日常生活において、３つの側面である、

栄養面・運動面・入浴から

積極的にアプローチをすることで

かなり、低体温は防ぐことができます。

まず、栄養面で大事なことは蛋白質を

しっかり摂ることです。

食生活が豊かになったはずなのに、

意外と足りていないのが蛋白質。

特に、一人暮らしの方などで、

蛋白質不足による低栄養状態の方が

多くいらっしゃるそうです。

蛋白質は、エネルギーとなる栄養素で、

体を温めてくれます。

肉や魚、卵、豆腐など、しっかりとることが大事です。

卵などはコレルテロールの問題で敬遠されがちですが、

蛋白質としてバランスが取れた食品で、

あまり心配することなく、しっかり摂っていっていいようですね。

また、運動面では筋肉をつけることが

体温を上げることにつながります。

男性で体重の約４８％、女性で体重の約３６％を筋肉が占めており、

一日に発する体熱の４０％以上を産出しているため、

筋肉を鍛えること、特に下半身を鍛えることは

血流をよくするとともに、低体温を防ぐのに非常に有効です。

肩こりや頭痛、腰痛、胃腸虚弱、便秘や下痢などの胃腸障害、

疲労感、自律神経失調症etｃ...。

いわゆる病気ではないけれど、

体のどこかにいつも不調～～を感じている方は、非常に多いです。

こういった不定愁訴と言われる症状は、

低体温が大きな原因の一つとも考えられています。

低体温では、体のすみずみまで充分な血液がいきわたらず、

基礎代謝も低下するため太りやすい体質になったり、

体内の酵素の働きが低下して、消化力が落ちることで、

充分な栄養がとれず、疲れやすい体にも・・・。

また怖いのは、体温が一度下がるだけで、

免疫力は３０％以上も低下することがわかっています。

免疫力が低下するとなると、ガンや感染症、免疫疾患などの

病気の下地を作ることにもつながっていくわけです。

このように、低体温でいることは、

体にとって大きなリスクであるわけです。

できるだけ低体温にならないよう気をつけることが

将来、大きな病気にかからない為にも大事なことなのですね。

では、できるだけ体温を上げておくためには、

どのような点に気をつけていけばいいのでしょうか？

栄養面・運動面・入浴など、いくつかの側面から

アプローチしていくことで、低体温による不快な症状も

かなり緩和されていきます。

次回は、日常生活でできる低体温を改善させる方法を

みていこうと思います。

purena

今年は、４月に入ってからも寒い日が続いていたため

桜の開花も例年にくらべ遅かったですが、

ここ数日の春らしい暖かい気候で、やっと、

都内でも桜が見ごろとなってきました。

それでも、まだまだ寒暖の差が激しく、

体調を崩しやすい季節ではあります。

この寒暖の差は、心臓への負担を大きくするため、

特に高齢者の方々は、気をつけなければいけません。

心臓病のリスクを減らすために、睡眠時間を充分にとることが大切だと

以前のブログで書かせていただきましたが、

睡眠時間に加えて、睡眠の質を良くしていくことも大事です。

日常生活では、どのような工夫をするとよいのでしょうか？

年齢とともに、睡眠の質が低下してしまう原因のひとつが

体内時計を正しく動かすことができなくなってしまうことです。

その理由の一つに、体内時計と連動して脳から分泌される「メラトニン」、

別名「睡眠ホルモン」と呼ばれるホルモンの加齢による不足です。

これにより体内時計が変化し、夜間の体温が高いまま

維持されてしまうことも原因のひとつに。

そこで、体内時計を正しく動かし、質の良い睡眠につながる

日常生活で習慣にしていくとよいものを上げてみたいと思います。

・朝は６時～７時くらいまでには起きて、朝の光にあたること

・寝る直前の食事は、内臓の負担となり眠りを浅くしてしまうので避けること

・日中、軽い運動をすること

・昼寝は３０分以内

・電気毛布は長く使わない

・入浴は寝床につく２～３時間前までに

・夜は室内照明は蛍光灯ではなく、間接照明に・・・。

このように、朝と夜の切り替えがうまくできるような環境づくりや心構えが

体内時計を正しく動かし、質の良い睡眠につながっていきます。

ほんのちょっとしたことでも、習慣化していくことで、

朝の目覚めも良くなり、一日をエネルギッシュに

過ごしていくことへとつながっていきますね！！

purena 

この度の東日本大震災に被害にあわれたみなさまに、

こころよりお見舞い申し上げます。

震災から、今日でちょうど2週間がたちましたが、

まだまだ余震や原発の問題から目を離すことができない状況が続いています。

東京でも、ここ数日、野菜や飲み水から放射性物質が検出されるなど

目にみえない形で原発の影響がでてきています。

このような状況が、これからどれくらい続いていくのか、

はたして、どれくらい人体に影響があるのか・・・、

本当にわからないことです。

正しい情報や知識を入手したいものですが、

なかなかそれも難しそうです。

むやみに水や食べ物を買いだめして、被災地の方々に

必要な物資が行き届かないのであれば、それも申し訳ないことです。

今回の震災で、私たちは本当にいろいろなことを考えさせられます。

日常がいかに恵まれていたのかにも、改めて気づかされます。

また同時に、恵まれた日常の中で埋もれてしまっていた、

日本が抱える問題点にも目を向けずにはいられません。

今回の震災の被害ははかりしれないものではありますが、

一人一人の意識が変わり、日本が変わっていく

大きな変化の年になったことは間違いありません。

「頑張れ、日本」ですね

purena

一年の中で、特に冬から早春にかけてが一番、

心臓疾患の方が増えるそうです。

つまり、ちょうど今の時期ですね。

これは、２～３月にかけて、

暖かい日があったかと思うと、

また、真冬のような寒さに戻ってしまうという気温の変化が、

心臓に負担をかけることが原因です。

そして、この気温の変化以外に、

もう一つ、心臓疾患と関係しているのが「睡眠」です。

睡眠時間と心臓病死の原因を調べた調査によると

睡眠時間が７時間台の人の死亡リスクを「１」としたとき

睡眠時間が６時間未満の人は、死亡リスクが「６」以上まで高まる、

というデータが・・・。

このように睡眠不足が最悪、心臓病死をまねかねない、

ということが解明されてきている以上、

できるだけ、７時間以上の睡眠時間を確保することが望ましいわけです。

しかし、高齢になってくると睡眠時間は確保しても

夜中や明け方に目が覚めてしまったり・・・。

睡眠の質の低下が問題になってくるケースが多くなってきます。

では、質のよい睡眠を得るためには、

日常生活でどのような点に注意していけばいいのか、

次回はその点について書いてみたいと思います！

purena

以前から、牛乳は学校給食に毎日だされるぐらい

体にとって栄養のあるもの、とりわけ、

カルシウムの補給には、牛乳や小魚をたくさんとりましょう、

と言われ続けてきました。

しかし最近では、書店の「健康コーナー」などに

牛乳に対する疑問を投げかける本も並べられています。

蛋白質・カルシウム・ビタミンなど栄養的には見れば、

豊富に含まれていると思われるのですが、

栄養のバランスという観点から見ていくと、

牛乳はカルシウムに比べ、リンの割合が多く

最近では、リンの過剰摂取は問題となっているのです。

逆にカルシウム：マグネシウムは２：１が理想ですが

マグネシウムは少なくなっています。

これらは、かえってカルシウムの吸収に

逆効果になってしまうことも考えられるそうです。

骨粗鬆症のために、一生懸命飲んでいた牛乳が

逆にその原因になってしまうのでは、ちょっと怖いですね。

また、最近のデータによると

牛乳や乳製品などの摂取が多い国ほど、乳がんの発生率が多かったり、

前立腺ガンや心臓疾患との関連も指摘され始めています。

これらは牛乳や乳製品に含まれる

カロリーや脂肪の取り過ぎと関係しているようです。

牛乳や乳製品は、健康のためと思って毎日飲むのではなく

嗜好品程度に考えたほうがいいのかもしれません。

purena

５００種類以上の働きがあるといわれる肝臓ですが、

大まかに分けて見ていくと・・・。

・分解：胆汁の生産

　消化酵素を活発にする働きをもち、　脂肪やたんぱく質を分解をして

　腸からの吸収を助ける働き。

　脂肪が分解されるとできる脂肪酸を吸収しやすい

　形状に変化させる働き。

・代謝&貯蔵：毎日摂取する食事をエネルギーに変換

　胃や腸で分解され、小腸の毛細血管で吸収された養分は

　門脈を通って肝臓へ行き、貯蔵しやすい物質に作りかえて

　必要に応じて養分を体が利用できる形につくりかえて

　全身へと運ばれる。

　ブドウ糖⇒グリコーゲン

　たんぱく質⇒アミノ酸

　脂質⇒コレステロールや中性脂肪

　活動にかかせないエネルギー源、とりわけブドウ糖は、

　これ以外に体にとって大切な物質も、すべて肝臓で代謝。

・解毒：有害物の処理

　体内に入ってしまった有害物(食品添加物、薬、アルコール、ばい菌etc..)

を分解して無害なものにする。

　アルコールは最終的に水と炭酸ガスに分解されますが、

　二日酔いがひどい人は肝臓が弱っているともいえるわけです。

・体熱の維持

　さまざまな活動を通して、　エネルギーをたくさん発していて、

　その熱は、血液を通して全身に供給され

　身体の温度の維持に役立っている。

　肝臓は人間の体熱を保つのにも欠かせない働きもあるため、

　冷え症の人も肝臓の働きが弱いともいえる。

　このように、肝臓は私たちが意識しないところで、

　たくさんの仕事を黙々とこなしてくれているわけですね。

　過度のアルコール、薬の常用、添加物の多い食品、

　高脂肪・高カロリーな食事etc.....の取り過ぎに注意して

整体の仕事をしていて、背中の状態を見させていただくと、

ほとんどの方に、肝臓の疲れがでています。

本人にしてみれば、肝臓が疲れているという実感って

あまりないので？？？といったふうに感じられる方も多いようですが。

しかし、この内臓の疲れが原因で、体の歪みが生じ、

肩こり・頭痛や腰痛の原因になることも多いのです。

肝臓の検査などで、数値が明らかに正常値を超えていない限り、

普段はほとんど意識しないわけですね。

実際、肝臓の機能が８０％ダウンして、やっと違和感に気づくくらいで、

肝臓は「沈黙の臓器」ともいわれています。

では、その肝臓の働きは、となると・・・。

大規模な化学工場にたとえられるほど、ものすごい種類の仕事をこなしています。

肝臓自体の作りは、とてもシンプルですが、

５００種類以上の代謝作業をしているとも。

横隔膜のすぐ下で、やや右側にちょっといびつな三角形の形で位置しており、

重さにしたら、１．２ｋｇ～１．５ｋｇ。身体の中では、最大の臓器です。

しかし、作りはとてもシンプルで、肝細胞が数十万個まとまって作る

肝小葉が基本のユニットとなり、あらゆる仕事をしています。

小腸などからのびる門脈と心臓から送られてくる肝動脈

この2つの太い血管が下側から入り、

それらが、枝分かれした毛細血管となって肝小葉全体に広がり、

酸素や栄養を取り入れながら、５００種類以上の仕事をこなしているのです。

次回は、肝臓の具体的な働きなどを、みていきたいと思います。

purena

外反母趾で痛みのある方は別として、

普段あまり気にすることのない足の指。

肩や骨盤の左右の上がり下がり、ねじれなどにくらべたら、

足の指や足全体の並びの形は、さほど気にしていなかったのですが・・・。

この足の指が歪んでいたり、変形していたりすることが、

体の不調の原因に、かなり影響を与えているらしいのです。

前回、お話した膝の痛み。

そのままでは、なかなか治らない膝の痛みですが、

膝周辺の筋肉まわりを鍛える運動で改善される方も多いのです。

「たけしのみんなの家庭の医学」でも膝痛予防として、

「膝痛予防太極拳ゆったり体操」というものが紹介されていました。

ここで紹介されていた体操は筋トレのようなイメージはないですが、

ゆったりとした動きが、膝周辺の筋肉を無理なく鍛えているわけです。