ちゃが痩せれた理由 https://ameblo.jp/masucha3104/ 今年40歳になった、ちゃ、が3ヶ月で8キロ痩せました。そのノウハウを伝授します。 ja 食事制限の極意 反応でした。

男性は？

どんな方法で痩せるの？運動は何をするの？

女性は？


食事制限なんていや！！(｀(エ)´)ﾉ_彡

そう。男性だって食事制限は難しいです。しかし、女性よりも食事にこだわりがある人が少ないので、
何とか頑張れる。そんな人が多いと思います。

じゃあ、どうすればいいかというと、簡単な事です。

我慢しない事です。(^∇^)


え？それじゃあ太ってしまうと思う人は、食事制限の罠にハマってます。

食べ物には食べる習性や関係性があります。
またゆっくり説明しますが、簡単にできることは
まず、

ゆずれないもの

を短期、中期、長期で考えてください爆笑
どういうことか、私で説明すると

短期、毎日食べたいもの → お酒

中期、週一で食べたいもの→デザート

長期、月一で食べたいもの→ラーメン、焼肉

このゆずれないものは食べます！しかし、
その中でカロリーを調べて低いものを選択します。

例えば、お酒は、

ビール → 焼酎のソーダ割

にしました。これで、250kcalが0kcalになります。

デザートは、ケーキ→お饅頭→わらび餅

とかにしました。これで、400kcalが50kcalに
なります。

ラーメンや焼肉は、もう低くしたくなかったので、次の日のお昼を抜きました。

こんな感じで、ゆずれないものの低カロリー化
を考えてみてください。

明日以降でもっと大事なカロリーについての
と話をしますね( ^ω^ )


]]> https://ameblo.jp/masucha3104/entry-12154153881.html Tue, 26 Apr 2016 14:38:21 +0900 ダイエットに大切な３つの事  
実は始める前にまずやらないといけない事が

３つ

ありますウインク

それは、

目標を決める事
私の場合は、スタートが70kgだったので、
62kg 体脂肪率を15%まで下げる事に
しましたびっくり
無茶でも簡単でも何でもいいので、
目標を決めましょう！

できる限りの友達に宣言
これは以外と大事です( ^ω^ )
１人だけの決意だとすぐに、
「まぁ、いっかー」となってしまいます。
私はフェイスブックででかでかと宣言
しました 笑
もう自分から背水の陣へと追いやって
しまうのです！

最後の１つが一番大事で、一番みんなが
できていない事です。それは、


無理をしない事
断食や炭水化物全部だめ！糖質反対！
とかしてると、痩せたとしてもすぐに
リバウンドしてしまって、努力がすぐに
泡となってしまいます。

私が実践した、無理のないやり方をまた
明日お教えします。
無理なく長続きするダイエットをみんなでして
みましょう！
]]> https://ameblo.jp/masucha3104/entry-12153156418.html Sat, 23 Apr 2016 15:39:42 +0900 まず最初にした事とは？ その中でも、「ランニング」はてんで続いたことがありませんでした。

まずダイエットするにあたって実践したのが、、、

レコーディングダイエット

です！

男性７０ｋｇが一日に必要なカロリーは、

2500 キロカロリー

です。まずは自分の食べているカロリーを目盛る事から始めました。

最近は便利なもので、簡単に管理できるアプリもあるのでそれを使いました。

まずは、

2500　キロカロリー　＞　2000　キロカロリー

にしてみました(^▽^)/

さてどうなるやら。
]]> https://ameblo.jp/masucha3104/entry-12152771844.html Fri, 22 Apr 2016 12:12:00 +0900 40歳になったからには、、、
でも痩せて見られる私ですが、こわごわ体重計に乗ったら、、、

69.7kg

もあった！これはやばいと思い、１月で
40歳になるのもあるし、一大発起で
ライザップ並なことをしてみようと思い立ちました。

私はもともと何をするにも、ストイックな性格の為、やるからにはやるぞ！と思ってまず始めたのが、、、

レコーディングダイエット爆笑

そう、食べたカロリーを記録するやつです。
この年齢の男性だと一日で、

2500kカロリー らしい。

まずは、これを2000にしようから始めました。

どうなることやらニコニコ
]]> https://ameblo.jp/masucha3104/entry-12151663232.html Mon, 18 Apr 2016 23:49:46 +0900