつい見てしまったんですが、
昔は何となく面白いな～と思っていたのが、
久々に見てみると、全然面白く感じないんですよね。

何が違うんだろう？と考えてみたら、
昔は、「ありえない量をすごい勢いで食べている」、
そこに、なんだか面白さを感じていたんですね。

でも今は、みんなが「辛そうに食べている」。
そこに目がいってしまって、どうしても面白く思えなくなってしまったんです。


だって、食事って本来は楽しいものじゃないですか。


美味しいものを食べると、
とっても幸せな気持ちになったり、
味に感動したりする。


なので、ただ「食べ物を大量に食べる」だけの「行為」に、
なんだか虚しさを感じてしまったんです。


たしかに、僕も太っていた時は大食いでした。
だから大食いを悪い事だ！と否定するつもりもないです。

ただ、辛そうに、苦しそうに食べているのを見て、
それって「楽しいのか？」と思ってしまったんです。


食事はただ食べればいいものではないです。

美味しいものを食べた時の感動を味わう。
食事をした時の幸福感を感じる。

なにより、「食べる事」それ自体を楽しむ。


今日はそんな『食事』の事をお話します‼︎

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

みなさんは、

食事で大事な事ってなんだと思いますか？

それは・・・


『質』と『量』


つまり、「何」を「どのくらい」食べているかなんです。


ぼくは今までのブログで、
食事の「質」について沢山書いてきました。

・食事の栄養バランス（PFCバランス）

・カラダはタンパク質で作られている

・糖質について

などなど・・・


それだけ、普段どんなものを食べているのかという事が、
ダイエットに限らず、カラダの健康という側面から見ても、
大事な事なんです。


では、食事は『質』だけ気をつけていれば良いのか？


そうではありません。
食事の『質』と同じくらい、食事の『量』も大事なんです。


これは食事制限をして「食事量は少なく！」という事ではないです。


どういう事か？というと、

例えば、
今まで「お肉や魚は太るから食べない！」と考えていた人が、
タンパク質を摂らなくてはいけないから、「お肉や魚は食べても良い！」に
変わったとします。

そうすると、「食べても良い」んだから、
お腹いっぱいになるまで「食べる」という事をします。


どうでしょう、
たしかにタンパク質を摂る＝食事の『質』から見れば、
これは決して間違ってはいないですよね？

ですが、どんなにカラダにとって必要なものでも、
食べ過ぎると、カラダにとっては良くないのです。

この場合、お肉や魚を沢山食べてタンパク質を摂りますが、
同時に、カロリーも沢山摂る事になります。
（お肉などは部位によっては脂質も含まれます。
この脂質の摂り過ぎも健康にはよくないです。 ）

カラダの事を考えて食べたのに、結果として太ってしまった。

つまり、カラダの事を考えて「食べる」必要はあっても、
「食べ過ぎる」必要は決してないんです。

それだけ食事の『量』は『質』と同じぐらい大事な事なんです。


みなさんも、食事をするときは、
『質』だけじゃなく『量』も意識してみて下さいね。


食事は少なすぎても良くないですが、多すぎても良くありません。
カラダに合った「適量」を心がけましょう‼︎



自分STYLEダイエットでは、

あなたに合った『質』と『量』の食事

を見つけるお手伝いをしています。

少しでも気になった方はお気軽にご相談ください＾＾


それでは今日はこのへんで。

ボディコントロール・マスターの
中村ヨシヒサでした。

只今、トライアルセッションを募集していますので、
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ボディコントロール・マスターの
中村ヨシヒサです。


今日は中秋の名月ですね。
ちょうど空も晴れていて、
僕の部屋からも綺麗な月が見えています＾＾


昨日が十五夜だったので自宅でお月見していたんですが、
昨日って実は満月じゃなかったんですね‼︎

僕は十五夜＝満月と思っていたので、
ちょっと目からウロコでした。


因みに、十五夜のお月見には、その年の収穫を祝い、
神様に対してお礼をするという意味があるそうです。
（収穫祭もこの時期ですよね）


僕の実家は農家だったので、
小さい頃は十五夜はお供え物をしたり、
お萩やお団子を食べてましたね。
（ちょっと懐かしいです＾＾）


まぁ、僕は農業よりも、医療だとか武術だとか、
心やカラダというものに興味があったので、
家業を継ぎはしなかったです。


ですが、今日ぐらいは少し昔に戻ってお月見しようと思います。
（今は月見だんごじゃなくて月見酒ですけどね笑）

お月見でお酒を飲む前に、
ブログ書いちゃいましょうね＾＾

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

さて、この間のシルバーウィークの最終日。
秋分の日に結婚式を挙げてきました！

カミさんのダイエットもそうですが、
半年間かけて結婚式の準備をしたので、
式が終わった後はどっと疲れましたね^^;

ダイエットも、
カミさんがかなり真剣に取り組んでくれたので、
ウェディングドレスは理想通り綺麗に着れました‼︎




ひとまず、ホッとしてます＾＾


という事で、カミさんのダイエットの結果発表です。


前回のブログ、
結婚式の１週間前では、


体重：ー２kg

体脂肪：－２％


でしたが、

前日計量時は、


体重：ー2.４kg

体脂肪：ー２％


１ヶ月の結果としては悪くないですね～

ですが、僕としては結婚式当日までに『ー３kg』と考えていたので、
目標にあと少し届かず非常に残念です。


ちょうど式の１週間前から生理の兆候があったため、
ダイエットする事と、カミさんのカラダの事とを考えて、
カラダの方を優先させました。
（女性の場合、無理やり体重を落とそうとすると、
カラダのホルモンバランスにより生理不順にもなるので‼︎）

どうしてなのか？というと、

痩せようと頑張って、

・栄養不足になるような食事制限をする
・過度の運動によりカラダを疲弊させて体内のリズムを崩してしまう

女性のカラダはとってもデリケートなので、
こういった理由でも簡単に体内リズムを崩してしまうんです。

せっかく頑張って痩せたのに、
生理不順になってしまうのは残念です。

カラダが「健康」であって、初めて痩せた意味がありますよね。



そんな理由もあって、ラスト１週間でした事は、

食事は前回からの継続。
（高タンパク・低炭水化物）

それから、少し便秘気味なので、
サラダなど野菜を多めに食べる事を意識させました。


そして、運動はキツめの筋トレを少なくして、
ピラティスやヨガなどでカラダの柔軟性やバランスを整える。

今回のように生理でなければ、

筋トレがそのまま有酸素運動になるような方法をとるのですが、
カラダへの負担を考えて、
『 日常生活の中でいかに代謝を高くするか』を意識しました。


これで１週間、ー０.4kgです。


結婚式も終わったので、
とりあえずは一区切りですが・・・


せっかく頑張ってダイエットをしたので、
もう少し継続します‼︎


また機会を見て、カミさんのダイエット報告しますね＾＾


それでは今日はこのへんで。

ボディコントロール・マスターの
中村ヨシヒサでした。

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]]> https://ameblo.jp/master-yoshi/entry-12078434658.html Tue, 29 Sep 2015 02:59:54 +0900
ボディコントロール・マスターの
中村ヨシヒサです。


最近は、秋らしい気候になってきましたね。
あまり残暑もなく、とっても過ごしやすいです。

そして、結婚式も１週間後に迫りました。
半年前から始めた準備もあと少しで終わります。

当初は式当日までに準備が間に合うのか？
と思っていたのですが、カミさんの頑張りと、
担当してくれているプランナーさんのお陰で何とかなりそうです。

特に、プランナーさんのサポートには本当に助かりました。

僕もダイエットやカラダのケアなど、
「クライアントのサポートをする」という
同じ仕事をしています。

プランナーさんの仕事の姿勢は、
「サービス業におけるサポートのあり方」
というものについてとても勉強になりました。

クライアントさんに対してのサポートの仕方、
僕もまだまだ学ぶべき事が沢山ありますね。

このブログも、みなさんのサポートになるよう
今日も頑張って書きますね‼︎

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

さて、今日はダイエットを始めてから２週間での、
カミさんの変化を少しお話ししますね。


数字の変化は、


体重：ー２kg

体脂肪率：ー２％


１週間で－１kg/－１％のペースで落ちてますね。

今回は結婚式までに－３kgを考えているので、
ペースとしては予定どおりです。


カミさんの場合、


・クラシックバレエ歴１７年

・フィットネスクラブで仕事の経験有り

・もともと基礎的な筋力はある


と、「痩せやすい条件」が整っていたので、
より基礎代謝を高めるために、筋トレやヨガ、格闘技など、
とにかくカラダを動かさせました。

運動のペースは、

仕事が無いときは最低５０分×１回。
（通っているジムのプログラムが１回５０分なので）

仕事があるときは夜に筋トレとストレッチなどのボディワーク。


とにかく、毎日ほんの少しでもいいので、
「カラダを動かす」という習慣をさせました。


なぜかというと、

カラダというのは運動する事で、

「１日の基礎代謝を上げる事が出来る」

からなんですね。


ですから、基礎的な筋力がある人の場合は、
日常的に運動していると、カラダが勝手に痩せる方向に向かっていきます。



次に、

食事は、

『高タンパク質・低炭水化物』

をしっかりと守ってもらいました。


基本的に、夕飯で炭水化物（米など）を減らし、
昼食ではしっかりと食べてもらいます。
（全く炭水化物を「食べない」という事はしません。）


どうしても空腹感が強い時は、

『豆乳と低IG食品のソイジョイを一本』
食べてもらう。


そして、意外かもしれませんが
結構外食もしていました。


これは、浅草橋に行った時のランチ

サラダとお肉、
お昼なのでフライドポテトまでペロリです。


みなさんの中には、

「ダイエット中の外食はいけない」

というようなイメージを持たれている方もいるかもしれませんが、
「何を食べるか」をきちんと意識すれば、意外と外食も平気です。

とにかく、ダイエットでは、

『高タンパク質・低炭水化物』

これを意識して、食事をします。
（カロリー計算も大事ですが、
栄養素を意識した方が難しくないです）


こんな感じで、２週間。

数字的にも減りましたが、今回の目的は

『ウェディングドレスを綺麗に着たい！』

なので、『見た目』の変化はどうかというと、


「顎のラインがとスッキリし、
やや出ていたお腹もシュッと引き締まった。
何より、以前よりカラダが軽くなった！」（本人談）


との事です。

先週末にしてきたドレスのフィッティングも良い感じでした。
（式前なのでドレスの写真は秘密です^^;）


ドレスのフィッティングがなかなか良かったらしく、
本人も俄然やる気が出たみたいなので、
この調子で、あと１週間ラストスパートですね


最後の追い込み、しっかりとサポートします


それではまた。

ボディコントロール・マスターの
中村ヨシヒサでした。

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ボディコントロール・マスターの
中村ヨシヒサです。


みなさん、今朝の地震は大丈夫でしたか？


結構早い時間の地震でしたけど、
僕は直前に目が覚めていました。


何故か分からないんですが、
地震の前には不思議と目が覚めてしまうんですよね。
（東日本大震災の時も、昼寝してて目が覚めました）

自分では、「野生の勘か⁉︎」なんて思ったりしてます。


普段からカラダの感覚に意識を向けているので、
実際、ちょっとした変化にも気づきやすいんでしょうね。


地震に限らず、「ちょっとした変化に気づく」という感覚、
鍛えておいた方が何かと便利なんです。

普段行ってるお店のインテリアの違いや、
相手の雰囲気の違い、
女性だと、メイクや髪型、服装の変化などなど…
（男性諸君は特に鍛えるべし‼︎）


この感覚が育ってくると、
ダイエットでのカラダの変化にも気づきやすくなるので、
とっても便利ですよ


さて、今日はそんな「変化に気づく」、
という事についてお話ししましょう！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ダイエットのモチベーションを上げる「コツ」。
みなさんは知っていますか？



実はこの「コツ」ってとっても簡単なんです。


それは、


自分の中に起こった「小さな変化」。

この「小さな変化に『気づく』」事で、
モチベーションを上げる事が出来るんです‼︎


では、なぜ「小さな変化に気づく」だけで、
モチベーションが上がると思いますか？


ダイエットで起きるカラダの「小さな変化」。

例えば、

・カラダが少し軽い

・お通じが良くなった

・顎やお腹のラインが少しスッキリした

・洋服が少しゆるくなった


そんな「小さな変化」でも、気づくと嬉しいですよね

たとえ、大きな結果や効果が出なくても、
『嬉しく感じた事』っていうのはとても良いエネルギーを
与えてくれます。

そのエネルギーが、少しずつ積み重なる事で、
モチベーションも少しずつ上がっていきます。


では逆に、「モチベーションが下がる」ってどんなときでしょうか？


ダイエットをしていて、効果が出始める前や、
食事や運動のコントロールが大変になってくる。

または、長く続けているのに思うように効果が出ないとき。



例えば、

・こんなに頑張っているのになんで痩せないんだろう？

・これで本当に痩せるんだろうか？

・なんか続けるのが辛くなってきた・・・


こんな風に、不安になったり、疲れてしまったりすると
どうしてもモチベーションって下がってしまいますよね。

そして、こんなときって自分の中の「小さな変化」に
あまり気づかないんです。
（「小さな変化」よりも、不安や疲れに目が行ってしまいます）


ですから、この状態で無理矢理ダイエットをやり続けると、
必ずと言っていいほど失敗します。
（痩せたとしても、リバウンドしてしまいます）


何故か？


モチベーションが下がっていると、
普段なら気をつけいている食事や運動のコントロール。

このコントロールがいい加減になってしまうからです。


・ちょっとくらいなら食べてもいいよね…

・こんなの続ける意味あるのかな…？

・なんか疲れてるから運動ちょっとサボろうかな…

どうでしょう、どこか思い当たる節ってありませんか？


こんなときだからこそ、
カラダの「小さな変化」に気づいてあげるんです。

全然結果が出てないように見えても、
実はカラダって少しずつ変わってるんです。


その「小さな変化に気づく」。


みなさんも、
ダイエットをしていてモチベーションが下がりそう。

そんなときは、ぜひご自分のカラダの「小さな変化」に目を向けて、
そして、気づいてあげてください。


『ちゃんと変わってるよ』


そう気づいて、ご自分に言ってあげる事が、
モチベーションを上げる「コツ」です。


『モチベーションの上げ方』、他にも色いろありますので、
気になった方や詳しく知りたい方には、
個人セッションにてお話ししています。

只今、トライアルセッションを募集していますので、
お気軽にお問い合わせ、お申し込み下さい


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それではまた、

ボディコントロール・マスターの
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